పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఆందోళనను నిర్వహించడం కోసం చిట్కాలు

బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళన , గ్లోసఫోఫోబియా అని కూడా పిలువబడుతుంది, సర్వసాధారణంగా నివేదించబడిన సాంఘిక భయాలు ఒకటి. కొంతమంది ప్రసంగం లేదా ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం గురించి భయపడవచ్చు, మీరు సామాజిక ఆందోళన (SAD) కలిగి ఉంటే, ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళన మీ జీవితం మీద పడుతుంది.

లక్షణాలు

ప్రసంగం లేదా ప్రెజెంటేషన్కు ముందు వారాలు లేదా నెలలు ఆందోళన చెందవచ్చు మరియు ఈ క్రింది విధంగా మీరు బహుశా తీవ్ర శారీరక లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు:

• వణుకు
• ఎర్రపారిన
• ఒక కొట్టడం గుండె
• క్వివరింగ్ వాయిస్
• శ్వాస ఆడకపోవుట

ఈ లక్షణాలు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఫలితంగా ఉంటాయి-ప్రమాదం కోసం సిద్ధం చేసే అడ్రినాలిన్ రద్దీ. నిజమైన భౌతిక ముప్పు లేనప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క నియంత్రణను కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

ఇది సోషల్ ఆందోళన క్రమంగా ఉందా?

మీ జీవితంలో జోక్యం చేస్తే ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళనను SAD గా నిర్ధారణ చేయవచ్చు

• అవసరమైన నోటి ప్రదర్శనను నివారించడానికి కళాశాలలో కోర్సులను మార్చడం
• ఉద్యోగాలు లేదా వృత్తిని మార్చడం
• ప్రజా మాట్లాడే బాధ్యతల వలన ప్రమోషన్లను తిరస్కరించడం

బహిరంగంగా మాట్లాడటం మరియు మీ జీవితాన్ని మీ జీవితాన్ని మీరు ప్రభావితం చేయాలని కోరుకుంటున్న విధంగా మీకు తీవ్ర ఆందోళన లక్షణాలు ఉంటే, మీకు SAD ఉండవచ్చు .

చికిత్స

అదృష్టవశాత్తూ, బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళన క్రమంగా తేలికపాటి చికిత్స పద్ధతులు ఉపయోగించి క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) వంటివి . మీరు తీవ్రమైన బాధను కలిగించే బహిరంగ మాట్లాడే ఆందోళనతో నివసించినట్లయితే, ఈ సేవలను అందించే వైద్యుడికి నివేదన కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

స్వయంసేవ

సాంప్రదాయిక చికిత్సకు అదనంగా, ప్రసంగాల ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రజల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మంచిగా మారడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. సంప్రదాయ చికిత్స లేకుండా, అయితే, ఆందోళన లక్షణాలు వారి స్వంత అదృశ్యం అవకాశం లేదు.

పబ్లిక్ మాట్లాడుతూ ఆందోళన: ఒక స్పీచ్ ఇవ్వాలని సిద్ధం చిట్కాలు

మీరు పెళ్లిలో ఒక వాటాదారుల సమావేశంలో, లేదా ఒక కళాశాల తరగతి గదిలో ప్రసంగం చేస్తున్నారో లేదో, మీరు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి వచ్చినప్పుడు మీరే లెగ్ను ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీరు ప్రేక్షకులతో కంటి సంబంధాన్ని కాపాడుకునే విధంగా మాట్లాడే పర్యావరణం నుండి బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు మీ ఆందోళన స్థాయిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే నిశ్చితార్థం కోసం సిద్ధం చేయడానికి సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడంలో విఫలమైన తప్పును చేయవద్దు. మీరు SAD ను కలిగి ఉంటే, సరైన చికిత్స మరియు తయారీలో పెట్టుబడి పెట్టిన సమయంతో, మీరు ఒక గొప్ప ప్రసంగం లేదా ప్రెసెంట్ ను ఎలా పంపిణీ చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.

పబ్లిక్ మాట్లాడుతూ ఆందోళన: ఒక స్పీచ్ డే చిట్కాలు

SAD తో ఉన్న ఒక వ్యక్తిగా, ఒక ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శన యొక్క రోజున ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఒక సాధారణ నియమాన్ని ఉంచడం ముఖ్యం.

మీరు తెలిసే ఒక సాధారణ సృష్టించు మనస్సు యొక్క సరైన ఫ్రేమ్ లో మీరు చాలు మరియు మీ శరీరం ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్ర నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం ఇస్తుంది. అదనంగా, మీ ప్రేక్షకులకు ఏ విధంగా విశ్వాసం కల్పించాలో మరియు మీరు ఏమి చెప్తున్నారో ప్రజలకు ఆసక్తిని కలిగించే విధంగా ఎలా చర్చించాలో తెలుసుకోండి.

నుండి వర్డ్

మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు కలిసి నేర్చుకున్న వాటిని అన్నింటినీ ఇక్కడ ఎలా ఉంచాలి.

• కొన్ని ఆందోళనను అంగీకరించడానికి తెలుసుకోండి. చాలా అనుభవజ్ఞులైన ప్రదర్శకులు ఒక ప్రదర్శన ముందు నాడీ ఉత్సాహం ఒక బిట్ అనుభూతి-నిజానికి, చాలా కొద్దిగా ఆందోళన నిజానికి మీరు ఒక మంచి స్పీకర్ చేస్తుంది నమ్ముతారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రసంగం ఇవ్వడం గురించి కొద్దిగా ఆందోళన చెందుతున్నారని అంగీకరి 0 చడ 0 నేర్చుకో 0 డి, కానీ ఈ విధ 0 గా భావి 0 చడ 0 సాధారణమైనది, సాధారణం.
  

• లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. బదులుగా కేవలం గీరిన ప్రయత్నిస్తున్న, అది ఒక అద్భుతమైన ప్రజా స్పీకర్ మారింది ఒక వ్యక్తిగత లక్ష్యం చేయండి. సరైన చికిత్స మరియు ఆచరణలో చాలా, మీరు పబ్లిక్ లో మాట్లాడటం మంచి కావచ్చు. ఎవరు తెలుసు, మీరు కూడా ఆనందించే ముగుస్తుంది ఉండవచ్చు.
  
• దృష్టికోణంలో విషయాలు ఉంచండి. చివరకు మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం మీ బలమైన దావా కాదని మీరు కనుగొంటే, అది మీ జీవితంలో ఒకే ఒక అంశంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మేము అన్ని వివిధ ప్రాంతాల్లో బలాలు కలిగి. బదులుగా, ప్రేక్షకులకు ముందు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి లక్ష్యంగా చేసుకోండి, అందుచే ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళన మీరు జీవితంలో ఇతర లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించదు.

_{సోర్సెస్:}

> బ్లోట్ ఎవ్, కింట్ MJW, మియర్స్ ఎసి, వెస్టెన్బెర్గ్ PM. ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళన మధ్య సంబంధం: ఒక సమీక్ష. J ఆందోళన Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.

_{గ్రీస్ GL, స్కిన్నర్ JF. మాస్టరింగ్ పబ్లిక్ స్పీకింగ్. 5 వ ఎడిషన్. బోస్టన్: అల్లిన్ & బాకన్; 2004.}

> పుల్ CB. ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళనపై ప్రస్తుత పరిజ్ఞానం. కర్సర్ ఓపిన్ సైకియాట్రి . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.