మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉంటే సంభాషణ కలిగి ఎలా

మీరు మాట్లాడే ఒత్తిడిని అధిగమి 0 చే 0 దుకు సహాయ 0 చేసే సాధారణ చిట్కాలు

మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) ఉన్నప్పుడు ప్రజలకు ఎలా మాట్లాడాలి అనేది తెలుసుకోవడం కష్టం. చికిత్స పొందిన తర్వాత కూడా, ప్రజలతో సమర్థవంతంగా కనెక్ట్ కావడానికి మీకు అవసరమైన కొన్ని సామాజిక నైపుణ్యాలు లేవు. SAD ముఖాముఖిలో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు, కానీ కొంతమంది ఓర్పుతో, ఆచరణలో మరియు అంతర్దృష్టితో అధిగమించగలిగే ఒక సమస్య.

సామాజిక ప్రదర్శన లోపాలు గ్రహించుట

జర్నల్ ఆఫ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2008 అధ్యయనంలో SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు సాంఘిక పరస్పర చర్యల విషయంలో వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని లేదా కేవలం వారు భావిస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించారు.

వాస్తవానికి సంభవించినదానితో పోల్చినప్పుడు, వారి పనితీరు వారి తలలలో సాధారణంగా మరింత దిగజారింది, పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఇది మీరు గందరగోళంగా భావించిన ప్రసంగం ఇవ్వడం వంటిది, కానీ సందేశం ఇంకా వచ్చింది.

SAD తో ఉన్న వ్యక్తులలో ఫలితం కొంత భిన్నమైనది. రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు సామాజిక పనితీరు లోటును కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు గుర్తించారు, వారి సంభాషణ నైపుణ్యాలపై ముఖ్యంగా ఖాళీలు ఉన్నాయి, అవి ఏ విధంగా సంకర్షణ చెందుతాయో పరిమితంగా ఉన్నాయి.

మీ విషయ 0 తెలుసుకోవడ 0 లేకు 0 డా మాట్లాడడ 0 లేదా మీరు ఎవరితో మాట్లాడుతున్నారో అది చెప్పడ 0 సముచితమైనది. ఈ కీ సూచన పాయింట్లు లేకుండా, సరిగా పనిచేయడం లేదా సరిగా స్పందించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం కష్టం.

సామాజిక ప్రదర్శన లోపాలను అధిగమించడం

SAD తో ఉన్న చాలామంది ఇతరులు తమ జీవితాల్లో ఎక్కువ మంది ఇతరులతో మాట్లాడటం తప్పించుకున్నారు. చివరికి వారి ఆందోళనను నియంత్రించగలిగినప్పటికీ, సంభాషణను ప్రారంభించడం, బాడీ లాంగ్వేజ్ను చదవడం లేదా సాంఘిక సూచనలను ఎలా గుర్తించాలో వారికి ఎలాంటి ఆలోచన ఉండదు.

సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. లక్ష్యం కేవలం మాట్లాడుతూ కంటే ఎక్కువ అని మీరు బోధిస్తారు. ఏదైనా క్రొత్త అనుభవాన్ని మాదిరిగానే, ఒత్తిడి మొదలవుతుంది మరియు అప్పుడప్పుడు ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు మొదట మొదలుపెట్టినప్పుడు, కానీ ఇవి సాధారణమైనవని మీరు నమ్మాలి. మీరు కేవలం సామాజిక పరిస్థితులకు మరింత అలవాటు పడినందున, ప్రస్తుతం ఉండటం ద్వారా, విషయాలు మెరుగుపరచబడతాయి, కొన్నిసార్లు కనిపించకుండా ఉంటాయి.

ఈ మూడు ప్రాథమిక చిట్కాలతో ప్రారంభించండి:

1. అశాబ్దిక సమాచార ప్రసారం

SAD తో ప్రజలు కమ్యూనికేషన్ భౌతికత్వం గురించి తెలియదు. తత్ఫలితంగా, వారు నిరోధానికి, నిరాశకు గురైన లేదా చిత్తశుద్ధి గలవారని సూచిస్తున్న అడ్డంకులను వారు సృష్టించవచ్చు.

ఈ ప్రవర్తనలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• అసమర్థత కంటికి కాంటాక్ట్ కావాలి
• చాలా మృదువుగా మాట్లాడుతూ, చాలా త్వరగా, లేదా ఖచ్చితంగా తెలియదు
• చాలా దూరంగా నిలబడి
• చాలా నవ్వుతూ లేదా అతి తక్కువగా
• మీ చేతులు పట్టుకోవడం లేదా పట్టుకోవడం
• డౌన్ చూడటం

దీన్ని అధిగమించడానికి, శరీర భాష యొక్క 10 నియమాలను తెలుసుకోండి, ఇందులో వేర్వేరు శరీర స్థానాలు మరియు సంజ్ఞలు ఇతరులకు కమ్యూనికేట్ చేయటం మరియు మీరు సరళంగా చూడటం, కంటి సంబంధాలు నిర్వహించడం మరియు సాధారణ మిర్రరింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరే ఎక్కువ ప్రయోగాలు చేయగల మార్గాలు.

2. సంభాషణతో సంభాషించండి

ఒక సంభాషణను కొనసాగించడం మాలో కూడా ఉత్తమంగా ఉంటుంది. సోషల్ కమ్యూనికేషన్ తరచుగా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏర్పాటు మరియు తదుపరి తరువాత ఒక తదుపరి స్పందన కోసం సిద్ధం చేస్తున్న ఒక టెన్నిస్ మ్యాచ్ వంటి ఉంటుంది. ఇబ్బందికరమైన ఖాళీలు ఎవరికైనా జరుగుతాయి, అయితే ఎవరూ నిజంగా వారిని ప్రేమిస్తారు.

దీనిని అధిగమించడానికి, మీరు సంభాషణతో సంభాషణను మిళితం చేసే సందర్భాల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. సంభాషణలో ఒక ఎక్కిళ్ళు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళగలరో, లేదా కార్యకలాపంపై దృష్టి పెట్టగల ప్రదేశంలో చేరమని ఒక వ్యక్తిని ఆహ్వానించండి.

భోజనాలు లేదా విందులు సరే ఉండగా, సంభాషణ ఎండిపోయి ఉంటే (తిరుగులేని ఆహారం లేదా పరిసరాలపై వ్యాఖ్యానించడం కంటే) నిజంగా తిరగడానికి ఎక్కడా లేదు. బదులుగా, ఈ ఎంపికలను పరిగణించండి:

• కలిసి షాపింగ్
• ఒక నర్సరీ లేదా రైతుల మార్కెట్ను వర్జిట్ చేయడం
• ఒక నడక లేదా ఎక్కి తీసుకెళ్ళడం
• వ్యాయామం లేదా యోగ తరగతి చేరడం
• క్రీడా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం
• ఒక క్రీడా లేదా ఒక సాధారణ బోర్డ్ గేమ్ ఆడటం

కలిసి ఈ చర్యలు చేయడం వలన సంభాషణను ప్రేరేపించడం మరియు కొంతమంది ఒత్తిడిని కొంతమంది ముందుకు తీసుకెళతారు మరియు మాకు కొంతమంది నిపుణులు ఉన్నారు.

3. సంభాషణ నైపుణ్యాలపై పని

సంభాషణ అనేది బైక్ మీద నడుస్తున్నట్లుగా నైపుణ్యం. మరింత మీరు దీన్ని, మంచి మీరు పొందుతారు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు అన్ని సామాజిక పరస్పర చర్యల యొక్క సాధారణ నిర్మాణంను నావిగేట్ చెయ్యడానికి కొన్ని ఉపకరణాలను తీసుకోవాలి. వారందరిలో:

• సంభాషణలో చేరడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం , సామాజిక సూచనలను చదవడం, మీ ఆసక్తిని సూచించడం మరియు మర్యాద యొక్క నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం.
• చిన్న చర్చ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం అనేది సంభాషణలో ఉత్తమంగా పని చేస్తున్న విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఇది చేయకూడదు.
• సంభాషణను విడిచిపెట్టినప్పుడు నేర్చుకోవడం , తయారీ, శరీర భాష మరియు దయ యొక్క స్వభావం అవసరం.

ఇవి సామాజికంగా ఇంటరాక్టివ్ కావడానికి రోడ్డు మీద మీకు సహాయం చేసే కొన్ని చిట్కాలు. అంతిమంగా, గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తప్పులు జరగవచ్చు మరియు మీరే క్షమించవలసి ఉంటుంది. మనం మనల్ని మూర్తీభవించిన సామాజిక అవాంతరాలను కలిగి ఉన్నాము-ఇది మానవుడిది- కాని మనము నేర్చుకోగల మరియు మెరుగుపరుచుకునే తప్పులు మాత్రమే చేస్తాయి.

> మూలం:

> హాల్స్, జి .; కూపర్, పి .; మరియు క్రెస్వెల్, సి. "సోషల్ కమ్యూనికేషన్ లోటు: సాంఘిక ఆందోళనతో నిర్దిష్ట సంఘాలు." J అఫెక్ట్ డిజార్డ్. 2015; 172: 38-42.