ఆత్మగౌరవం సమస్యలు సాధారణమైనవి, కానీ మీరు మీ లక్షణాలను తగ్గించగలవు
సాధారణీకరించిన ఆందోళనతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు (GAD) తరచూ తక్కువ స్వీయ-గౌరవంతో పోరాడుతూ ఉంటారు. వారు తమలో తాము నిస్సారమైన నమ్మకము కలిగి ఉండవచ్చు లేదా వారు నిష్కపటమైనవారుగా భావిస్తారు. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో GAD యొక్క హానికరమైన లక్షణం ఇది. క్రింది స్వీయ గౌరవం సిద్ధాంతం మరియు మీరే మీ అభిప్రాయం మెరుగుపరచడానికి ఎలా కొన్ని ఆలోచనలు క్లుప్తమైన అవలోకనం ఉంది.
మరింత GAD కోసం స్వయంసేవ కోసం, చింతిస్తూ తగ్గించడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట చిట్కాల కోసం ఈ కథనాన్ని తనిఖీ చేయండి.
థియరీ
ఆత్మగౌరవం సిద్ధాంతం మనము సాంఘిక చేర్పులను మరియు ఎగవేతను మానసికంగా అనుభవించటానికి పుట్టుకొచ్చిందని తెలుపుతుంది. ముఖ్యంగా, మన ఆత్మగౌరవం స్థాయి సామాజిక ప్రపంచం లో ఎంతవరకు అంగీకారం లేదా తిరస్కరణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని నమ్ముతారు. ఇతర వ్యక్తులు మాకు ప్రతిస్ప 0 దిస్తారని మేము చూస్తు 0 డగా మన స్వీయ-గౌరవాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. అందువల్ల, చాలా ఆమోదం అనుభవిస్తున్న వ్యక్తి స్వీయ గౌరవంతో ఎక్కువ ఉంటారు మరియు ఎక్కువ తిరస్కరణ అనుభవిస్తున్న వారికి తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ఉంటుంది. చాలామంది ప్రజల సమస్య వారు తమ జీవితాల్లో అంగీకారం మరియు తిరస్కారం యొక్క మొత్తంను ఖచ్చితంగా చదివేందుకు పోరాడుతూ ఉంటారు, ప్రజలు నిజంగా చాలా తెలివైన మరియు ప్రియమైనప్పుడు తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండటం. ఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించిన ఆందోళన సమస్యలను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తుల కోసం ఇది మెరుగైనది.
నిజంగానే ఏం చూడండి
మీ స్వీయ గౌరవాన్ని మార్చడానికి ఒక త్వరిత మార్గం నిజానికి మీరు అంగీకారం మరియు తిరస్కరణ స్థాయిలను పరిశీలించడం.
మేము ప్రతికూలంగా దృష్టి సారినా, మనకు మొరటుగా ఉన్న వ్యక్తులు లేదా మాకు దూరంగా ఉండటం వంటివి, మనం సాధారణంగా ఎక్కువ శ్రద్ధ కలిగి ఉంటాము, మనం తరచుగా చూసుకుంటాము. మీరు శ్రద్ధ వహించే మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల సంఖ్యను చూసి, ఆపై మీరు నిర్లక్ష్యం చేసే మొత్తాన్ని చూసుకోండి. చాలామంది వ్యక్తులు తిరస్కరించిన దానికంటే ఎక్కువగా అంగీకరించే వ్యక్తులను కనుగొంటారు, ఇవి మంచి భావాలను మరియు స్వీయ గౌరవాన్ని అనువదించాలి.
అయితే, ఎక్కువమంది వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తప్పించుకుంటే, ఎందుకు మంచి అభిప్రాయాన్ని తీసుకొని కొన్ని వ్యక్తిగత మార్పులు చేయాలని భావిస్తారు. మీరు ఆందోళన కలిగి ఉంటే ప్రత్యేకంగా, మీ ఒత్తిడి మరియు చింతిస్తూ ఇతరులు కోసం పోగొట్టే చేయవచ్చు. GD కొరకు చికిత్స మరియు సహాయం కోరుతూ మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్య తీస్కో
స్వీయ గౌరవంతో ఉన్న చాలామంది వ్యక్తులు కేవలం లాభపడకుండా కాకుండా తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అందువల్ల తక్కువ స్వీయ-గౌరవంతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు చర్యాశీలతతో పక్షవాతానికి గురవుతారు. బయటకు వెళ్ళడానికి ధైర్యం కనుగొనడం, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి, మరియు సానుకూల సామాజిక నిశ్చితార్థం స్థాయిని పెంచుకోండి మీ స్వీయ గౌరవానికి చాలా ప్రభావవంతమైనది. క్రొత్త వ్యక్తులను ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా అనుభూతి చెందుతున్నట్లయితే అది GAD తో ఉన్న ప్రజలకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది జరిగేలా చేయడానికి వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం సహాయపడుతుంది.
గుడ్ థింగ్స్ రిమెంబరింగ్
తక్కువ స్వీయ గౌరవం కలిగిన వ్యక్తులు అంతర్గతంగా తమను తాము కొట్టేవారు. వారి ఉపచేతన ఆలోచనలు స్వీయ-ఓటమి మరియు పరిమితులపై దృష్టి పెట్టాయి. ఇది GAD లేదా ఇతర ఆందోళన సమస్యలతో కూడిన వ్యక్తులకు సమ్మేళనం చేయబడుతుంది. అయితే, మీ గురించి మంచి విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం మరియు మీ విజయాలు మరియు విజయాల జరుపుకునేందుకు రోజులో కొంత సమయం పడుతుంది. మంచి క్షణాలు మరియు విజయాలు రాయడం మీరు మీ తక్కువ సమయాలలో మీ సామర్థ్యానికి సంబంధించిన కాంక్రీటు రిమైండర్లను అందిస్తుంది.
\
మీరు GAD కలిగి మరియు తక్కువ స్వీయ గౌరవం తో పోరాటం ఉంటే, మీ చికిత్సకుడు మాట్లాడటానికి. అభిరుచి-ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు ఔషధప్రయోగం వంటి అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి స్వీయ గౌరవం తక్కువగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
> మూలం: "జనరల్ ఆందోళన క్రమరాహిత్యం". నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, 2015.