మీరు జీవితాన్ని మీ మార్గం విసురుతాడు అని పరిస్థితులను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేరు, అయితే మీరు ఎంత జాగ్రత్తగా ఉంటారో మీరు నియంత్రించవచ్చు. అనేక కారణాల వల్ల మీరు తొలగించలేని స్థితిలో ఉన్న ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి ఇది చాలా అవసరం. మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నప్పుడు, పేద పోషకాహారం తినడం లేదా సాధారణంగా పరుగెత్తినప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి మరింత ప్రతిచర్యతో ఉంటారు. ప్రశాంతమైన బలం యొక్క ప్రదేశం నుండి స్పందించకుండా కాకుండా మీరు సరిగా స్పందించడం ద్వారా మీ కోసం మరిన్ని సమస్యలను కూడా సృష్టించవచ్చు.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ శరీర మరియు మనస్సు యొక్క మంచి శ్రద్ధ తీసుకునేటప్పుడు, మీరు సంసారంగా సంభవిస్తుంది, మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న వనరులను వారి సంపూర్ణంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి వైపు తక్కువ రియాక్టివ్ అవుతుంది. మీ శరీర, ఆత్మ మరియు మనస్సు యొక్క సరైన శ్రద్ధ తీసుకోవడం వలన ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు సరైన హోదాలో ఉంచుకోవచ్చు, ఇది జీవితంలో ఆ అదుపు చేయలేని విషయాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వీలైనంత మెరుగైన స్థితిని ఇస్తుంది. ఈ క్రింది కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రాథమిక స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలు మీరు పనిచేస్తూ ఉండటం మరియు జీవిత సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉండటం.
1 - తగినంత స్లీప్ పొందండి
మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి స్లీప్ చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం వలన ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, ఉత్పాదకత మరియు సరిగా పనిచేయడం వంటి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, బిజీ షెడ్యూల్లు మరియు ఒత్తిడి మరింత నిస్తేజంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నిద్రపోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం, నిద్రపోతున్నప్పుడు కష్టపడటం మరియు ఒత్తిడి నుండి పేలవమైన నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం, తగినంత మూసివేసే కదలిక ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ అది చాలా ముఖ్యమైనది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ నిద్రా అలవాట్లకు మద్దతునిచ్చే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, సమయం నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం నుండి, మరింత సమయాన్ని వెలికితీసేలా, సడలింపు పద్ధతులను కనుగొనడానికి మీరు నిద్రపోయేటట్లు మరియు నాణ్యత రాత్రి నిద్రపోవటానికి సహాయపడటానికి. మరియు మీరు నిజంగా రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందలేరు ఉంటే, ఒక శక్తి ఎన్ఎపి విలువ తక్కువగా అంచనా లేదు!
2 - సరైన పోషణను నిర్వహించండి
చాలామంది ఈ విషయంలో ఎలాంటి అవగాహన లేదు, కానీ ఒక పేద ఆహారం వాస్తవానికి ఒత్తిడికి మరింత హాని కలిగించగలదు . హాస్యాస్పదంగా, ఒత్తిడి (మరియు మీ జీవితంలో ఇది కారణాలు) మీరు మరింత ఒత్తిడికి దోహదం చేసే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడానికి మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టతరం కావచ్చు, మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన 'సౌలభ్యం' ఆహారాలు తినడానికి ఎక్కువ శోదించబడవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చాలా బిజీగా ఉండటం కూడా ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు, మరియు నొప్పితో కూడిన అనుభూతిని మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని యాచించడం చేయవచ్చు, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి దోహదపడుతుంది. తీవ్రమైన షెడ్యూల్ సరైన పోషకాహారం పొందడం కష్టతరం అయితే, ఒక పేద ఆహారం అనివార్యం కాదు. నొక్కి చెప్పినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీ శరీరం బాగా పోషించినప్పుడు మీరు ఎంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలో ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
3 - రోజూ వ్యాయామం
వ్యాయామం మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా గొప్పగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ఒత్తిడి విడుదల అందిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ శరీరం విడుదల ఎండోర్ఫిన్లు సహాయపడుతుంది, మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క మీ భావాలను పెంచే. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీకు సరిపోయే కార్యాచరణతో ప్రారంభించడం కోసం వనరులను కనుగొనండి. (సూచించు: పెంపుడు జంతువులు గొప్ప వ్యాయామం బడ్డీలను తయారు!)
4 - సోషల్ సపోర్ట్ నిర్వహించండి
సామాజిక మద్దతు మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉంచుకోవచ్చు, ఒత్తిడికి బఫర్ని సృష్టించడం. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితులు మిమ్మల్ని గందరగోళంలోకి తీసుకోవచ్చు, మీరు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు అంతర్దృష్టులను అందించవచ్చు మరియు మీరు ఆవిరిని దెబ్బతీసేటప్పుడు మీకు ఆనందాన్ని అందించవచ్చు. సహాయక స్నేహాలను పండించడం మరియు మీ సామాజిక సర్కిల్ను ఎలా పెంచుకోవచ్చో తెలుసుకోండి, అందువల్ల మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఎవరితోనైనా మొగ్గుచూపుతారు. మర్చిపోవద్దు, మీ స్నేహితులకు అది అవసరమైనప్పుడు సహాయక చెవిని అందించడం ముఖ్యం! మీరు మీ స్నేహితులకు మరియు ప్రియమైనవారికి మెరుగైన మద్దతునివ్వడం వలన ప్రభావవంతమైన వినే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి .
5 - హోబీస్ కనుగొను
కొన్ని "డౌన్ సమయం" కలిగి, మరియు హాబీలు ఒత్తిడి నుండి ఒక nice కలవరానికి అందించడానికి మరియు మీరు క్షణం లో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కూడా ఒత్తిడి తొలగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. డ్రాయింగ్ మరియు గార్డెనింగ్ గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం, కానీ మీరు ఆనందించండి ఏదైనా పని చేయవచ్చు. ఒత్తిడి నుండి కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు పరధ్యానాలను అందించే అనేక అసాధారణ ఒత్తిడి ఉపశమనలు ఉన్నాయి.
6 - మీరే విలాసమైన
వెలుపల మీ శరీరం యొక్క సంరక్షణను తీసుకొని -స్పా చికిత్సతో ఉదాహరణకు, మీ అంతర్గత స్థితికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. క్రమ పద్ధతిలో మీరే పాపౌర్చే ప్రాముఖ్యతను పట్టించుకోకండి. ఇది మీ గురించి గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి మరియు ప్రపంచాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉందని మీకు సహాయపడుతుంది.
7 - మీ మైండ్ షార్ప్ ఉంచండి
మీరు వైఖరిని ఎదుర్కోవాల్సి వస్తే ఒత్తిడి అనేది సవాలుగా కాకుండా, మీరు దానిని నిర్వహించగలుగుతుంది. మీ మనస్సును పదునైనదిగా ఉంచుకోవడం ద్వారా, మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు జీవితం సమర్పించే "సవాళ్లను" తీసుకోవడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఆకర్షించే ఒక విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు డైవ్ చేయాలనుకోవచ్చు. పాఠశాల గందరగోళంగా ఉండవచ్చు, ఒకసారి మీరు గ్రేడ్ల గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు, అభ్యాసం మీ మనసును దృష్టినించి, పదును పెట్టడానికి ఒక మార్గం అవుతుంది. క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు, మరియు ట్రివియా సవాళ్లు వంటి ఆటలు సరదాగా ఆడటానికి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు.
8 - సరైన వైఖరి కలవారు
మీరు జీవితంలో అనుభవిస్తున్న వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీ అభిప్రాయాన్ని బట్టి మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు లేదా తక్కువగా ఉంటుంది. మనస్సు యొక్క సానుకూల ఫ్రేం నుండి చూస్తే మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది కానీ జీవితంలో ఇంకా ఎక్కువ విజయం సాధించగలదు. అనుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం ద్వారా మరింత సానుకూలమైన వాటికి మీరు ఎన్నుకోబడిన ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను కూడా మార్చవచ్చు. మీరు ఆశావాదిగా ఉన్నారా? మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఆశావాదం మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపుపై ఈ క్విజ్ మీకు తెలియజేయవచ్చు.
9 - మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయండి
మీ భావోద్వేగాలను బాగుచేస్తూ, తర్వాత భావోద్వేగ పేలుడుకు దారి తీయవచ్చు. ఇది మీ భావాలను వినడం, వాటిని ప్రాసెస్ చేయడం, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రపంచానికి ఏదో సరిగ్గా లేనప్పుడు మీకు చెప్పే 'దూతలు' వారిని పరిగణించండి. భావోద్వేగాలు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం జర్నలింగ్ చర్య. మీరు మీ భావాలను గురించి మరియు మీ సమస్యలకు సంభావ్య పరిష్కారాలను గురించి వ్రాసినప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా చూడవచ్చు.
10 - ఒక ఆధ్యాత్మిక సాధన నిర్వహించండి
పరిశోధన ప్రకారం మతం లేదా ఆధ్యాత్మికత వంటి జీవనశైలి సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. చాలామంది వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి సీనియర్లు, ప్రార్థనను ప్రధాన ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రార్థనను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ప్రార్థనతో మీకు సుఖంగా లేదు. ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం లోతుగా వ్యక్తిగత ఉంది, మరియు ఏ మీ సాధన, ఇది మీ ఆత్మ పెంపకం ఉండాలి.
> సోర్సెస్:
> పెరెస్ MFP, కమీ HH, టోబో PR, Lucchetti G. మెంటల్ హెల్త్, జీవన నాణ్యత మరియు శ్రేయస్సుపై మతతత్వ మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రభావం యొక్క వెనుక మెకానిజమ్స్. జర్నల్ ఆఫ్ రెలిజియన్ అండ్ హెల్త్ . 2017. డోయి: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి చిట్కాలు. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.