హౌ ఇట్ ఇట్స్ ఫస్ట్ మీ మైండ్ అండ్ బాడీ
స్పృహ యొక్క వారి రాష్ట్రాన్ని మార్చడానికి ప్రజలు చేయగలిగే విభిన్నమైన విషయాలు ఉన్నాయి, మానసిక అనారోగ్యాలను ఉపయోగించి ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవడానికి వశీకరణను అభ్యసిస్తున్న నుండి. కొన్ని పద్ధతులు, మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం వంటివి హానికరం కాగలవు, ఇతరులు వశీకరణ, నిద్ర మరియు ధ్యానం వంటివి ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ధ్యానం కూడా ఒక జ్ఞాన-మారుతున్న టెక్నిక్, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి విస్తృత ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నట్లు చూపించబడింది.
ధ్యానం సరిగ్గా ఏమిటి?
ధ్యానం అనేది మెరుగైన అవగాహన మరియు కేంద్రీకరించిన దృష్టిని ప్రోత్సహించటానికి ఉద్దేశించిన సాంకేతికతల యొక్క సమితిగా నిర్వచించబడవచ్చు.
ధ్యానం గురించి గమనించడానికి కొన్ని కీలక విషయాలు:
- వేలాది సంవత్సరాలు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా సంస్కృతులలో ధ్యానం సాధన చేయబడింది
- బౌద్ధమతం, హిందూమతం, క్రైస్తవ మతం, జుడాయిజం మరియు ఇస్లాంతో సహా దాదాపు అన్ని మతాలు, ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒక సంప్రదాయాన్ని కలిగి ఉన్నాయి
- ధ్యానం తరచూ మతపరమైన ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు, అనేకమంది ప్రజలు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సాధనల నుండి స్వతంత్రంగా దీనిని సాధన చేస్తారు
- ధ్యానం కూడా ఒక మానసిక చికిత్స పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు
- అక్కడ అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి
ధ్యానం రకాలు
ధ్యానం అనేక రూపాల్లో పడుతుంది, కానీ రెండు ప్రధాన రకాలు: సాంద్ర ధ్యానం మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం.
ఈ రెండు రకాల ధ్యానాలు ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి?
- ఏకాగ్రత ధ్యానంలో , మీ చుట్టూ ఉన్న అన్నిటినీ ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు. లక్ష్యంగా ఉండటం అనేది మీ శ్వాస, ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా ఒక మంత్రం అయినా, మీరు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవాలంటే, మీరు దృష్టి పెడుతూనే ఉంటారు.
- మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం , ఇతరులలో, రెండూ ఉన్నాయి సంపూర్ణ-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) మరియు సంపూర్ణ-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్స (MBCT). మైండ్ఫుల్నెస్ మాంద్యం వంటి విభిన్న సమస్యలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, దాని దృష్టి ప్రాక్టీసు నుండి అభ్యాసానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మొత్తంమీద, ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు పాల్గొనడం, మీరే బహిరంగ, అవగాహన మరియు ఆమోదించడం వంటివి.
ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు మరియు ప్రయోజనాలు
ధ్యానం మానసిక మరియు మానసిక ప్రభావాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుందని పరిశోధన పేర్కొంది. సానుకూల శారీరక ప్రభావాలలో కొన్ని భౌతిక ఉద్రేకం, తక్కువ శ్వాసక్రియ రేటు, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుదల, మెదడు తరంగ రూపాల్లో మార్పులు మరియు తగ్గించిన ఒత్తిడి ఉన్నాయి.
ధ్యానం యొక్క మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రయోజనాల్లో కొన్ని:
- స్వీయ-అవగాహన పెరిగింది
- మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలు
- మెరుగైన భావోద్వేగ శ్రేయస్సు
- ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ, నిద్ర రుగ్మతలు, నొప్పి సమస్యలు మరియు అధిక రక్తపోటు సహా పరిస్థితుల లక్షణాలు మంచి నిర్వహణ
- పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు ద్రవం తెలివిలో అభివృద్ధి
- శ్రద్ధ యొక్క వివిధ కోణాల్లో మార్పులు
చైతన్యం తరచూ ఒక ప్రవాహానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది భూభాగంపైకి వెళుతుండగా, బదిలీ చేయడం మరియు సజావుగా మారుతుంది. ధ్యానం అనేది ఈ ప్రవాహం యొక్క కోర్సును మార్చడానికి ఉద్దేశించిన ఒక ఉద్దేశపూర్వక మార్గంగా చెప్పవచ్చు మరియు క్రమంగా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మీరు ఎలా గ్రహించి, ఎలా స్పందిస్తారో మార్చడం. ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుందో నిపుణులు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేనప్పటికీ, మొత్తం ఆరోగ్య మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ధ్యాన పద్ధతులు అనుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధన స్పష్టంగా నిరూపించబడింది.
సోర్సెస్:
> గోయల్ ఎం, సింగ్ ఎస్, సిబింగ ఇఎంఎస్, ఎట్ అల్. మానసిక ఒత్తిడి కోసం ధ్యానం కార్యక్రమాలు మరియు బాగా-బీయింగ్ [ఇంటర్నెట్]. రాక్విల్లే (MD): హెల్త్కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ కోసం ఏజెన్సీ (US); 2014 జనవరి. (కంపారిటివ్ ఎఫెక్టివ్నెస్ రివ్యూస్, నం 124.)
హోకెన్బరీ, DH & హోకెన్బరీ, SE (2007). డిస్కవరింగ్ సైకాలజీ. న్యూయార్క్: వర్త్ పబ్లిషర్స్.
మాయో క్లినిక్ (2014). ధ్యానం: ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎ సింపుల్, ఫాస్ట్ వే. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
షాపిరో, SL, స్క్వార్ట్జ్, GER, & amp; శాంటేర్, C. (2002). ధ్యానం మరియు పాజిటివ్ సైకాలజీ. CR స్నైడర్ & SJ లోపెజ్ (Eds.), హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ . న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్.
జు, జే, విక్, ఎ., గ్రోట్, ఐఆర్, లాగోపౌలోస్, జె., హోలెన్, ఎ., ఎల్లిన్సెన్, ఓ., హబెర్గ్, ఎకె, & డేవాంగెర్, ఎస్. (2014). Nodirective ధ్యానం మెమరీ రిట్రీవల్ మరియు భావోద్వేగ P rocessing తో అనుసంధానించబడిన డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్వర్క్ మరియు ప్రాంతాలు సక్రియం చేస్తాయి. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్, 8 (86) , డోయి: 10.3389 / fnhum.2014.00086