మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా రుమినేషన్ పెంచుతుందో తెలుసుకోండి
మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయాన్నే జరిగితే అన్యాయమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండలేరని ఎప్పుడైనా నొక్కి చెప్పారా? లేదా గత వారం? ఈ మానసిక ధోరణి, ఒకరి మనసులో పనులు చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నది, సాధారణము. ఈ ఆలోచనలు మరింత ప్రతికూలంగా మరియు పెంపకంతో మారినప్పుడు, అది రుమినేషన్గా పిలువబడుతుంది.
రుమినేషన్ చాలా సాధారణం - నేను ఈ సైట్లో నిర్వహించిన ఒక పోల్ ప్రకారం, సుమారుగా 95% స్పందిస్తూ పాఠకులు కొన్నిసార్లు లేదా తరచుగా తరచూ మీరే రుమినేషన్ మోడ్లో ఉంటారు - కానీ ఇది శారీరక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు హానికరం కావచ్చు.
రుమినేషన్ బేసిక్స్
ప్రతిబింబం మరియు పెంపకం - వేర్వేరు వేరియబుల్స్లో రుమినేషన్ ఉంటుంది. రుమినేషన్ యొక్క ప్రతిబింబం భాగం కొంతవరకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - సమస్యపై ప్రతిబింబిస్తుంది మీరు ఒక పరిష్కారం కోసం దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, కొన్ని సంఘటనలపై ప్రతిబింబిస్తూ సమస్యతో సంబంధం ఉన్న బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, సాధారణముగా పుట్టుకతో, ప్రత్యేకించి పెంపకం అనేది తక్కువ ప్రోయాక్టివ్ ప్రవర్తన మరియు ప్రతికూల మూడ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సహ-రుమినేషన్, మీరు మిత్రులతో ఒక పరిస్థితిని పునఃస్థితితో చంపేస్తుండగా, అది నిర్మాణాత్మకంగా ఉండటం వలన రెండు పార్టీలకు మరింత ఒత్తిడి తెస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు మీ మనస్సులో ఎక్కడా నిరంతరం మరలా చూస్తూ, దాని యొక్క అన్యాయంపై నివసించేవాటిని కనుగొంటే, మీరు ఏ చర్య తీసుకోకుండా, మీరు చెప్పిన దాని గురించి లేదా పూర్తి చేయాలని ఆలోచిస్తూ, మీరు మీరే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురి చేస్తున్నారని. (మీరు rumination లేదా ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ లో పాల్గొనడం ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఈ వ్యాసం చదువుకోవచ్చు.) మరియు మీరు కూడా అవకాశం రుమినేషన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు కొన్ని ఎదుర్కొంటోంది.
ది టోల్ ఆఫ్ ర్యూమినేషన్
రుమినేషన్ అసాధారణ ఎదురులేని ఉంటుంది, మరియు మీరు కూడా మీరు మళ్ళీ obsessing చేస్తున్నారని గ్రహించడం ముందు మీ దృష్టిని ఒక గంట దొంగిలించి. మీ దృష్టిని విభజించడంతో పాటుగా, రుమినేషన్ అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.
- ఒత్తిడి
మనస్సులో ఉన్న అనేక అమ్ముడైన పుస్తకాలను ప్రస్తుతం అద్భుతమైన ఒత్తిడి-ఉపశమన వనరులుగా ప్రచారం చేస్తున్నారు: ది పవర్ అఫ్ నౌ, ఏ న్యూ ఎర్త్, మరియు ఎక్కడై యు యు టు, యు యు ఆర్ , ఉదాహరణకు. ఈ పుస్తకాలు బాగా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి అనే ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, వారు రుమినేషన్పై తీవ్రంగా ఎలా కట్ చేయాలనే విషయాన్ని అందించారు, ఇది ఒక ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, రుమినేషన్ మీ కార్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని, రుమినేషన్ ఫలితంగా ఒత్తిడికి భౌతిక స్పందనను సూచిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- మైండ్ యొక్క ప్రతికూల ఫ్రేమ్
ఆశ్చర్యకరంగా, రుమినేషన్ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, లేదా మరింత అణగారిన, అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేస్తుంది. దానిలో అసహ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, కానీ మనకు ఆశావాదం మరియు నిరాశావాదం గురించి తెలిసిన దాని నుండి, ఇది మొత్తం నూతన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. - తక్కువ ప్రోయాక్టివ్ బిహేవియర్
సమస్య ద్వారా పని చేయడం మరియు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం అనే ఉద్దేశ్యంతో ప్రజలు మూర్తీభవించే ఫ్రేమ్లోకి ప్రవేశించగా, అధిక రేంమినేషన్ అనేది తక్కువ ప్రోయాక్టివ్ ప్రవర్తనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, సమస్యల నుండి అధిక అవరోధం మరియు మనస్సు యొక్క మరింత ప్రతికూల స్థితి ఒక ఫలితము. అనగా రుమినేషన్ ప్రతికూలంగా ఒక క్రిందికి మురికికి దోహదం చేస్తుంది. - నేనే సాబోటేజ్
పరిశోధన తిరగటం వంటిది ప్రతికూల కోపింగ్ ప్రవర్తనలతో రుమినేషన్ను అనుసంధానించింది. ప్రతికూల మరియు విధ్వంసక చక్రం శాశ్వతంగా, మరింత ప్రయోగాన్ని సృష్టించడం స్వీయ sabotaging రకాల ప్రవర్తన. - రక్తపోటు
రుమినేషన్ మరియు రక్తపోటు మధ్య ఒక లింక్ కూడా కనుగొనబడింది. రుమినేషన్ ఒత్తిడి స్పందనను పొడిగిస్తుంది, ఇది గుండె మీద ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. రక్తపోటుకు సంబంధించి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు కారణంగా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు కేంద్రీకరించి ఉంటున్నందుకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలను గుర్తించడం మరియు రోమినేషన్ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ( అధిక రక్తపోటు నుంచి ఉపశమనం పొందడం కోసం ఈ వ్యాసం చూడండి).
రుమినేషన్ తగ్గించడం మరియు సమర్థవంతంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడి వ్యవహరించే నిరూపితమైన వ్యూహాలు కోసం , ఒత్తిడి మరియు కోపం , లేదా ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ ఈ ఒక తెలియజేసినందుకు ఈ వ్యాసం చూడండి. రుమినేషన్ పట్ల బలమైన ధోరణి కొనసాగితే, అది పెద్ద సమస్యకు సూచనగా ఉంటుంది; ఒక వైద్యుడు మీరు వెళ్ళనివ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
సోర్సెస్:
బైర్డ్-క్రావెన్ J, గ్యారీ DC, రోజ్ AJ, పోన్సీ D. సహ-రుమినేటింగ్ స్త్రీల ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది. హార్మోన్లు మరియు బిహేవియర్ , మార్చి 2008.
ఫెల్డ్నర్ MT, లీన్-ఫెల్డ్నర్ EW, జ్వోలన్స్కీ MJ, లేజ్యూజ్ CW. రుమినేషన్, ప్రతికూల ప్రభావశీలత మరియు ప్రతికూల ప్రభావము మధ్య కనెక్టివిటీ విశ్లేషణ సీరియల్ అదనంగా పని చేత ప్రేరేపించబడినది. ప్రవర్తన చికిత్స మరియు ప్రయోగాత్మక మనోరోగచికిత్స యొక్క జర్నల్ , సెప్టెంబర్ 2006.
కీ BL, కాంప్బెల్ TS, బేకన్ SL, గెరిన్ W. ప్రతికూల భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురైన హృదయనాళ రికవరీపై విశిష్టత మరియు రాష్ట్ర రుమినేషన్ ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , మార్చ్ 2008.
తక్కువ CS, హో SM, హాలన్ SD. నిరాశపై రుమినేషన్ మరియు ప్రతికూల అభిజ్ఞాత్మక శైలుల ప్రభావాలు: ఒక మధ్యవర్తిత్వ విశ్లేషణ. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , ఏప్రిల్, 2008.
సెల్బై EA, అనెస్టిస్ MD, జాయేర్ TE. భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా డైసెర్గ్యులేషన్ మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి: భావోద్వేగ సెలవులు. ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స , మే 2008.