సీమాంతర అనివార్య హాలిడే సీజన్ ఒత్తిడి మేనేజింగ్

హాలిడే ఒత్తిడి ఉపశమనం మార్గం ఉంది!

హాలిడే ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?

హాలిడే సీజన్ కు స్వాగతం - బహుమతి ఇవ్వడం సెలవులు, మార్కెటింగ్ బ్లిట్జ్లు, సెలవు పార్టీలు, మరియు హాలిడే తరువాత ప్రారంభమైన కార్యకలాపాలు పుష్కలంగా, థాంక్స్ గివింగ్కు నిర్మించి, సంవత్సరం చివర్లో ఊపందుకుంటున్నది.

ఈ సీజన్ ప్రేమ మరియు చీర్ల భావాలను తీసుకొచ్చేందుకు ఉద్దేశించినది, ఇది చాలా మందికి సెలవు దినం యొక్క దూత.

వాస్తవానికి, ఈ సైట్లో నిర్వహించిన ఒక పోల్ ప్రకారం, 80% కంటే ఎక్కువ మంది సెలవులని 'కొంచెం' లేదా 'చాలా' ఒత్తిడితో కూడినదిగా కనుగొంటారు - ఆ సెలవులు సెలవు దినాలలో అడుగుపెడుతూ, అక్కడే పెరగడం కోసం! మాకు అన్ని చాలా వేడి మరియు బాధపడటం కలిగి ఏమిటి?

డూయింగ్ టూ మచ్

నియంత్రణలో ఉన్న అన్ని విషయాలు, ఇలా సాగుతున్నాయి. సెలవు సీజన్లో సమస్య ఏమిటంటే మనం చాలా మంచి విషయాన్ని అనుభవించాము. మన జీవితానికి మనుగడ మరియు అభిరుచికి ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది (పరిశోధకులు ఈ సానుకూల ఒత్తిడిని " eustress " అని పిలుస్తారు), చాలా ఒత్తిడి మానసిక మరియు భౌతిక రెండింటిలో మన ఆరోగ్యం మీద ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది . చాలా వినోద కార్యకలాపాలు, వారు సరదాగా కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ సెలవు దినాల్లో ముగుస్తుంది మరియు మాకు ఫరజ్జెడ్ ఫీలింగ్ కాకుండా, నెరవేర్చడం కంటే.

అలవాట్లు, మద్యపానం మరియు ఖర్చు చాలా ఎక్కువ

అధిక పార్టీలు మరియు బహుమతి ఇవ్వడం సందర్భాలలో చాలామంది తినడానికి, త్రాగడానికి మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి దారి తీస్తుంది-తరచుగా ఎక్కువగా.

ఖర్చు, రిచ్ డిజర్ట్లు లేదా ఆల్కహాల్ లో అధికంగా తినడానికి చేసే ప్రయత్నం అనేక మంది ప్రజలకు పరిణామాలు (రుణ, బరువు పెరుగుట , ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తన జ్ఞాపకాలను) ఎదుర్కొంటున్న శాశ్వత ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. ఇంకా, ఈ మరింత కష్టతరమైన ఆర్థిక సమయాల్లో, సరసమైన బహుమతులను కనుగొనడం లోనే ఒత్తిడి ఉంటుంది, మరియు సెలవు రుణాన్ని తీసుకువెళ్ళడం చాలా మంది ప్రజలు తెలియకుండానే తమను తాము తీసుకువచ్చే సంప్రదాయం, మరియు దానితో వచ్చే ఒత్తిడి నెలల పాటు ఉండవచ్చు.

చాలా ఎక్కువ కలయిక

సెలవుదినాలు విశ్రాంతిగా ఉన్న కుటుంబాలు సేకరించే సమయం. ఈ అద్భుతమైన విషయం కావచ్చు, చాలా దగ్గరి కూటమి కుటుంబాలు కూడా కలిసిపోవటం వలన, కుటుంబ సభ్యులకు బంధం మరియు ఒంటరిగా సమయం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి కష్టపడతాయి. చాలామంది కుటుంబాలు కూడా ప్రతి పాత్రను పోషించే పాత్రలు కలిగి ఉంటాయి, వారు ఈరోజు ఎవరు కాకుండా వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారు, కొన్నిసార్లు ఈ సమావేశానికి మించిన ప్రేమ కంటే మరింత భయపడుతున్నారు.

కావలసినంత సమైక్యత లేదు

ఈ కుటుంబ సమస్యలు లేని వారికి, ఒంటరితనం అనేది చాలా సమస్యగా ఉంటుంది. ప్రప 0 చవ్యాప్త 0 గా కుటు 0 బ 0 తో కూడుకున్నట్లు కనిపిస్తో 0 ది, సహాయ 0 కోస 0 స్నేహితులపట్ల ఎక్కువ ఆధారపడే వారు ఎ 0 తో దూర 0 గా ఉ 0 టారు.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిసార్డర్ (SAD)

సెలవుదినంతో వచ్చిన తరచుగా గుర్తించని సమస్య వాస్తవానికి పతనం నుండి చలికాలం వరకు మారుతున్న సీజన్ల ఉప ఉత్పత్తి. పగటి సమయం తగ్గిపోతుంది మరియు వాతావరణం ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మనలో చాలా మంది కారణమవుతుంది, కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మతగా పిలువబడే మాంద్యం రకం ద్వారా చాలామందికి కొంతమందికి కొంతమంది ప్రభావితమవుతారు . ఇది మొత్తం సీజన్లో ఒక పాల్ తారాగణం మరియు ప్రజలు సరసన అనుభూతి ఆశిస్తున్నామని ఒక సమయంలో ఒత్తిడి మరియు అసంతృప్తి ఒక మూలంగా ఉంటుంది ఒక సూక్ష్మ కానీ చాలా నిజమైన పరిస్థితి.

హాలిడే ఒత్తిడి తగ్గించడం

సెలవు ఒత్తిడి గురించి గొప్ప విషయం ఇది ఊహించదగినది. అనేక ఇతర రకాల ప్రతికూల ఒత్తిడి కాకుండా మేము జీవితంలో ఎదుర్కొంటున్నాము, హాలిడే ఒత్తిడి మొదలవుతుంది మరియు ముగిసినప్పుడు మనకు తెలుసు, మేము ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మాపై ఉన్న ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ప్రణాళికలు చేయవచ్చు.

ఇక్కడ ప్రారంభమైన ముందే అది సెలవు దినాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అందువల్ల ఇది సానుకూల స్థాయిలో ఉంది, ఇది ఒక అధ్బుతమైనది కాదు:

మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చెయ్యండి

మీరు చాలా కార్యక్రమాల ద్వారా మునిగిపోకముందు, సాంప్రదాయాలను అత్యంత అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని ఎలా ప్రతిపాదించాలో మరియు మితిమీరిన కార్యాచరణలను తొలగించే విషయాన్ని నిర్ణయిస్తారు.

ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా బేకింగ్, కరోలింగ్, షాపింగ్, కార్డులను పంపడం, బంధువులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను జనవరి నాటికి అలసిపోయినట్లయితే, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను పరిశీలించడం , కొన్ని ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకొని నిజంగా ఆనందించవచ్చు. , విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు.

సత్వరమార్గాలను తీసుకోండి

కార్డులను పంపడం, బేకింగ్, ప్రజలను చూడటం, సాధారణంగా మీరు చిరిగిపోయిన పనులన్నింటినీ చేయకుండా ఉండటం వలన మీ షెడ్యూల్లో ఈ అన్ని కార్యకలాపాలు కూడా ఉత్తమంగా ఉంటాయి, కానీ చిన్న స్థాయిలో .

ఉదాహరణకు, కార్డులను పంపించండి , కానీ మీరు ఎవరితోనైనా సాధారణ సమాచార ప్రసారం చేయాలనుకుంటున్నారు. లేదా, ప్రతి ఒక్కరిలో వ్యక్తిగత గమనిక లేదా లేఖను చేర్చవద్దు.

సరళీకృతం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. అదే బేకింగ్ కోసం వెళుతుంది - బదులుగా బేకరీ నుండి కాల్చిన వస్తువులు కొనుగోలు ఉంటే ఎవరైనా కోపం ఉంటుంది? మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ముఖ్యమైనవిగా ఉన్న మూలాలను తగ్గించటానికి లేదా టోన్ను తగ్గించటానికి మార్గాలు కనుగొంటే, మీరు వాటిని మరింత ఆనందించవచ్చు.
సెలవు పరిపూర్ణత్వం గుర్తించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఎలా మరింత చదవండి.

హాలిడే తినడంతో స్మార్ట్ గా ఉండండి

సెలవులు సందర్భంగా, మనం చూడాలని మరియు అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటున్నాము (మనం తరచుగా మనం చూడలేము, మనం తరచుగా చూడలేము - మనం ఎలా జ్ఞాపకం ఉంటుందో అని మాకు తెలుసు), కాని రూపంలో చాలా టెంప్టేషన్ ఉంది రుచికరమైన ఆహారం మరియు క్షీణత డెసెర్ట్లకు, మరియు మా రెగ్యుటివ్ రొటీన్ల నుండి విరామం - ప్లస్ భావోద్వేగ ఒత్తిడికి అదనంగా - అతిగా తినడం, భావోద్వేగ తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన తినే ఇతర రూపాలు మొదలైనవి. ఈ సంవత్సరం, మీ ట్రిగ్గర్స్ తెలుసుకోవడం ద్వారా ముందుకు ప్రణాళిక, మీరు ప్రతి భోజనం కోసం చేతిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి చెయ్యవచ్చు, మీ తీసుకోవడం గురించి తెలుసు, మరియు ఆచరణాత్మక తినడం సాధన.

దిగువ వనరు ఈ విషయాలను మరియు మరిన్ని విజయవంతంగా ఎలా చేయాలో మరింత లోతైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన సెలవుదినం తినే వ్యూహాల గురించి మరింత చదవండి.

కలిసి మీ అంచనాలను మార్చండి

కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో, మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మునుపటి సంవత్సరాల్లో తిరిగి ఆలోచించండి మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోటానికి ముందు మీరు మరియు మీ కుటుంబానికి ఏమనుకుంటారో తెలుసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి.

మీరు హాజరయ్యే లేదా త్రోసిన పార్టీల సంఖ్యను లేదా మీరు ప్రతి సమయాన్ని వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చా? మీరు కుటుంబానికి మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చా, అది మీకు చిన్నదిగా ఉందా?

అలాగే, కష్టం బంధువులతో వ్యవహరించేటప్పుడు , మీ సందర్శనల కోసం, ప్రతి ఇతర సంవత్సరానికి వారిని పరిమితం చేయటంతో సహా, మీరు ఏమి చేయాలో మరియు పరిమితి విధించకూడదనేది సరిగా లేదు.
సెలవులు సందర్భంగా కుటుంబ వివాదాన్ని తగ్గించడం గురించి మరింత చదవండి.

సెలవులు సమయంలో ఒంటరితనం అనుభవిస్తున్న వారికి, మీ ఇంటికి స్నేహితుల సమూహాన్ని ఆహ్వానించండి. మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికీ సెలవుదినం సందర్భంగా కుటుంబానికి చెందినది ఉంటే, మీ కంటే తక్కువగా ఉండే వారికి సహాయం చేయడానికి మీరు స్వయంసేవకంగా భావిస్తారు. చాలామంది ప్రజలు ఈ అనుభవాలను చాలా నెరవేర్చాలని రిపోర్ట్ చేస్తారు, మరియు మీ దృష్టి మీరు కలిగి ఉన్నదాని కంటే మీరు కలిగి ఉన్న దానిపై ఉంటుంది.
సెలవు ఒంటరితనంతో ఎలా భరించాలో మరింత చదవండి.

షెడ్యూల్ను సెట్ చేయండి

కాగితంపై మీ ప్రణాళికలను ఉంచడం వలన మీరు నలుపు మరియు తెలుపులో ఎలా వాస్తవికత చూపించగలరు. మీరు సమయ నిర్వహణ నిర్వహణను కనుగొని, మీ షెడ్యూల్ చేయబడిన కార్యకలాపాలతో గంటలు నింపి, వాస్తవికంగా మరియు డ్రైవింగ్ సమయం మరియు డౌన్ సమయంతో సహా, మీరు చాలా ఎక్కువ ప్యాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు చూడగలరు. మీ అత్యధిక ప్రాధాన్యతలతో ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు తక్కువ ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను తొలగించగలరు.

ప్రతిరోజు ప్రకృతిలో ఒక నడక తీసుకోవటానికి కొంత సమయం లో షెడ్యూల్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, వ్యాయామం మరియు పగటిపూట ఎక్స్పోజరు వంటివి సాదారణంగా తగ్గించగలవు లేదా SAD యొక్క లక్షణాలు తొలగించగలవు. (శీతోష్ణస్థితి లేదా ఇతర కారకాలు దీనిని నిషేధించినట్లయితే, ఒక కిటికీల ద్వారా కూర్చుని బయటపడటానికి కొంత సమయం వెతకండి, సహజ కాంతికి బహిర్గంగా అనేక నిమిషాలు, విండో పలక ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది.)
చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు ప్రాధాన్యతలను ఎలా సెట్ చేయాలి అనేదాని గురించి మరింత చదవండి.

బ్రీత్!

ఈ నో- brainer వంటి ధ్వనులు, కానీ కొన్నిసార్లు మేము లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని మర్చిపోతే మరియు నిజంగా మన శరీరాలు మాకు అవసరం ఆక్సిజన్ ఇవ్వాలని. మీరు శ్వాస ధ్యానం చేయటానికి పది నిముషాల సమయం పట్టవచ్చు, కానీ కేవలం కొన్ని లోతైన, ప్రక్షాళన శ్వాసలను తీసుకోవటానికి నిముషాలు తీసుకోవడం వలన మీ నిమిషాల్లో ప్రతికూల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రశాంతతలో శ్వాస మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడం అని మీరు ఆలోచించితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను మరింత ఎక్కువగా ఉచ్ఛరించవచ్చు.
మరింత 5 నిమిషాల ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాల కోసం చదవండి.

_{మూలం: అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్, డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్. 4 వ ఎడిషన్. వాషింగ్టన్, DC: అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ , 1994.}