ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది మరియు అంతర్గత శాంతి పెరిగింది. ఇది చాలా ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించకపోయినా, మీరు చాలామంది వ్యక్తులుగా ఉన్నట్లయితే, ధ్యానం మీకు సహాయపడగలదని మీరు తెలుసుకుంటారు కానీ మీకు రోజువారీ అలవాటు-జీవితం గెట్స్ చేయడంలో సమస్య ఉంది! ఇది ఒక మేరకు సరికాదు; ధ్యానం సాధన ఒకసారి సహాయపడుతుంది.
అయితే, తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు శాంతి శాశ్వత భావాన్ని సృష్టించే పధ్ధతిలో ధ్యానం యొక్క పూర్తి లాభం పొందడానికి, ఇది క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి.
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు అనుభవించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ పారవేయడం వద్ద మరిన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉండటం సాధన పద్ధతి క్రమంగా నిర్వహించడానికి సులభం అని అర్థం. ఒక మెత్తగాపాడిన పద్ధతి స్నానంలో ధ్యానం చేయడం. ఒక స్నాన ధ్యానం ధ్యానం యొక్క ప్రామాణిక లాభాలను మిళితం చేస్తుంది (మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి చదువుకోవచ్చు - వారు చాలా అద్భుతంగా ఉన్నారు) అలసిపోయిన కండరాలను ఉపశమనం కలిగించే ఒక సడలించడం, వేడి స్నానం యొక్క ప్రయోజనాలు, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని అందించడం మరియు ఒత్తిళ్లు నుండి తప్పించుకునే తాత్కాలిక భావన. ఇది రాత్రిపూట ప్రాతిపదికన సాధన చేసే అలవాటు. ఎలా మీరు స్నాన ధ్యానం సమర్థవంతంగా చేస్తుంది? మనసులో ఉంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- టైమ్ చేయండి.
మీకు అంతరాయం కలిగించని కనీసం 15 నిమిషాలు నిలిపివేయండి. అనగా మీ షెడ్యూల్లో కొన్ని అదనపు నిమిషాలను సృష్టించడం, ఫోన్ను నేరుగా వాయిస్మెయిల్గా ఉంచడం, అత్యవసరం కాకపోతే మీ కుటుంబంలోని ఇతరులను మీకు భంగం చేయకుండా చెప్పడం. మీరు వ్యక్తిగత సరిహద్దులను ఏర్పరచటానికి మరియు సమయాన్ని నిరోధించటానికి ఏది చేయాలంటే అది కృషికి విలువైనదిగా ఉండాలి.
- అరోమాథెరపీ బాత్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
మీరు స్నానంగా నడుపుతున్నప్పుడు, లావెండర్ (సడలించడం చూపబడుతుంది), పిప్పరమింట్ (మీరు మరింత హెచ్చరికను అనుభవించాలనుకుంటే) లేదా మరొక సువాసనతో స్నానపు స్నానం లేదా స్నానపు నూనెలను ఉపయోగించి సుగంధద్రవ్యాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందుపర్చవచ్చు . మీరు నిజంగా ఇష్టం (అధ్యయనాలు ఆత్మాశ్రయ pleasing సువాసనలు కూడా ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలు తీసుకుని చూపించు). ఈ విధంగా మీరు ఒత్తిడికి ఉపశమనం యొక్క మరొక పొరను అదనపు ప్రయత్నం చేయలేరు.
- లో పొందండి మరియు రిలాక్స్ చేయండి.
మీ శ్వాస నిదానంగా మరియు లోతైనదిగా మారండి, మీ కడుపు ప్రతి శ్వాసతో (బదులుగా మీ భుజాలు లేదా ఛాతీతో) పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది. శ్వాస ఈ రకం మరింత సహజమైనది, మరియు అది ఇప్పటికీ ముందు రోజు నుండి ప్రేరేపించిన ఉంటే మీ ఒత్తిడి స్పందన ఆఫ్ సహాయపడుతుంది. ( శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి మరింత చదవండి . ) - సెన్సేషన్లపై ఫోకస్ చేయండి.
ఇప్పుడు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందే అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి - మీ చర్మంపై నీటి ఉష్ణత, మీ వెనుక ఉన్న తొట్టె యొక్క పీడనం - మరియు అన్ని ఇతర ఆలోచనలు వెళ్లండి. మీ మనస్సు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. - ప్రస్తుతం ఉండండి.
మీరు గతంలోని ఆలోచనలు, భవిష్యత్తు, లేదా ఏవైనా అంతర్గత సంభాషణలు జరిగితే, ప్రస్తుత దృష్టిలో మీ దృష్టిని తప్పుగా మళ్ళిస్తుంది. అనేక నిమిషాలు కొనసాగండి, మరియు మీరు ఉపశమనం మరియు త్వరగా సడలించింది అనుభూతి ఉండాలి.
చిట్కాలు:
- మీరు ధ్యానం కోసం కొత్తగా ఉంటే, మీరు దాని యొక్క ధ్యానం భాగంగా ప్రయత్నించండి 5 లేదా 10 నిమిషాల మొదటి వద్ద, మరియు మీ మార్గం అప్ పని. (టబ్ లో గడిపిన సమయం - ధ్యానంలో లేదా కాదు - ఇప్పటికీ తగినంత సడలించడం ఉండాలి.)
- మీరు మీ మనస్సును పూర్తిగా క్లియర్ చేయడాన్ని కష్టంగా చూస్తే, మీరు మంత్రం ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, మీరు ఒక ధ్వని లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడానికీ, పైకి మరియు పైకి పునరావృతమవుతుంది. ఇది మాట్లాడటం కొనసాగించాలని కోరుకునే మానసిక వాయిస్ ద్వారా నిరాశ చెందిన వారికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ( మంత్రం ధ్యానంపై ఈ చిట్కాలను చూడండి.)
- మీరు మ్యూజికల్ బాత్ ధ్యానంతో మీ ధ్యానం కోసం సంగీతం కేంద్రంగా చేర్చవచ్చు. ఒత్తిడి ఒత్తిడికి దాని స్వంత లాభాలను మ్యూజిక్ తెస్తుంది కాబట్టి ఇది, మీ సడలింపును పెంచుతుంది.
- మీరు నిజంగా అలసటతో ఉంటే, మీరు వేరొక రకమైన ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవాలనుకోవచ్చు - మీరు తొట్టెలో నిద్రపోతున్న ప్రమాదం వద్దు! ఇక్కడ ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాల జాబితా ఉంది. ధ్యానం వివిధ రకాల ప్రయోగాలు మీరు అనేక ఇష్టమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం వ్యూహాలు కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది, మరియు ప్రక్రియలో పునరుద్ధరణ ప్రయోజనాలు reaping, ధ్యానం కొనసాగుతున్న అలవాటు చేయడానికి సులభం చేస్తుంది.