BPD తో అనుబంధించబడిన సరిహద్దు రాంజ్ ఎపిసోడ్లను నిర్వహించడానికి 10 మార్గాలు
సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) అనుభవంతో చాలామంది ప్రజలు తీవ్రమైన కోపంతో దీనిని "సరిహద్దురేఖ" అని పిలుస్తారు. ఈ కోపం కొన్నిసార్లు గ్రహించిన వ్యక్తుల కొరతకు ప్రతిస్పందనగా వస్తుంది - ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వారిని విమర్శించినందుకు.
మీరు ఈ రకమైన కోపాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు దానిని కఠినంగా నియంత్రించవచ్చు. BPD తో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు కలిగి ఉంటారు, శారీరక హాని కలిగించవచ్చు లేదా సంబంధాలను నాశనం చేసే చర్యలతో సహా వారు కోపంగా ఉంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో కోపం నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమే, కానీ ఇది కొంత అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది. కోపం నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1 - పది కౌంట్
మీరు బహుశా ముందు ఈ ఒక విన్న చేసిన, కానీ అది పనిచేస్తుంది, కాబట్టి అది పునరావృతమైన విలువ వార్తలు. మీరు కోపంగా చేస్తున్నదానికి ప్రతిస్పందించడానికి ముందు మీరు పాజ్ చేయగలిగితే, మీ ప్రవర్తన గురించి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు చేయగలవు. కాబట్టి, ఏదో లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని పిచ్చిగా చేస్తే, ప్రతిస్పందించడానికి ముందు మీ తలపై 10 కు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
2 - మీ కోపం గమనించండి
కొన్నిసార్లు మీరు కోప 0 తెప్పి 0 చే 0 త వరకు మీరు కోప 0 తెస్తున్నారని గమని 0 చకపోవచ్చు. కానీ మీరు మీ స్పందనకు మరింత అనుసంధానించబడి ఉండటం సాధన చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ముందుగానే మీ కోపం చక్రాన్ని గమనించవచ్చు. సరిహద్దు రేంజి ప్రారంభంలో చిన్న సంకేతాలకు శ్రద్ద ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మొట్టమొదటి కోప 0 కోప 0 ఏమౌతు 0 ది? మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది? మీరు ఈ సంకేతాలను పట్టుకోగలిగితే మీరు మితంగా కోపం తెచ్చుకున్నప్పుడు, పూర్తిగా కోపం తెచ్చుకుంటూ, మీరు ముందుగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
3 - బ్రేక్ టేక్
ఒకసారి మీరు కోపం తెచ్చుకున్నారని గమనించిన తర్వాత, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పటి నుండి విరామం తీసుకోవడానికి అర్ధమే. మీరు ఒకరితో ఒక సంభాషణలో కోపం తెచ్చుకుంటూ ఉంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు పిచ్చి నటన ప్రారంభించండి ఉంటే, ఇతర వ్యక్తి తరచుగా పరిస్థితి దిగారు ఇది పిచ్చి, ఫీలింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఈ తీవ్రతరం గమనించినట్లయితే, ఒక "సమయం ముగిసింది" మరియు 10-15 నిమిషాలు (లేదా ఎక్కువసేపు, మీకు అవసరమైతే) విరామం తీసుకోండి.
4 - మిమ్మల్ని మీరే తీయండి
కొందరు వ్యక్తులు తమ కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మరొకరికి పరస్పరం వ్యవహరించడం సహాయపడుతుంది. దీన్ని విజయవంతంగా చేయటానికి, మీ దృష్టిని నిజంగా నొక్కి ఉంచే కార్యాచరణను కనుగొనండి. టెలివిజన్ చూడటం వంటి నిష్క్రియమైనది ఎన్నుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు మీకు కోపం తెప్పించే సంగతులకు తిరిగి చేరుకుంటాయి. చురుకుగా మీ మనసుని నిమగ్నమయి, మీ ఇంటి గదిని నిర్వహించడం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి చేయండి.
5 - డీప్ బ్రీత్స్ తీసుకోండి
లోతైన, డయాఫ్రమ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసిస్తే, మీరు కోపంగా మారినప్పుడు మీరు భావిస్తున్న భౌతిక ఉత్సాహాన్ని తగ్గించవచ్చు. నెమ్మదిగా ఊపిరి మరియు మీ కడుపులో లోతైన నుండి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. మీ బొడ్డుపై మీ చేతిని ఉంచడం ద్వారా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, మరియు ప్రతిసారి మీరు పీల్చే ప్రతిసారి మీ చేతిని నెట్టడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
6 - మీరే గ్రౌండ్
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత కోపం చక్రం యొక్క "అవ్ట్ స్నాప్" సహాయపడుతుంది మరియు చేతిలో సమస్య అసమర్థత యొక్క మీరు గుర్తుచేస్తుంది. మీ మనస్సు మీ కోపానికి తిరిగి వెళుతున్నప్పుడు ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి రూపకల్పన చేసిన ఈ నిలుపుదల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి .
7 - సంగీతాన్ని శాంతింపచేయడానికి వినండి
వ్యతిరేక మూడ్ని ప్రోత్సహించే సంగీతం వింటూ మీ భావోద్వేగ స్థితిని రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా, మెత్తగా, ప్రశాంతతతో ఉన్న సంగీతాన్ని వినండి. కానీ నిరుత్సాహపరిచేది ఏదో ఎంపిక చేయకండి - సంగీతం ఉత్తేజపరచాలి.
8 - ప్రాక్టీస్ లెట్టింగ్ గో
కోపంగా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా సెడక్షన్ భావోద్వేగంగా ఉంది - ప్రత్యేకించి మీరు అన్యాయమైనది గురించి నీతిమంతుడైన కోపంతో ఉంటే కోపంగా పట్టుకోండి. కానీ కోపాన్ని పట్టుకోవడ 0 తరచూ సహాయకర 0 కాదు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ కోపంతో పట్టుకొని, "వెళ్లనివ్వండి" అనే విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు మీరు "తెలియజేసినందుకు" ప్రక్రియ నైపుణ్యం సహాయపడుతుంది.
9 - నిశ్చయముగా కమ్యూనికేట్
కొన్నిసార్లు కోపంతో నిమగ్నం కావడానికి బదులు, BPD తో ఉన్నవారు ఆ కోపాన్ని కలిగి ఉన్నారు లేదా తమను తాము వైపు మళ్ళిస్తారు. ఇది వెనక్కి లాగానే విధ్వంసకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ అవసరాలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం నిశ్చయముగా కోపంతో మీ ఇబ్బందులను తగ్గించవచ్చు. మీ అవసరాలను లేదా అంచనాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడంలో గట్టిగా కమ్యూనికేట్ చేస్తే స్పష్టంగా కాదు.
10 - అప్రోచ్ ను పరిష్కరించే సమస్య తీసుకోండి
కొన్నిసార్లు మనకు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మనకు ఇష్టపూర్వకంగా ఉంటాము - పరిస్థితి ఎలా అన్యాయమైనదో, లేదా మేము ఎలా అన్యాయంగా ఉన్నామో, పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు ఎలాంటి చర్య తీసుకోవడంలో విఫలమైనా మనం చాలా సమయం గడుపుతున్నాం. మీరు ఇష్టపూర్వకంగా ఉంటే, ఆ ప్రవర్తన నిజంగా మీ కోసం పని చేస్తుందా లేదా. లేకపోతే, సమస్య పరిష్కార విధానాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోపంగా ఏంటి, మరియు మీరు పరిస్థితి పరిష్కరించడానికి చర్య తీసుకోవాలని ఏ విధంగా ఉంది?