తప్పించుకోవడం తప్పనిసరి మరియు ఎందుకు ఇది అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది

ఈ సాధారణ మరియు పాడైపోతున్న ఒంటరి వ్యూహాన్ని నివారించండి

నిరర్థకత , నిష్క్రియాత్మక-ఉద్రేకం మరియు రుమినేషన్ : అవి సాధారణంగా ఏమి ఉన్నాయి? మీరు సమాధానం చెప్పినట్లయితే, "తరచూ నాచేత జరిగే అన్ని విషయాలు (లేదా ఎవరైనా దగ్గరగా ఉన్నాను)," మీరు ఖచ్చితంగా మరింత చదవాలి. మీరు తలనొప్పిని అధిగమించడానికి లేదా మీరు అసౌకర్యంగా చేసే ఆలోచనలు లేదా భావాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము మీకు తెలుసుకున్న అన్ని విషయాలన్నీ మనం అనుమానాస్పదంగా ఉంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.

ఈ, మరియు మేము క్రింద అన్వేషించడానికి కొన్ని ఇతర సాధారణ ప్రవర్తనలు, ఎగవేత కోపింగ్ యొక్క అన్ని రూపాలు.

తప్పించుకోవడం ఏమిటి?

అగమ్య కోపింగ్, ఎగవేన్స్ ప్రవర్తనలు, మరియు తప్పించుకోవటానికి తప్పించుకోవటం అని కూడా పిలవబడే తప్పించడం కోపింగ్, మన ప్రవర్తనను మార్చడం లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్న అంశాలను అనుభూతి నివారించడానికి ప్రయత్నించడం మానివేయడంలో ఒక దుష్ప్రవర్తన రూపం. ఇతర మాటలలో, ఎగవేత కోపింగ్ వాటిని వ్యవహరించే కాకుండా ఒత్తిళ్లు నివారించేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ఇది తప్పనిసరి కాదు; తరచూ, మనం సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మేము తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము లేదా పూర్తిగా సమస్యను నివారించకుండా మేము అనుభవించే తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. (అందువల్ల మేము ఒత్తిడి ఒత్తిడికి బదులుగా "ఒత్తిడి నిర్వహణ" కోసం పోరాడుతున్నాము-ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని నివారించకూడదు, కానీ మేము సమర్థవంతమైన కోపింగ్ పద్ధతులను నిర్వహించగలము.)

కోపింగ్ ఇతర విస్తృత వర్గం "చురుకుగా పోరాట" లేదా "విధానం కోపింగ్," ఇది ఒత్తిడి తగ్గించడానికి నేరుగా ఒక సమస్య చిరునామాలు కోపింగ్ ఉంది.

దీని అర్థం, సంబంధాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, పరిస్థితిని అనుకూలీకరించడానికి పరిస్థితిని పునఃప్రారంభించడానికి లేదా ఆర్థిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరింత జాగ్రత్తగా బడ్జెట్ చేయడానికి సమస్యల ద్వారా మాట్లాడటం దీని అర్థం. క్రియాశీల కోపింగ్ యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. క్రియాశీల-అభిజ్ఞాత్మక కోపింగ్లో మీరు ఒత్తిడిని గురించి ఎలా ఆలోచించాలో మార్చడం జరుగుతుంది, చురుకైన-ప్రవర్తన కోపింగ్ నేరుగా సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

ఎలాగైనా, సక్రియాత్మక పోరాటాలతో, మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నించి కాకుండా, ఒత్తిడిని సూచిస్తున్నారు.

తప్పించుకోవడం మానివేయడం అనేది మాకు హాని కలిగించే విషయాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయకుండా తరచుగా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది కాబట్టి, దుష్ప్రవర్తన లేదా అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అడ్డంకి, ఉదాహరణకు, ఒక ఎగవేత కోపింగ్ మెకానిజం: మేము ఏమి మేము గురించి ఆలోచించినప్పుడు మేము ఒత్తిడి అనుభూతి, కాబట్టి మేము అది చేయడం నివారించేందుకు మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. సమస్య, స్పష్టంగా, మేము సాధారణంగా ఏమి చేయాలి గురించి ఆలోచిస్తూ ఆగదని - మేము అది పూర్తి వరకు మేము దాని గురించి నొక్కి. మరియు మేము పని కంటే తక్కువగా ఉంటే మనకు కన్నా తక్కువగా ఒత్తిడి లేదు; మనం చేయవలసిన అవసరం గురించి మేము అనుకున్నట్లుగా మేము తరచూ ఒత్తిడి చేస్తాము, అప్పుడు మేము దాన్ని పూర్తి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తామని ఒత్తిడి చేస్తాము, కొన్నిసార్లు మనం ఒత్తిడి చేస్తాము, ఎందుకంటే మనం వదిలిపెట్టిన సమయముతో అది సరిగ్గా చేయలేము. (గడువుకు గడువుతో కొన్నిసార్లు ప్రజలు బాగా పనిచేయడం నిజం, కానీ చాలా ఉద్యోగాలు అధిగమించడానికి ఇది తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన మార్గం కాదు.)

ప్రజలు ఎప్పుడు అడ్డుకోవడం నిరోధాన్ని ఉపయోగించుకుంటున్నారు?

ఒత్తిడి తలపై ఎదుర్కొంటున్న బదులుగా తప్పించుకునేందుకు ఎగవేతని ఉపయోగించడాన్ని చాలామంది వ్యక్తులు గుర్తించారు. ఆందోళన చెందుతున్న ప్రజలు కోపగించటానికి ఎగవేతకు అనువుగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మొదట్లో ఆందోళన-రేకెత్తిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇది ఒక మార్గం.

(దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఈ రకం ఆందోళనను పెంచుతుంది.) ఆందోళనలకు సహజంగా బాధపడేవారికి, మొదట్లో, తప్పనిసరిగా ఎగవేత పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు మరియు తర్వాత మరింత చురుకైన వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం కష్టతరమైన సమయం కావచ్చు. అదనంగా, ఈ రకమైన ప్రవర్తన గురించి మీరు తెలుసుకుంటే, అది ఇప్పుడు అలవాటు కావచ్చు. ఇది అయితే, ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి మీ ప్రధాన మోడ్ ఉండాలని అవసరం లేదు.

ఎందుకు ఇది మీ ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది?

ఎగవేత ప్రవర్తనలు ఒత్తిడిని పెంచుకుంటూ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, వారు ఒత్తిడిని కలిగించే సమస్యను నిజంగా పరిష్కరించలేరు, కాబట్టి వారు భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని తగ్గించే మరింత ప్రోయాక్టివ్ వ్యూహాల కంటే తక్కువ సమర్థత కలిగి ఉంటారు.

తప్పించుకోవడం సమస్యలు పెరగడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. తప్పించుకోవడం కూడా ఇతరులకు నిరాశకు గురవుతుంది, కనుక అలవాటు పద్దతులను అలవాటుగా ఉపయోగించడం వలన సంబంధాలలో వివాదం సృష్టించవచ్చు మరియు సామాజిక మద్దతును తగ్గించవచ్చు. చివరగా, ఎగవేత విధానాలు సమయం చాలా ఆందోళన ఎక్కువ సృష్టించవచ్చు.

ది ఎబౌట్ బిట్వీన్ అవాయిడెన్స్ కోపింగ్ అండ్ యాంగ్జైట్

మీరు ఎప్పుడైనా ఈ పదబంధాన్ని విన్నట్లయితే, "మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, నిరంతరంగా ఉంటుంది," మీరు ఎగవేత కోపింగ్ ఆందోళన పెరుగుతుంది ప్రాథమిక కారణం పరిచయం చేశారు. ప్రజలు ఆందోళన కలిగిస్తుంది ఏదో ఆందోళనతో లేదా తెలియకుండానే ఈ వ్యూహం ఉపయోగించినప్పుడు, వారు సాధారణంగా వారు మరింత ఎదుర్కొనే అవసరం పేరు ఒక పరిస్థితి సృష్టించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు చాలామంది వ్యక్తులలా ఉంటే, వివాదం ఆందోళన కలిగించవచ్చు. మీరు సంఘర్షణలను నివారించడం ద్వారా సంఘర్షణలను నివారించడం ద్వారా సంఘర్షణలను నివారించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు సంఘర్షణకు సంబంధించి స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేస్తున్నట్లు భావిస్తే మరియు మీ ఆందోళన స్థాయిలు క్షణం లో తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలంలో, స్నేహితులు, ప్రియమైనవారు, లేదా పరిచయస్థులతో సహా చాలా సంబంధాలు- కొన్ని విబేధాలు, అపార్థాలు లేదా ఇతర వివాదాస్పద లాంటి అంశాలని సమయాల్లో క్రమబద్ధీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రారంభ దశలలో వివాదం పరిష్కరించడానికి అవసరమైన సంభాషణలను మీరు నివారించినట్లయితే, సంఘర్షణకు సంబంధించి ఎక్కువ స్థాయి ఒత్తిడిని పెంచుకోవచ్చు, చివరికి కూడా అది ముగిస్తుంది. ఏదైనా సంఘర్షణలపై ఇది ఆందోళనను సృష్టించగలదు, ఎందుకంటే ఒక చిన్న సంఘర్షణ అనేది ఒక సంబంధం-అంతం అయినా (మీరు సంఘర్షణను పరిష్కరించకపోతే ఇది నిజమైనది కావచ్చు) మీ అనుభవం మీకు తెలియజేయవచ్చు. మరింత గందరగోళంగా, వివాదాస్పదాల ద్వారా పనిచేయకుండా కాకుండా మీ సంబంధాలను ముగించేటట్టు మీరు కనుగొంటే, మీరు చాలా విరిగిన సంబంధాలు మరియు మీరు సంబంధాలు 'పని' దీర్ఘకాలం, మీరు మరింత ఆందోళన కలిగించేలా చేయలేని ఒక అర్ధంలో మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు.

ఇది మా ఆలోచనలతో కూడా నిజం. చెడు పరిస్థితుల నుండి మా మార్గం ఆలోచించడం ద్వారా మేము బాధపడకుండా నివారించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మేము ఒకదానిపై నటన కాకుండా ఒక పరిష్కారం గురించి ఆలోచించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. తప్పుగా వెళ్ళే అన్ని పరిస్థితులను మరియు విషయాలను గుర్తించేందుకు ప్రయత్నించేటప్పుడు-లేదా అన్ని రకాల మార్గాలు తప్పుగా ఉన్నాయి, కనుక భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించవచ్చు-మేము పుకారు యొక్క వలలోకి వస్తాయి. ఇది మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది.

అసౌకర్యం ఒంటరితనం అసలైన ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు

దుష్ప్రవర్తన లేని కొన్ని రకాల ఆకాంక్షిత కోపింగ్లు ఉన్నాయి మరియు నిజానికి ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన రకాల కోపింగ్ తప్పనిసరిగా సమస్యను నేరుగా చేరుకోవడమే కాక సమస్యకు మా ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేయదు. అంటే, ఈ పద్ధతులు నేరుగా పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయకపోయినా, మేము కష్టమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని అనుభవించడానికి మాకు సహాయపడే మెళుకువలను అభ్యాసం చేయడం మంచిది. (ఇది నో-బ్రూనెర్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ విషయాన్ని గుర్తించడం ముఖ్యం.)

దీని అర్థం సడలింపు పద్ధతులు మరియు జాగింగ్ వంటి ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలు అంటే, మేము సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరియు మన స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు ఒత్తిడి చేసే ప్రతిస్పందనను తగ్గించగలగవచ్చు, ఎందుకంటే మా ఒత్తిళ్లను మరింత ప్రభావవంతంగా ఎదుర్కొనేందుకు మాకు శక్తినిచ్చే సమర్థవంతమైన పద్ధతులు ఉంటాయి. .

అయితే, క్షణం లో మా ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది ప్రతిదీ తప్పించుకోవడం ఎగవేత ఒక ఆరోగ్యకరమైన రూపం కాదు అని తెలుసుకోవాలి ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, తినడం, షాపింగ్, లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ కూడా మాకు క్షణం లో మంచి అనుభూతి మాకు సహాయపడుతుంది కానీ మేము overdo అది స్పష్టంగా ఇతర పరిణామాలు తీసుకుని, కాబట్టి వారు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ "వ్యూహాలు" ఆధారపడతారు ఉత్తమ కాదు నియంత్రణను కోల్పోయి మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించండి. ఇది మా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనది.

మానుకోకుండా నివారించడం ఎలా?

క్రియాశీల కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ రకమైన కోపింగ్ను నివారించడానికి ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం ఎగవేతలను అధిగమించే దిశగా మీరు మొగ్గుచూపినట్లయితే, లేదా కనీసం దాన్ని ఉపయోగించడం అలవాటుగా ఉంటే, ఎలా ఆపాలనేది కష్టం. ఎగవేత కోపింగ్ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలున్నాయి:

• అది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఎందుకు పనిచేయదు అనేదానిని అర్థం చేసుకోండి: అవును, ఈ వ్యాసం చదివినందుకు మరియు ఈ దూర ప్రయాణం ద్వారా తప్పించుకునేటప్పుడు తప్పించుకోవడం వైపు మొట్టమొదటి మొదటి దశని మీరు ఇప్పటికే తీసుకున్నారు. చాలా సందర్భాల్లో తప్పకుండా ఎగవేత కోపింగ్ స్వీయ-ఓటమిని ఎందుకు మీరు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, మీరు దీనిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరింత ప్రోత్సాహక మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో మీరే మాట్లాడగలుగుతారు.
• మీరు దీనిని చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించండి: మీరు ఎగవేత కోపింగ్ను ఉపయోగించుకునే సాధారణ సమయాలను ఆలోచించడానికి ఒక నిమిషం తీసుకోండి. మీరు procrastinate? మీరు సమస్యలను చర్చిస్తూ లేదా సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ సమయాలను గమనించండి మరియు మీరు భవిష్యత్తులో విషయాలను నివారించేటప్పుడు అది గమనించి ఉండండి. ఇది మీరే ఆపడానికి మరియు మీ అలవాట్లను మరింత సమర్థవంతమైన వాటిని భర్తీ చేయడంలో కీలకమైన చర్య.
• ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను ఉపయోగించండి: గుర్తుంచుకోండి, సహాయకరంగా ఉండే ఏకైక నిష్క్రియాత్మక కోపింగ్ వ్యూహాలలో ఒకటి, ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతుల అభ్యాసం. మీరు ఒత్తిడి మరియు వివాదం ఎదుర్కొనేటప్పుడు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఉద్రిక్తించుకోవడానికి నేర్చుకుంటే, మీరు తక్కువ ప్రతిచర్య మరియు మరింత చురుకైన అధికారం కలిగి ఉంటారు. ఇది మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాల్లో మీ నమ్మకాన్ని మరియు నమ్మకాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ అన్ని మీ ఎగవేత అలవాట్లు వీలు సులభం చేస్తుంది.
• భావోద్వేగ పోరాట పద్ధతులను పాటించండి: భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి జర్నలింగ్ అత్యంత సమర్థవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది. కాబట్టి ధ్యానం ఉంది . మీ శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని ఉధృతం చేసే పద్ధతులను కనుగొనడంతో పాటు, మీ భావోద్వేగాలను ఉపశమనానికి వ్యూహాలు కనుగొనడం వలన మీరు తక్కువ ప్రమాదంలో (మరియు తప్పించుకోవలసిన అవసరం) అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు నొక్కి చెప్పే ఒత్తిడి మరియు మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు వీలు ఉంటుంది.
• అసౌకర్య భావాలు తట్టుకోవడాన్ని తెలుసుకోండి (ధ్యానం సహాయపడుతుంది!) ఒకసారి మీరు మరింత అసౌకర్యంగా ఉండటానికి ఉపయోగిస్తారు, మీరు సాధారణంగా నడుపుతున్న భావాలతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. ఇది సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు మరింత ఎంపిక ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది; మీరు ఒక మోకాలి-జెర్క్ ఎగవేత స్పందన లేదు, మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న తలపై మీరు మరింత ఉపయోగించిన తర్వాత ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించదు. అసౌకర్యంగా మరింత సౌకర్యవంతమైన ఒక మార్గం ధ్యానం సాధన చేయడం. వాస్తవానికి, వారు పదేపదే ఒత్తిడి తగ్గింపు తరగతుల్లో బోధిస్తారు ఒక టెక్నిక్ మీరు వెంటనే అది గోకడం బదులుగా ఒక దురద అనుభూతి తరువాత సమయం కూర్చుని ధ్యానం ఉంది. ఏ ఆలోచనలు మరియు భావాలు తలెత్తుతున్నాయో చూడుము మరియు అనుభూతికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదానిని చూడుము. మీ భావాలను గమనించి, దానిని శ్వాసించు, అసౌకర్యంతో కూర్చోవడం అనే ఆలోచనతో మరింత పరిచయమవుతారు. చాలా సందర్భాల్లో అసౌకర్యంగా ఉండకుండా ఏమీ భయంకరమైనది కాదని మీరు గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరు. ఆపై మీరు తరలించవచ్చు.
• క్రియాశీల కోపింగ్ ఎంపికలను గుర్తించండి : తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు, మీ ఎంపికలను చూడండి. మీరు మీ గ్రహాన్ని గుర్తించని వనరులను గుర్తించడానికి, మీరు ప్రారంభంలో చూడని పరిస్థితిలో దాచిన ప్రయోజనాలను గుర్తించడం లేదా ఎగవేతతో సంబంధం లేని మానసిక దృక్పథం నుండి దాన్ని చేరుకోవడంలో మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెమ్ చేయగల ఒక మార్గం ఉందా? మీరు మీ చురుకుదనాన్ని ప్రభావితం చేయటానికి వేరొక దానితో చేస్తున్నప్పుడు చురుకుగా పాల్గొనే వ్యూహాలు ఉన్నాయా? మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి, ఆపై దీన్ని చేయండి.
• ప్రాక్టీస్ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు: మీరు వివాదం నుండి అమలు చేస్తే, అది ఒక వివాదాస్పద లేదా శాంతియుత మార్గంలో వివాదాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మీకు తెలియదు. (చాలామంది ప్రజలు అభ్యాస సామర్ధ్యాలను పెంపొందించడం నేర్చుకోలేదు, కానీ తెలుసుకోవడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు!) సౌకర్యవంతమైన చర్చా సమస్యలని మరియు వీలైనంతగా "గెలుపు-విజయం" పరిష్కారాలతో వస్తున్నప్పుడు, మరియు మిమ్మల్ని మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేసే విధంగా దాన్ని పరిష్కరించడానికి మరింత అధికారం ఉంది.
• చిన్న చర్యలు తీసుకోండి: కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ఆలోచన అధిగమించలేనిది, కానీ ఆ దిశలో మొదటి అడుగు వేయడం చాలా ఎక్కువ చేయగలదు. మీ ప్రవర్తనలో క్రియాశీలకంగా వ్యవహరించే దిశలో ఒక చిన్న అడుగు వేయడం ద్వారా మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకుంటే చూడండి. తదుపరి సారి ఒక పెద్ద అడుగు వేయండి. త్వరలో, మీరు మరింత చురుకైన మార్గంలో మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
• ఎవరైనా మీకు జవాబును కలిగి ఉంటారు: మీ సమస్యలనుంచి మీరు దీనిని వివరించాల్సిన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా కష్టం. మీ ప్రయోజనం కోసం ఈ రియాలిటీ ఉపయోగించండి మరియు ఎగవేత కోపింగ్ స్టాంప్ మీ ప్రయత్నాలలో ఒక స్నేహితుని చేర్చుకోండి. మీరు ఆ ప్రాజెక్ట్ను ఇంకా ప్రారంభించినట్లయితే లేదా మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తితో మాట్లాడినట్లయితే లేదా నిరుత్సాహపరుచుకుంటూ, చర్య తీసుకున్నారని ఎవరైనా అడిగితే. కొన్నిసార్లు నీకు బయట ఉన్న ఒకరి నుండి సరైన దిశలో ఒక జరుపు అవసరం. కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని అదనపు మద్దతు అవసరం.
• సహాయాన్ని కనుగొనండి: అదనపు మద్దతు గురించి మాట్లాడుతూ, ప్రతికూల మార్గాల్లో మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీకు కావలసిన స్థాయిలో మీ స్వంత సమస్యను అధిగమించలేకపోతున్నా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎగవేత ధోరణులను గురించి వైద్యుడికి మాట్లాడవచ్చు. కొంచెం మద్దతుతో, మీ కోపింగ్ స్ట్రాటజీల్లో మరింత సక్రియంగా మరియు సాపేక్ష సౌలభ్యంతో తక్కువగా ఒత్తిడి చేయవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> లాంగ్, B; హనీ, సి (1988). "నొక్కి చెప్పే పని మహిళల దీర్ఘకాలిక అనుసరణ: ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ప్రగతిశీల సడలింపు పోలిక." క్రీడ మరియు వ్యాయామ మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క జర్నల్. 10 (4).

> జేడ్నర్ M, ఎండ్లెర్ NS, ed. (1995). హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ కోపింగ్: థియరీ, రీసెర్చ్, అప్లికేషన్స్. విలీ. p. 514.