మీ PTSD ను నిర్వహించండి
మీరు PTSD ఉంటే, భావోద్వేగ అవగాహన వ్యాయామాలు మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన తేడా చేయవచ్చు. ఎందుకు? మీ భావోద్వేగ అవగాహన పెంచడానికి పని మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా మీ PTSD నిర్వహించండి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే.
భావోద్వేగ అవగాహన పెంచడానికి నైపుణ్యాలు అనుగుణంగానే
మీరు మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగ అవగాహనను పెంచడానికి అనేక నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు:
మీరు బహుశా వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాడుతున్నారు. కానీ ప్రతి పోరాట నైపుణ్యం ప్రతి పరిస్థితిలోనూ ప్రభావవంతంగా లేదు. మీరు ఉపయోగిస్తున్న నైపుణ్యాలు నిజానికి నియంత్రణలో బలమైన భావోద్వేగాలను పొందవలసిన పరిస్థితుల్లో పని చేస్తుంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
ఒక కోపింగ్ నైపుణ్యం మీ కోసం పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడం మరియు మీ స్వీయ-నియంత్రణను బెదిరించడానికి తగినంత బలంగా ఉన్న సందర్భాల్లో వారితో మీరు ఎలా సహకరించాలో ట్రాక్ చేయడం.
మీరు ఉపయోగించవచ్చు భావోద్వేగ అవగాహన వ్యాయామాలు ఒకటి క్రింద కనిపిస్తుంది.
ఎమోషన్-పర్యవేక్షక వర్క్షీట్ను సృష్టించండి
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
మీరు మీ స్పందనల్లో వ్రాసినా లేదా మీ కంప్యూటర్లో కొత్త పత్రాన్ని ప్రారంభించాలో, కాగితం లేదా నోట్బుక్ యొక్క షీట్ను కనుగొనండి.
మీరు ఏమైనా వాడుతున్నారో, మీరు ఎప్పుడైనా సులభముగా ఉంచగలిగేటట్లు చేయండి. ఎందుకు? ఇది సంభవించిన తర్వాత ఒక భావోద్వేగ అనుభవం యొక్క వివరాలను ముందుగానే రికార్డ్ చేస్తే, మీ ఫలితాలు మరింత ఖచ్చితమైనవి.
పత్రంలో 1 నుండి 5 నిలువు వరుసలను గీయండి.
మీ నిలువు వరుసలను గీయడం లో, వారు ఏమి జరిగిందో మరియు దానిని ఎలా స్పందించాలో గురించి వ్రాయడానికి తగినంత స్థలాన్ని వారు అనుమతించారని నిర్ధారించుకోండి.
కాలమ్ 1 పైభాగంలో, " కోపం లేదా భయం వంటి బలమైన భావోద్వేగాన్ని నేను భావించిన పరిస్థితిని వివరించండి."
సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాల జాబితా.
కాలమ్ 2 పై భాగంలో, "ఈ సమయంలో నా భావోద్వేగ అవగాహనను రాయండి: ఈ పరిస్థితిలో నేను ఏమనుకుంటున్నాను?"
మీరు భావించిన బలమైన భావనను వివరించండి. ఇది మీరేనని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ శరీరంలో ఎలాంటిది భావించాలో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి - ఉదాహరణకు, "నా గుండె చాలా వేగంగా దెబ్బతీసింది". (మీరు ఈ దశను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం సాధన చేయవచ్చు.)
కాలమ్ 3 పైభాగంలో, "0 నుండి 100 వరకు నా భావోద్వేగ బలాన్ని రేట్ చేయండి."
మీ భావోద్వేగ బలంను 0 నుండి "అన్నిటికంటే బలమైనది కాదు" కోసం "చాలా బలంగా" కోసం 100 నుండి రేట్ చేయండి.
కాలమ్ 4 పైభాగంలో, "భావోద్వేగాన్ని నిర్వహించడానికి నేను ఉపయోగించే ప్రధాన కోపింగ్ నైపుణ్యం ఏమిటి?"
మీరు ఉపయోగించిన కోపింగ్ నైపుణ్యాన్ని వివరించండి - ఉదాహరణకు, వ్యక్తీకరణ రచన, సామాజిక మద్దతు , స్వీయ-ఓదార్పు లేదా లోతైన శ్వాసను కోరుతూ .
కాలమ్ 5 పైభాగంలో, "నా కోపింగ్ నైపుణ్యం ఉపయోగించి నా భావోద్వేగ అవగాహన వ్రాయండి: 0 నుండి 100 వరకు నా భావోద్వేగ బలం రేట్." మళ్ళీ, మీ భావోద్వేగ బలం 0 నుండి "అన్నిటికీ బలంగా లేదు" కోసం 100 నుండి "చాలా బలంగా."
ఇప్పుడు, మీ భావోద్వేగ బలం కాలమ్ 5 లో దాని బలంతో సరిపోల్చండి. దాని బలాన్ని మార్చారా? అలా అయితే, అది బలంగా, అదే, లేదా బలంగా ఉంది? ఈ ఫలితాలు ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితిలో మీ పోరాట నైపుణ్యం ఎంత బాగా పని చేశాయో మీకు చూపుతుంది.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించటానికి మరియు పైగా ఈ వర్క్షీట్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు బలమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తేటప్పుడు ఎంత బాగా పని చేస్తాయి.
ఈ వ్యాయామం చేయడం చిట్కాలు
- సాధ్యమైనంత వివరణాత్మకంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు రికార్డు మరింత సమాచారం, మరింత ఆధారాలు మీరు కోపింగ్ నైపుణ్యం మానసికంగా ఒత్తిడితో పరిస్థితి మీరు ఉత్తమంగా పని ఇది గుర్తించడానికి ఉంటుంది.
- మీ భావోద్వేగ బలం సరిగ్గా మారదు అని మీరు గుర్తించినట్లయితే ఆందోళన చెందకండి. మీ ఫలితాలను చూడటానికి సమయం ఇవ్వండి. ఇదే వ్యాయామం ప్రతిసారీ మీరు ఒకే విధమైన అనుభూతిని పునరావృతం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. అనేక "ప్రయత్నిస్తుంది" తర్వాత, మీరు మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు గురించి మరింత ఆత్మవిశ్వాసం అనుభూతి మొదలు ఉండాలి.
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం కోసం ఒక నిర్దిష్ట కోపింగ్ నైపుణ్యం పనిచేయదు కనుగొంటే? నిరుత్సాహపడకండి: అది కూడా ఒక అభ్యాస అనుభవము. మరోసారి పోరాట నైపుణ్యాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇదే భావోద్వేగ పరిస్థితి నియంత్రణ నుండి బయటపడాలని బెదిరిస్తుంది (ఇది మీ వర్క్షీట్పై నమోదు చేసుకోండి). కాలక్రమేణా, మీరు అనేక విభిన్న పరిస్థితుల్లో బలమైన భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకుంటారు.