రోజువారీ అభ్యాసానికి నిబద్ధత ఇవ్వడం, ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవడంలో నేర్చుకోవడం అనేది మొదటి దశలో ఉన్నప్పుడు ఎలా కూర్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం.
ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి క్రింద ధ్యానం దశలను మరియు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు ఇవ్వండి. అది ఒక వారం ధ్యానం ప్రయోగం పరిగణించండి. వారంలోని ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడానికి నిబద్ధత చేయండి.
మీరు ఏమి చేస్తారు
ధ్యానం మొదలుపెట్టినందుకు సిట్టింగ్ ఉత్తమ స్థానం.
మీరు పడుకుని ఉంటే, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, మీరు అవగాహన కోల్పోయే ప్రమాదం మరియు నిద్రపోవడం. హెచ్చరిక స్థానం లో కూర్చొని మీరు మేల్కొని మరియు దృష్టి ఉంచుతుంది, కానీ సమాచారం (మీ అడుగుల చాలు ఎక్కడ వంటి) ప్రాసెస్ చేయకుండా మీ మనస్సు విడిపించుకుంటుంది. మీరు కూర్చొని ఉండగా, మీరు ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెడతారు. ఇది ఒక చిత్రం, ఒక పదం, లేదా మీ శ్వాస కావచ్చు.
అది ఎలా పని చేస్తుంది
ధ్యానం శరీరాన్ని మేలుకొని ఉంచుతూ మనసును మరలా తయారు చేస్తోంది, కానీ సడలించింది. మానసిక నిశ్శబ్దం జరిగే క్రమంలో, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని తప్పక తయారు చేయాలి. అలా చేయటానికి, మీరు కూర్చుంటారు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మీ నుండి చేయవలసిన జాబితాల నుండి మీ చింతలు లేదా కార్యక్రమంలో మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడ ప్రతిచోటా తిరుగుతూ ఉంటుంది.
మనస్సును ఇంకా మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడటానికి, మీరు ఒకే విషయం మీద దృష్టి పెడతారు. ఇది మీ మనస్సుకి ఏదో చేయగలదు కాని కొత్త ఆలోచనలను ఉత్పత్తి చేయదు. ఒక పిల్లి దాని తోకను ముద్దగా, ఒక పదం పునరావృతం లేదా మీ శ్వాసల లెక్కింపు వంటి మీరు లేకపోతే కొత్త ఆలోచనలు సృష్టించడానికి ఉపయోగించే మానసిక శక్తి విడుదల సహాయపడుతుంది.
వీక్ 1 కోసం ప్రేరణ పొందండి
ధ్యానం మీ మెదడు స్టాప్ ఆలోచన గురించి కాదు - అది అసాధ్యం. మీ మెదడు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఆలోచనను ఉత్పన్నం చేయదు. ధ్యానం నిజంగా వచ్చే ఆలోచనలు పెంచి లేదు గురించి. మీ సమస్యలపై ఉపశమనం , ఒత్తిడి తగ్గింపు, మరింత ఖచ్చితమైన దృక్పథం, మెరుగైన సృజనాత్మకత: ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు ఆలోచనలు, "కదిలించడం" యొక్క మీ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీరు ధ్యానం యొక్క కత్తిపోటు ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. , మరియు శక్తి పెరిగింది.
కానీ అన్ని ధ్యానం కోసం కూర్చుని నేర్చుకోవడం మొదలవుతుంది.
దశలు: షెడ్యూల్, కూర్చుని, మరియు ఫోకస్
- షెడ్యూల్: మీరు కేవలం కూర్చుని దృష్టి పెట్టడానికి ఈ వారం ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక నిరంతర సాధారణ నిర్మించడానికి, ఈ ఐదు నిమిషాల ప్రతి రోజు అదే సమయంలో ఉండాలి. ఈ సమయంలో మీరు ఎటువంటి అంతరాయం కలిగించవని నిర్ధారించుకోండి (ఉదా., ఫోన్లు లేవు మరియు తలుపు మీద తట్టినది కాదు).
- కూర్చుని: ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఎలా కూర్చోమో తెలుసుకోండి చాలా అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానకారులకు మొదటి సవాళ్లలో ఒకటి. మొదట, ఒక హెచ్చరిక స్థానం లో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని. మీరు అంతస్తులో అడుగుల చదునైన లేదా కాళ్ళు దాటిన నేలపై ఉంచుతారు. అది పట్టింపు లేదు. నేరుగా నీ వెనుకభాగంలో మీ పొడవాటిని పైకి కూర్చుని మీ భుజాలను మీ ఛాతీను తగ్గించి, మీ ఛాతీని విస్తరించండి. మీ తల స్థాయిని ఉంచండి, మరియు కొద్దిగా క్రిందికి చూడండి. గోడపై ఒక స్పాట్ ఎంచుకోండి మరియు అది తదేకంగా చూడు. మీ ఉద్దేశం మాత్రమే కూర్చుని ఉంటుంది - కాబట్టి, గది చుట్టూ చూస్తున్న ఏ. పరధ్యానతను నివారించడంలో సహాయం చేయడానికి, మీరు మీ కళ్ళను మూసివేయవచ్చు. మీ చేతులు ఎక్కడైనా ఇంకా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి; వారు మీ ల్యాప్లో ఉంటారు లేదా అరచేతులు మీ మోకాలు లేదా తొడల మీద పైకి లేదా క్రిందికి తిప్పవచ్చు.
- ఫోకస్: ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:
- మీరు "శాంతి," "నిశ్శబ్దమైన," లేదా "ప్రశాంతత" వంటివాటిని కలిగి ఉన్న పదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు ఆ మాట లేదా చిన్న మంత్రం మెత్తగా గట్టిగా లేదా మీ మనస్సులో పునరావృతం చేయండి.
- మీ శ్వాసలను కౌంట్ చేయండి. మీరు ఆవిరైపోతున్న ప్రతిసారి నాలుగు సార్లు లెక్కించాలి. అప్పుడు మీ పీల్చే వ్యతిరేకంగా నాలుగు లెక్కించండి. లోతుగా, నియంత్రిత శ్వాసను ప్రోత్సహించేటప్పుడు ఇది మీ శ్వాస మీ దృష్టికి తెస్తుంది.
మీ ధ్యాన నిబద్ధత ఈ వారం: "ఈ వారం ప్రతి రోజు నేను కనీసం ఐదు నిమిషాలు కూర్చుని దృష్టి సారించాలి."
మార్గం వెంట మీకు సహాయం చిట్కాలు
- మీరు ఒక పదాన్ని పునరావృతం చేస్తే లేదా లెక్కించి ట్రాక్ని కోల్పోతే, చింతించకండి. మీరు చేస్తున్నదానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ధ్యానం సమయంలో కొన్నిసార్లు ట్రాక్ కోల్పోతారు ఆశించవచ్చు. ఇది మామూలే. ఏ విషయం మీరు దానిపై నివసించరు కాని బదులుగా మీ దృష్టిని మరల మరల పెట్టండి.
- మీరు రోజుకు ధరించిన తర్వాత లేదా అల్పాహారం తినడం తర్వాత కుడివైపులా ధ్యానం చేసుకోవడాన్ని సులభంగా గుర్తు చేసుకోవటానికి రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి . మీరు ధ్యాని 0 చడానికి సమయ 0 లేదా స్థలాన్ని కనుగొనడ 0 మీకు కష్ట 0 గా ఉ 0 టే, మీ కారులో ధ్యాని 0 చ 0 డి. ఉదయం మీ కారు ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మీరు పని వద్ద పార్కింగ్ వద్దకు వచ్చినప్పుడు. మీ కారులో, మీకు మరియు మీకు అంతరాయం కలిగించే సమయం నుండి మీకు స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది.
- మీ భంగిమలో దృష్టి పెట్టండి. మొత్తం ధ్యానం సెషన్ ద్వారా నేరుగా కూర్చుని ప్రయత్నించండి. మీరు కండరాల బలాన్ని నిర్మించడం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది.
- టైమర్ ఉపయోగించండి. ఒక టైమర్ (ప్రాధాన్యంగా ఒక మృదువైన, సున్నితమైన అలారంతో ఉన్నది) మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేస్తున్నారో తెలుసుకోవటాన్ని నిరోధిస్తుంది. కేవలం టైమర్ సెట్ మరియు దాని గురించి మర్చిపోతే.
- మీరు ధ్యానం గురించి చింతించకండి, చేతి స్థానాలు లేదా ఏదైనా ధ్యానం గురించి మీరు చదివిన లేదా చూడవచ్చు. మీరు రోజువారీ ధ్యానం యొక్క అలవాటును స్థాపించిన తర్వాత మరింత స్థానాలను విశ్లేషించవచ్చు.
- చాలా ముఖ్యమైన విషయం ప్రతిరోజు కూర్చొని మరియు దృష్టి పెట్టడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు ధ్యానం అలవాటును నిర్మిస్తున్నారు. "సరిగా చేయడం లేదు" లేదా అది "పనిచేయకపోయినా" లేదో చింతించవద్దు. కేవలం కూర్చుని దృష్టి పెట్టండి. మిగిలిన సమయం మరియు అభ్యాసంతో వస్తాయి.
మరింత ధ్యానం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీరు ప్రతిష్టకు గురైనట్లయితే, మీ రోజుకు రెండవ ఆచరణ సెషన్ను జోడించండి. ఉదయం మరియు సెషన్లో ఒక సెషన్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో మీ మనస్సు భిన్నంగా ఎలా ప్రవర్తిస్తుంది. బహుశా ఉదయాన్నే, ప్రశాంతంగా కూర్చోవడ 0 సులభమే, లేదా బహుశా మీరు పునరుత్థాన 0 చేయబడి, ఆ రోజు గురి 0 చి ఆలోచి 0 చవచ్చు. రోజులోని వేర్వేరు సమయాలలో ప్రయోగాలు చేస్తూ, మీ ధ్యానం అలవాటును మీరు బలపరుస్తారు.