చాలామంది అమితంగా తాగుబోతులు మరియు భారీ మద్యపానం వారు బాధ్యతాయుతంగా త్రాగటం మొదలుపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటారు. కానీ మద్యం ప్రమాదాల గురించి అక్కడ అన్ని సమాచారంతో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ దశలో ఎలాంటి బాధ్యత వహించాలో ఈ వ్యాసం మీకు చెప్తుంది.
కఠినత: సగటు
సమయం అవసరం: 2-4 వారాలు
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
మీ మద్యపానం లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచండి
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం గురించి ఆలోచించడం మంచి ఆలోచన అయినప్పటికీ, నియంత్రిత మద్యపానం కోసం మీరు సరైన అభ్యర్థిగా ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు వ్యసనం సమస్యలు, లేదా వ్యసనం లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉన్న లేదా దగ్గరి బంధువుల చరిత్ర కలిగి ఉంటే, కొందరు అందరూ తాగకూడదు. మీ మద్యపాన లక్ష్యం మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది, అలాగే మీ కోసం మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, మరియు మీ జీవనశైలికి సంబంధించిన ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు పూర్తిగా విడిచిపెట్టాలని గ్రహించినట్లయితే, మద్యం వదిలిపెట్టడం మరియు తెలివిగా ఉంటున్నందుకు సహాయం పొందడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు ఇటీవలే త్రాగుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, అది చల్లని టర్కీ నుండి విడిచిపెట్టి సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ వైద్యుడు దాన్ని సురక్షితంగా చేయడానికి మందులు సూచించవచ్చు.
మీరు నియంత్రిత మద్యపానం కోసం మంచి అభ్యర్థి అయితే, మీ లక్ష్యాన్ని గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని నియంత్రిత మద్యపాన లక్ష్యాలు:
- నేను వారాంతాల్లో త్రాగాలనుకుంటున్నాను.
- నా మొత్తం తీసుకోవడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం తగ్గించాలని.
- నేను పార్టీలు మరియు ఇతర కార్యక్రమాలలో త్రాగడానికి చేయాలనుకుంటున్నాను, తాగుబోతు లేకుండా.
మీ లక్ష్యాన్ని రాయండి.
మీ ప్రస్తుత ఆల్కహాల్ తీసుకోవడంను అంచనా వేయండి
ఒక వారం తాగడానికి డైరీని ఉంచండి. ప్రతి రోజు ఎంత మద్యపానం చేస్తుందో, చాలా మటుకు నేరుగా మద్యపాన డైరీలు రికార్డు చేస్తాయి, కాని మీరు ఎంత ఎక్కువగా ట్రాక్ చేయవచ్చో, మీరు మీ సొంత మద్యపాన విధానాలను అర్థం చేసుకోగలుగుతారు, అందువలన వాటిని నియంత్రించగలుగుతారు. ప్రతి సాయంత్రం (మరునాటి ఉదయం, మీరు మరచిపోయినట్లయితే), మీరు త్రాగుతున్నప్పుడు మరియు ఎవరితో ఉన్నారో, మీరు ఎక్కడ త్రాగారో, మీరు ఎన్నో పానీయాలు త్రాగి వ్రాసుకోండి. భవిష్యత్తులో మీరు నివారించాలని మీరు కోరుకునే ఏదైనా ప్రతికూల ప్రభావాలను లేదా సందర్భాలను కూడా రాయండి, ఉదాహరణకు, "నా మూడవ బీర్ తర్వాత, నేను బెన్తో వాదన చేసాను." మీ మద్యపానం అధికంగా లేదా సమస్యాత్మకంగా మారిన సమయాలు, స్థలాలు మరియు వ్యక్తుల గురించి మీకు ఇది మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.
మీ సురక్షిత ఆల్కహాల్ పరిమితిని లెక్కించండి
మీ సురక్షిత ఆల్కాహాల్ పరిమితి మీ రక్తం మద్యం ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది , మరియు మద్యపానం మీరు ఒకే తాగునీటిలో తాగవచ్చు. మీ లైంగిక, బరువు, మరియు ఎలా త్వరగా మీరు త్రాగటం సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మెన్ కోసం బ్లడ్ ఆల్కహాల్ స్థాయిలు
- మహిళలకు రక్తం ఆల్కహాల్ స్థాయిలు
మీరు త్రాగడానికి ఎన్ని పానీయాలను కనుగొన్నారో, మద్యపాన కాలవ్యవధితో పాటు, దాన్ని వ్రాసుకోండి.
చిన్న, కొట్టబడిన మొత్తాలలో ఆల్కహాల్ను కొనుగోలు చేయండి
వైన్, బీర్ మరియు మద్యం మీద నిల్వ ఉంచడం బాధ్యతాయుతంగా త్రాగడానికి మీ ప్రణాళికను అణచివేయడానికి త్వరిత మార్గం. ఇంట్లో తాగడం కోసం, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- మీరు త్రాగడానికి ఉద్దేశించిన రోజున మెట్టు 3 లో గుర్తించిన మద్య పానీయాలను మాత్రమే కొనండి. అవసరమైతే, వ్యక్తిగత క్యాన్స్ లేదా వైన్ సింగిల్ సర్వీసింగ్ లేదా సగం సైజు సీసాలు కొనుగోలు.
- మీరు ఎక్కువ పానీయాలు కావాలి, కాని మద్యం కాకూడదని మీకు తెలిస్తే, ఆల్కహాల్-ఫ్రీ లేదా ఆల్కాహాల్ వైన్ లేదా బీరులో అదే మొత్తాన్ని కొనుగోలు చేయండి.
మీ జర్నీ హోమ్ ప్లాన్ చేయండి
మీరు సరైన స్థాయిలో మద్యపానం చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బలహీనపడతారు మరియు డ్రైవ్ చేయకూడదు.
ఒక స్వచ్చమైన డ్రైవర్, లేదా ముందస్తు-పుస్తకం క్యాబ్ తో ఇంటికి వెళ్లేందుకు అమర్చండి. అది చాలా ఖరీదైనది అయితే, మీ బస్ ప్రయాణం ఇంటికి ప్లాన్ చేసుకోండి, అందువల్ల బస్సులు ఇప్పటికీ నడుస్తున్నప్పుడు బయలుదేరినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
ఇంట్లో మీ కారుని వదిలేయండి, అందువల్ల దీనిని ఉపయోగించుకోవటానికి మీరు శోదించబడరు. మీ త్రాగే ఈవెంట్కు రైడ్ పొందండి లేదా ఒక బస్సుని తీసుకోండి.
నిన్ను నువ్వు వేగపరుచుకో
మీరు స్టెప్ 3 లో వ్రాసిన మొత్తాన్ని మాత్రమే త్రాగాలి, పేర్కొన్న వేగం వద్ద. మీరు ఎక్కువగా త్రాగడానికి కోరుకుంటే, నీరు త్రాగడానికి, లేదా ఆల్కహాల్-రహిత లేదా తక్కువ ఆల్కాహాల్ పానీయాలు.
పీర్ ఒత్తిడి కోసం చూడండి
మీరు దశలో పూర్తయిన మద్యపానం డైరీని చూడండి. 2. మీరు త్రాగటానికి ప్రోత్సహిస్తున్న ఏమైనా చాలామంది ఉంటే, మీరు మీ క్రొత్త శైలికి అలవాటుపడతారు, మొదటి నెలలో వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తాగడానికి ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులను నివారించలేకపోతే , మద్యం విషయంలో చెప్పడానికి నా ఐదు మార్గాలను తనిఖీ చేయండి.
మీరు త్రాగడానికి పీర్ ఒత్తిడిని నిరంతరం చుట్టుముట్టే ఉంటే, త్రాగని కొత్త స్నేహితులను తయారు చేసుకోండి.
మొదటి వద్ద మీరు విజయవంతం లేకపోతే ...
మళ్ళీ ప్రయత్నించండి!
మీరు మద్యం సమస్యను కలిగి ఉండవచ్చు, ఏ సందర్భంలో, సహాయం పొందడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీరు ఒక స్వీయ-సహాయ సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు, అయితే 12 స్టెప్ గ్రూపులు బహుశా మంచి ఎంపిక కావు, మీరు పూర్తిగా మద్యం నుండి నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్ప.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- త్రాగు డైరీ ముద్రణ
- పెన్ మరియు కాగితం