ఇంట్లో ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి
సమకాలీన జీవితం మా మొబైల్ పరికరాల నుండి సమాచారం యొక్క నాన్-స్టాప్ ప్రవాహాలపై మరింత ఆధారపడటం మరియు నిరంతరం ఉద్దీపన నియమావళి అవుతుంది, ప్రజలు తమ మార్గాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గంను త్రోసిపుచ్చారు. ధ్యానం దీనిని చేయటానికి ఒక మార్గం అందిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నట్లు మీరు భావిస్తే కానీ ఇక్కడ ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు ప్రాథమిక పద్ధతి ఎలా ఉందని మీకు తెలియదు.
ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
మా ప్రయోజనాల కోసం, ధ్యానం మీ మనస్సు యొక్క ఒడిదుడుకులకు శ్రద్ధగలదని నిర్వచించనివ్వండి. చాలా సమయం, మన ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనాపరులకు మధ్య ఎలాంటి విభజన లేదని, మన స్వంత ఆలోచనలతో పూర్తిగా గుర్తించాము. ఈ సంబంధం విచ్ఛిన్నం చేయటానికి ధ్యానం మొదలవుతుంది. ధ్యానం యొక్క పలు వేర్వేరు పాఠశాలలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత పద్దతి. క్రింద వివరించిన మీ శ్వాసను అనుసరించే పద్ధతి ఒక బౌద్ధ సంప్రదాయం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.
1. సమయం కేటాయించండి
చాలా మంది ఉదయం మొదటి విషయం ధ్యానం చేయాలని కోరుకుంటారు, కానీ రోజుకు వేరొక సమయం మీకు బాగా ఉంటే, దానితో వెళ్ళండి. నిలకడగా ఈ అభ్యాసనకు నిన్ను నిలబెట్టుకోగల సమయాన్ని మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సుదీర్ఘమైనది కాదు. పది లేదా పదిహేను నిమిషాలు ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. మీరు ఇంట్లో ఒక సాధారణ యోగ రొటీన్ ఉంటే, మీరు చివరికి మీ ధ్యానం చేయవచ్చు.
2. స్థలాన్ని సృష్టించండి
ఒక సమయం ఎంచుకోవడం పాటు, మీరు కూడా మీ సాధన కోసం ఒక స్థలం కనుగొనేందుకు అవసరం.
ఇది పెద్దదిగా లేదా ప్రత్యేక ఆకృతిని కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది గృహ పరధ్యానం నుండి దూరంగా ఉండాలి. మీ బెడ్ రూమ్ లేదా గదిలో ఒక మూలలో ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు మీ ధ్యానం సెషన్ ముగింపులో శబ్దం చేయాల్సిన టైమర్ కూడా అవసరమవుతుంది, తద్వారా మీరు ఎంత సమయం మిగిలి ఉందో చూడటానికి గడియారాన్ని నిరంతరం తనిఖీ చేయరు.
మీ ఫోన్ ధ్వనిస్తుంది కనుక మీ ధ్యానం రింగులు ఉంటే మీ ధ్యానాన్ని తొలగించటానికి మీరు శోదించబడరు.
3. అప్ వేమింగ్
మీరు ఉదయం మొదటి విషయం గురించి ధ్యానం చేయబోతున్నారంటే ప్రత్యేకంగా కూర్చోవడానికి ముందు మీరు కొద్దిగా సన్నాహక యోగ సన్నివేశాన్ని చేయాలనుకోవచ్చు. మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉండకపోతే, అది చాలా బాగుంది.
4. కూర్చుని ఎలా
మీరు నేలపై కూర్చుని ఉంటే, దుప్పట్లు లేదా కూర్చుని కూర్చుని. Zafus అని ధ్యానం శక్తులు nice, కానీ ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. Sukasana వంటి క్రాస్ కాళ్ళ స్థానం ప్రయత్నించండి. చాలా మందికి లోటస్ స్థానంలో దీర్ఘకాలం కూర్చుని ఉండకూడదు మరియు తమను తాము నష్టపరుచుకోవడమే ఇందుకు కారణం, అందువల్ల ఇప్పుడే దాన్ని నివారించండి. క్రాస్ కాళ్ళ సౌకర్యవంతమైనది కాకుంటే, మీ సీటు కింద ఒక బ్లాక్ తో విరాసాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది తరచుగా మీ వెనుకవైపు సులభంగా ఉంటుంది. మీరు నేలపై కూర్చుని ఉండకపోతే, అది చాలా బాగుంది. మీ అడుగుల నేలపై ఫ్లాట్ విశ్రాంతిగా ఉండటంతో నేరుగా కూర్చుని ఉన్న కుర్చీని కనుగొనండి.
5. హ్యాండ్ స్థానాలు
ముద్రాస్ అని పిలవబడే వివిధ స్థానాల్లో తమ చేతులతో ధ్యానం చేస్తున్న ప్రజలను చిత్రాలను యో చూసినట్లు ఉండవచ్చు. మీరు చూసిన ఏ స్థానంలోనూ ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు మీ ల్యాప్లో మీ చేతులను కూడా ఉంచవచ్చు. మరొక ఎంపికను అరచేతులు పైకి లేదా క్రిందికి మీ మోకాలు మీద చేతులు ఉంచడం. మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనండి.
6. ఏమి చేయాలి
మీ సీటు ఊహించు మరియు మీ కళ్ళు మూసివేయండి.
అది మార్చకుండా మీ శ్వాసను గమనించి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు గమనించిన వెంటనే మీ శ్వాసను తీవ్రంగా మార్చడానికి కావలసిన ధోరణి ఉంది. ఈ కోరికను వ్యతిరేకి 0 చ 0 డి. మీ ఇన్హేల్స్ మరియు ఊపిరితిత్తులలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, బహుశా మీ నాసికా కదలికల నుండి బయటికి వెళ్లిపోయే గాలిలో సంచలనాన్ని సంచరిస్తుంది. మీరు వాటిని దృష్టి సారించటానికి సహాయపడుతుంది ఉంటే మీరు శ్వాసలు లెక్కించవచ్చు. మీ మనస్సు సంచరించడానికి మొదలవుతుంది, ఇది అనివార్యంగా అవుతుంది, మీ ఆలోచనలు గమనించి వాటిని విడుదల. మీ శ్వాసకు మీ దృష్టికి తిరిగి రావడానికి ముందు మీరు వాటిని కూడా తేలుతూ చిత్రీకరించవచ్చు.
7. ఎంతకాలం
మొదట మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మీ టైమర్ను ఐదు నిమిషాలు సెట్ చేయండి.
మీరు ఆ పొడవు కోసం శ్వాసకు శ్రద్ధ వహించటం కష్టం కనుక, కాలవ్యవధిని పెంచటానికి ముందు పని చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కూర్చుని సమయానికి ఒక నిమిషం జోడించడాన్ని ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా పది మరియు తరువాత ఇరవై నిమిషాలు పని.
8. పూర్తి ఎలా
మీ టైమర్ ధ్వనులు ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి. మీ అభ్యాసం తర్వాత ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి. మీరు కూర్చున్న తర్వాత గట్టిగా ఉంటే, నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లకి కదులుతారు. కొంచెం కధనాన్ని (ఒక కిందకి-ఎదుర్కునే కుక్క, ఉదాహరణకు) మీరు విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.