నేను సాంఘిక పరిస్థితుల నా భయంను ఎలా పొందగలను?

మీరు సాంఘిక పరిస్థితుల గురించి సాధారణ ఆందోళనలతో బాధపడుతుంటే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మీకు భయపడే సందర్భాలలో క్రమంగా తక్కువ ఆందోళన కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకు అందించే సాంప్రదాయ చికిత్స వెలుపల స్వీయ-సహాయ వ్యూహంగా ఎక్స్పోజర్లను అభ్యసిస్తారు.

నెమ్మదిగా బిల్డ్ కాన్ఫిడెన్స్

మీరు భయం మరియు భయాలను కలిగించే పరిస్థితులలో మీరే విసిరే బదులు, ఎక్స్పోజర్ల వెనుక ఆలోచన నెమ్మదిగా మీ నమ్మకాన్ని మరియు క్రమంగా మరింత కష్టమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం ద్వారా భరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు క్యాషియర్తో చిన్న చర్చ చేయడాన్ని ప్రారంభించి, చివరికి మీ ఇంటిలో ఒక పార్టీని హోస్టింగ్ చేయడానికి మీ మార్గం వరకు పని చేయవచ్చు.

తప్పించుకోవడంతో సమస్యలు

ఎక్స్పోజర్స్ చేస్తున్న కదలికల ద్వారా వెళ్ళటం కానీ పరిస్థితులలో నిజంగా పాల్గొనడం సాధ్యపడదు. అలా చేస్తే మీరు నిగూఢమైన ఎగవేత వ్యూహాలను కూడా పాక్షికంగా ఎగవేతగా పిలుస్తున్నారు.

మీరు ప్రజల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు స్థలాన్ని లేదా డిస్కనెక్ట్ చేస్తే, మీరు పాక్షిక ఎగవేత ద్వారా మీ ఆందోళనను ఉపశమనం చేసుకోవచ్చు. పరిస్థితులలో పూర్తిగా ఉండటం మరియు ఆందోళనను అనుభవించడానికి ప్రజలతో నిమగ్నమవ్వడం మరియు తరువాత అది క్రమంగా తగ్గుతుంది.

ఊహించిన లేదా వివోలో

ఆదర్శ పరిస్థితిలో నిజ జీవితంలో ఎక్స్పోజర్స్ సాధన చేసినా, మీరు ఇలా చేయడం ప్రారంభించటానికి చాలా భయపడుతున్నా లేదా మీకు భయపడే దృశ్యాలు యాక్సెస్ చేయకపోతే, మీరు ఊహించిన ఎక్స్పోజర్లతో కూడా ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు నిజ దృష్టాంతాల వరకు నిర్మించవచ్చు, "వివోలో" అని కూడా పిలుస్తారు.

ఫియర్ క్రమానుగత

సాంఘిక పరిస్థితులకు సంబంధించి మీ భయాన్ని సోపానక్రమంపై మీరు సమర్థవంతంగా చేర్చగల పరిస్థితుల వరుసక్రమం క్రింద జాబితా చేయబడింది. మీరు ప్రత్యేకమైన జాబితాను సృష్టించాలనుకుంటున్నారా మరియు తీవ్రత క్రమంలో పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు భయపడే ఆ సందర్భాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. సమయం కోసం ఎవరైనా అడగండి. వీధిలో లేదా దుకాణంలో ఉన్నవారిని ఆగి, సమయాన్ని అడుగుతారు.

1. ఎలివేటర్లో ఉన్నవారితో మాట్లాడండి. ఒక ఎలివేటర్ లో idly నిలబడటానికి బదులు, వాతావరణం గురించి లేదా ఇటీవల వార్తల గురించి చిన్న చర్చ చేయటం.
2. ఎవరైనా అభినందన ఇవ్వండి. మీరు ఆరాధిస్తున్న దాని గురించి ఒకరికి నిజాయితీగా మరియు వాస్తవమైన అభినందనను ఇవ్వండి.
3. క్లాస్మేట్ లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడండి. మీరు పని చేయడానికి లేదా ఒక తరగతికి వచ్చినప్పుడు, ఒక సహోద్యోగి లేదా సహవిద్యార్ధితో ఒక బిట్ను మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారాంతంలో లేదా పని లేదా పాఠశాల కేటాయింపు గురించి ఎలా ఉందో అడగండి.
4. సంభాషణలో చేరండి. పనిలో, పాఠశాలలో లేదా సామాజిక కార్యక్రమంలో కొనసాగుతున్న సంభాషణలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి.
5. విభిన్న అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు వేరొకరి గురించి వేరే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ అభిప్రాయాన్ని ఇతరులకు చెప్పడంతో ఆటోమేటిక్గా అంగీకరించి, మీ అభిప్రాయాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఒక స్నేహితుని పిలవండి. కొంతకాలం మీరు మాట్లాడని లేదా మీరు మంచిగా తెలుసుకోవాలని కోరుకునే వారిని కాల్ చేయండి .
7. ఏదో చేయమని స్నేహితుని ఆహ్వానించండి. ఎవరైనా ఒక నడక కోసం ఒక చిత్రం చూడండి లేదా మీ కుక్కలు తీసుకుంటే వంటి ఏదో ఒకటి చేయడానికి ప్రణాళికలు చేయండి.
8. ఒక గుంపుతో భోజనం కోసం బయలుదేరండి. మిత్రులతో, సహోద్యోగులతో లేదా తోటి విద్యార్థులతో భోజనం కోసం బయలుదేరడానికి ప్లాన్ చేయండి.
9. మీ ఇంటిలో ఒక పార్టీని హోస్ట్ చేయండి. అనేక మంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కోసం మీ ఇంటిలో ఒక పార్టీని ప్లాన్ చేయండి లేదా సేకరించండి.

ఈ సామాజిక పరిస్థితులకు మీ స్వంత భయాల క్రమాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించడానికి మీరు కొన్ని ప్రాథమిక ఆలోచనలు.

మీ భయము తగ్గుతుందని మీరు తగినంత సమయం కోసం ప్రతి పరిస్థితిలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే పరిస్థితుల గురించి మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు కూడా పెరుగుతుంది.

మీరు మీ ఆందోళనను తీవ్రంగా కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సా ఎంపికల కోసం సంప్రదించడం ముఖ్యం.

_{మూలం:}

_{ఆంటోనీ MM, స్విన్సన్ RP. సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన కార్య పుస్తకం. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్; 2008.}