మనస్తత్వ ఒత్తిడి ఏమిటి?

మానసిక ఒత్తిడి మీరు తెలుసుకునే దానికంటే మరింత ప్రమాదకరమైనది

మానసిక సామర్ధ్యం ఎప్పటికప్పుడు మనలో అధిక భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒక ముఖ్యమైన టోల్ తీసుకోవచ్చు. ఇది కాగ్నిటివ్ మదింపు (మీ మానసిక వ్యాఖ్యానం) యొక్క వాటా, దాని గురించి ఏమి జరుగుతుంది అనే దాని ఫలితంగా ఉంది. మన జీవితాల్లో (నిజమైన లేదా ఊహించినది) మనము గ్రహించిన సాంఘిక బెదిరింపును చూసినప్పుడు మనం మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాము మరియు అది మనకు లేని వనరులకు అవసరమని గుర్తించుట.

మా సామాజిక స్థితి, సామాజిక గౌరవం, గౌరవం, మరియు / లేదా సమూహంలో అంగీకారం కోసం గ్రహించిన ముప్పుకు సంబంధించిన మానసిక సాంఘిక ఒత్తిడికి ఉదాహరణలు; మా స్వీయ విలువకు ముప్పు; లేదా మనం ఎటువంటి నియంత్రణ లేదని భావిస్తున్న ముప్పు. ఈ బెదిరింపులు అన్నింటికీ శరీరంలో ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇవి ఎదుర్కోవటానికి చాలా పన్నుల ఒత్తిళ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారు మాకు మద్దతు ఇవ్వకుండా మరియు వేరొకరితో బాధపడతారు. ఇది భరించటానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడి స్పందనను ప్రేరేపించేటప్పుడు శరీరంలో కార్టిసాల్ , ఎపినెఫ్రైన్ (లేదా అడ్రినలిన్) మరియు డోపామైన్లతో సహా ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమూహాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలోని ఇతర మార్పులకు దారితీస్తుంది (ఈ కథనాన్ని చూడండి- లేదా మరింత విమాన ప్రతిస్పందన.) ఒత్తిడి హార్మోన్లు ద్వారా తీసుకువచ్చిన మార్పులు స్వల్పకాలిక సహాయపడతాయి, కానీ దీర్ఘకాలంలో నష్టపరిచే చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కార్టిసాల్ శరీరం యొక్క పనితీరుని మెరుగుపర్చడానికి అందుబాటులో ఉన్న శక్తిని పెంచుతుంది (తద్వారా పోరాట లేదా పారిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది) కానీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసేందుకు మరియు ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఎపినాఫ్రిన్ కూడా శక్తిని సమీకరించుకోవచ్చు, కానీ సుదీర్ఘ స్పందనతో ప్రతికూల మానసిక మరియు భౌతిక ఫలితాలను సృష్టించవచ్చు. మన ప్రతిస్పందనలో మనస్సాక్షి సామాజిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కేవలం అవసరమైనప్పుడు ప్రేరేపించబడుతుంది. మన ఒత్తిడి ఒత్తిడికి విరుద్ధంగా ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కనుక ఒత్తిడి లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని దీర్ఘకాలంగా అనుభవించలేము.

మనస్తత్వ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది వెలుపల (మేము వ్యవహరిస్తున్నది) మరియు లోపల (దాని గురించి మా ఆలోచనల) కారణాలు మరియు మా జీవితాల యొక్క అనేక ప్రాంతాల్లో ప్రభావితం కావచ్చు. ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీ సంఘర్షణ రిజల్యూషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి

సంఘర్షణ ఒక సంబంధం యొక్క దాదాపు అనివార్య భాగంగా ఉంది. ప్రజలు భిన్నాభిప్రాయాలు కలిగి మరియు విభిన్న విషయాలను కోరుకుంటున్నారు. మేము సంఘర్షణను నిర్వహించే మార్గం గణనీయమైన మానసిక ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు, కానీ మీరు మీ వివాద పరిష్కార నైపుణ్యాలపై పని చేస్తే, ఇది సమీకరణంలో కనీసం సగం సహాయపడుతుంది: మీరు పరిస్థితికి తీసుకురాగల మార్పును మీరు మార్చవచ్చు, మీరు ప్రతికూలతలను విస్తరించవచ్చు, మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను రూపొందించవచ్చు. ఈ అన్ని పాల్గొన్న ద్వారా భావించారు ఒత్తిడి చాలా తగ్గించవచ్చు.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన వివాద పరిష్కార పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

సహాయక స్నేహితుల పై దృష్టి పెట్టండి; డ్రామాను నివారించండి

దాని గురించి మీరు అనుకుంటే, మీకు ఎవరు మద్దతునిచ్చారో మీకు తెలుసు మరియు మీకు ఎవరు చేయలేరనేది మీకు తెలుసు. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకుని మరియు మీరు అనుభవించే అనుభూతిని కలిగించే వారితో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించే వారితో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు మీరు అనుభవించే మానసిక ఒత్తిడికి చాలా నష్టపోవచ్చు. ఇది మీరు అనుభవించే నాటకాన్ని తొలగించదు, కానీ అది చాలా వరకు నిలిపివేయవచ్చు.

ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధాలను కత్తిరించే ఎలా ఉంది.

పెర్స్పెక్టివ్ షిఫ్ట్ ను ప్రయత్నించండి

కొన్ని సార్లు మనల్ని ప్రభావితం చేయని విషయాలపట్ల కోపంగా లేదా భయపడుతున్నామని మేము భావిస్తున్నాము, మరియు ఫలితంగా మేము అనుభవించిన ఒత్తిడి అవసరం లేదు. మీరు ఏదో చూడండి ఎలా, లేదా మీరు దృష్టి ఏమి మార్చడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలలో తేడా చేయవచ్చు - ఇది ఒక పెద్ద ఒప్పందం తక్కువగా అలా అనిపిస్తోంది ఏదో చేయవచ్చు. వేరొక దృక్పథంలో ఉంచినప్పుడు, ప్రతిదీ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మీ దృష్టికోణాన్ని మార్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు పనిచేసే ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను కనుగొనండి

మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అనేది మానసిక ఒత్తిడికి, లేదా ఏదైనా నిర్దిష్ట ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కోసం మరియు మీ జీవితంలో మరియు మీ వ్యక్తిత్వానికి బాగా సరిపోయే దాని కోసం సరిగ్గా పనిచేసే విషయాన్ని గుర్తించడం కీ.
మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి ఉపయోగించే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

_{సోర్సెస్:
లాజరస్, RS (2005). భావోద్వేగాలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు: భావోద్వేగాల యొక్క వ్యక్తి-కేంద్రీకృత భావన మరియు కోపింగ్ వైపు. వ్యక్తిత్వ జర్నల్, 74, 1-38.
స్టోర్చ్, మజా ఎట్.ఎల్. (జూలై 2002). వనరుల-ఉత్తేజపరిచే ఒత్తిడి నిర్వహణ శిక్షణ యొక్క సైకోనెరోఎండోక్రియాటిక్ ప్రభావాలు. హెల్త్ సైకాలజీ, 26 (4), 456-463.}