ముందస్తు ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

తగినంత స్లీప్ కలుగచేసే ఆందోళన వర్స్ మే చేయవచ్చు

మీరు ముందస్తు ఆందోళన కలిగి ఉంటే, ఊహించదగిన ముప్పుగా మీరు గ్రహించిన ఊహించిన భవిష్యత్ పరిస్థితి గురించి చాలాకాలం పాటు మీరు భయపడుతున్నారు.

ఈ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట రుగ్మతగా చూడలేదు, అయితే కొన్ని ఆందోళన సంబంధిత రుగ్మతల లక్షణం, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత, సాధారణ ఆందోళన మరియు సామాజిక భయం.

మీ ఆందోళన భావాలు షెడ్యూల్ చేసే కార్యక్రమంలో కొన్ని గంటలలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి లేదా ఎన్నడూ జరుగకపోవచ్చు లేదా ఎప్పుడూ జరగకపోవచ్చు.

రోగనిరోధక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు

మీరు మీ భయ 0 గురి 0 చి త్వరలోనే ఎదుర్కోవాల్సి ఉ 0 టు 0 దని మీకు తెలిస్తే, మీరు భౌతిక, భావోద్వేగ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు:

• hyperventilating
• ఛాతి నొప్పి
• కండరాల నొప్పులు
• నెమరు
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టం
• భయపడే భావాలు

మీరు అనుభవాలను నివారించడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నప్పుడు వ్యసనపరుడైన ఆందోళన చాలా జీవితాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ఒత్తిడి తెచ్చింది ఎందుకంటే మీరు పరధ్యానంతో మరియు స్వీయ-గ్రహించినట్లు కనిపిస్తారు. మీరు నిరంతరంగా పరధ్యానంలో ఉంటే, పని వద్ద పోటీ పడటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని రాజీ పడవచ్చు.

తగినంత స్లీప్ పొందడం సహాయపడుతుంది

నిద్ర తగినంత మొత్తంలో పొందడం ముందుగా ముందస్తు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ తగినంత పొందడం సాధ్యం కాదని, UC బెర్క్లీ న్యూరోసైంటిస్టులు ప్రకారం.

మీ మెదడు , అమిగల్డా మరియు ఇన్సులార్ కార్టెక్స్ ప్రాంతాల్లో నిద్ర లేకపోవడం వలన సంభవించే భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు కష్టాలు నిద్రపోతారు మరియు నిద్ర లేమిని మరింత ఆత్రుతగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం.

ఫాసిక్ ఫియర్ వర్సెస్ యాంటిసిపేటరీ ఆందోళన

ఫాసిక్ భయం కొంతకాలం కొనసాగుతుంది మరియు ఊహాజనిత ముప్పుకు ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది.

దీనికి విరుద్దంగా, కటినమైన ఆందోళన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు అనూహ్యమైన ముప్పుకు ప్రతిస్పందన. జర్నల్ డిప్రెషన్ అండ్ యాంగ్జైట్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఫంక్షనల్ మాగ్నటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (fMRI) స్కానింగ్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించి న్యూరోసైంటిస్టులు ఈ రెండు రకాల భయాలు ఒకే విధంగా లేవని కనుగొన్నారు ఎందుకంటే వారు మెదడులోని వివిధ భాగాలను క్రియాశీలం చేస్తారు.

ముందడుగు ఆందోళన మరియు ఫ్లయింగ్

మీరు విమాన ఆందోళన ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత సమయంలో మరియు నిజ సమయంలో భయాలను అనుభవించేవారు. మీరు ఒక నిజమైన విమానంలో ఒక సీటులో కూర్చొని, టేకాఫ్ గురించి చింతిస్తూ లేదా విమానంలో ఒక వింత శబ్దం విని ఉంటే మీరు ఆందోళన చెందుతుండవచ్చు.

విరుద్ధంగా, మీరు ఎగిరే గురించి ముందస్తు ఆందోళన ఉంటే, మీరు ఒక ఊహాత్మక విమానం యొక్క భయపడ్డారు మరియు మీరు విమానంలో వస్తే ఏమి జరుగుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఉన్నాము, ఒకటి లేదా ఊహాత్మక లో-విమాన వైపరీత్యాలను ఊహించుకుంటారు.

మీ తదుపరి విమాన కోసం ముందస్తు ఆందోళన బీట్ కింది ప్రయత్నించండి:

• రిజర్వేషన్లను తయారు చేయడానికి మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండమని మీరే చెప్పమని విమానంగా సురక్షితంగా ఉందని మీరు భావించారు.
• విపత్తు కోసం వెళుతున్న విమానంలో మీ అవకాశం ఒక శాతం కన్నా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఏ విధంగా అయినా చేస్తారని తెలుసుకోవడం కూడా వాస్తవికతను అంగీకరించండి.
• మీ పరిస్థితి రీఫ్రమింగ్ . ఉదాహరణకు, ఇది రాత్రి సమయంలో మీరు ఉంచుతుంది అల్లకల్లోలం భయం ఉంటే, మీరు అల్లకల్లోలం లో ఉత్తమ ప్రదేశం మీ seatbelt మీ సీటు లో మీరే గుర్తు.

_{సోర్సెస్:}

> అన్వర్, యాస్మిన్. యుసి బర్కిలీ: అలసిపోయిన మరియు ఎడ్జీ? నిద్ర లేమి యాంటిసిపేటరీ ఆందోళనను పెంచుతుంది (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{ఆందోళన UK: వ్యసనపరుడైన ఆందోళన.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{బన్, టామ్. సైకాలజీ టుడే: యాంటీసిపేటరీ ఆంగైటీ అండ్ రీఫ్రమింగ్ (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{మున్స్తేర్కోటర్, మరియు ఇతరులు. డిప్రెషన్ అండ్ యాంక్సిటీ: స్పైడర్ ఆర్ నో స్పైడర్? స్పైడర్ ఫోబియా (2015) లో సుస్థిరమైన మరియు ఫాసిక్ ఫియర్ యొక్క నాడీ సహసంబంధాలు.}