PTSD లో గతస్మృతి మరియు విడిపోవడంతో ఎదుర్కోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి

ఒక బాధాకరమైన సంఘటన రిమైండర్లు అంటే, ట్రిగ్గర్స్ ఎదుర్కొనటం ఫలితంగా సంభవించే గత మరియు డిస్సోసిఎషన్, తో పోరాట లో పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) పోరాటం అనేక మంది. ప్రజలు వారి ట్రిగ్గర్లు గురించి అవగాహన లేదు, గత మరియు డిస్సోసిఎషన్ నిర్వహించడానికి కష్టం అని చాలా విఘాతము మరియు అనూహ్య సంఘటనలు. అయితే, మీరు మెరుగైన నిర్వహించడానికి మరియు నిరోధించడానికి దశలను తీసుకోవచ్చు మరియు డిస్సోసిఎషన్.

ఫ్లాష్బ్యాక్స్ గ్రహించుట

ఫ్లాష్బ్యాక్స్ PTSD యొక్క పునఃపరిశీలన లక్షణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్నాయి . ఒక గంభీరంగా, మీరు బాధాకరమైన సంఘటన మళ్లీ జరుగుతున్నట్లుగా భావిస్తారు లేదా చర్య తీసుకోవచ్చు. ఒక ఫ్లాష్ బ్యాక్ తాత్కాలికం కావచ్చు మరియు మీరు ప్రస్తుత క్షణంతో కొంత కనెక్షన్ను కొనసాగించవచ్చు లేదా మీరు మీ చుట్టూ జరగబోయే విషయాల గురించి అవగాహన కోల్పోవచ్చు, మీ బాధాకరమైన సంఘటనకు పూర్తిగా తిరిగి తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక రేప్ ప్రాణాలతో, ప్రేరేపించినప్పుడు, కొన్ని సువాసనలు వాసన పడుతుండగా లేదా తన శరీరములో ఆమె నొప్పి సమయంలో అనుభవించిన అనుభవానికి మాదిరిగా బాధను అనుభవిస్తారు.

అండర్స్టాండింగ్ డిసోసియేషన్

PTSD తో ప్రజలు కూడా డిస్సోసియేషన్ అనుభవించవచ్చు. విడిపోవడం అనేది మీరే మరియు / లేదా మీ పరిసరాల నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయబడిన అనుభూతి చెందే అనుభవం. గతస్మృతుల లాగానే, డిస్సోసిఎషన్ తాత్కాలికంగా మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలతో తాత్కాలికంగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది, మీరు రోజువారీగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో, ఎంత కాలం పాటు జ్ఞాపకాలను లేకుండా మరియు / లేదా మీరు శరీరం.

PTSD Flashbacks కోసం మీ ట్రిగ్గర్స్ నో

గత మరియు డిస్సోసిఎషన్ తో పోరాడుతున్న లో, నివారణ కీ. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులను ఎదుర్కోవడం లేదా నిర్దిష్ట ప్రదేశాలకు వెళ్లే లేదా కొన్ని ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం వంటివి, తరచూ బ్యాక్టీరియా మరియు డిస్సోసిఎషన్ తరచూ ప్రేరేపించబడినవి లేదా బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క రిమైండర్ ద్వారా సంభవిస్తాయి. అందువలన, నిర్దిష్ట అంశాలను గుర్తించడం ముఖ్యం.

మీ ట్రిగ్గర్స్ ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఆ ట్రిగ్గర్స్కు మీ ఎక్స్పోజర్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అది సాధ్యపడకపోతే (తరచుగా ఇది జరుగుతుంది), ఆ ట్రిగ్గర్స్కు మీ స్పందనలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు కనిపెట్టడం ద్వారా వాటి కోసం మీరు సిద్ధం చేయవచ్చు .

మీ ట్రిగ్గర్లు తెలుసుకోవడం, అటువంటి అనుచిత ఆలోచనలు మరియు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకాలను వంటి PTSD ఇతర లక్షణాలు, సహాయపడవచ్చు పాటు, గత మరియు డిస్సోసిఎషన్ తగ్గించడం పాటు.

ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించండి

వారు నీలం నుండి బయటికి వస్తున్నప్పటికీ మరియు అవి అనూహ్యమైనవి మరియు అనియంత్రించదగినవిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు గతస్మృతి లేదా డిసోసియేటివ్ రాష్ట్రానికి జారడం లాంటి కొన్ని ప్రారంభ సంకేతాలు తరచుగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ పరిసరాలు గజిబిజిగా కనిపిస్తాయి లేదా మీ పరిసరాలు, ఇతర వ్యక్తులు లేదా మీతో కూడా మీరు వేరు చేస్తున్నట్లుగా లేదా వేరు చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఫ్లాష్బ్యాక్స్ మరియు డిస్సోసిఎషన్ భరించవలసి మరియు మీరు వాటిని ముందుగానే క్యాచ్ చేయగలిగేలా నివారించడం సులభం. అందువల్ల, గతస్మృతి మరియు డిస్సోసియేషన్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాల గురించి మీ అవగాహన పెంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. తదుపరిసారి మీరు గతస్మృతి లేదా డిస్సోసియేషన్ అనుభూతి చెందుతూ, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో, మళ్లీ గడియారం లేదా డిస్సోసిఎషన్ ఏర్పడటానికి ముందు ఆలోచిస్తారు. సాధ్యమైనంత అనేక ప్రారంభ లక్షణాలు గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముందుకు రావచ్చు మరింత ముందస్తు హెచ్చరిక చిహ్నాలు , మీరు భవిష్యత్తులో గతస్మృతులు లేదా డిస్సోసిఎషన్ యొక్క భాగాలు నివారించడానికి ఉంటుంది.

గ్రౌండ్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోండి

పేరు సూచించినట్లు, నిలుపుదల ప్రస్తుత క్షణం లో మీరు "గ్రౌండ్" రూపకల్పన రూపొందించబడింది. అలా చేయడం వల్ల, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణంతో మీ కనెక్షన్ని నిలుపుకోవచ్చు మరియు మీరు ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసియేషన్ లోకి స్లిప్ చేసే సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు. ఈ విధంగా, నిలుపుదల సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది.

నిరంతర పద్ధతులను ఉపయోగించేందుకు, మీరు ఐదు భావాలను (ధ్వని, స్పర్శ, వాసన, రుచి, మరియు దృష్టి) ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాము. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే తో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ప్రస్తుత క్షణం వరకు మీ శ్రద్ధని తెచ్చే ఏదో చేయండి. ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని నిలుపుదల పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• ధ్వని: బిగ్గరగా సంగీతం ప్రారంభించండి.
  • బిగ్గరగా, jarring సంగీతం విస్మరించడానికి కష్టం అవుతుంది. ఫలితంగా, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత కదలికలోకి తీసుకొచ్చే శబ్దం వైపు మళ్ళించబడుతుంది.
• తాకే: మంచు ముక్కను పట్టుకోండి.
  • మీరు గతస్మృతి లేదా డిసోసియేటివ్ రాష్ట్రానికి జారడం చేస్తున్నారని గమనించినట్లయితే, మంచు ముక్కపై పట్టుకోండి. మంచు యొక్క తీవ్రత నుండి మీ దృష్టిని దూరంగా ఉంచడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రస్తుత క్షణంతో మీరు సన్నిహితంగా ఉండాలని బలవంస్తున్నారు.
• వాసన: కొన్ని బలమైన పిప్పరమింట్ని పట్టించు.
  • మీరు బలమైన ఏదో వాసన, అది ఏదైనా దృష్టి చాలా కష్టం. ఈ విధంగా, స్మెల్లింగ్ పిప్పరమెంటుట్ ప్రస్తుత క్షణం లోకి తీసుకొచ్చేలా చేస్తుంది, మందగించడం లేదా మొత్తంగా ఒక ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసిఎషన్ ఎపిసోడ్ ని ఆపడం.
• రుచి: ఒక నిమ్మకాయలో కొరుకు.
  • ఒక నిమ్మకాయ యొక్క బుడ్డి మరియు దాని నోటిలో మీరు ఉత్పన్నమయ్యే బలమైన సంచలనం మీరు ప్రస్తుతం క్షణం లో ఉండటానికి బలవంతం చేయవచ్చు.
• సైట్: మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న జాబితాను తీసుకోండి.
  • మీ చుట్టూ ప్రతిదీ జాబితా ద్వారా ప్రస్తుత క్షణం కనెక్ట్. మీరు చూసే అన్ని రంగులను గుర్తించండి. మీరు చుట్టూ ఫర్నిచర్ అన్ని ముక్కలు కౌంట్. మీరు వింటున్న అన్ని ధ్వనులను జాబితా చేయండి. మీ తక్షణ పర్యావరణం యొక్క జాబితాను తీసుకొని నేరుగా ప్రస్తుత క్షణంతో కనెక్ట్ కావచ్చు.

ఇతరుల సహాయం కోరింది

మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి వెళ్లడం ద్వారా ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసియేషన్ కోసం ప్రమాదం ఉండవచ్చని మీకు తెలిస్తే, కొన్ని విశ్వసనీయ మద్దతునివ్వండి . మీరు మీతో తీసుకువచ్చే వ్యక్తి మీ ట్రిగ్గర్స్ గురించి కూడా తెలుసుకున్నారని మరియు మీరు ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిసోసియేటివ్ రాష్ట్రాల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఏమి చేయాలో మరియు ఎలా చేయాలో తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

చికిత్స కోరుకుంటారు

చివరికి, గత మరియు డిస్సోసిఎషన్ నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ PTSD కోసం చికిత్స కోరుకుంటూ ఉంది. మీరు అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటన ఎదుర్కొనడానికి లేదా ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడుతున్నారని ఒకవేళ గతస్మృతి మరియు డిస్సోసిఎషన్ ఒక సంకేతం కావచ్చు. చికిత్స ఈ తో సహాయపడుతుంది. మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆందోళన అసోసియేషన్, అలాగే UCompare హెల్త్కేర్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో PTSD చికిత్స ప్రొవైడర్స్ పొందవచ్చు. ట్రామా మరియు డిసోసియేషన్ (ISSTD) యొక్క ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ డిస్టోసియేషన్ (ISSTD) కూడా గాయం మరియు డిస్సోసియేషన్, డిస్సోసియేషన్ను ఎలా ఎదుర్కోవడం మరియు గాయం మరియు డిస్సోసియేషన్ చికిత్సకు చికిత్స చేసేవారికి లింక్లను అందిస్తుంది.

_మూల

• > లైన్హాన్ MM. DBT నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్. 2 వ ఎడిషన్. న్యూయార్క్, NY: ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 2015.