మీరు SAD ఉన్నప్పుడు మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను ఎలా మార్చాలి
ప్రతికూల ఆలోచన సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో ఆందోళనను దోహద చేస్తుంది. సాంఘిక ఆందోళన కోసం చాలా చికిత్సలు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మారుతున్న పరిస్థితుల్లో మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు సానుకూలమైన మార్గాల్లో పరిస్థితులను చూడడానికి అంకితమయ్యాయి.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మార్చడం కీ ఇప్పుడు మీరు (మరియు ఆ ఫలితాలను సమస్యలు) ఎలా అనుకుంటున్నారో అర్థం మరియు ఆలోచనలు మార్చడానికి లేదా వాటిని తక్కువ ప్రభావం కలిగి వ్యూహాలు ఉపయోగించడానికి.
సాధారణంగా, ఈ దశలను వైద్యుడితో నిర్వహిస్తారు, కానీ వారు సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి స్వీయ -సహాయ ప్రయత్నంలో భాగంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
క్రింద మీ ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాలను మార్చడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ఎనిమిది వ్యాసాలు ఉన్నాయి.
1 - మీ థింకింగ్ స్టైల్స్ అర్థం చేసుకోండి
మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకునే దిశగా మొదటి దశల్లో ఒకటి ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకుంటుంది. ఇబ్బందుల్లోకి వచ్చే 10 రకాల "తప్పు" ఆలోచన నమూనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి పరిస్థితిలో పూర్తి విజయం లేదా వైఫల్యం అని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు మీరు "నలుపు-మరియు-తెలుపు" ఆలోచనలో పాల్గొంటారు.
ఈ 10 ఆలోచనా విధానాలు సూక్ష్మ మార్గాల్లో విభేదిస్తాయి, కానీ అవి అన్ని పరిస్థితులను మరియు ప్రజలను చూడటం యొక్క వాస్తవికత మరియు అహేతుక మార్గాల వక్రీకరణలను కలిగి ఉంటాయి.
2 - నెగటివ్గా ఆలోచిస్తూ ఎలా నిలిపివేయాలి
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) పాల్గొన్న ఒక చికిత్సా పధకంలోని ప్రాథమిక భాగాలలో ఒకటి జ్ఞాన పునర్నిర్మాణము . ఈ ప్రక్రియ మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు అనుకూల స్పందనలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
థెరపీలో లేదా మీ స్వంత పథంలో చేశారో, జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణం అనేది దశల వారీ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది, దీని వలన ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తించబడతాయి, ఖచ్చితత్వం కోసం విశ్లేషించబడతాయి మరియు తరువాత భర్తీ చేయబడతాయి.
మొదట్లో, ఈ కొత్త శైలిని ఆలోచించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాలక్రమేణా మరియు అభ్యాసంతో, సానుకూల మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలు మరింత సహజంగా వస్తాయి.
3 - ఎలా విమర్శలు ఎదుర్కోవాలో
కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్తో పాటు , కొన్నిసార్లు CBT యొక్క మరొక అంశం, "స్వీయ యొక్క దృఢమైన రక్షణ" గా పిలువబడే ఒకదానికి ఉపయోగపడుతుంది. సమయం కొంతకాలం ఉండటం వలన, ప్రజలు నిజానికి క్లిష్టమైన మరియు రహితంగా వ్యవహరిస్తారు, మీరు తిరస్కరణను అధిగమించగలగడం ముఖ్యం.
ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా మీరు మరియు మీ వైద్యుడు మధ్య మీ నటనకు సంబంధించిన విమర్శలను మరియు విమర్శలకు నిశ్చయాత్మక ప్రతిస్పందనలను పెంచుకోవడానికి మధ్య నడవడితో చికిత్స చేయబడుతుంది. ఈ నైపుణ్యాలు తరువాత ఇంటివర్క్ కార్యక్రమాల ద్వారా వాస్తవ ప్రపంచానికి బదిలీ చేయబడతాయి.
4 - మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్ ఎలా
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసే పద్ధతి మరియు వాటిని బయటి పరిశీలకుడిగా చూసే పద్ధతి.
సంపూర్ణ శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా చూస్తారో నేర్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నిలిచిపోయే వస్తువులను మీరు గమనించవచ్చు మరియు గమనించవచ్చు లేదా ఉత్తీర్ణపరచవచ్చు.
మీ మెదడు యొక్క ఆలోచనా భాగాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం ద్వారా పరిస్థితులకు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడం అనేది బాధ్యత యొక్క లక్ష్యం.
5 - ఎందుకు ఆపడం లేదు పని ఆపండి
థాట్ నిలుపుదల అనేది మనస్సాక్షికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలు కోసం ప్రయోగాత్మకంగా ఉండటం మరియు వారు తొలగించబడాలని నిర్దేశిస్తారు.
ఆలోచన ఆపటం సమస్య మరింత మీ ఉపరితల ఆలోచనలు ఆపడానికి మరింత వారు ఉపరితలం ఉంటుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది మీ ఆలోచనలకు తక్కువ బరువును ఇస్తుంది మరియు మీపై ఉన్న ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని భావించటం మంచిది.
స్వల్పకాలంలో సహాయం చేయాలనే ఆలోచన అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
6 - అండర్ స్టాండింగ్ థాట్ డైరీస్
థాట్ డైరీస్ ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడానికి ఏ ప్రక్రియలో భాగంగా ఉపయోగించగల సాధనాలు. థాట్ డైరీలు మీ ప్రతికూల ఆలోచనా శైలులను గుర్తించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలు (మరియు మీరు ఉన్న పరిస్థితులు కాదు) మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను ఎలా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
రోజువారీ హోంవర్క్ అసైన్మెంట్ల భాగంగా మీరు పూర్తి చేయబోయే ఆలోచన డైరీ ఉపయోగం చాలా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స ప్రణాళికల్లో ఉంటుంది.
7 - నమూనా థాట్ డైరీ
అసలు ఆలోచన డైరీ ఎలా ఉంటుందో తెలియదు? మీరు మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనల శైలులు మరియు మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించడానికి ఉపయోగించే నమూనా రూపం ఇక్కడ ఉంది.
8 - ఒక థాట్ డైరీ పూర్తి ఎలా
పైన నమూనా రూపం వంటి ఆలోచన డైరీని ఎలా పూరించాలో అనే దానిపై ఒక దశల వారీ వివరణ ఉంది.
ఈ ప్రత్యేక ఉదాహరణలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనా ప్రక్రియను మేము విచ్ఛిన్నం చేస్తాము మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల నుండి భావించే భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలు.
ఆలోచన విశ్లేషణ ముగింపు నాటికి, మేము ఆలోచన యొక్క మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు సానుకూల మార్గాలు తో తిరస్కరణ గురించి అహేతుకమైన ఆలోచనలు స్థానంలో.