Binge- పర్జ్ సైకిల్ అంతం 6 టాక్టిక్స్ తో రోలర్ కోస్టర్ ఆఫ్ పొందండి
అమితంగా-ప్రక్షాళన చక్రం ఊహించదగిన ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, మరియు ఆపడానికి అసాధ్యం అనిపించవచ్చు ప్రవర్తనలు. శుభవార్త మీరు నిలిపివేయవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీ వైద్యుడు మరియు ఇతర చికిత్స ప్రదాతల సలహాను భర్తీ చేయకపోయినా, వారు మీరు సైకిల్ను ఆపడానికి మరియు మరింత సానుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాలపై పనిచేయడానికి, రికవరీలో (మరియు ఉంటున్న) మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు.
మీ బింగే-పర్జ్ సైకిల్ ఆపు ఆపడానికి ఆరు మార్గాలు
ట్రిగ్గర్స్ నివారించండి
మీ ప్రేరేపించటానికి ఏది ప్రేరేపించటానికి మరియు ప్రక్షాళన చేయమని తెలుసుకోమని తెలుసుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు అద్దాలు లేదా ప్రమాణాలచే ప్రేరేపించబడుతున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. మీ స్థాయిని విసిరి మీ అద్దాలు కప్పుకోండి. ఎప్పటికీ అద్దాలు నివారించడం సాధ్యం కాకపోయినా, మీరు ఆ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయటానికి తగినంత ఆరోగ్యకరంగా ఉండటానికి ఇది తాత్కాలిక సహాయం కావచ్చు. ట్రిగ్గర్లను కూడా విసుగు, ఒంటరి లేదా ఒంటరిగా ఉండటం వంటి భావోద్వేగ చర్యలు కావచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని నివారించకపోయినా, మీ రికవరీ బలపడుతుంది వరకు మీరు దీన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు బాగా తట్టుకోవడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. మరియు, మీరు చర్యలు చేయడం లేదా ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు నిజంగా సమావేశం కావాల్సిన అవసరాలు వంటి విసుగు లేదా ఒంటరిగా ఉండటం వంటి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.
2. వ్యత్యాసాలను ఉపయోగించండి
భోజనం తర్వాత లేదా ఒక చెందేందుకు ఈవెంట్ సమయంలో, మీరు మాత్రమే మీరు అమితంగా మరియు / లేదా ప్రక్షాళన మరియు మీరు దీన్ని చెయ్యగలరు ఉన్నప్పుడు గురించి ఆలోచించడం చేయవచ్చు.
ఈ క్లిష్ట సమయ 0 లో ఖాతాదారులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పే పద్ధతిని శుద్ధీకరణను ఉపయోగి 0 చడమే. వైవిధ్యాలు ఏ రకమైన రూపాల్లోనూ తీసుకోగలవు మరియు మీరు మీ కోసం పని చేస్తారని గుర్తించడానికి ముందు మీరు అనేక అంశాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఐడియాస్ ఒక స్నేహితుడిని పిలిచి, ఫన్నీ టెలివిజన్ షో లేదా మూవీ, కళలు మరియు కళలు చూడటం, ఒక నడక కోసం వెళ్లడం, పోడ్కాస్ట్ వింటూ, ఆట ఆడటం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి ఉంటాయి.
మీరు నిజంగా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న ఒక కలవరాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది, తద్వారా ముందడుగు వేయడానికి మరియు ప్రక్షాళనను ఆమోదించడానికి.
3. మద్దతు కోసం అడగండి
మద్దతు కోసం ప్రియమైన వారిని అడుగుతూ Binging మరియు / లేదా ప్రక్షాళన తప్పించడం లో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు పోరాడుతున్న దాని గురించి వారితో మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మరియు మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడే మీ జీవితంలోని అనేకమంది వ్యక్తులను గురించి ఆలోచించండి. వారు మీ కోసం ఒక మద్దతు వ్యక్తి అని ముందుగానే వారిని అప్రమత్తం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు. అప్పుడు, ఒక కోరిక హిట్స్, వాటిని కాల్. "నాకు ఇప్పుడు కొంత మద్దతు అవసరం" అని చెప్పండి. వారు మీ కోసం ఒక పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు మరియు మీకు జోకులు చెప్పవచ్చు లేదా మీతో ఒక నడక మీద వెళ్లవచ్చు. వారు మీతో కూడా తినవచ్చు, మీతో కార్డు ఆట ఆడండి లేదా వినండి ఎవరైనా ఉంటారు.
4. ముందుకు ప్రణాళిక
ప్రణాళికా మరియు అనుగుణ్యత అనేక ఖాతాదారులకు రికవరీ లో ఉపయోగపడిందా కనుగొనేందుకు విషయాలు. కిరాణా దుకాణాలు మరియు భోజనం ముందుగానే ప్రణాళిక చేయటం కిరాణా షాపింగ్ మరియు భోజన తయారీ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. ఇది కూడా మీరు చాలా ఆకలితో పొందడానికి మరియు అమితంగా ఎక్కువగా ఉండటం నుండి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక నిపుణుడు ఈ ప్రయత్నంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తి.
5. మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0, పునరుద్ధరణకు ఒక ప్రాముఖ్యమైన నైపుణ్యం మరియు ఒక చర్య కంటే ఒక ప్రక్రియగా ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, మీరు వివిధ రకాల్లో మీ శ్రద్ధ వహించడానికి పనులను ప్రారంభించినప్పుడు, అది విసిగిపోయేలా మరియు ప్రక్షాళనను తగ్గిస్తుంది. మరియు, వారు సంభవించినప్పుడు, మీరు వారిపై చర్య తీసుకోవద్దని మెరుగైన స్థితిలో ఉంటారు. మీరు శారీరకంగా (తినడం, మితమైన వ్యాయామం, నిద్రపోవటం), మానసికంగా (మీ వైద్యుడితో ఉన్న ఏవైనా సమస్యలపై పని), సంబంధితంగా, ఆధ్యాత్మికంగా మరియు ఇతర మార్గాల్లో మీ శ్రద్ధ వహించాలి.
6. గత సైకిల్స్ నుండి తెలుసుకోండి
స్లిప్స్ మరియు రిప్లప్స్ రికవరీ యొక్క అంచనా భాగం. మీరు మునుపటి చక్రాల నుండి నేర్చుకున్నంత కాలం ఇది చెడ్డది కాదు. మీరు చర్యలు తీసుకోవాలని కోరినప్పుడు మరియు ప్రక్షాళన చేయమని చెప్పినప్పుడు, చాలామంది వ్యక్తులు నిజంగా జరగలేదని నటిస్తారు.
అయితే, చక్రం ఆపడానికి, మీరు ఏమి జరిగిందో పరిశీలించడానికి మరియు మీరు సంభవించే నుండి ఆపడానికి వివిధ ఎంపికలు చేసిన కాలేదు. ఈ మీ వైద్యుడు ద్వారా వెళ్ళడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఒక వ్యాయామం. నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీ సొంత ట్రిగ్గర్లు ఏమిటో మరియు మీరు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మీకు బాగా పనిచేస్తాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీ రికవరీ నైపుణ్యాలు మరింత బలపడుతుంటాయి మరియు మీరు ప్రేరేపించినప్పుడు మీ పనిని ఆపే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.