ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క అవలోకనం
మన జీవితాల్లో మనము అన్ని ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాము. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలు చాలామంది ఒత్తిడికి గురయ్యారు లేదా ఒత్తిడి వలన ప్రభావితమయ్యారు కాబట్టి మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంది మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయటానికి కాకుండా మీ ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు నేర్చుకుంటారు.
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి మీ జీవితంలోని మార్పులకు మీ శరీర ప్రతిస్పందన. జీవితంలో స్థిరమైన మార్పు (వివాహం, విడాకులు, లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి ప్రధాన జీవిత మార్పులకు అనుగుణంగా ప్రతి ఉదయం ఇంటికి మారుతున్న ప్రాంతాలకు మారుతూ ఉంటుంది), ఒత్తిడిని తప్పించడం లేదు.
మీ లక్ష్యం అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఉండకూడదు, కాని అనవసరమైన ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు సమర్థవంతంగా మిగిలిన వాటిని నిర్వహించడానికి ఉండకూడదు. చాలామంది అనుభవజ్ఞులైన ఒత్తిడికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి వ్యక్తి భిన్నమైనది.
ఒత్తిడి కారణాలు
ఒత్తిడి అనేది అనేక మూలాల నుండి రావచ్చు, ఇవి " ఒత్తిళ్లు " గా పిలువబడతాయి. మన జీవితంలో మనం ఎదుర్కొనే దానికంటే మన వ్యక్తిత్వాన్ని ( వ్యక్తిత్వ లక్షణాల యొక్క మా మిశ్రమ ఆధారంగా , అందుబాటులో ఉన్న వనరులు, అలవాటు ఆలోచనా పద్ధతులు మరియు మరిన్నింటి ) ఆధారంగా "ఒత్తిడితో కూడినది" గా భావించిన దాని యొక్క అనుభవాన్ని సృష్టించడం వలన, పరిస్థితి "ఒత్తిడితో కూడినది" "ఒక వ్యక్తి ద్వారా మరియు మరొకరికి" సవాలు ".
-
సైకోసోషల్ స్ట్రెస్ అంటే ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా నిర్వహించగలరు
-
అన్ని ఒత్తిడి ఒకే కాదు ఇక్కడ అన్ని నిర్వహించండి ఎలా ఉంది
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ మరొకరికి ఒత్తిడి చేయదగినదిగా నమోదు చేయకపోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఎక్కువమంది ప్రజలకు మరింత ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చని, మరియు బెరడు ప్రమాదం పెరుగుతుంది . ఉదాహరణకు, మాకు ఉన్నత డిమాండ్లు ఉన్న పరిస్థితులలో మనం కనుగొన్నప్పుడు; ఇక్కడ మేము తక్కువ నియంత్రణ మరియు కొన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉన్నాయి; మేము కలిగి ఉన్నట్లు భావించడం లేదు; మేము ఇతరులను కఠినంగా తీర్పు చేస్తాము. మరియు వైఫల్యానికి పరిణామాలు ఎక్కడ నిటారుగా లేదా అనూహ్యమైనవి, మేము నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాము.
దీని కారణంగా, చాలామంది వ్యక్తులు వారి ఉద్యోగాలు , వారి సంబంధాలు , వారి ఆర్థిక సమస్యలు , ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అయోమయ విషయాలు లేదా బిజీ షెడ్యూల్స్ వంటి వాటిని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తారు.
ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకునే నైపుణ్యాలు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఒత్తిడి భిన్నంగా గ్రహించినట్లుగా, మనకు ప్రత్యేకమైన మార్గాల్లో ఒత్తిడి మనల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి తలనొప్పిని ఎదుర్కోవచ్చు, మరొకటి కడుపు నొప్పి అనేది సాధారణ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది, మరియు మూడవది అనేక ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు . మేము అన్ని మా సొంత మార్గాల్లో ఒత్తిడి స్పందిస్తాయి అయితే, సాధారణ యొక్క అనుభవం యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాలో అనుభవం ఒత్తిడి తేలికపాటి నుండి ప్రాణాలకు-వరకు. ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది దాదాపు అన్ని రంగాల్లో ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మనస్సు అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీరు శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తే, మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించినది కావచ్చు, ఆ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి ద్వారా తీవ్రతరం కావచ్చని లక్షణాలు "మీ తలపై" ఉండవు మరియు తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను సృష్టించడం తరచుగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక ప్రణాళికలో భాగంగా ఉంటుంది.
- ఎలా ఒత్తిడి ప్రభావాలు మీరు మరియు మీరు చెయ్యగలరు
ప్రభావశీల ఒత్తిడి నిర్వహణ
ఒత్తిడి అనేక విధాలుగా సమర్థవంతంగా నిర్వహించేది. ఉత్తమ ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికలు సాధారణంగా ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది భౌతికంగా మరియు మానసికంగా నొక్కి చెప్పటానికి మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది.
- త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ఉపయోగించండి . కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందనను ఉధృతిని కొన్ని నిమిషాల్లో పని చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతులు మీరు క్షణంలో ప్రశాంతతను అనుభవించడంలో సహాయపడే "సత్వర పరిష్కార" ను అందిస్తాయి మరియు ఇది అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడకపోతే, మీరు మరింత శ్రద్ధతో మరియు ముందుగానే సమస్యలను చేరుకోవచ్చు. నిరుత్సాహాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నందున మీ సంబంధాలు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మొగ్గలో మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనని నాపించడం కూడా మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేలా చేస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం, ఉదాహరణకు, భవిష్యత్తులో ఒత్తిడికి మీ నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి లేదా మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కానీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించిన తర్వాత శరీర శరీరధర్మాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి తగ్గించే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయండి . మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మధ్యలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగించడం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మీరు వాటిని క్రమంగా అభ్యసిస్తే, వారు సాధారణంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా మీకు తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటం మరియు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను త్వరగా మరియు సులభంగా వెనక్కి తిప్పడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, వ్యాయామం లేదా క్రమమైన ధ్యానం వంటివి , మీ జీవితంలో ఒక క్రమమైన భాగంగా చేస్తే ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. సంభాషణ నైపుణ్యాలు మరియు ఇతర జీవనశైలి నైపుణ్యాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు "నిష్ఫలమైన" నుండి లేదా "సవాలు చేయబడినవి" లేదా "ఉద్దీపన " నుండి మనం ఎలా అనుభూతి చెందుతాము. - మీరు చేసే ఒత్తిడిని తొలగించండి . మీరు మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేరు, లేదా పెద్ద ఒత్తిడిని కూడా చేయవచ్చు, కానీ మీరు దానిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించదగిన స్థాయికి చేరుకోవడానికి ప్రాంతాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు కత్తిరించే ఏదైనా ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఒత్తిడి లోడ్ను తగ్గించగలదు. ఉదాహరణకు, ఒక విషపూరితమైన సంబంధం కూడా ముగిస్తే, మీరు అనుభవించే ఇతర ఒత్తిడితో మరింత సమర్థవ 0 త 0 గా వ్యవహరి 0 చడ 0 మీకు సహాయ 0 చేస్తు 0 ది, ఎ 0 దుక 0 టే మీరు నిస్స 0 దేహిత 0 గా ఉ 0 డవచ్చు.
-
మీరు గాయపడిన ఒత్తిడి గురించి అగ్ర 3 తప్పులు
-
మీరు దీర్ఘకాల ఒత్తిడి కలిగి ఉంటే ఒత్తిడి నిర్వహణ టెక్నిక్స్ ముఖ్యమైనవి
అనేక రకాల ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను కనుగొనడం, ఆపై మీ అవసరాలకు సరిపోయే మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవడం, సమర్థవంతమైన ఒత్తిడికి ఉపశమనం కోసం ఒక కీలక వ్యూహం.
ఒత్తిడి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఆరోగ్యానికి అనివార్యంగా హానికరమైన ఒత్తిడి ఉందా?
వాస్తవానికి, లేదు. వివిధ రకాలైన ఒత్తిడి, ఒత్తిడిని అనుకూలమైన మరియు ఉత్సాహపూరితమైన ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి, అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు అనుసంధానించబడి, వార్తల్లో తరచుగా చెప్పబడిన ప్రతికూల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మేము ప్రతికూల రకాల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి లేదా తొలగించాలనుకుంటున్నప్పటికీ, మన జీవితాల్లో మనం జీవం పోయడానికి సానుకూల రూపాలను కొనసాగించాలనుకుంటున్నాము, మనం జీవం మరియు జీవించి ఉండడానికి సహాయపడతాము. అయినప్పటికీ, మన జీవితాల్లో చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటే, "మంచి" ఒత్తిడి కూడా అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదపడుతుంది, ఇది నిరాశకు గురవుతుంది లేదా మీ ఒత్తిడి స్పందన చాలా పొడవుగా ప్రేరేపించబడింది. ఇది క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి మరియు సాధ్యమైనప్పుడు అనవసరమైన ఒత్తిడి తగ్గించు తెలుసుకోవడానికి ఇప్పటికీ ముఖ్యం ఎందుకు ఈ ఉంది. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
నేను చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఎలా చెప్పగలను?
ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్న మార్గాల్లో మనల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, వీటిలో ప్రతికూలమైనవి కావు. (నిజానికి, ఉత్తేజకరమైన జీవితం యొక్క ఒత్తిడి వాస్తవానికి మంచి ప్రేరేపకుడిగా పనిచేయవచ్చు మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలను ఉంచుకోవచ్చు.) ఒత్తిడి స్థాయిలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, చాలామంది వ్యక్తులు అనుభవించే కొన్ని ఒత్తిడి లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తలనొప్పి, చిరాకు, మరియు 'గజిబిజి ఆలోచన' మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురిచేసే లక్షణాలుగా ఉండవచ్చు. ఒత్తిడికి గురి అయిన ప్రతిఒక్కరికీ ఈ నిర్దిష్ట లక్షణాలను అనుభవించదు, చాలామంది ఇష్టపడ్డారు. మీరు నిష్కపటమైనంత వరకు మీరు ఎలా నొక్కిచెప్పారో మీరు గుర్తించకపోతే, మీ శరీర సూక్ష్మ ఉపరితలం మరియు మీ స్వంత ప్రవర్తనను గమనించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడానికి, మీరు ఈ శరీర స్కాన్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు (ఇది అదే సమయంలో మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది).
నేను బాధను అనుభవించినప్పుడు నేను ఏమి చేయగలను?
మేము ఎప్పటికప్పుడు మనం అనుభవించిన అనుభూతి; అది సాధారణమైనది. ఇది ఈవెంట్స్ కుట్ర మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు సార్లు తొలగించడానికి వాస్తవంగా అసాధ్యం అయితే, మీరు త్వరగా మీ ఆరోగ్య నష్టం బఫరింగ్ మరియు మీ ఆలోచన స్పష్టమైన ఉంచడం, ఒత్తిడి మీ శరీరం యొక్క స్పందన రివర్స్ మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యవహరించే క్షణం లో ఏమి జరగబోతోంది తో.
ఒత్తిడి తక్కువగా ఉ 0 డడ 0 ఒక మార్గమేనా?
నిజానికి, ఒక సాధారణ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతిని లేదా రెండు సాధన ద్వారా, మీరు ప్రస్తుతం అనుభూతి మరియు మీరు భవిష్యత్తులో ఒత్తిడి నేపథ్యంలో మీ మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి ఒత్తిడి కొన్ని తొలగించడానికి చేయవచ్చు. మీరు ఉదయం నడక నుండి స్నేహితులకు ఎక్కువ సమయము చేయటానికి ఒక సాయంత్రం జర్నలింగ్ అభ్యాసం వరకు ప్రయత్నించవచ్చు. ట్రిక్ మీ జీవనశైలి మరియు వ్యక్తిత్వం తో సరిపోయే ఏదో కనుగొనేందుకు ఉంది, కాబట్టి ఇది తో కర్ర సులభం.
> మూలం:
> లెహ్రేర్, పాల్; వూల్ఫోక్, రాబర్ట్; సిమే, వెస్లీ. ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, థర్డ్ ఎడిషన్. న్యూయార్క్, న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.