ఒక చెడ్డ జ్ఞాపకం మరచిపోవటం ఎలా

మీరు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను మర్చిపోవటానికి చిట్కాలు మీరు సాంఘికంగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు

ప్రతికూలమైన జ్ఞాపకాలు మనతో కలిసి ఉండటానికి ఉంటాయి. మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో నివసించినట్లయితే ఇది చాలా నిజం కావచ్చు, కానీ మీరు చేయకపోయినా, మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో చెడు జ్ఞాపకాలను వేరు చేస్తున్నట్లు మీకు మంచి అవకాశం ఉంది. మీరు పరిస్థితుల్లో ఇప్పటికీ ఉన్నా, అవమాన భావాన్ని అనుభవిస్తే, వారాల, నెలలు లేదా సంవత్సరాల క్రితం జరిగిందని మీరు చింతిస్తూ ఉంటారు.

వాస్తవానికి, జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీలో 2016 అధ్యయనంలో SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతికూల సామాజిక జ్ఞాపకాలను వారి గుర్తింపుకు కేంద్రంగా చూసారు.

ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను మీ భయం మరియు ఆతురతకు దోహదం చేసే ప్రక్రియపై కొత్త పరిశోధన ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని హార్మోన్లు, మెదడులోని విభాగాలు మరియు జన్యువులు బాధ్యత వహిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ప్రతికూల సంఘ మెమోరీస్

మీరు చెడ్డ జ్ఞాపకాలను మర్చిపోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కష్టంగా ఉండవచ్చు, లేదా మీరు SAD ని కలిగి ఉన్నారో లేదో. మీరు అవమానకరమైన మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు మీరు గుర్తుచేసిన అన్ని సందర్భాల్లో నిండిన "మెమొరీ బ్యాంకు" ని మీరు నిర్మించినట్లు అనిపించవచ్చు. మీతో స్టిక్ చేసిన నిర్దిష్ట జ్ఞాపకాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి, కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆత్మాభిమానులై ఉండవచ్చు, అటువంటి పరిస్థితిని ప్రతికూల కారకాన్ని మాత్రమే మీరు చూస్తారు, లేదా వారు అపహాస్యం యొక్క వస్తువులాంటి బాధాకరంగా ఉంటారు:

• తప్పు పేరు ద్వారా ఎవరైనా కాల్ వంటి, ఒక సామాజిక పరిస్థితి లో పొరపాటు
• పనితీరు పరిస్థితిలో ఘనీభవన స్థానం
• ఎవరైనా శృంగార సంబంధంలో, ప్రత్యేకించి తిరస్కరించడం
• ఇతరులు మీ అనారోగ్య లక్షణాల గురి 0 చి తెలుసుకున్నారని నమ్మి, అ 0 దుకే చేతులు కదిలి 0 చడ 0 లేదా ఎర్రబెట్టడం వంటివి
• మీ తోటివారికి బెదిరింపు లేదా ఆనందం కలిగించడం

ఈ రకమైన సంఘటనల తరువాత, మీరు వాటిని గుర్తుచేసినప్పుడు, మీరు ఇలాంటి విషయాలు చెప్పవచ్చు:

• "నేను ఎందుకు చెప్పాను / అలా?"
• "నేను ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాను"
• "నేను ఇతరులతో ఎందుకు సులభంగా ఇంటరాక్ట్ చేయలేను?"

సారాంశం, మీరు ఆ ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాలను reliving ఉంచండి మరియు మీరు మీ మెదడు మూసివేయాలని కాదు అయితే ఇది అనుభవిస్తారు.

ఆక్సిటోసిన్ మరియు బాడ్ మెమోరీస్

హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ సాధారణంగా సాంఘిక పరిస్థితులలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండగా, ఇటీవలి పరిశోధన సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారిలో ప్రతికూల సామాజిక జ్ఞాపకాలను పొందుపరచడానికి దాని సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఆక్సిటోసిన్ భావోద్వేగ నొప్పిని కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అసలైన సంఘటన తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడితో కూడిన సాంఘిక పరిస్థితులు మనతో కలిసి ఉండటానికి కారణం కావచ్చు మరియు భవిష్యత్ ఆందోళన మరియు భయాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

2013 లో నేచర్ న్యూరోసైన్స్ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, మెదడులో ఆక్సిటోసిన్ గ్రాహకాల (ఎటువంటి గ్రాహకాలు, పెరిగిన గ్రాహకాలు, సాధారణ స్థాయి గ్రాహకాలు) తో ఎలుకలు భయం మరియు ఆందోళన ప్రభావాలు పరిశీలించడానికి అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.

మొట్టమొదటి ప్రయోగంలో, ఎలుకలు ఒక దురవస్థ ఎలుకతో పరిస్థితిలో ఉంచబడ్డాయి, దీనిలో వారు సామాజిక ఓటమిని అనుభవించారు, ఒత్తిడితో కూడిన సామాజిక పరిస్థితి సృష్టించారు. ఆక్సిటోసిన్ రిసెప్టర్లను కోల్పోయిన ఎలుకలు ఎటువంటి ఆక్సిటోసిన్ వారి మెదడుల్లో ప్రవేశించవు.

ఆరు గంటల తరువాత, పరిశోధకులు దూకుడు ఎలుకలు తిరిగి ఎలుకలు చాలు. ఏ రిసెప్టర్లు లేకుండా ఎలుకలు భయం ఏ సంకేతాలు చూపించారు వారు కనుగొన్నారు. అదనపు గ్రాహకాలతో ఉన్న ఎలుకలు భయం స్థాయిని చూపుతాయి. చివరగా, రిసెప్టర్స్ యొక్క సాధారణ మొత్తంలో ఉన్న ఎలుకలు ఒక భిన్నమైన భయాలను చూపించాయి.

రెండవ ప్రయోగంలో, పరిశోధకులు ఒత్తిడితో కూడిన సాంఘిక పరిస్థితిలో ఆక్సిటోసిన్ను అనుసరిస్తున్న ఒక పరిస్థితికి భయంను బదిలీ చేయగలగడమేనని తెలిపాడు. ఎలుకలు విషయంలో ఇది విద్యుత్ షాక్. మళ్ళీ, గ్రాహకాల లేకుండా ఎలుకలు ఎటువంటి సంకేతాలు చూపలేదు లేదా విద్యుత్ షాక్ భయపడటం గుర్తు.

దీనికి విరుద్ధంగా, సైంటిఫిక్ అమెరికన్ నిర్వహించిన ఆక్సిటోసిన్లో పురుషుల ముక్కులకు సంబంధించిన అధ్యయనం. మొదట, ఈ పురుషులు ఒక తటస్థ ఉద్దీపనము (ముఖములు మరియు గృహాల చిత్రాలు) కొన్నిసార్లు విద్యుత్ షాక్తో జత చేయబడినది. అప్పుడు, విషయాలలో గాని ఆక్సిటోసిన్ లేదా ప్లీబో యొక్క ఒకే మోతాదు పొందింది. అప్పుడు, వారు MRI స్కాన్లు అందుకునే సమయంలో భయం విలుప్త చికిత్స జరిగింది. వారు మరోసారి ఫోటోలు చూపించారు, కానీ విద్యుత్ షాక్ జత లేకుండా. ఆక్సిటోసిన్ పొందే వ్యక్తులు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (భయాలను నియంత్రించడం కోసం) కార్యకలాపాలను పెంచుకున్నారని మరియు చిత్రాలను చూపించినప్పుడు అమిగ్దాలాలో ప్రతిస్పందన తగ్గిపోయిందని వారు కనుగొన్నారు. ఇది ఆమ్లతొసిన్ యొక్క ఒకే రకమైన భయం మరియు ఆతురతకు విలుప్త-ఆధారిత చికిత్స యొక్క ఉపయోగాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సమర్థవంతమైనదని సూచించింది.

ఈ ఫలితాలు (ఎలుకలు vs. పురుషులు) విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, ఇది ఆక్సిటోసిన్ మోతాదు యొక్క సమయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆక్సిటోసిన్ అందుకున్న పురుషులు అదే సమయంలో విద్యుత్ షాక్ వంటి వాటిని అందుకున్నట్లయితే, షాక్ యొక్క జ్ఞాపకశక్తి వాటిని ఇక ఎంతమాత్రం పట్టించుకోలేదు? ఈ సమస్యకు సమాధానం స్పష్టంగా లేదు.

ఆక్సిటోసిన్ మరియు సోషల్ ఫియర్స్

ఈ పరిశోధన మన స్వంత భయం, ఆందోళన మరియు చెడు జ్ఞాపకాలకు సంబంధించి మనకు ఏమి చెబుతుంది?

ఆక్సిటోసిన్ మెదడులోని సామాజిక జ్ఞాపకాలను (ప్రత్యేకంగా, పార్శ్వ కురుపులో) బలపరుస్తుంది, లేదా తీవ్రత లేదా విస్తరణ యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని ఇది కనిపిస్తుంది. ఇది ముఖ్యం, దీర్ఘకాలిక సాంఘిక ఒత్తిడి ఆందోళనను మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఈ ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగింది- కనీసం ఆరు గంటలు.

సాంఘిక ఆందోళన ఒక జన్యు పదార్ధం కలిగి ఉన్నట్లుగా, ఈ పరిశోధనలో కూడా ఆక్సిటోసిన్ ను ప్రాప్తి చేయడానికి మీ మెదడు యొక్క సామర్ధ్యం సాంఘిక పరిస్థితుల్లో మీరు చెడు జ్ఞాపకాలను ఎంత వేగంగా ప్రభావితం చేస్తుందో, అవి మీరు భవిష్యత్తులో భయపడవచ్చు .

బాడ్ సోషల్ ఎక్స్పీరియన్స్ తర్వాత ఏమి చేయాలి?

గత ప్రతికూల సాంఘిక సంఘటనలు సామాజిక ఆందోళనలో కీలకపాత్ర పోషిస్తే, ఈ సంఘటనల జ్ఞాపకాలను తొలగించడం మీ ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అర్ధమే:

• గతం నుండి గందరగోళ పరిస్థితుల గురించి మీరు గతస్మృతులు లేదా "భయంతో కూడిన దాడులను" కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు సంతోషంగా లేదా సానుకూల సంఘటనలను రికార్డ్ చేసే పత్రికను ఉంచడానికి సహాయపడవచ్చు. ఎప్పుడైనా మీరు ప్రతికూల జ్ఞాపకశక్తిని జ్ఞాపకం చేసుకుంటే, సానుకూలమైన దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
• గతస్మృతికి ప్రతిస్పందనగా, "ఆ సంఘటన నన్ను నిర్వచించలేదు" వంటి మీరు మీరే పునరావృతం చేసే కొన్ని పదబంధాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
• జ్ఞాపకాలు మీ వద్దకు వచ్చినప్పుడు మీరు జాగ్రత్త వహించాలి . మీ జ్ఞాపకశక్తిలో మునిగిపోవడానికి బదులుగా, దృష్టిని లేదా వాసన వంటి ప్రస్తుత క్షణం లో మీ దృష్టిని మీ దృష్టికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఇప్పటికీ పోరాడుతుంటే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా విధానాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నా కంటే ఇతర వ్యక్తి నిజంగా పరిస్థితిని గుర్తుంచుకున్నా లేదా దాని గురించి ఆలోచించారా?"
• చివరగా, మీరే ఖచ్చితమైన అవసరాన్ని పొందాలనే బాధితుని కనుగొంటే, మీ మిత్రుల మధ్య కాలంలో మీరు పొరపాట్లు చేసారు, తప్పులు చేస్తూ, ప్రయోజనం కోసం తప్పు పనులను చేసారు. కొ 0 తకాలానికి, మీరు మిమ్మల్ని ఇబ్బ 0 ది చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆ పరిస్థితుల జ్ఞాపకాలు వేరే రుచి కలిగివు 0 టాయి. మీరు "ఖచ్చితమైన" వ్యక్తిగా మారినప్పుడు భవిష్యత్ సమయంలో కాక, ఇప్పుడు సామాజిక ఆమోదాన్ని అర్హురాలని మీరు చెప్పండి.
• మిగతా అన్ని పైన, దుర్వినియోగ మందులు లేదా మద్యం వంటి దుష్ట జ్ఞాపకాలను మర్చిపోడానికి ప్రతికూల వ్యూహాలను ఉపయోగించవద్దు.

జీన్ వైవిధ్యాలు మరియు బాడ్ మెమోరీస్

మీ ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను పూర్తిగా తుడిచివేయడానికి ఇది అద్భుతమైనది కాదా? వైజ్ఞానిక కల్పనలా ధ్వనించేటప్పుడు, ఆధునిక వైద్యం మీరు గ్రహించినదాని కంటే ఇది జరిగేలా చేస్తుంది.

మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రాఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) జన్యు వైవిధ్యం భయం తరంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని రీసెర్చ్ చూపించింది. BDNF జన్యు చికిత్స భవిష్యత్తులో ఉపయోగించబడుతుంది, భయం మరియు ఆందోళనలకు దోహదపడే జన్యువులను మార్చడం ద్వారా.

అదేవిధంగా, Tac2 జన్యు మార్గం బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను నిల్వ తగ్గించడానికి చూపబడింది. తత్ఫలితంగా, ఈ మార్గం యొక్క చర్యను నిరోధించే మందులు మొదటి స్థానంలో బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయగలవు. ఈ బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, పరిశోధన యొక్క ఈ రకమైన కూడా చివరికి సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను తెలియజేయవచ్చు.

ఆందోళన చెందకండి-ఆ చెడు జ్ఞాపకాలు మంచి కోసం తొలగించబడవు. వారు ఇప్పటికీ ఎక్కడా నిల్వ చేయబడినా, కానీ ఇకపై అందుబాటులో ఉండవు.

నుండి వర్డ్

గతంలో చేసిన తప్పుల జ్ఞాపకాలను మీరు వెంటాడారా? గతంలోని తప్పుల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సాధారణమైనది, ప్రస్తుతం వారు తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనను కలిగించకుండానే వారిపై నివసించేవారు. మీరు సామాజిక ఆందోళనతో జీవిస్తుంటే లేదా మీరు ఈ సమస్య యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటారని భావిస్తే, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడం ముఖ్యం. ప్రత్యేకంగా, SAD లో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడిని కలుసుకోవడం మంచిది ఈ ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను తట్టుకోడానికి వ్యూహాలను రూపొందించడానికి ఉపయోగపడవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> కుమ్మర్ A, హర్సనీ E. సామాజిక ఆందోళనలో ఫ్లాష్బ్యాక్స్: ఒక కేసులో సైకోపాథాలజీ. ఇండియన్ J సైకియాట్రీ . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> వోటులే MS, వాట్సన్ LA, రోసేన్బెర్గ్ NK, బెర్న్సేన్ D. సామాజిక ఆందోళనలో ప్రతికూల స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలు: పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణలతో పోలిక. జె బెవ్వ్ థర్ ఎక్స్ సైకియాట్రీ . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

సైంటిఫిక్ అమెరికన్. ఫియర్ ఎరేడ్ చేయబడగలరా?

> Yomayra F Guzmán, నటాలీ సి Tronson, వ్లాదిమిర్ Jovasevic, Keisuke సతో, అనితా L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, జెలెనా Radulovic. సెప్టాల్ ఆక్సిటోసిన్ గ్రాహకాల యొక్క ఫియర్-ఎఫెక్సింగ్ ఎఫెక్ట్స్. నేచర్ న్యూరోసైన్స్, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465