పనిలో ఉండటం కష్టం, కానీ మీరు నిరంతరం కలవరానికి గురైనప్పుడు అది ప్రత్యేకంగా సవాలుగా ఉంటుంది. నేటికి ఎప్పుడూ కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలో, మళ్లింపులు ఒక క్లిక్తో దూరంగా ఉండవు. నిశ్శబ్ద కదలికల సమయంలో కూడా, మీ ఫేస్బుక్ని పరిశీలించడం లేదా పిచ్చివాడి పోకీమాన్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కలవరపెట్టటం మీ వేలిముద్రల వద్ద వాచ్యంగా ఉంది.
అదృష్టవశాత్తూ, దృష్టి మానసిక కండరాల లాగా చాలా ఉంది. మరింత మీరు దానిని నిర్మించడానికి పని, అది గెట్స్ బలమైన. ఎందుకు దృష్టి చాలా ముఖ్యం? మీ వాతావరణంలో మరియు ప్రత్యక్ష మానసిక కృషిలో ఏదో దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం, లక్ష్యాలను సాధించడం మరియు అనేక రకాలైన పరిస్థితుల్లో బాగా పని చేస్తుంది. మీరు పని వద్ద ఒక నివేదిక పూర్తి లేదా ఒక మారథాన్లో పోటీ ప్రయత్నిస్తున్న లేదో, దృష్టి మీ సామర్థ్యం విజయం మరియు వైఫల్యం మధ్య తేడా అర్థం.
మీ మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరచడం సాధ్యం కాని, అది తప్పనిసరిగా త్వరితంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది అని కాదు. అది సాధారణమైతే, అప్పుడు మనం అందరికీ ఒక ఉన్నత అథ్లెట్ యొక్క రేజర్-పదునైన గాఢత ఉంటుంది. ఇది మీ భాగంగా కొంత ప్రయత్నం చేస్తుంటుంది మరియు మీ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్నింటికి కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు లేజర్ వంటి మానసిక దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత అభివృద్ధి సహాయపడే మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ ఇక్కడ ఉన్నారు.
1 - మీ మెంటల్ ఫోకస్ అంచనా ద్వారా ప్రారంభించండి
మీ మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మీరు కృషి చేస్తకముందు, ప్రస్తుత మానసిక దృక్పధాన్ని ప్రస్తుతం ఎంత బలంగా ఉందో అంచనా వేయడం ద్వారా మీరు మొదలవ్వాలి. ఈ కింది వివరణలను పరిగణించండి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా వివరించే వాటిని ఎంచుకోండి:
- నేను ఒక ముఖ్యమైన పని మీద పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు తరచూ నేను రోజువారీని కనుగొంటాను.
- నేను పరధ్యానాలను సరిచేసుకోవడ 0 కష్టమనిపిస్తు 0 ది.
- నేను తరచూ నేను పని చేస్తున్నదానిని కోల్పోయాను, మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది.
- నేను చాలా అప్రమత్తంగా ఉంటానని తెలుసుకున్న రోజుల్లో నేను కష్టమైన పనులను దృష్టిలో ఉంచుతున్నాను.
- నేను లక్ష్యాలను సెట్ చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు మరింత నిర్వహించదగిన విభాగాల్లో పనులు విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నాను.
- నేను నా మనసును తిరుగుతూ ఉంటే, నేను చిన్న విరామం తీసుకుంటాను, అప్పుడు నేను పని చేస్తున్న దానికి తిరిగి రాను.
మీరు మొదటి మూడు ప్రకటనలతో మరింత గుర్తించినట్లయితే, మీరు బహుశా మీ మెంటల్ దృష్టిని కొంచెం పని చేయాలి. రెండో సెట్ స్టేట్మెంట్స్ మీ శైలిని మరింత తెలుస్తున్నట్లయితే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే బాగా ఏకాగ్రత సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు కొద్దిగా అభ్యాసంతో మరింత బలంగా ఉండవచ్చు.
2 - విలక్షణాలను తొలగించండి
దానిని అంగీకరించాలి, ఇది వస్తున్నట్లు మీరు చూశారు. ఇది స్పష్టంగా వినిపించవచ్చు, అయితే, చేతి పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం నుండి వారిని ఎన్నో విశేషాలు నిరోధిస్తాయి. అలాంటి చొరబాట్లు నేపథ్యంలో ఒక రేడియో రూపంలో లేదా బహుశా నిశ్శబ్దంగా పనిచేసే సహోద్యోగి రూపంలో రావొచ్చు.
పరధ్యాన ఈ మూలాధారాలను కనిష్టీకరించడం తరచుగా ఇది నిజంగా కంటే సులభంగా ఉంటుంది. టెలివిజన్ లేదా రేడియోను ఆపివేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, మీరు అంతరాయం కలిగించే సహోద్యోగి, భర్త, పిల్లవాడు లేదా రూమ్మేట్లతో వ్యవహరించడానికి మరింత సవాలుగా కనిపించవచ్చు.
దీనితో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గం ఒక నిర్దిష్ట సమయం మరియు స్థలాన్ని కేటాయించడం మరియు కొంతకాలంపాటు ఒంటరిగా వదిలి వేయడం. ఇంకొక ప్రత్యామ్నాయం మీరు ప్రశాంతతలో పనిచేయగలదని మీకు తెలిసిన ప్రశాంత ప్రదేశమును వెతకటం. లైబ్రరీ, మీ ఇంట్లో ఒక ప్రైవేట్ గది, లేదా ఒక నిశ్శబ్ద కాఫీ షాప్ కూడా మంచి మచ్చలు ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని పరధ్యానాలు బాహ్యమైనవి కావు. పర్యావరణ ధ్వనులను మరియు అంతరాయాలను తరచుగా మీ శ్రద్ధను దృష్టిలో ఉంచుకుని కష్టతరం చేసే లోపలి శుక్లాల కంటే సులభంగా నియంత్రణ ఉంటుంది. అలసట, ఆందోళన , ఆందోళన, పేద ప్రేరణ మరియు ఇతర అంతర్గత అవాంతరాలు నివారించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటాయి.
మీరు అటువంటి అంతర్గత కలవరాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని వ్యూహాలు మీరు పనికి ముందు బాగా విశ్రాంతి కలిగి ఉన్నాయని మరియు ఆందోళనను మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కొనేందుకు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు చిత్రాలను ఉపయోగించడాన్ని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ ఆలోచనలు అపసవ్య ఆలోచనలు వైపు తిరుగుతూ ఉంటే, చేతన పనిని తిరిగి దృష్టికి తీసుకువెళ్ళండి.
3 - ఒక సమయంలో ఒక విషయం మీద దృష్టి
బహువిధి కొన్నిసార్లు చాలా త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం వంటి తెలుస్తోంది, ఇది ప్రజలు నిజానికి అది కాకుండా చెడు అని బయటకు వస్తాడు. ఒకేసారి పలు పనులు మోసగించడం నాటకీయంగా ఉత్పాదకతపై తగ్గించగలదు మరియు ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన వివరాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకు? మా శ్రద్ధ వనరులు పరిమితం కావు కాబట్టి, ఇది బడ్జెట్ను వారికి తెలివిగా ముఖ్యమైనది.
స్పాట్లైట్గా మీ దృష్టిని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఆ స్పాట్లైట్ను ప్రకాశిస్తే, మీరు చాలా స్పష్టంగా చూడగలరు. మీరు ఒక పెద్ద చీకటి గదిలో ఒకే రకమైన కాంతిని వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, నీకు బదులుగా నీడలు మాత్రమే కనిపిస్తాయి.
మీ మానసిక దృక్పథాన్ని మెరుగుపర్చడంలో భాగంగా మీరు అందుబాటులో ఉన్న వనరులను ఎక్కువగా తయారు చేయడం గురించి చెప్పవచ్చు. బహువిధిని నిలిపివేయండి మరియు బదులుగా ఒక సమయంలో మీ పూర్తి దృష్టిని ఇవ్వండి.
4 - క్షణం నివసిస్తున్నారు
మీరు భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ, గత కొంతకాలం గురించి ruminating ఉన్నప్పుడు మానసిక దృష్టి ఉండడానికి కఠినమైన, లేదా కొన్ని ఇతర కారణం కోసం ప్రస్తుత క్షణం నుండి ట్యూన్. మీరు బహుశా " ప్రస్తుతమున్న " ప్రాముఖ్యతను గురి 0 చి ప్రజలు మాట్లాడడాన్ని మీరు బహుశా విన్నారు. ఇది శారీరకమైనది (మీ స్మార్ట్ఫోన్) లేదా మానసిక (మీ ఉత్సుకత) మరియు ప్రస్తుత మానసిక స్థితిలో పూర్తిగా మానసికంగా నిమగ్నమైతే, పరధ్యానతను దూరంగా ఉంచడం గురించి ఇది అంతే.
ప్రస్తుతం ఉన్న ఈ భావన మీ మానసిక దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి చాలా అవసరం. ఇక్కడ నిమగ్నమవ్వటం మరియు ఇప్పుడు మీ దృష్టిని పదునైనదిగా ఉంచుతుంది మరియు మీ మానసిక వనరులు నిజంగా నిర్దిష్ట సమయంలో నిర్దిష్టంగా ఉండే వివరాలపై మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇది కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ నిజంగా క్షణం నివసించడానికి నేర్చుకోవడం పని. మీరు గతాన్ని మార్చుకోలేరు మరియు భవిష్యత్ ఇంకా జరగలేదు, కానీ నేటి పనిని మీరు గత తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా మరియు మరింత విజయవంతమైన భవిష్యత్ కోసం ఒక మార్గాన్ని సుగమం చేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
5 - మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్
మైండ్ఫుల్నెస్ ఇప్పుడు ఒక మంచి అంశం, మరియు మంచి కారణం కోసం. వేల సంవత్సరాల పాటు ప్రజలు ధ్యానం యొక్క ధ్యానం యొక్క పద్ధతులను సాధించినప్పటికీ, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇటీవలే అర్థం చేసుకోవడం మొదలుపెట్టింది.
ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మానవ వనరుల నిపుణులు ప్రతిరోజూ పనిలో పనిచేసే సంక్లిష్ట బహువిధి యొక్క అనుకరణలను కలిగి ఉన్నారు. ఈ పనులు 20 నిమిషాల్లో పూర్తయ్యాయి మరియు ఫోన్లకు సమాధానం ఇవ్వడం, సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు ఫోన్ కాల్స్, ఇమెయిల్స్ మరియు వచన సందేశాలతో సహా పలు మూలాల నుండి పోగొట్టే సమాచారం యొక్క ఆధారాలతో జ్ఞాపికలను రాయడం ఉన్నాయి.
కొంతమంది పాల్గొనేవారు 8 వారాల శిక్షణను ధ్యానం ధ్యానం ద్వారా పొందారు , మరియు ఈ శిక్షణ పొందిన వారికి మాత్రమే ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. ధ్యానం సమూహం యొక్క సభ్యులు ఎక్కువ పనిలో ఉండగలిగారు, తక్కువ పనుల మధ్య మారుతూ ఉండేవారు మరియు పాల్గొనే ఇతర సమూహాల కంటే పనిని మరింత సమర్థవంతంగా ప్రదర్శించారు.
ధైర్యం సాధన ఎలా ధ్యానం నేర్చుకోవడం కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది కూడా శీఘ్ర మరియు సులభంగా లోతైన శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నిస్తున్న వంటి సాధారణ ఉంటుంది. ఈ సాధనకు, నిజంగా ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెడుతూ అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ మనస్సు సహజంగా, తిరుగుతూ మొదలవుతుంది, శాంతముగా మరియు విమర్శతో మీ దృష్టిని తిరిగి మీ లోతైన శ్వాసనకు దారితీస్తుంది.
ఇది ఒక మోసపూరితమైన సాధారణ పనిలాగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది కనిపించే దానికంటే వాస్తవానికి చాలా కష్టం అని మీరు కనుగొనవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ శ్వాస చర్య మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. తుదకు, మీరు అనుచిత ఆలోచనలు నుండి విడదీయడం సులభం మరియు అది ఎక్కడ ఉన్నదో మీ దృష్టిని మరలా మారుస్తుందని మీరు సులభంగా కనుగొంటారు.
6 - ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి
సుదీర్ఘకాలం ఇదే విషయంలో మీరు ఎప్పుడైనా దృష్టి పెట్టాలని ప్రయత్నించారా? కొంతకాలం తర్వాత, మీ దృష్టి విచ్ఛిన్నం కావడం మొదలవుతుంది మరియు పని మీ మానసిక వనరులను అంకితం చేయడం మరింత కష్టం అవుతుంది. అది మాత్రమే, కానీ మీ పనితీరు చివరికి ఫలితంగా బాధపడతాడు.
మనస్తత్వశాస్త్రంలో సాంప్రదాయ వివరణలు ఇది శ్రవణ వనరులను క్షీణించిన కారణంగా సూచించాయి, కాని కొంతమంది పరిశోధకులు స్థిరమైన ఉద్దీపన మూలాలను విస్మరించడానికి మెదడు యొక్క ధోరణికి మరింత చేయాలని భావిస్తున్నారు.
సో పరిష్కారం ఏమిటి?
మరెక్కడైనా మీ దృష్టిని బదిలీ చేయడం ద్వారా చాలా క్లుప్తంగా విరామాలు తీసుకోవడం కూడా నాటకీయంగా మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు మీ పన్నులు సిద్ధం లేదా ఒక పరీక్ష కోసం అధ్యయనం వంటి సుదీర్ఘ పని, పని చేస్తున్న తర్వాత, మీరే అప్పుడప్పుడు మానసిక విరామం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ దృష్టిని చేతిలో ఉన్న పనికి సంబంధం లేనిదిగా మార్చండి, ఇది కొన్ని క్షణాలకు మాత్రమే అయినా కూడా. విరామం ఈ చిన్న క్షణాలు మీరు నిజంగా మీ మానసిక దృష్టి పదునైన ఉంచడానికి మరియు మీ పనితీరు అధిక ఉంచడానికి అని అర్థం ఉండవచ్చు.
7 - మీ ఫోకస్ను బలపర్చడానికి శిక్షణనివ్వండి
మీ మానసిక దృష్టి బిల్డింగ్ రాత్రిపూట జరగవచ్చు ఏదో కాదు. వృత్తిపరమైన అథ్లెటిక్స్ కూడా వారి ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసాన్ని పుష్కలంగా కలిగి ఉండాలి. మొదటి దశల్లో ఒకటి మీ జీవితంలో పరధ్యానంతో ఉన్న ప్రభావాన్ని గుర్తించడం. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించటానికి కష్టపడుతుంటే మరియు మీ అంతటితో అనవసరమైన వివరాల ద్వారా మీటని గుర్తించడం వలన, మీ సమయం లో అధిక విలువను ఉంచడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఉంది. మీ మానసిక దృక్పథాన్ని నిర్మి 0 చడ 0 ద్వారా, మీరు విజయ 0 సాధి 0 చగలుగుతున్నారని, నిజ 0 గా మీరు విజయాన్ని, స 0 తోషాన్ని, స 0 తృప్తిని తీసుకువచ్చే జీవిత 0 పై దృష్టి 0 చగలుగుతారు.
> సోర్సెస్:
> అరిగా, A, & Lleras, A. "బ్రీఫ్ అండ్ అరుదైన మానసిక" విరామాలు "మీరు దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు: విధి నిర్వహణకు సంబంధించిన పని లక్ష్యాలను నిలిపివేయడం మరియు మళ్లీ క్రియాశీలపరచడం. .cognition.2010.12.007.
> లెవీ, డిఎమ్, వోబ్బ్రోక్, జో, కజ్నియక్, AW, & ఓస్టెర్గ్రెన్, M. "ది ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ మెర్ఫుల్నెస్ ధ్యానీటింగ్ ట్రైనింగ్ ఆన్ మల్టిటస్కింగ్ ఇన్ ఎ హై-స్ట్రెస్ ఎన్విరాన్మెంట్." ప్రొసీడింగ్స్ - గ్రాఫిక్స్ ఇంటర్ఫేస్. 45-52; 2012.