బ్రెయిన్ హెల్త్, మెంటల్ ఫిట్నెస్, మరియు ఎనర్జీ కోసం ఎలా ధ్యానం చేయాలి

ధ్యానం మతం, నమ్మకాలు, మరియు మూఢనమ్మకాలతో చుట్టుముట్టబడి ఉండగా, అది ఏ ఇతర లాంటి చెల్లుబాటు అయ్యే శరీర స్థితి, ఉద్రేకం లేదా నిద్ర వంటిది. ధ్యాని 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 ద్వారా, మీ జీవిత 0 లో సడలింపు, శక్తి, దృక్కోణ 0 ఉ 0 డే ఈ శరీర 0 లోని ప్రయోజనాలను మీరు కోయవచ్చు. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు పద్ధతుల్లో ఆసక్తి ఉన్న ఆరోగ్య పరిశోధకులచే ధ్యానం తీవ్రంగా ఉంది.

ధ్యానం, ఆందోళన, నొప్పి, నిరాశ, భావోద్వేగ సమస్యలు, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి వంటి ఆసక్తిగల అడ్రసింగ్ పరిస్థితులకు ఉపయోగిస్తారు. ధ్యానం అంతిమ మెదడు వ్యాయామం కూడా. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.

1. కూర్చుని

మీరు 20 నిమిషాలు నిరాటంకంగా, సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని చోటును కనుగొనండి. వీలైనంత త్వరగా మీ బ్యాక్తో కూర్చోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కొందరు వ్యక్తులు మెత్తని అంచున కూర్చుని వెనుకకు నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రత్యేక ధ్యాన శక్తులు, కొవ్వొత్తులు, సువాసన, విగ్రహాలు, గంటలు మొదలైనవాటి గురించి వినవచ్చు - ఆ విషయాన్ని గురించి ఆందోళన చెందకండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, తరచుగా ధ్యానం సాధన చేయడం. మీకు కావలసినప్పుడు మీరు ఉపకరణాల్లో చేర్చవచ్చు.

2. టైమర్ సెట్

కొన్ని సమయాల్లో మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు రహస్యంగా ఎక్కడా ఏదైనా మన్నించాలని చూసుకోవచ్చు. అత్యంత సమగ్ర సాకులు ఒకటి "సమయం తనిఖీ." తరచుగా ధ్యానం సమయంలో, సమయం మీ భావన కోల్పోయింది మరియు మీరు ధ్యానం కోసం మీరు సెట్ సమయం దాటి పోయింది భావన దారితీస్తుంది.

మీరు 1 లేక 2 నిముషాల పాటు కూర్చున్న తర్వాత ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. టైమర్ చాలా కాలం మీరు ధ్యానం చేయలేదు అని మీకు హామీ ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు టైమర్ లేనట్లయితే, మీరు బహుశా ప్రతి 30 సెకన్ల గడియారం లేదా మీ వాచ్ చూస్తారు. సో టైమర్ సెట్ మరియు తరువాత సమయం గురించి మర్చిపోతే.

బ్రీత్

శ్వాస అనేది ఒక ప్రత్యేక శరీర పని.

ఇది ఆటోమేటిక్గా ఉంది, మేము చూసుకునే లేకుండా సంవత్సరానికి 10 మిలియన్ల శ్వాసలను తీసుకుంటాము, కానీ స్వచ్ఛందంగా శ్వాసను కూడా నియంత్రించవచ్చు. మేము మన శరీరాలను ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో శ్వాస ఆలోచించండి. మేము నెమ్మదిగా ఊపిరితే మన శరీరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవు . మీరు కూర్చుని:

ఇది మీ ధ్యానంలో మాత్రమే పని - మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి. మీ ఆలోచనలు తిరుగుతూ ఉంటే, కేవలం శ్వాసకు తిరిగి రండి.

• మీ శ్వాస మీ దృష్టిని తీసుకుని
• మీ శ్వాస గురించి ప్రతిదీ గమనించండి: పీల్చే, ఆవిరైపో, మరియు వాటి మధ్య చిన్న విరామం
• సహజంగా ఊపిరి, మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి

4. లేబుల్

ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం ఏ ఆలోచనలు (అసాధ్యం) కానీ సంభవించే ఆలోచనలు సంకర్షణ లేదు కాదు. మీరు ధ్యానం చేస్తుంటే, మీరు మీ కారులో చమురును మార్చివేసినప్పుడు చివరిసారి ఆలోచించడాన్ని ప్రారంభించండి, అది సంపూర్ణంగా ఉంటుంది - మీ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చి, ఆలోచనను 'చేజ్' చేయకూడదని ప్రయత్నించండి.

కొందరు వ్యక్తులు ఆలోచనలు లేబుల్ సహాయపడుతుంది కనుగొనండి. మీరు డ్రిఫ్టింగ్ను గమనించినప్పుడు, ఆలోచనలు న తటస్థ లేబుల్ని ఉంచండి - మీరు పనిలో చేయాల్సిన ప్రతిదీ గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ఆలోచనలు 'పనిని లేబుల్ చేయండి మరియు శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళండి.

5. న్యాయమూర్తి లేదు

ధ్యానం కష్టం మరియు పరిపూర్ణ ధ్యానం అసాధ్యం. మీ ఆలోచనలు చలించాయి.

మీరు కొన్ని రోజుల్లో మీ కిచెన్ సింక్ గురించి ఆలోచిస్తూ మీ మొత్తం ధ్యానం సమయం గడుపుతారు. మీ అవగాహన దూరంగా పోతుంది మరియు సమయం కనిపించదు. అది మంచిది. మీరు డ్రిఫ్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, కూర్చొని మరియు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని తిరిగి తెలుసుకోవాలి. నీవు తీర్పు తీర్చవద్దు. మీరు ఎలా ధ్యానం చేయలేరనే దాని గురించి ఆలోచన యొక్క రైలును సృష్టించవద్దు, మీరు ఏ విధంగా మంచిది కాదు. మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి.

6. మిమ్మల్ని మీరు వినండి

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ తల లోపల కొంచెం వాయిస్ ఉంది, మీరు ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

వాయిస్ వినకండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు.

కూర్చుని.

• ఈ వాయిస్ వెంటనే మీరు రాసేటప్పుడు "గొప్ప ఆలోచనలు" తో వస్తుంది.
• వాయిస్ మీ జాబితాను చేయడాన్ని మీ చదివి వినిపిస్తుంది, మీరు ఆపడానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఏదో ఒకదానిని పూర్తి చేయండి.
• వాయిస్, కనీసం ఒకసారి, మీ టైమర్ ఆగిపోయింది మరియు మీరు గంటల ధ్యానం మరియు ఏదో కోసం ఆలస్యం చేశారు పూర్తిగా మీరు ఒప్పించేందుకు ఉంటుంది.

7. "థాట్ క్లౌడ్స్" డ్రిఫ్ట్ చూడండి

ఒక ప్రయోగంగా ధ్యానం చేసుకోండి. మీరే ఆలోచిస్తూ చూడండి. ఆలోచనలు యాదృచ్చికంగా ఎలా ఉద్భవించాయో పరిశీలించండి మరియు తరువాత ఇతర ఆలోచనలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని పోషించక పోతే ఏమి ఆలోచిస్తుందో చూడండి. ఆలోచన రైళ్లు ఎలా ఆపాలి? చివరకు, మీరు చాలా ఆలోచనలు యాదృచ్ఛికంగా మరియు నిజంగా మీ సమయం విలువైనవి కావు అని మీరు చూస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలు కాకుండా ఒక అవగాహన అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది. బహుశా మీ ధ్యానం గొప్ప పాఠం కాదు మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు.

8. మీ డైలీ లైఫ్ ధ్యానం తీసుకురండి

మీ దైనందిన జీవితంలో ధ్యానం లో నేర్చుకున్న అనేక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. ధ్యానం చేసినప్పుడు:

రోజులో రెండు నిమిషాలపాటు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సార్లు పడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు పని వద్ద, సంభాషణలో, లేదా మీరు సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు చూడండి. అదే ప్రయోగాత్మక ఆలోచనను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ప్రతీ రోజూ ఎలా ప్రవర్తిస్తారు మరియు ఆలోచించవచ్చో చూడండి.

• లైన్ లో వేచి
• వంటలలో చేయడం
• కలత

9. డైలీ రిపీట్

ధ్యానం సాధన మరియు మరింత అభ్యాసం అవసరం ఒక నైపుణ్యం. ధ్యానం మరియు దానికి కర్ర కోసం రోజువారీ సమయం సెట్ చేయండి. మీ మెదడు మీ స్వంత మనస్సులో అనంతంగా మనోహరమైన ప్రయాణం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. మీ శరీరం లోతైన సడలింపు మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు నుండి లాభం పొందుతాయి.