ఫోన్ కాల్స్ చేయడం మీ ఫియర్ని ఎలా అధిగమిస్తుంది?
ఫోన్ ఆందోళన సామాజిక ఆందోళనతో వారికి మధ్య సాధారణ భయం (SAD). చాలా మంది ఫోన్లో మాట్లాడటం ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా "ఫోన్ భయం" కూడా ఉండవచ్చు. కానీ ఫోన్లో మాట్లాడటం అనేది వాస్తవానికి ఫోన్ ఫోబియాగా పరిగణించబడవచ్చు, కాల్స్ చేయడానికి మరియు అందుకోవటానికి మీ సంకోచం తీవ్రమైన ఆందోళన, శ్వాసలోపం లేదా రేసింగ్ హార్ట్ వంటి లక్షణాలను అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది.
అవలోకనం
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేని వారు ఫోన్ను ఉపయోగించడానికి భయపడ్డారు కావచ్చు; ముఖ పోషకాహార అమరికలు ముఖ కవళికల వంటి వాటిని అశాబ్దిక సూచనలను చదవటానికి వీలు కల్పించటం వలన వారు ప్రత్యక్ష సామాజిక సంకర్షణలలో మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు. అయితే, సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్నవారు స్పష్టంగా వ్యతిరేకతను ఎదుర్కొంటారు. మీరు ఈ పరిస్థితితో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇతరులతో పరస్పరం పరస్పర చర్యకు సంబంధించి ఫోన్ వ్యవహారం వ్యవహరిస్తున్న సమస్యలను ప్రతిబింబిస్తుంది.
లక్షణాలు
వీటిలో దేనికైనా మీరు "అవును" అని సమాధానం ఇస్తే, మీ ఫోన్ భయం నిజంగా ఒక భయం కావచ్చు.
కాల్స్ ముందు మరియు తరువాత మీరు:
- చాలా ఆత్రుతగా భావిస్తున్నారా?
- ఆందోళన వల్ల ఫోన్ కాల్స్ ఆలస్యం కాగలదా?
- ఇతర వ్యక్తికి ఇబ్బందులు పడుతున్నారా?
- మీరు చెప్పేది గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా?
- మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
- కాల్స్ చేయడం లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని కాల్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు?
- కాల్స్ తర్వాత చెప్పిన దాని గురించి నిగూఢంగా చెప్పండి?
మీరు ఫోన్లో ఉన్నప్పుడు:
- షేక్?
- ఇబ్బందులు కలిగి ఉన్నారా?
- నిరాశపరిచింది?
- మీ గుండె జాతి అనుభూతి?
ఫోన్ కాల్స్ చేయడం మరియు స్వీకరించడం అనే భయం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాలపై విఘాతం కలిగించవచ్చు . ఫోన్ ఆందోళన తీవ్రంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వడం మరియు కాల్స్ చేయడం వంటివి ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలిగేలా ఒక సాధారణ పనిలాగా అనిపించవచ్చు, మీరు ఫోన్ భయం నుండి బాధపడుతుంటే, ఆందోళన భయానక మరియు వాస్తవమైనది కావచ్చు.
చికిత్స ఐచ్ఛికాలు
ఫోన్ భయం కోసం చికిత్స అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) పద్ధతులు, వీటిలో అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణం మరియు ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ వంటివి ఉంటాయి . అదనంగా, మీరు ఫోన్ ఉపయోగించి గురించి ఆందోళన భరించవలసి ఉపయోగించే అనేక స్వీయ-సహాయం వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
కాగ్నిటివ్ పునర్నిర్మాణంలో సవాలు నమ్మకాలు మరియు మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రతికూల ఆలోచనలు స్థానంలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఫోన్ కాల్ చేస్తున్నప్పుడు ఇతరుని బాధపెడుతున్నారని మీరు నిరంతరం ఆందోళన చేస్తే, జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణము ఈ వాస్తవం నిజమని మీరు రుజువును కలిగి ఉండవచ్చు.
ఫోన్ చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే అతను ఫోన్కు ఎందుకు సమాధానం ఇస్తాడు? అతను మీతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే అతను మిమ్మల్ని ఎందుకు పిలిచాను? చివరికి, మీరు ఇతర వ్యక్తికి ఇబ్బందులు పడుతున్నారని లేదా అతను మీతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడటం లేదని మీరు తీర్మానించవచ్చు.
ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ క్రమక్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన ప్రవర్తనల క్రమంగా అమలులో ఉంటుంది. ఫోన్ ఆందోళన విషయంలో, భయాల యొక్క అధికార క్రమం క్రింద ఉన్నది (సులభమయిన నుండి చాలా కష్టంగా జాబితా చేయబడినది) చూడవచ్చు. మీరు సౌకర్యవంతమైనంత వరకు ప్రతి ప్రవర్తనను అభ్యసిస్తారు మరియు తరువాతి అత్యంత కష్టతరమైనదిగా మారవచ్చు.
టెలిఫోన్ ఫియర్ హైరార్కీ
- కస్టమర్ సేవా లైన్ వంటి, మీకు తెలిసిన అనేక నంబర్లను రికార్డ్ చేసిన సందేశం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు బాగా తెలిసిన కుటుంబ సభ్యుని లేదా స్నేహితుని కాల్ చేయండి.
- ఒక వ్యాపారానికి కాల్ చేసి, వారు మూసివేసినప్పుడు నేరుగా ప్రశ్న అడుగుతారు.
- ఒక సాధారణ ప్రశ్నతో మీకు బాగా తెలియదు.
- మీకు సంక్లిష్ట సమస్య గురించి బాగా తెలియదు ఎవరైనా కాల్ చేయండి.
- ఒక వ్యక్తి ముందు ఉన్న కాల్స్ యొక్క మునుపటి రకాలను ప్రతి చేయండి.
- వ్యక్తుల సమూహానికి ముందు మునుపటి రకాల కాల్స్ చేయండి.
మీరు ఫ్రెండ్స్ లేదా అపరిచితులతో మాట్లాడటానికి మరింత కష్టసాధ్యంగా ఉన్నారో లేదో, మరియు వేరొకరి ముందు ఫోన్లో మాట్లాడటానికి మీకు మరింత కష్టమైనా అనే దానిపై ఆధారపడి మీ సోపానక్రమం భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
కాల్స్కు జవాబిచ్చే భయంతో వ్యవహరించడానికి ఒక సోపానక్రమాన్ని సృష్టించడం కష్టం.
మీరు సాధారణంగా ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, ఎవరు కాల్ చేస్తున్నారో గుర్తించడానికి కాలర్ ID యూనిట్ను ఉపయోగించడానికి ఒక వ్యూహం ఉంటుంది. మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు ఇతర కాల్స్ వాయిస్మెయిల్కు వెళ్లనివ్వగల వ్యక్తుల నుండి కాల్లకు సమాధానం చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. చివరికి, మీరు మరింత కఠినమైన కాల్స్కు ప్రత్యుత్తరమివ్వాలి.
పోరాట వ్యూహాలు
ఆదర్శవంతంగా, మీరు శిక్షణ పొందిన వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా పద్ధతులను పాటించాలి. CBT కౌన్సిలర్తో సమావేశం సాధ్యం కాకపోయినా, లేదా మీరు ఇప్పటికే CBT లో పాల్గొనటానికి మరియు భరించటానికి అదనపు మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నట్లయితే, కింది వ్యూహాలు ఉపయోగపడవచ్చు.
- కాల్స్ చేసే ముందు స్మైల్ చేయండి . ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మాట్లాడే వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరమైన భావాన్ని వినడానికి మరియు సహాయపడుతుంది.
- మీకు ఆనందాన్నిచ్చే కొంత సమయం గడుపుతూ, కష్టతరమైన కాల్స్ చేసిన తర్వాత మీకు ప్రతిఫలము .
- కాల్స్ విజయవంతంగా చేయడం లేదా అందుకోవడం లాంటివి మిమ్మల్ని దృష్టాంతీకరించండి. సానుకూల సంభాషణను ఊహించి, మంచి అనుభూతి తరువాత.
- మీరు కాల్ చేసినప్పుడు ఎవరో అంతరాయం కలిగించడంపై మీకు శ్రద్ధ ఉంటే, మీరు చెడు సమయంలో వ్యక్తిని పట్టుకున్నారో లేదో అడుగుతారు . వ్యక్తి ఏదో మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, ఇది అతనికి తిరిగి కాల్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.
- ఒకవేళ ఎవరైనా "నో" అని చెప్పితే లేదా అభ్యర్థనను తిరస్కరించినట్లయితే, మీతో ఎటువంటి సంబంధం లేని అనేక కారణాల వలన అది గ్రహించగలదు. వేరొకరి చర్యల గురించి చాలా ఎక్కువ చదవకూడదు .
- కాల్ చేసేముందు తయారీలో ఒక బిట్ చేయండి, కాని లోనికి వెళ్లవద్దు. మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో తెలుసుకోండి, కానీ సంభాషణ మీరు సరిగ్గా పూర్తయినట్లుగా ఉండకపోవచ్చు అని ఎదురుచూడండి. మీరు తీసుకురావాల్సిన ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఉంటే, ఆ క్రిందికి వ్రాసి వాటిని సులభంగా ఉంచండి.
- మీరు ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదని గ్రహించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని చెడు సమయంలో కాల్ చేస్తున్నట్లయితే, లేదా మీరు మాట్లాడటానికి చాలా ఆత్రుతగా ఉంటే, కాల్లు ఎప్పటికప్పుడు వాయిస్మెయిల్కు వెళ్లనివ్వటానికి ఆమోదయోగ్యం .
- ఫోన్ ఎల్లప్పుడూ కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఉత్తమ పద్ధతిగా ఉండకపోవచ్చని తెలుసుకోండి. మీరు మీ సంభాషణ యొక్క రికార్డును కలిగి ఉండాలి లేదా ప్రతిస్పందించడానికి ముందు ప్రతిబింబించేలా ఇతర వ్యక్తి సమయాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, ఇమెయిల్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు. అయితే, మీరు చర్చించవలసిన సమస్య సంక్లిష్టంగా, భావోద్వేగంగా ఉంటే లేదా ముఖాముఖిగా పిలుపునిచ్చే లేదా ముఖాముఖికి చాలా వెనుకబడి ఉంటుంది.
నుండి వర్డ్
ఫోన్ ఆందోళన కష్టం కానీ అధిగమించవచ్చు. అయితే, ఫోన్ కాల్స్ చేయడం మరియు అందుకోవడం మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాల్లోకి వస్తాయనే భయంతో, మరియు మీరు సాధారణంగా సామాజిక పరస్పర భయాలను కలిగి ఉంటారని, అది ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మందులు లేదా చికిత్స వంటి చికిత్సలు మీకు అందివ్వవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> మెక్కేబ్ RE, స్విన్సన్ R. సైకోథెరపీ ఫర్ స్పెషల్ ఫాబియా ఇన్ వయోజనులు.
> రోమ్ సి. మనస్తత్వవేత్తలు మీ ఫోన్ ఆందోళనను వివరిస్తారు మరియు దానిని ఎలా పొందాలో వివరించండి.
> వెర్బే W, బాగోజ్జీ RP. సేల్స్ కాల్ ఆందోళన: భయం ఒక అమ్మకాలు ఎన్కౌంటర్ నియమాలు అది అర్థం ఏమి ఎక్స్ప్లోరింగ్. J మార్కెటింగ్ 2000; 64: 88-101.