PTSD తో ప్రజలు వారు తరచుగా బాధాకరమైన సంఘటనలు గురించి flashbacks కలిగి, ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను కలత భరించవలసి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అలాంటి వ్యక్తులు వారి ఆలోచనలను మరియు భావాలను ఉత్తమంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. క్రింద ఈ వ్యూహాలను సమీక్షించండి.
మీ ఆలోచనలు గుర్తించడానికి స్వీయ పర్యవేక్షణ ఉపయోగించి
PTSD కోసం స్వీయ పర్యవేక్షణ ఉపయోగించి ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది. మేము అన్ని "అలవాటు జీవులు." మేము తరచుగా మా రోజు గురించి ఆలోచి 0 చకు 0 డా ఉ 0 డడమే కాక, మన గురి 0 చి ఎ 0 తగానో తెలియదు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతర సమయాల్లో, అవగాహన లేని కారణంగా మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు పూర్తిగా ఊహించలేనివి మరియు భరించలేనివి కావు. మొదట ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఏ సందర్భాలలో తీసుకువచ్చామో తెలియకుండా అసౌకర్యవంతమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిజంగా పరిష్కరించలేము. స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది ఈ అవగాహన పెంచే ఒక సరళమైన మార్గం. ఈ సాధారణ, ఇంకా ముఖ్యమైన, నైపుణ్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
నెగటివ్ థాట్స్ కాచింగ్ మరియు అడ్రసింగ్
మనం ఎలా మనం విశ్లేషించి, దాని గురించి ఆలోచించాలో, ఇతర వ్యక్తులు మరియు సంఘటనలు మా మానసిక స్థితిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ఆత్రుతగా మరియు భయపడుతున్నారని భావిస్తే, మీరు ఆ మూడ్తో స్థిరంగా ఉండే ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. ఈ కారణంగా, మీ ఆలోచనలు మరియు ఎలా వారు మీ ప్రవర్తన ప్రభావితం ముందు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఎలా, మీ మానసిక స్థితి ప్రభావితం ఎలా దృష్టి చెల్లించటానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం ప్రతికూల మూడ్ యొక్క సంభావ్యతను పెంచే ఆలోచనలో అనేక లోపాలను వివరిస్తుంది. ఇది మీరు ఈ ఆలోచనలు ప్రసంగించడం ప్రారంభించవచ్చు మార్గాలు వివరిస్తుంది.
మీ ఆలోచనలు మరింత తెలుసుకునేలా ఎలా
మైండ్ఫుల్నెస్ ఇది మీ PTSD లక్షణాలు జీవించగలిగే విషయానికి వస్తే ఒక అద్భుతమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది; అయితే, ముఖ్యంగా ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి కష్టం, ముఖ్యంగా PTSD నిర్ధారణ పాటు ఆ. PTSD తో ప్రజలు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు వారి బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకాలను కష్టపడుతుంటే. ఈ ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి జీవితంపై నియంత్రణ పొందగలవు. మైండ్ఫుల్నెస్ మీ ఆలోచనలు నుండి ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీ ఆలోచనలు ఎలా జాగ్రత్త వహించాలి అనేదాని గురించి సాధారణ వ్యాయామం నేర్చుకోండి.
స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలతో మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి
PTSD తో చాలా మంది తక్కువ స్వీయ గౌరవం బాధపడుతున్నారు ఉండవచ్చు; మీరు PTSD ఉంటే అందువలన, మీ విశ్వాసం పెంచడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. PTSD యొక్క లక్షణాలు భరించవలసి చాలా కష్టం. అదనంగా, PTSD తో చాలా మంది కూడా మాంద్యం వంటి ఇతర ఇబ్బందులు, ఎదుర్కొంటారు. ఈ ఇబ్బందులు కారణంగా, PTSD తో ప్రజలు తాము గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎదుర్కొంటారు, తక్కువ స్వీయ గౌరవం మరియు విలువలేని యొక్క భావాలు ఫలితంగా. అందువలన, ఈ ఆలోచనలను పట్టుకొని సానుకూల ఆలోచనలతో పోరాడడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ స్వంత సాంఘిక మద్దతుగా సేవ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఫ్లాష్బ్యాక్స్తో ఒంటరితనం
గత పోరాటాలు, PTSD యొక్క పునరావృత లక్షణాలు ఒకటి పోరాట లో PTSD పోరాటం చాలా మంది. ఒక ఫ్లాష్ బ్యాక్ లో, ఒక వ్యక్తి అనుభవించే లేదా ఒక బాధాకరమైన సంఘటన మళ్లీ జరుగుతున్నట్లుగా వ్యవహరించవచ్చు. ఒక గతాన్ని తాత్కాలికం కావచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో కొంత కనెక్షన్ నిర్వహించబడవచ్చు లేదా అతని చుట్టూ జరుగుతున్న దాని గురించి ఒక అవగాహన కోల్పోవచ్చు, పూర్తిగా బాధాకరమైన సంఘటనకు తీసుకువెళుతుంది. ట్రిగ్గర్లు, లేదా ఒక బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క రిమైండర్ ఫలితంగా ఫ్లాష్బ్యాక్లు సంభవించవచ్చు. ప్రజలు వారి ట్రిగ్గర్స్ గురించి తెలియదు మేరకు, గతస్మృతి చాలా విఘాతం కావచ్చు. అయితే, మీరు మెరుగైన నిర్వహణకు మరియు అడ్డుకునేందుకు దశలను తీసుకోవచ్చు. అవి ఇక్కడ వివరించబడ్డాయి.
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అనుగుణంగానే
దాదాపు 31,000 మంది ఆత్మహత్యలు ప్రతి సంవత్సరం, మరియు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన అనుభవించిన లేదా PTSD కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఆత్మహత్య ప్రయత్నం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ కారణంగా, గాయపడిన ప్రజలు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కోసం లుకౌట్ న ఉండటం మరియు వారితో పోరాట మార్గాలు అభివృద్ధి ముఖ్యం. ప్రారంభంలో ఈ ఆలోచనలను పట్టుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం ద్వారా వారిని మరింత దిగజారిపోకుండా నిరోధించవచ్చు, చివరికి మీరు ఆత్మహత్య ప్రయత్నాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు ఈ ఆలోచనలు పెరిగిపోతున్నారని గమనిస్తే, వెంటనే ఈ కోపింగ్ స్ట్రాటజీల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలు వృత్తిపరమైన సహాయం (మీరు లేకపోతే) లేదా మీ భద్రతను అంచనా వేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడితో పనిచేయడానికి కూడా సిగ్నల్ కావచ్చు.