స్మోకింగ్ విరమణ అది స్లీప్ హార్డ్ చేస్తుంది
నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ వైపు ప్రభావం స్లీప్ ఆటంకాలు. కొత్త మాజీ ధూమపానం ధూమపానం విరమణ ఈ దశ ద్వారా సాధారణ కంటే ఎక్కువ నిద్ర ఉండవచ్చు. రోజుకు నికోటిన్ మరియు ఇతర రసాయనాల అనేక మోతాదుల నష్టం మా శరీరాలు ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఇది మరియు సాధారణంగా మాకు పొగమంచు మరియు నీరసమైన ఫీలింగ్ వదిలి చేయవచ్చు.
ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరిస్తే, అదనపు విశ్రాంతి అవసరమగుటకు పోరాడకండి.
మీరు సాధారణమైన కన్నా ముందే మంచానికి రావటానికి మరియు నిద్రిస్తున్నప్పుడు తీసుకోండి. మీ శరీరం కొద్దిగా సమయంతో బౌన్స్ అవుతుంది. స్పెక్ట్రం యొక్క వ్యతిరేక ముగింపులో ఎవ్వరూ ఏ నిద్ర లేకుండా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న మాజీ ధూమపానం. నికోటిన్ ఉపసంహరణకు నిద్రలేమి కూడా సాధారణ లక్షణంగా చెప్పవచ్చు .
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టిన తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలలో నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతున్నట్లు కనుగొంటే, ఈ సహజమైన నివారణలలో కొద్దిపాటి మీ రుగ్మతలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
1. కాఫిన్ కత్తిరించండి
కాఫిన్ ఒక ఉద్దీపన. చాలామందికి ఇది తెలుసు, అయితే ఇది చాలా తక్కువగా తెలిసిన వాస్తవం: పొగత్రాగేవారి శరీరంలోని కాఫిన్ ఒక నాన్స్లోకెర్ కంటే రెండు రెట్లు రేటుతో జీర్ణమవుతుంది. ఫలితంగా కెఫిన్కు అధిక సహనం.
మీరు ధూమపానాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, త్రాగటానికి ఉపయోగించే కాఫీ లేదా కోలాస్ మొత్తం మీకు ఇప్పుడు జొర్టీ మరియు ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. కొంచంసేపు మీ రోజువారీ నియమావళి నుండి కెఫీన్ను తగ్గించండి లేదా కత్తిరించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు రాత్రి గుండా నిద్రపోతున్నట్లయితే.
మీరు ఉపసంహరణ విధానంలో ఉన్నప్పుడు ఒకసారి అవకాశాలు బాగుంటాయి, మీరు మళ్లీ కాఫీని తాగగలుగుతారు, అయినప్పటికీ మీరు పొగత్రాగేవారుగా చేస్తున్నట్లు కాదు.
2. ఒక వెచ్చని బాత్ తీసుకోండి
కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, కొన్ని సేన్టేడ్ స్నాన లవణాలు ఉపయోగించండి, మరియు రోజు యొక్క ఒత్తిడిని వీడండి. ఒక వెచ్చని స్నానం నిద్ర కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతిని ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
మసాజ్ షెడ్యూల్
మీ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని పెంచుకోవటానికి సహాయపడటానికి మీ భార్య లేదా మరొక అంగీకర జతని చేర్చుకోండి. మీరు పూర్తి శరీర మర్దనను పొందగలిగితే, మీ మెడ, భుజాలు, ముఖం మరియు తలపై గడిపిన 10 లేదా 15 నిముషాలు మీరు వెయ్యికి సహాయపడటానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రావటానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి.
4. హెర్బల్ టీ యొక్క కప్ కలవారు
ఉపశమనం మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రత్యేకంగా మిశ్రమ టీల మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. సూపర్ మార్కెట్లోని టీ విభాగంపై పరిశీలించండి లేదా మీ స్థానిక ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాన్ని సందర్శించండి మరియు సూచనల కోసం అడగండి.
5. మెత్తగాపాడిన సంగీతం వినండి
మృదువైన, కోమల సంగీతం నిద్రపోయేలా నిలపడానికి తగినంతగా విప్పుటకు మీకు సహాయపడుతుంది. బీచ్ కొట్టే తరంగాల రికార్డింగ్ వినండి. మృదువైన శబ్దాలు చాలా మంచి నిద్ర సహాయంగా ఉంటాయి. మీకు ఆటగాడు లేదా అనువర్తనం ఆఫ్ అవుతాడని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయోజనం ఓడిస్తాడు మీరు అప్ పొందడానికి మరియు అది మిమ్మల్ని మీరు చేయాలని లేదు.
6. ఎలక్ట్రానిక్స్ను ఆపివేయండి
మీరు స్మార్ట్ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా ల్యాప్టాప్ను కలిగి ఉన్నారా, మీ పడకగది తలుపులో దాన్ని ఉంచి, నిశ్శబ్దంగా భావిస్తారు, అందువల్ల మీరు సందేశాలు లేదా నోటిఫికేషన్లను వినలేరు. బదులుగా, మీరు మగత పొందడానికి సహాయంగా ఒక బిట్ కోసం ఒక పుస్తకం (ఒక వాస్తవ పుస్తకం, మీ ఫోన్ లో కాదు) చదవండి.
7. వెచ్చని పాలు ఒక గ్లాసులో పానీయం
కొద్దిగా తేనె మరియు ఏలకులు లేదా జాజికాయతో మసాలా.
ఎమినో ఆమ్ల ఎల్-ట్రిప్టోప్హాన్లో ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న కారణంగా నిద్రపోయేటట్లు నిద్రపోతుంది. ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ మన శరీరాలు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సెరాటోనిన్ ఒక రసాయన నరము మెసెంజర్, ఇది రాత్రికి మూసివేసి, నిద్రపోవడానికి శరీరాన్ని తెలుపుతుంది. మీరు దానితోపాటు కార్బోహైడ్రేట్ తినడం వలన పాలలోని L- ట్రైప్టోఫాన్ మరింత మీ మెదడుకి పంపిణీ చేయబడుతుంది. పాలు మరియు కుక్కీలు చాలాకాలంగా అభిమాన నిద్రపోతున్న చిరుతిండిగా ఉన్నాయి.
అమైనో ఆమ్లం L- ట్రిప్టోప్హాన్ కలిగిన ఇతర ఆహార పదార్థాలు:
- చికెన్, టర్కీ, చేప, మరియు షెల్ల్ఫిష్
- గుడ్లు
- టోఫు వంటి సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు
- పాల ఉత్పత్తులు
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు సహా విత్తనాలు
- పిస్తాపప్పులు, జీడి, బాదం, మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి నట్స్
ఎసినోఫిలియా-మైయాల్జియా సిండ్రోమ్తో సంబంధం ఉన్నందున ఎల్-ట్రిప్టోపాన్ మందులు సిఫార్సు చేయబడవు.
8. ఆల్కహాల్ తాగకండి
ఆల్కహాల్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించింది. కొన్ని పానీయాలు సులభంగా ప్రారంభంలో నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, కాని వ్యవస్థలో మద్యపానం తరచుగా నిద్ర చక్రంలో కొన్ని గంటలు మేల్కొనేలా చేస్తుంది. రాత్రికి మిగిలిన రాత్రికి తరచుగా నిద్రపోతుంది.
9. కొన్ని వ్యాయామం పొందండి
కూడా చిన్న 15 నిమిషాల నడక సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు నిద్ర పోతే, మంచం ముందు కొన్ని గంటల పాటు ఒక nice లాంగ్ వాక్ కోసం అవుట్ ప్రయత్నించండి. టైమింగ్ ఈ ఒకటి ముఖ్యం. మంచం ముందు వ్యాయామం చేయకండి, అది నిన్ను తగ్గిస్తుంది.
10. ధ్యానం
ధ్యానం కుడి కాలంలోని మీ రోజును ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చక్కగా పని చేస్తుంది. నిద్ర చికిత్సగా, మంచం లో ధ్యానం ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా వేయడం, కళ్ళు మూసుకుపోయాయి. మీ శరీరం లో కండరములు దృష్టి సారించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అవ్యక్తంగా వాటిని సడలించడం, విభాగం ద్వారా విభాగం.
తరువాత, మీ మనస్సులో ఆలోచనలు కొనసాగండి. ఇది వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరిని గుర్తించండి, ఆపై దానిని వదిలేయండి. మీ మనస్సు చలనం మరియు ప్రవాహం లెట్, ఒత్తిడి విడుదల మరియు అది వెళుతూ ఆందోళన.
మీ ఉదయం రోజువారీ ధ్యానం (నిటారుగా ఉన్న స్థానం) వరకు మీ రోజు మొత్తం మెరుగైన నియంత్రణ మరియు ప్రశాంతతను మీకు అందిస్తాయి.
11. నిప్ చేయవద్దు
ఇది చివరకు కొన్ని షట్ కన్ను పొందడం మంచిదని భావిస్తే, అది రోజులో ఉంటే, అది చేయకండి. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే పవర్ నాప్స్ మీ స్నేహితుడు కాదు. మంచం కోసం సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.
12. మీ డే ఎ లిటిల్ ఇంతకు ముందు ప్రారంభించండి
మీరు మీ అంతర్గత గడియారంని మార్చడానికి సహాయపడే మరొక ఉపయోగకరమైన పద్ధతి కొద్దిగా ముందుగానే మీ రోజును ప్రారంభించడం. మీరు ధ్యాని 0 చడానికి కొ 0 త సమయ 0 ను 0 డి, చాలా విజయ 0 సాధి 0 చడానికి, గెలవగలుగుతారు.
నుండి వర్డ్
ధూమపానం విరమణ యొక్క భౌతిక ఉపసంహరణ దశ ఒక తాత్కాలిక పరిస్థితి. మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి ముందు నిద్రలేమిని కలిగి ఉండకపోవడాన్ని మీ నిద్ర నమూనాలు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తాయి. లక్షణాలు మొదటి నెలలో మించి కొనసాగితే, ధూమపానం విరమణ అనేది మీరు ఎలా బాధపడుతున్నారనే దానిపై మీ డాక్టర్తో సందర్శించండి.
> సోర్సెస్:
> స్లీప్ డిజార్డర్స్: డెప్త్ లో. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman డి జస్ట్ స్మోకింగ్ క్విట్? మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చూడండి. సబ్స్టెన్స్ అబ్యూజ్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.