మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) కలిగి ఉంటే, మీరు ఎలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలి అనే దానితో కష్టపడవచ్చు. బహుశా మీరు మీ శరీర భాష ద్వారా పంపే సంకేతాలను ఎప్పుడూ పరిగణించలేదు, లేదా మీ ఆందోళన వల్ల మీ శరీరాన్ని నియంత్రించలేని శక్తిని మీరు భావిస్తారు.
మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ను ఎలా చేరుకోవాలి?
మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి లేదా సామాజిక సమావేశాలలో సంభాషణలో పాల్గొనడానికి కష్టపడితే, ఇతరులు దూరంగా ఉండటానికి మీ శరీర భాష సందేశాన్ని పంపుతుంది.
మీ శరీర భాషను మరింత చేరుకోవటానికి ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు? మీరు ప్రారంభించడానికి పది చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- స్మైల్. నవ్వే అతికించటం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, సాధారణంగా కోపంగా విపరీతంగా స్మైల్ చేయడం మంచిది. నిజాయితీగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది లేదా నవ్వడం మరియు మీ స్మైల్ బలవంతం కాకుండా సహజంగా కనిపిస్తుంది.
- అందుబాటులో ఉండండి. మీరు మీ స్మార్ట్ఫోన్లో నిరంతరం ఉంటే లేదా ఒక వార్తాపత్రికలో ఖననం చేసినట్లయితే, వారు మీకు ఆటంకం కలిగించినట్లు వ్యక్తులు భావిస్తారు. ఇతరుల నుండి మీరు ఆక్సెస్ మరియు ఓపెన్ అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- బ్లాక్లను నివారించండి. అదే సిరలో, మీరు ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి వస్తువులను ఉపయోగించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఒక పార్టీలో, మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ వైపు మీ పానీయాన్ని పట్టుకోండి. మీకు మరియు ఇతరులకు మధ్య వస్తువులను ఉంచడం మీకు రక్షణగా మరియు మూసివేసినట్లు కనిపిస్తుంది.
- తల ఎత్తుకునే ఉండు. మీ తల నిరంతరం డౌన్ ఉంటే మీరు చేరుకోవటానికి ఇతరులు తెలుసు కష్టం; మీరు వాటిని తెలుసుకోవాలంటే మీ ముఖం అనుభూతికి వారు చూడాలి. నడక, ప్రజలను కలుసుకోవడం మరియు సాంఘిక పరిస్థితులలో మీ తల స్థాయిని ఉంచండి.
- ఐ కాంటాక్ట్ ఉపయోగించండి. మీరు ఎవరితో మాట్లాడటం ముగించినప్పుడు, కంటి సంబంధాన్ని కాపాడుకోండి. ఒక మంచి నియమావళి మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క కళ్లలో చూడాలని 60 శాతం సమయం. కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం మీరు నమ్మకద్రోహం లేదా నిరాశకు గురవుతుంది. ప్రత్యక్ష కంటికి సంబంధించి కష్టపడితే, ఒక్కసారి మాత్రమే కన్ను చూడాలి, లేదా ఒక వ్యక్తి కళ్ళ మధ్య ఉన్న ప్రదేశంలో ప్రయత్నించండి. వారు వ్యత్యాసం చెప్పలేరు.
- యాంగిల్ టువార్డ్స్. మీ అడుగుల, మీ కాళ్ళు మరియు మీ శరీరాన్ని చూడండి. మీరు మాట్లాడే వ్యక్తి వైపు దూరముగా ఉండాలి. మీరు "తలుపు కోసం బోల్ట్" సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీరు కనిపించేలా చేసే ఏ బాడీ లాంగ్వేజ్ అయినా, మీకు ఆసక్తి లేనట్లు ఇతర వ్యక్తి భావిస్తాడు.
- నాడీ అలవాట్లను నివారించండి. మీరు నాడీ అయినా, భావనతో పాటు వెళ్ళే అలవాట్లను నివారించండి. మీ ముఖం తాకడం లేదా మీ జుట్టుతో ప్లే చేయడం ఆపివేయండి. మీ పెన్ లేదా మీ జేబులో మార్పుతో కదులుపడకండి. మీ చేతులను మీ వైపులా సడలించడం లేదా సంభాషణను చేస్తున్నప్పుడు సంజ్ఞను ఉపయోగించుకోండి.
- మిర్రర్ ది అదర్ పర్సన్. సముచితమైనప్పుడు ఈ సాంకేతికతను తక్కువగా ఉపయోగించండి. మీరు మరొక వ్యక్తితో సంభాషణలో ఉన్నట్లయితే, అతడి శరీర భాషకు మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగించటానికి; అతను చేసిన అదే ఉద్యమాలు కొన్ని తయారు. ఈ వ్యూహాన్ని అధిగమించవద్దు లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో స్పష్టమైనది అవుతుంది.
- సంభాషణ సమయంలో ఆమోదం పొందింది. ఎవరైనా విన్నప్పుడు , మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మరియు ఆసక్తి చూపుతున్నారని చూపించడానికి సమ్మతించారు. మీరు సంభాషణలో పాల్గొనడానికి కావలసిన మరొక వ్యక్తికి అలా బలపరుస్తుంది. ఒక సంభాషణ సమయంలో మీరే దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఒక మార్గం తర్వాత మీరు ఎవరో తర్వాత విన్నదానితో పంచుకోవడానికి ప్లాన్ చేయడం. ఇది మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, ప్రశ్నలను అడగండి మరియు మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించడానికి సంగ్రహించేందుకు కారణం అవుతుంది.
- ధైర్యంగా ఉండు. శరీర భాషకు వెలుపల, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండండి. ఇతర విషయాలకి బదులుగా ఇతర వ్యక్తుల గురించి మంచి విషయాలు చెప్పండి. ఇతరులను అప్రమత్త చేయండి మరియు బయటపడినట్లు ఉన్నవారిని చేర్చండి. సానుకూల వ్యక్తిగా ఉండండి మరియు మీకు ఇతర సానుకూల వ్యక్తులను ఆకర్షిస్తుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు తీవ్ర ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ వ్యూహాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చూసుకోవడమనేది అధికం కావచ్చు. మొదట అసహజ భావాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీర భాషని మార్చడం వలన మీరు మరింత ఓపిక మరియు నమ్మకంగా అనుభూతి చెందుతారు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ ఇతరులతో బహిరంగంగా ఉండటానికి పోరాడుతుంటే, మీ సామాజిక ఆందోళన కోసం సహాయం కోసం ఇది ఉత్తమం.
మందులు మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) వంటి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు మీ జీవితంలో తేడాను కలిగి ఉంటాయి.
సోర్సెస్:
అనుకూలత బ్లాగ్. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ను మెరుగుపరచడానికి 18 మార్గాలు.
> విల్లిస్, ML, డోడ్, HF, & పలెర్మో, R. (2013). ఆత్రుత మరియు విశ్వసనీయతను మరియు సాంఘిక తీర్పుల మధ్య సంబంధం. ప్లోస్ వన్ , 8 (10), ఇ 76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825