అనేక విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున ధ్యానం గొప్ప ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది ప్రజలు మరియు వారి ఒత్తిళ్లు మధ్య మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థలాలను సృష్టించేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది, వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే ముందు వారి బేరింగ్లను పొందవచ్చు. ఇది వారి ఒత్తిడి స్పందన రివర్స్ ప్రజలు వారి మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతిని ప్రారంభించవచ్చు.
దీర్ఘకాలంలో, లాభాలు గుణించబడతాయి ఎందుకంటే ధ్యానం సాధన భవిష్యత్తులో ఒత్తిడికి మరింత మెరుగైన దారితీస్తుంది.
ఆ కొందరు వ్యక్తులు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని మొదట సవాలు చేయడాన్ని కనుగొన్నారు, మరియు కొందరు వ్యక్తులు ఆచరణలో ఇవ్వడం వలన వారికి నిజంగా ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే వారు దానితో కనెక్ట్ కావడంలో కష్టపడటం, వారి బిజీగా మనస్సు కోసం, లేదా కట్టుబడి సవాలు. నడక ధ్యానం అనేది వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలతో కలిపి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం సులభం అయ్యే బోనస్ ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ధ్యానం చేసేవారికి ధ్యానం చేసే గొప్ప టెక్నిక్ను నడిపిస్తుంది. ధ్యానం భాగంగా సవాలు భావిస్తే, మీరు ఒక నడక కోర్సు ఒక ధ్యాన పద్ధతిని ఉపయోగించి మరియు బయటకు తరలించవచ్చు, ఎక్కువ సమయం మరియు ఎక్కువ కాలం కోసం ఒక ధ్యాన స్థితిలో ఉండటానికి మీ మార్గం అప్ పని.
గాని మార్గం, ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు మంచి నడక నుండి రావచ్చు. ధ్యానం చేయడం ఎలా పనిచేస్తుంది:
కఠినత: సులువు
సమయం అవసరం: 10 - 30 మినిట్స్
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు బూట్లు లోకి పొందండి, మరియు కొన్ని అవిరామ ఉచిత సమయం పక్కన పెట్టింది. మీరు కావాలనుకుంటే మీ వాచ్లో టైమర్ను సెట్ చేయవచ్చు.
- ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో వాకింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు నడిచినప్పుడు మీ శరీరంలోని భావాలను అనుభవిస్తారు. సౌకర్యవంతమైన భావన ఉన్నంతవరకు, మీ నడక ఏదైనా వేగంతో ఉంటుంది. చాలామంది ప్రజలు ప్రతి భౌతిక సంచలనాన్ని నిజంగా ఆనందించడానికి ఒక నెమ్మది వేగంతో ఇష్టపడతారు, కానీ వేగమైన నడక కూడా అధునాతనంగా మారవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఎలాంటి తప్పు మార్గం లేదు. మీరు నడుస్తూ, మీ శరీర బరువు మీ పాదాల అడుగు భాగంలో అనుభూతి చెందుతుంది. మీ చేతులు ప్రతి అడుగుతో స్వింగింగ్ చేస్తాయి. మీరు ఆలోచనలు మీ మనసులోకి రావడాన్ని కనుగొంటే, మీరు నడిచినట్లు అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతికి మీ దృష్టిని మళ్ళించి, మీ దృష్టిని మళ్ళించనివ్వండి. ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు నడిచేటప్పుడు మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు. రెండు దశల కోసం ఊపిరి ప్రయత్నించండి, మరియు రెండు లేదా మూడు కోసం, ఉదాహరణకు. మీ శ్వాస ఉంచడం మరియు మీ దశలను సమన్వయపరచడం పై దృష్టి పెట్టండి. లేదా మెట్ల ధ్యాన పద్ధతులను మీ తలపై ఒక మంత్రం పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీ దశల సమయంలో - ఉదాహరణకు, ప్రతి నాలుగు దశలు.
- మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారని మరియు ఆలోచనలో కోల్పోతారు కదా అనిపిస్తే, ఇది సరే; మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని తిరిగి మళ్ళిస్తుంది, మీరు ఏ ధ్యానంతో గాని. ఇది నిరాశపరిచింది లేదా సవాలుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు సంగీతాన్ని పాటించడం ద్వారా ధ్యానం చేయడానికి మీ మార్గం పని చేయవచ్చు, సాహిత్యం లేకుండా ప్రత్యేక సంగీతం. ప్రస్తుతానికి ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- మళ్ళీ, ఈ రోజు ఉదయం మీరు పోరాడిన పని లేదా డబ్బు గురించి ఆలోచనలు మీ తలపై చొచ్చుకుంటూ ఉంటే, మీ గమనించడానికి వెనుకవైపు మీరే ఒక పాట్ ఇవ్వండి మరియు మీ నడక ధ్యాన అభ్యాసానికి శాంతముగా మీ దృష్టిని ఇప్పుడు మళ్ళిస్తుంది. ఇది 30 నిముషాల కోసం వారానికి చాలా సార్లు చేయాలనేది సరైనది, కానీ మీరు 10 నిముషాలు లేదా 5 ని మాత్రమే కలిగి ఉంటే, అది ఏ అభ్యాసానికంటే మంచిది కాదు. వాకింగ్ ధ్యానం కూడా చిన్న మోతాదులో ఉపయోగపడుతుంది.
చిట్కాలు
- ప్రయోగం! వేర్వేరు ప్రదేశాలు, వివిధ మంత్రాలు, శ్వాస వివిధ శైలులు ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి.
- మీరు గడిపిన సమయము కంటే ఆచరణకు మరింత కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీ నడక ధ్యానం ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కొన్ని సార్లు కంటే తక్కువ వారానికి సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయడం ముఖ్యం. ఇది ఒక అలవాటు ఒకసారి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ సెషన్లలో సుదీర్ఘ సెషన్లలో పని చేయవచ్చు.
- మీరు సంగీతంను ఫోకల్ పాయింట్గా ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. సాహిత్యం యొక్క అర్ధం గురించి ఆలోచిస్తూ, లేదా సాంకేతికంగా, మీరు ఇకపై ధ్యానం చేస్తున్నట్లుగా ఆలోచిస్తూ ఉండకూడదు. (అయితే, సంగీతం వింటూ మరియు వ్యాయామం ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది!)