PTSD తో ప్రజలు కోసం కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ టెక్నిక్స్
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ విస్తృతమైన లక్షణాల కోసం సమర్థవంతంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు, బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) తో బాధపడుతున్న అనేక మంది వ్యక్తులు నిరాశ, కోపం, విచారం మరియు ఆందోళన వంటి అనుభవించవచ్చు. ఈ వ్యాసం ఈ భిన్నమైన అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా పద్ధతులలో కొంత భాగాన్ని అందిస్తుంది.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: యాన్ ఓవర్వ్యూ
నిర్దిష్ట కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ గురించి చర్చించే ముందు, మొదట ఏ అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స అనేది అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ తరచుగా వారి PTSD తో ప్రజలు, అలాగే ఇతర మానసిక సమస్యలు అనేక సహాయం ఉపయోగిస్తారు. మానసిక సమస్యలు మనము పరిస్థితులు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను, అలాగే మా ప్రవర్తనలను వివరించే లేదా విశ్లేషించే విధంగా ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచన ఆధారంగా ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స. ఈ వ్యాసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సపై కొంత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను ఎలా విజయవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు.
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస
డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస అనేది శ్వాస తీసుకోవడము లేదా లోతైన శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆందోళనను నిర్వహించడానికి చాలా ప్రాథమిక అభిజ్ఞాత్మక ప్రవర్తన కోపింగ్ వ్యూహం. ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతి, కానీ ఇది చాలా శక్తివంతమైనది. ఈ వ్యాసం మీ ఆందోళన నిర్వహించడానికి మార్గంగా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ద్వారా మీరు పడుతుంది.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన సడలింపు వ్యాయామాలు ఉపయోగించి మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అని పిలిచే ఒక సడలింపు వ్యాయామం శరీరం అంతటా వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పదును మరియు సడలించడం మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ విధంగా, సడలింపు ఒక లోలకం వంటిది. మీ కండరాల పూర్తి సడలింపు మొదట ఇతర తీవ్రమైన (మీ కండరాలను కదిలించడం ద్వారా) వెళ్ళడం ద్వారా పొందవచ్చు. అదనంగా, మీ కండరాలను (ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణం) మరియు వెంటనే వాటిని సడలించడం ద్వారా, కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణం కాలక్రమేణా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. ఈ వ్యాసంలో ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు దశలను తెలుసుకోండి.
స్వీయ పర్యవేక్షణ
స్వీయ పర్యవేక్షణ చాలా ప్రాథమిక జ్ఞాన-ప్రవర్తన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ, మరియు అది ఇక్కడ వివరించిన అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ యొక్క ప్రధాన వద్ద అందంగా చాలా ఉంది. ఒక సమస్యను లేదా లక్షణాన్ని పరిష్కరించడానికి, ముందుగా మేము దాని గురించి తెలుసుకోవాలి. స్వీయ పర్యవేక్షణ ఈ సహాయం చేస్తుంది. స్వీయ పర్యవేక్షణకు అనేక దశలు ఉన్నాయి; అయితే, దశలను సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు త్వరగా మీ జీవితానికి దరఖాస్తు చేయవచ్చు.
ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్
ప్రజలు నిరుత్సాహపడుతున్నారని లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తే, వారు అనుభవిస్తున్న పనులను తక్కువ చేయగలరు, అందువల్ల మరింత చురుకుగా ఉండటం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ప్రవర్తనా క్రియాశీలత దీనిని చేయటానికి ఒక మార్గం. ప్రవర్తనా సక్రియం యొక్క లక్ష్యం సులభం. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వారి జీవితంలోని ప్రాంతాల్లో ప్రజలు చురుకుగా పాల్గొనడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మరింత అనుభూతి మరియు ఈ అనుభవాలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
డెసిషన్ మేకింగ్: వెయిటింగ్ ప్రోస్ అండ్ కాన్స్
ఒక నిర్ణయం ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మేము కొన్నిసార్లు పక్షవాతం లేదా చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తాము. ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటో మనకు తెలియదు. ముందుకు వెళ్ళటానికి ఒక మార్గం స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లాభాలు మరియు పరిస్థితుల యొక్క బరువును కలిగి ఉంటుంది. అలా చేయడం ఉత్తమ మార్గం (అనగా, తక్కువ ప్రమాదానికి అనుసంధానించబడిన మార్గం మరియు మా లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలతో అనుగుణంగా ఉండే మార్గం) ను గుర్తించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్
కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ అనేది సామాన్య అభిజ్ఞాత్మక ప్రవర్తన కోపింగ్ వ్యూహం. మనం ఎలా మనం విశ్లేషించి, దాని గురించి ఆలోచించాలో, ఇతర వ్యక్తులు మరియు సంఘటనలు మా మానసిక స్థితిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా మూల్యాంకనాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని సవరించడం పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది కొన్ని ఆలోచనలు మరియు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యం సేకరించడం ద్వారా చేయవచ్చు. మా ఆలోచనలను సవరించడం ద్వారా, మన మనస్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు ప్రవర్తనకు సంబంధించి మెరుగైన ఎంపికలను చేయగలము.
లక్ష్యాలు మరియు మేనేజింగ్ లక్ష్యాలు
మీ జీవితంలో లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లక్ష్యాలు (లేదా మీరు భవిష్యత్తులో సాధించడానికి కావలసిన విషయాలు) మీ జీవితం ప్రయోజనం మరియు దిశలో ఇవ్వాలని, అలాగే మీ జీవితం మెరుగుపరచడానికి దృష్టి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ప్రోత్సహించడానికి. అయితే, లక్ష్యాలు కూడా చాలా అఖండమైనవి మరియు ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటాయి. అందువలన, మీరు గోల్స్ సెట్ చేసినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పెరుగుతున్న బాధకు వ్యతిరేకంగా, మీ మానసిక స్థితి మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచే విధంగా లక్ష్యాలను చేరుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ఆర్టికల్ లక్ష్యాలను తక్కువ ఒత్తిడితో చేయాలనే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.