PTSD దశల్లో - రికవరీ ఒక స్లిప్ తో ఒంటరితనాన్ని

మీరు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత తిరిగి బౌన్స్ చెయ్యవచ్చు

PTSD యొక్క సాధారణ దశల్లో ఒకటి రికవరీ ఒక స్లిప్ ఉంది. PTSD నుండి పునరుద్ధరించడం తరచుగా ఒక లాంగ్ జర్నీ కావచ్చు - మీరు పడిపోయింది ఉంటే చాలా కఠినంగా మీరే నిర్ధారించడం లేదు. బదులుగా, ట్రాక్పై తిరిగి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.

PTSD తో ప్రజలు రికవరీ ఒక స్లిప్ ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

PTSD యొక్క రోగ నిర్ధారణ వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగ నొప్పి భరించవలసి ప్రయత్నంలో అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు అనేక మునిగి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి.

వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• మద్యం
• తినడం రుగ్మత ప్రవర్తన (ఉదాహరణకు, తినడం అమితంగా)
• ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హాని

వారు తరచుగా PTSD తో ఒక వ్యక్తి కోసం చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి ఎందుకంటే ఈ ప్రవర్తనలు ఆపడానికి సులభం కాదు. స్వల్పకాలిక, వారు ఒక వ్యక్తి PTSD తో సంభవించే తరచుగా, తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తప్పించుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు.

కూడా ఉత్తమ ఉద్దేశాలు మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు, PTSD నుండి కోలుకుంటున్న ఒక వ్యక్తి అధిక స్రవంతి కాలంలో వారు మళ్లీ ఈ ప్రవర్తనలలో ఒకటి మునిగిపోవచ్చు ప్రారంభించవచ్చు కనుగొంటారు. మళ్ళీ, ఈ ప్రవర్తనలు తిరిగి జారడం PTSD యొక్క ఒక సాధారణ దశ.

అన్ని కోల్పోయింది లేదు! మీరు త్వరగా మీ రికవరీకి తిరిగి రావడానికి వీలుగా ఒక స్లిప్తో పోరాడుతున్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఎలా మీరు ప్రవర్తనను నిలిపివేయవచ్చు

సహజంగానే, ఈ అత్యంత ముఖ్యమైన దశ - మరియు కష్టతరమైనది. మీరే అలా చేయడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను ఆపడానికి మీకు ఏది చేయాలనేదే చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇది పాత ప్రవర్తన ప్రవర్తనకు తిరిగి రావటానికి చాలా సులభం, మరియు ఆ ప్రవర్తనలో మీరు పాల్గొనడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఆ అలవాటు బలంగా మారింది. ఇక్కడ పనిచేసే వ్యూహాలు:

• దీనిని స్లిప్గా చూడండి, వైఫల్యం కాదు. ఒక ప్రవర్తనను తగ్గించడం సులభమయ్యే ఒక మార్గం, అది కేవలం స్లిప్ లేదా తాత్కాలిక తప్పుగా చూడటం ద్వారా మరియు వైఫల్యానికి సూచనగా లేదా రికవరీ కోసం ఆశ లేదు అనే సంకేతం కాదు. రికవరీ సమయంలో, ప్రజలు తమకు తాము కోసం కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమాలను ఏర్పరుచుకోవడం సర్వసాధారణంగా ఉంది, "నేను మళ్ళీ మరో పానీయం ఎప్పటికీ ఉండదు." ఇది గొప్ప లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ PTSD నుండి రికవరీ ప్రారంభ దశల్లో ఉన్న వ్యక్తికి, వాస్తవిక కాదు. మీరు మీ కోసం నలుపు-మరియు-తెలుపు నియమాలను సెట్ చేసినప్పుడు, మీరు స్లిప్ గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది మరియు ఇది మీరు ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా ప్రవర్తనను మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ప్రవర్తనపై నియంత్రణను కోల్పోవచ్చు మరియు మరింత దూరం నుండి దూరం నుండి దూరం వస్తారు.

• మీ ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి. మీరు మీ అనారోగ్య ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తున్న పరిస్థితిలో ఉంటే (ఉదాహరణకు, మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక బార్లో ఉన్నారు), ఆ పరిస్థితిని వెంటనే మీరు పొందవచ్చు. మీ పర్యావరణంలో ఉన్న ప్రవర్తన (లేదా ఆ ప్రవర్తనకు దోహదపడే భావోద్వేగాలు) కోసం ఏదైనా ట్రిగ్గర్స్ లేదా సూచనల నుండి మిమ్మల్ని తీసివేయడం చాలా ముఖ్యం.
• చర్యను ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహంలో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, సోషల్ సపోర్ట్ లేదా డిస్ట్రిబ్యూషన్ను ఉపయోగించుకోండి. కొన్ని స్వీయ ఓదార్పు వ్యాయామాలు లేదా సంపూర్ణత ప్రయత్నించండి . సంక్షోభ పరిస్థితుల్లో ఇవి చేయటం చాలా కష్టమవుతుంది, మరియు వారు బాగా పనిచేస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు కాదు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. మరింత మీరు, మీరు మరియు మీ అనారోగ్య ప్రవర్తన మధ్య ఉంచే మరింత దూరం.

మీ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం

ఒక స్లిప్ భవిష్యత్తులో మీరు బాగా పనిచేసే అద్భుతమైన సమాచారంతో మీకు అందిస్తుంది.

మీరు స్లిప్ చేసినప్పుడు, గొలుసు విశ్లేషణ నిర్వహించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించండి: ఆ ప్రవర్తనకు కారణమైన విషయాలు ఏమిటి? నేను అధిక ప్రమాదకర పరిస్థితిలో ఎలా ఉంచాను? అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు గొలుసు విశ్లేషణను నిర్వహిస్తే "అకారణంగా అసంబద్ధమైన నిర్ణయాలు" గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

అనివార్యంగా అసంబద్ధమైన నిర్ణయాలు మేము చేసే నిర్ణయాలు లేదా ప్రత్యామ్నాయాలు, ఉపరితలంపై, అప్రధానమైనవి లేదా మిగిలారు అనిపించవచ్చు.

వాటి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా మేము విస్మరించవచ్చు, తిరస్కరించవచ్చు లేదా వివరించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, వారు దూరంగా ఒక స్లిప్ రహదారి డౌన్ మీరు తరలించు. ఉదాహరణకు, ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హానిలో పాల్గొనడాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక వ్యక్తి కోసం, అంతమయినట్లుగా చూపబడని అసంబద్ధమైన నిర్ణయం ఒకప్పుడు స్వీయ-హానికి ఉపయోగించిన వస్తువులను ఉంచుకోవచ్చు.

అసంబద్ధం అసంబద్ధం నిర్ణయాలు, అలాగే మీ అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు హానిని కలిగించే ఇతర కారకాలు లేదా పరిస్థితులను గుర్తిస్తే భవిష్యత్తులో అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితులకు మీరు సిద్ధం చేయగలరు. మీరు ఇప్పుడు మీరే ప్రశ్నించవచ్చు: నేను భిన్నంగా ఏమి చేయగలను? ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి నా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎంత త్వరగా నేను జోక్యం చేసుకున్నాను?

స్వీయ కంపాషన్ ప్రాక్టీస్

మీరు PTSD యొక్క లక్షణాలు పోరాడుతున్న ఉండవచ్చు ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు మార్చడం, ఒక సులభమైన విషయం కాదు. ఈ కారణంగా, మీరు స్లిప్ ఉంటే అవగాహన మరియు స్వీయ కరుణ మీకు చికిత్స. మీ కోపింగ్ ప్రదర్శనలను మరింత నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అవకాశంగా మిస్స్టప్ను ఉపయోగించండి. దీన్ని చేయడం వలన మీరు ట్రాక్పై తిరిగి రావటానికి మరియు మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించడానికి రహదారిని తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

_{మూలం:}

_{మార్లట్, GA, & గోర్డాన్, JR (1985). పునఃస్థితి నివారణ: వ్యసన పరమైన ప్రవర్తనల నిర్వహణలో నిర్వహణ వ్యూహాలు. న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}