ఇప్పుడు ప్రేమపూర్వక దయను ధ్యాని 0 చడ 0 ప్రార 0 భి 0 చ 0 డి!

ప్రేమపూర్వక ధ్యానం ధ్యానం చుట్టూ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి, మరియు మంచి కారణం కోసం. ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యాని 0 చడానికి క్రమ 0 గా వారు క్షమాపణ, ఇతరులకు, స్వీయ సమ్మతి, మరి 0 త ఎక్కువగా తమ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు. మరియు ఈ ధ్యానం యొక్క ఒత్తిడి ఉపశమనం కూడా బలంగా ఉంది. సాధన సులభం మరియు మీరు నిమిషాల్లో సంతోషంగా అనుభూతి చేయవచ్చు ఒక టెక్నిక్ కోసం చెడ్డ కాదు!

ప్రేమపూర్వక దయను ధ్యాని 0 చడ 0 ప్రాముఖ్యమైనది, ఇతరులకు, ఇతరులను దృష్టిలో ఉ 0 చుకోవడ 0. ప్రేమపూర్వక కరుణ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ధ్యానం యొక్క అన్ని సాధారణ ప్రయోజనాలను అభ్యాసకులు అనుభవించారు, ఇవి అనేకమైనవి మరియు దూరప్రాంతాల్లో ఉంటాయి, అంతేకాక దాని స్వంత ప్రయోజనాలను తెచ్చే ప్రేమపూర్వక దయ, మంచి ప్రేమపూర్వక భావాలు. క్రింది ప్రయత్నించండి ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన loving దయ ధ్యానం టెక్నిక్.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. మీ కోసం కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని వెలిగించండి (కొన్ని నిమిషాలు పని చేస్తుంది) మరియు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
2. పూర్తి భౌతిక మరియు భావోద్వేగ సంపద మరియు లోపలి శాంతి అనుభవించే మీరే ఆలోచించండి. నీవు నిజాయితీగా ఉ 0 డడ 0, నీవు ఉన్నట్లు తెలుసుకోవడ 0 ను 0 డి నీకు కృతజ్ఞతాపూర్వక 0 గా ఉ 0 డడ 0, నీకు ఖచ్చిత 0 గా ప్రేమ ఉ 0 దని ఊహి 0 చ 0 డి. లోపలి శాంతి ఈ భావన దృష్టి, మరియు మీరు ప్రేమ భావాలు లో ఒత్తిడి మరియు శ్వాస బయటకు శ్వాస ఆ ఆలోచించడం.

1. 3 లేదా 4 సానుకూల, పునరావృత పదాలను పునరావృతం చేయండి. అనేక పని ఉన్నాయి, కానీ నేను ఇష్టం మరియు క్రింది సిఫార్సు:
   1. నేను సంతోషంగా ఉన్నాను.
   2. నేను సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.
   3. నేను ఆరోగ్యంగా, శాంతియుతంగా మరియు బలంగా ఉండి ఉంటాను.
   4. నేను ఈ రోజును మెచ్చుకుంటాను.
2. కొన్ని క్షణాలకు ఆ భావనలో బాస్. మీ శ్రద్ధ వేరొకదానితో బాధపడితే, ప్రేమపూర్వక దయ యొక్క ఈ భావాలకు తిరిగి తప్పుదారి పట్టించండి. ఈ భావాలు మిమ్మల్ని అదుపు చేయనివ్వండి.

1. మీరు మీ ధ్యానం యొక్క వ్యవధి కోసం ఈ దృష్టిలో ఉండటానికి లేదా మీ జీవితంలో ప్రియమైనవారికి మీ దృష్టిని మార్చడానికి ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చాలా దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తితో - భర్త, పిల్లవాడు, తల్లిదండ్రులు లేదా ఉత్తమ స్నేహితురాలు. వారికి మీ కృతజ్ఞతను మరియు ప్రేమను ఫీల్ చేయండి. ఆ భావనతో ఉండండి. మీలో ప్రేమపూర్వక దయ యొక్క భావాలను కలిగించే కింది పదబంధాలను లేదా సారూప్యాలను మీరు పునరావృతం చేయాలనుకోవచ్చు:
   1. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
   2. మీరు సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.
   3. మీరు ఆరోగ్యంగా, శాంతియుతంగా మరియు బలంగా ఉండండి.
   4. నేడు మీరు మెప్పును ఇవ్వవచ్చు మరియు పొందవచ్చు.
2. ఆ వ్యక్తికి ఈ భావాలను మీరు నిర్వహించిన తర్వాత, మీ జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన వ్యక్తులను మీ అవగాహనలో, ఒక్కొక్కటిగా తీసుకుని, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు అంతర్గత శాంతితో వారిని కనుక్కోండి. అప్పుడు ఇతర స్నేహితులు మరియు కుటుంబం, అప్పుడు పొరుగు మరియు పరిచయస్తుల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇతర సమూహాలు కూడా శాఖలు. మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఇతర దేశాల్లోని ప్రజలపట్ల గల ప్రేమపూర్వక దయను ఈ భావాలను విస్తరించవచ్చు మరియు కనెక్షన్ మరియు కరుణ భావనపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వివాదానికి గురైనవారిని కూడా చేర్చవచ్చు (ఒక "ఫెర్మెమి" లేదా మీరు కోపంగా లేదా కోపంగా భావిస్తున్నవారికి) మీరు క్షమాభిక్ష లేదా ఎక్కువ శాంతికి చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడగలరు.
3. మీ ధ్యానం పూర్తయినప్పుడు (మీరు నిర్ణయించినప్పుడు ఇది), మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆ రోజు అంతా ఆ అద్భుతమైన భావనను మీరు మళ్లీ గుర్తు చేసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకొని, ఈ అనుభూతిని కేవలం కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో మరియు రోజంతా దృష్టి సారించే మార్పును మళ్లీ గుర్తు చేసుకోండి.

చిట్కాలు:

1. మొదట, ఈ ధ్యానాన్ని ఈ అంశంగా అభ్యాసం చేసుకోండి మరియు నీవు ప్రేమపూర్వక దయతో కప్పి ఉంచే వారికి సులువుగా నడవండి. మీ జీవిత 0 లో కష్టసమయ 0 గల కనికర 0 తో ధ్యాని 0 చడ 0 నిజ 0 గా నిజ 0 గా క్షమాపణ కోస 0 నిజ 0 గా ప్రయోజన 0 చేకూరుస్తు 0 ది.
2. ధ్యానంలో మీరు ఎక్కువ సమయం గడపడం గురించి, ప్రత్యేకించి మొదట్లో, మీరు ఒక టైమర్ను సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు.
3. ఈ ధ్యానం అనేక రకాలుగా సాధన చేయవచ్చు. ఇది కేవలం సూచన. మీరు మీ స్వంత ప్రేమపూర్వక ధ్యాన పద్ధతిని మీ కోసం బాగా నడపగలవు - ప్రేమపూర్వక దయ యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించే విధంగా మీ దృష్టిని దృష్టిలో పెట్టుకోండి.

> సోర్సెస్:

_{ఫ్రెడ్రిక్సన్ BL, కోహ్న్ MA, కాఫే KA, పెక్ J, ఫికెల్ SM. ఓపెన్ హృదయాలు జీవితాలను నిర్మించడానికి: అనుకూల భావాలు, ప్రేరేపిత ప్రేమ-దయ ధ్యానం ద్వారా, ఫలితంగా వ్యక్తిగత వనరులను పెంచుకోండి.} జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ , నవంబర్ 2008.

_{హట్చెర్సన్ CA, సెప్పలా EM, గ్రాస్ JJ. ప్రేమ-కరుణ ధ్యానం సామాజిక అనుసంధానతను పెంచుతుంది. ఎమోషన్ , అక్టోబర్ 2008.}