సడలించడం లాభాలను కనుగొనండి మరియు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి
ధ్యానం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఆచరణలో, ధ్యానం నిర్వహించడానికి సులభమైన అలవాటును మరియు మరింత సమర్ధవంతమైన ఒకటిగా ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని పెంచుకునేందుకు తిరిగి బలవంతం చేస్తుంది. ధ్యానం నేర్చుకోవటానికి మరియు సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నంలో ఉంచుతుంటే, మీ జీవితంలోని ఒత్తిడికి మీ అనుభవాన్ని మార్చగలదు.
ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ పద్ధతి అత్యంత ప్రాథమిక ఒకటి.
ఆచరణలో, మీకు అవసరమైనప్పుడు అంతర్గత శాంతి అనుభూతికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రాథమిక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి?
దశ 1: సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందండి.
చాలామంది ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, ఇతరులు నేలపై క్రాస్ కాళ్ళ కూర్చుని ఇష్టపడతారు. మీరు మెలకువగా ఉంటున్నప్పుడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
మీ భంగిమ సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుక ఉంటే నేరుగా ధ్యానాలు ద్వారా మెలుకువగా సులభం. మీరు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని మనస్సులో ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఎక్కువ సమయం వరకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ శరీరం స్థానానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
చిట్కా: ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ భుజాల క్షీణత మీరు భావిస్తే, తిరిగి నిలదొక్కుకోండి. పొడుగైన ధ్యానం సమయంలో కూడా గొంతు నొప్పి నివారిస్తుంది.
మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఎంచుకుంటే, సీటు ముందు కూర్చుని నేలపై మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి.
ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ అభ్యాసంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
దశ 2: మీ కళ్ళు శాంతముగా మూసివేయి.
మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మృదువైన చూపులతో దూరాన్ని చూసి, మీ మెత్తలు నెమ్మదిగా తగ్గిస్తారు. మీ దవడ స్లాక్ ఉంచండి మరియు అలాగే కొద్దిగా ఓపెన్. మీరు మీ ముఖ కండరాలు అన్ని విశ్రాంతి అనుకుంటున్నారా.
చిట్కా: మీ కళ్లు గట్టిగా గట్టిగా కత్తిరించవద్దు. మీరు మీ ముఖం బిగించడం భావిస్తే, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆ మృదువైన చూపులు న తిరిగి మరియు మళ్ళీ వాటిని తగ్గించండి.
ఈ దశలో, మీ లక్ష్యం మీ శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం విశ్రాంతిని. మీరు మీ శరీరం యొక్క కొన్ని భాగాలలో కొన్ని ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటే, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అది మీరు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తాయి.
దశ 3: మీ తల క్లియర్.
ఇది ధ్యానం యొక్క భాగం మరియు చాలా అభ్యాసం పడుతుంది మరియు ఇది చాలా నిరాశ కలిగించవచ్చు. అభ్యాసం ఉంటే మీ మనసును స్పష్టంగా ఉంచడం అతి ముఖ్యమైన మరియు అత్యంత సవాలుగా ఉన్న అంశం. మీ ధ్యానం సాధన సమయంలో దీన్ని చేయడాన్ని నేర్చుకోవడం మీ జీవితంలోని మిగిలిన అంశాలలో కూడా వీలు కల్పించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆలోచన ఏ రకమైన ఆలోచనలు unattached ఉండడానికి ఉంది. అంటే, మీ మనసులో అంతర్గత కథనం వాయిస్ మాట్లాడినట్లయితే, శాంతముగా దానిని "నొక్కండి" మరియు అంతర్గత నిశ్శబ్దం కోసం ఎంపిక చేసుకోండి.
చిట్కా: మీరు పూర్తిగా మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయలేకుంటే నిరుత్సాహపడకండి. మా మనస్సులు నిరంతరం ఆలోచనలు నిండి ఉంటాయి మరియు కూడా చాలా అనుభవం ధ్యానకారులు వారి అంతర్గత గాత్రాలు నిశ్శబ్దం ఉండాలి. లక్ష్యం మానసికంగా అది దూరంగా వెళ్ళి చెప్పడం గుర్తించడం (తదుపరి ఒక రెండవ పాప్ ముందు ఒకవేళ).
దశ 4: వెళ్లండి!
అది నిజం! మీ మనస్సులో పాప్ చేసే ఏ ఆలోచనలు అయినా తెలియజేయండి.
ఆలోచనలు మధ్య నిశ్శబ్ద ఖాళీలు ఇక మీరు మరింత సాధన ఇకపై అవుతుంది.
మీరు ధ్యానం యొక్క మార్గంలో ఉన్నారు!
మీ ధ్యానం సాధన సహాయం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు
సమయం ఇవ్వండి. ధ్యానం సాధన మరియు చాలా అది పడుతుంది.
మీరు 'సంపూర్ణంగా' చేయాలని అనుకుంటోంది, మీరు ఉపశమనం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు . ఏ 'పరిపూర్ణ' ధ్యానం సెషన్ ఉంది మరియు మీరు పరిపూర్ణత యొక్క ఆశతో అది లోకి వెళ్ళి ఉంటే, మీరు మీరే డౌన్ వీలు మరియు అది తో కర్ర కోరుకోలేదు.
చిన్న ప్రారంభం మరియు ఎక్కువ సెషన్లకు పని చేయండి. 5 నిమిషాల చిన్న సెషన్తో ప్రారంభించండి . మీరు సౌకర్యవంతమైన తర్వాత, 30-నిమిషాల సెషన్లకు ధ్యానం చేయటానికి సౌకర్యవంతమైన వరకు 10 లేదా 15 నిమిషాలకు వెళ్లండి.
ఆచరణలో, ఈ రకం ధ్యానం సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. మీ మిగిలిన రోజును ఎదుర్కోడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ధ్యానం సెషన్ నుండి మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు రిఫ్రెష్తో బయటకి వస్తారు.
మీ సమయం మరియు సెట్ గోల్స్ ట్రాక్. ధ్యానం చేస్తున్న సమయంలో సమయం కోల్పోవటానికి సులభంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మొదట ఉన్నప్పుడు రెండు నిముషాలు శాశ్వతత్వంలా కనిపిస్తాయి. ఇది మీరు "నా సమయం పైనా?" వంటి ఆలోచనలు ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కలిగిస్తుంది. లేదా "నేను చాలాకాలం ధ్యానం చేసారా?" ఆ ఆలోచనలు మీ మనస్సును తొలగించాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని ఓడించాయి.
దీనిని ఎదుర్కొనేందుకు, మీరు టైమర్ను సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు. మీ ఫోన్లో ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి మరియు ఆ సమావేశంలో మీరు ధ్యానం చేయాలనుకునే సమయానికి అది సెట్ చేయండి. సున్నితమైన టోన్ను ఉపయోగించడం లేదా వైబ్రేట్ చేయడానికి దాన్ని సెట్ చేయండి, కనుక ఇది సమయం ముగిసినప్పుడు అది మీకు ఊరుకోకపోతే, ఆపై స్క్రీన్ని ఆపివేయండి.
ఆచరణలో, మీరు చివరికి "ఓహ్, అది 10 నిముషాలు? నేను ఇక వెళ్ళలేను!" మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, టైమర్ను దాటవేసి, మీ ధ్యానాలు అవసరమైనంతవరకు చివరికి అనుమతిస్తాయి.
అవసరమైతే ధ్యానం యొక్క మరొక శైలిని ప్రయత్నించండి. అనుభవం మీ కోసం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు కరాటే శ్వాస ధ్యానం వంటి ఇతర రకాల ధ్యానంతో మరింత విజయాలను పొందవచ్చు.
మూలం:
డేవిడ్సన్, రిచర్డ్, మరియు. అల్. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన మెదడు మరియు రోగనిరోధక పనిలో మార్పులు. సైకోసమాటిక్ మెడిసిన్ , 2003.