ఏది మొదట వచ్చింది, కోడి లేదా గుడ్డు? ఏ మొదటి వచ్చింది, మాంద్యం లక్షణాలు లేదా నిరాశావాద ఆలోచనలు ?
అనేక సందర్భాల్లో, మాంద్యం అనేది వాస్తవానికి అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలు అని పిలవబడే అలవాటు ప్రతికూల ఆలోచనలు యొక్క ఫలితం. చెడు విషయాల సంభవించినప్పుడు, మనం ఎలాంటి మంచివి లేనందున నేను మనల్ని శిక్షించడం ప్రారంభిస్తాను, నేను మొత్తం వైఫల్యం లేదా ఏదీ నా మార్గం వెళ్లదు .
మన భావాలు మన 0 ఆలోచి 0 చేవాటిని అనుసరిస్తాయి, ఇలా 0 టి ప్రతికూల ఆలోచనలు మనల్ని నిరాశకు గురిచేస్తాయి.
ఈ భావన అభిజ్ఞాత్మక చికిత్స వెనుక మార్గదర్శక సూత్రం, 1960 లలో మానసిక వైద్యుడు ఆరోన్ టి. బెక్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక మానసిక చికిత్స. మేము తరచుగా తగినంత ఏదో భావిస్తే, మేము అది నిజం నమ్మకం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మా భావాలు మనం గురించి ఆలోచిస్తే ఏ సరిపోలడం. మాంద్యం జయించేందుకు , మేము ఆ ఆటోమేటిక్ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆపడానికి మరియు మరింత సానుకూల, నిజాయితీ వాటిని భర్తీ చేయాలి. మొగ్గల్లో ఈ ఆలోచనలను ముంచడం ద్వారా, అది కూడా మొదలవుతుంది ముందు మేము మాంద్యం నిరోధిస్తుంది.
కాగ్నిటివ్ థెరపీని 10 సాధారణ అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలు, లేదా తప్పు ఆలోచనా పద్ధతులకు గురి చేస్తారు, అది మనల్ని మాంద్యంకి పంపుతుంది. వీటిలో దేనిలోనైనా మీరు గుర్తించినట్లయితే చూడండి.
అన్ని-నథింగ్ థింకింగ్
జాన్ ఇటీవల తన సంస్థలో ప్రమోషన్ కోసం దరఖాస్తు చేసుకున్నారు. ఉద్యోగం మరింత అనుభవంతో మరొక ఉద్యోగికి వెళ్ళింది. యోహాను ఈ ఉద్యోగాన్ని తీవ్రంగా కోరుకున్నాడు మరియు అతను ఎప్పటికీ ఎప్పటికీ ప్రచారం చేయబోనని భావిస్తాడు.
అతను తన కెరీర్ లో మొత్తం వైఫల్యం అని అనిపిస్తుంది.
Overgeneralization
లిండా ఒంటరిగా ఉంది మరియు ఇంట్లో ఆమె ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది. ఆమె స్నేహితులు కొన్నిసార్లు ఆమె విందు కోసం బయటకు వచ్చి క్రొత్త వ్యక్తులను కలవమని అడుగుతారు. లిండా, అది ప్రజలను కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించటంలో ఉపయోగం లేదని అనిపిస్తుంది. ఎవరూ నిజంగా ఆమె ఇష్టపడలేదు. ప్రజలు ఏమైనా అర్ధం మరియు ఉపరితలం.
మెంటల్ ఫిల్టర్
మేరీ చెడ్డ రోజు కలిగి ఉంది. ఆమె ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, ఒక రకమైన పెద్దమనిషి ఆమెను ముందుకు వెళ్లడానికి ఆమె ట్రాఫిక్ లోకి విలీనం చేస్తున్నప్పుడు. తరువాత ఆమె పర్యటనలో, మరొక డ్రైవర్ ఆమెని కొట్టివేస్తుంది. ఆమె నగరం లో మొరటుగా మరియు మొద్దుబారిన ప్రజలు ఏమీ లేవని ఆమెకు తెలుస్తుంది.
అనుకూల అనర్హత
రొండా తన చిత్రపటాన్ని కలిగి ఉంది. ఆమె స్నేహితురాలు ఆమెకు ఎలా అందమైనది అని ఆమె చెబుతుంది. ఫోటోగ్రాఫర్ చిత్రాన్ని తాకితే ఉండాలి అని చెప్పడం ద్వారా రొండా బ్రష్లు పొగడ్తలు పక్కన పడతాయి. ఆమె నిజ జీవితంలో మంచిదని, ఆమె ఆలోచించదు.
ముగింపులు జంపింగ్
చక్ ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద తన తేదీ కోసం వేచి ఉంది. ఆమె 20 నిముషాల ఆలస్యంగా ఉంది. చక్ అతను ఏదో చేసి ఉండాలి మరియు ఇప్పుడు ఆమె అతన్ని నిలబెట్టింది అని చెప్పుకుంటాడు. ఇంతలో, పట్టణం అంతటా, తన తేదీ ట్రాఫిక్ లో చిక్కుకున్నారు.
మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ
స్కాట్ ఫుట్బాల్ ఆడుతున్నారు. అతను వారానికి సాధన చేస్తున్న ఒక నాటకాన్ని అతను వేస్తాడు. తరువాత అతను విజయాలు సాధించిన టచ్ డౌన్ స్కోర్. అతని సహచరులు అతనిని అభినందించారు. అతను బాగా నటించాడని అతను చెపుతాడు; touchdown కేవలం మూగ అదృష్టం ఉంది.
ఎమోషనల్ రీజనింగ్
లారా తన అసహ్యమైన ఇల్లు చుట్టూ చూసి శుభ్రపరిచే అవకాశముతో మునిగిపోతుంది. ఆమె కూడా శుభ్రం చేయడానికి కూడా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది.
ప్రకటనలు ఉండాలి
డేవిడ్ తన డాక్టరు గదిలో కూర్చొని ఉన్నాడు. అతని వైద్యుడు ఆలస్యంగా నడుస్తున్నాడు. డేవిడ్, stewing కూర్చుని ఆలోచిస్తూ, "నేను అతనిని చెల్లించడం చేస్తున్నాను తో, అతను సమయం ఉండాలి, అతను మరింత పరిశీలన కలిగి ఉండాలి." అతను చేదు మరియు పగతీర్చుకోవడంతో ముగుస్తుంది.
లేబులింగ్ మరియు మిస్టిబెలింగ్
డోనా తన ఆహారం మీద మోసం చేసాడు. నేను కొవ్వు, సోమరితనం పంది ఉన్నాను , ఆమె ఆలోచించినట్లు.
వ్యక్తిగతీకరణ
జీన్ యొక్క కొడుకు పాఠశాలలో పేలవంగా చేస్తోంది. ఆమె ఒక చెడ్డ తల్లి అయి ఉండాలి అని ఆమె భావిస్తుంది. ఆమె తాను చదువుకోని తన దోషం అనిపిస్తుంది.
మీరే ఈ ప్రవర్తనలలో ఏమైనా గుర్తిస్తే, అక్కడ మీరు అక్కడే ఉన్నారు. ఇక్కడ మీ కోసం హోంవర్క్ అప్పగింత ఉంది: తదుపరి కొన్ని వారాలలో, మీరు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి స్వీయ-ఓడిపోయిన మార్గాలను పర్యవేక్షించండి.
మీ ఆటోమేటిక్ స్పందనలు గుర్తించడం ప్రాక్టీస్. ఇప్పుడు మేము పైన అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలు ప్రతి పడుతుంది మరియు వారు కూడా ప్రారంభించడానికి ముందు బ్లూస్ వెదజల్లు సహాయపడుతుంది కొన్ని శక్తివంతమైన పోరాట వ్యూహాలు చర్చించడానికి.
అన్ని-నథింగ్ థింకింగ్
ఈ రకమైన ఆలోచన ఎప్పుడూ సంపూర్ణ పదాలు, ఎప్పటికీ , మరియు ఎప్పటికీ వంటివి కలిగి ఉంటుంది . కొన్ని పరిస్థితులు ఈ సంపూర్ణమైనవి. బూడిద ప్రాంతాలు సాధారణంగా ఉన్నాయి. మీరు ఇక్కడ దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన సాంకేతికత, మీ పదజాలం నుండి ఈ సంపూర్ణ నిబంధనలను తొలగించడం, వారు నిజంగా వర్తించే సందర్భాల్లో తప్ప. పరిస్థితి మరింత ఖచ్చితమైన వివరణ కోసం చూడండి. "నేను ఈ ఉద్యోగం చాలా కోరుకుంటాను, కానీ ఇది చాలా అనుభవముతో ఉన్నవారికి వెళ్ళింది, ఇది నాకు నిరాశ కలిగించింది, కానీ అది నా ఉద్దేశ్యం కాదు 'మంచి ఉద్యోగి కాదు, ఇతర అవకాశాలు భవిష్యత్తులో లభిస్తాయి.నా నైపుణ్యాలపై నేను పని చేస్తాను, తద్వారా వారు వచ్చేటప్పుడు నేను వారికి సిద్ధంగా ఉంటాను.ఈ ఒక అనారోగ్యం నా కెరీర్ పూర్తయిందని కాదు, నేను నా పనిలో రాణించాను. "
Overgeneralization
ఒకదానిని ఓవర్జర్వేజ్ చేస్తే, ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రత్యేక కేసు లేదా కేసులను తీసుకుంటాడు మరియు అన్ని ఇతరులు ఒకే విధంగా ఉంటారని అనుకుంటాడు. ప్రజలు నిజంగా అన్ని అర్థం మరియు ఉపరితల మరియు ఆమె ఇష్టం ఎప్పుడూ? ఆమె బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తన స్నేహితుల గురించి ఏమిటి? స్పష్టంగా, ఆమె తన గురించి అడిగే ఎవరైనా కలిగి ఉంది. మీరు మీ తరువాతిసారి ఓవర్జనలైజ్ చేస్తే, ప్రజల సమూహము సాధారణముగా ఏదో పంచుకోగలిగినప్పటికీ, వారు కూడా ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తులు. ఇద్దరు వ్యక్తులు ఇదే కాదు. ఈ ప్రపంచంలో సగటు మరియు ఉపరితల ప్రజలు ఉండవచ్చు. మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తులు కూడా ఉండవచ్చు. కానీ, ప్రతి వ్యక్తి ఈ వివరణకు తగినట్లు కాదు. ప్రతిఒక్కరూ మీకు నచ్చని ఊహిస్తూ, స్నేహాన్ని మీరు ఎక్కువగా ఏమనుకుంటున్నారో నిరోధిస్తున్న ఒక గోడను నిర్మిస్తున్నారు.
మెంటల్ ఫిల్టర్
ఒక వ్యక్తి మానసిక ఫిల్టర్లకు బాధితుడిగా ఉన్నప్పుడు, వారు వారి జీవితాలలో చెడు జరగడానికి మరియు మానసిక సానుకూలతను ఎదుర్కుంటారు. ప్రతి క్లౌడ్ లో వెండి లైనింగ్ కోసం చూడండి తెలుసుకోండి. సంఘటనలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడాన్ని మీరు ఎంచుకునే అంశమేమిటి. ఆమె సహాయపడటానికి తన మార్గాన్ని పోగొట్టుకున్న ఆ మనుష్యుని దృష్టికి మరీ శ్రద్ధ చూపించినట్లయితే మేరీ తన చుట్టూ రోజు మొత్తం మారినది.
అనుకూల అనర్హత
మత్తుమందు పరిస్థితులు మంచి పరిస్థితిని తీసుకొని, ప్రతికూలంగా మారడం మాస్టర్స్. ఈ భాగాన్ని స్వల్ప స్వీయ గౌరవం కలిగి ఉన్న ధోరణి నుండి వస్తుంది. మేము అది అర్హత లేదు అని మేము భావిస్తున్నాము. ఈ చుట్టూ తిరుగు ఎలా సులభం. తదుపరి సారి ఎవరైనా మిమ్మల్ని అభినందించారు, చిన్న స్వరంలో మీరు అర్హమైనది కాదని చెప్పేవారు. కేవలం "ధన్యవాదాలు" మరియు స్మైల్ చెప్పండి. మరింత మీరు దీన్ని, సులభంగా అవుతుంది.
ముగింపులు జంపింగ్
మరోసారి, మేము మా సొంత అభద్రతాలకు బాధితుడు. మేము చెత్త ఆశతో మరియు నిరాశ కోసం ప్రారంభ సిద్ధం. సమయానికి మేము మా భయాలు అబద్ధం అని తెలుసుకున్నాము, మనం ఒక వేసేవాడిగా పని చేశాము మరియు ఏది? తదుపరి సారి ఇలా చేయండి: వ్యక్తి సందేహం యొక్క ప్రయోజనం ఇవ్వండి . మీరు మీరే అనవసరమైన ఆందోళన చాలా సేవ్ చేస్తారు. మీ భయాలు వాస్తవానికి కొంత ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటే, అయితే, మీ జీవితాన్ని ఆ వేడి బంగాళాదుంపలా వదలండి.
మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ
మీరు ఎప్పుడైనా తప్పు దిశ నుండి దూరదర్శిని ద్వారా చూసారా? ప్రతిదీ నిజంగా ఇది కంటే tinier కనిపిస్తుంది. మీరు ఇతర ముగింపు ద్వారా చూస్తే, ప్రతిదీ పెద్దదిగా కనిపిస్తోంది. మాగ్నిఫికేషన్ / మినిమైజేషన్ ట్రాప్లోకి వస్తున్న వ్యక్తులు టెలిస్కోప్ యొక్క తప్పు ముగింపు మరియు ఇతర వైఫల్యాల ద్వారా వారి విజయాలను చూస్తారు.
ఈ లోపం నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? పాత సామెతను గుర్తుంచుకో, "అతను చెట్లకు అటవీ చూడలేదా?" ఒక తప్పు మాకు డౌన్ పోగొట్టుకున్నప్పుడు, మేము మొత్తం చిత్రాన్ని చూడండి మర్చిపోతే. తిరిగి వెనక్కి వెళ్లి అప్పుడు అడవిలో చూడండి. మొత్తంమీద, స్కాట్ మంచి ఆట ఆడాడు. సో వాట్ అతను తప్పు చేసినట్లయితే?
ఎమోషనల్ రీజనింగ్
లారా అది నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుంది ఆమె ఎలా చేస్తుంది ఆమె అంచనా ఆధారంగా. అది ఆమెకు ము 0 దున్న పెద్ద పని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 ఆమెకు అనిపిస్తు 0 ది, కానీ అది నిజ 0 గా నిరీక్షణ కలిగి 0 దా? వాస్తవానికి, ఆమె ఇంటిని శుభ్రం చేయడం అనేది ఒక డబుల్ పని. ఆమె కేవలం దానిని అనుభూతి లేదు. ఆమె దానిని అధిగమించిన వాస్తవం ఆధారంగా ప్రయత్నించడానికి అది పనికిరాలేదని ఆమె ముగింపుకు చేరుకుంది.
పరిస్థితి అధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి దీనిని ప్రయత్నించండి: చిన్నదిగా పని విచ్ఛిన్నం. అప్పుడు మీకు ఎంతో ముఖ్యం. ఇప్పుడు, మీ జాబితాలో మొదటి పని చేయండి. ఇది నమ్మకం లేదా కాదు, మీరు మంచి అనుభూతి మరియు మరింత కోసం సిద్ధంగా ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ లక్ష్యం వైపు ఏదో చేయటం. ఎలా చిన్న ఉన్నా, ఇది ఒక ప్రారంభం మరియు నిస్సహాయంగా ఫీలింగ్ మీరు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ప్రకటనలు ఉండాలి
మేము అన్ని విషయాలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గం ఉండాలి అనుకుంటున్నాను, కానీ అది ఎదుర్కొనే, వారు కాదు. మీరు మార్చగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు దానిని మార్చలేకుంటే, జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించండి మరియు కొనసాగండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి "విషయాలు ఏ విధంగా ఉండాలి."
లేబులింగ్ మరియు మిస్టిబెలింగ్
డోనా మన ఉదాహరణలో చేసినది ఏమిటంటే సోమరితనం మరియు నిస్సహాయంగా లేబుల్. ఆమె బరువు కోల్పోకుండా ఉండటం వలన, ఆమె తినవచ్చు. ఆమె తనకు తానుగా ఉంచుకున్న లేబుల్ వరకు జీవించటం ద్వారా ఇప్పుడు ఆమె ప్రభావవంతంగా చిక్కుకుంది. మేము మమ్మల్ని లేబుల్ చేసినప్పుడు, ఆ లేబుల్ మినహాయించి సంసారంగా ఉండటానికి మనం ఏర్పాటు చేసుకున్నాము. ఇది మా ప్రయోజనం కోసం సులభంగా పని చేయవచ్చు.
Donna ఆమె అనుకూలంగా లేబులింగ్ పని చేయడానికి చేసిన కాలేదు ఇక్కడ ఉంది. ఆమె ఇప్పుడు వరకు ఆమె బలమైన ఉంది వాస్తవం భావిస్తారు కాలేదు. అప్పుడు ఆమె కేవలం మానవుడిగా ఉండడానికి ఆమెను క్షమించగలదు మరియు ఆమె బరువు కోల్పోవటానికి కష్టపడి పని చేస్తుందని ఒప్పుకుంది మరియు విజయవంతం అయింది. ఇది తాత్కాలికంగా ఎదురుదెబ్బ తగలడం. మొత్తంగా, ఆమె ఒక బలమైన వ్యక్తి మరియు ఆమె విజయవంతమైన బరువు నష్టం ద్వారా అది నిరూపించబడింది. ఈ రకమైన సానుకూల ఆలోచనతో, డోనా బాగా అనుభూతి చెందుతాడు మరియు ఏ సమయంలోనైనా ఆమె బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై పని చేస్తాడు.
వ్యక్తిగతీకరణ
మా ఉదాహరణలో, జీన్ స్కూలులో ఎలా చేస్తున్నాడో అన్ని బాధ్యతలను తీసుకుంటాడు. తన కుమారుడు తనకు చివరికి బాధ్యుడైన వ్యక్తి అని ఆమె పరిగణనలోకి తీసుకోవటంలో విఫలమయింది. ఆమె అతనిని మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఆమె ఉత్తమంగా చేయగలదు, కానీ చివరికి అతను తన స్వంత చర్యలను నియంత్రిస్తాడు. మీరు ఇలా చేస్తున్న తరువాత, మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఈ వ్యక్తి ప్రశంసనీయం చేస్తున్నట్లయితే నేను క్రెడిట్ తీసుకుంటావా?" అవకాశాలు మీరు చెప్పేవాడిని, "లేదు, అతను తనను తాను సాధించినట్లు." కాబట్టి అతను ఎటువంటి ప్రశంసనీయం కాదు ఏదో మీరే ఆరోపిస్తున్నారు? మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం తన ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం లేదు. అతను మాత్రమే చేయగలడు.
నేను ఇక్కడ సమర్పించిన పరిష్కారాలు సాధారణమైన కొన్ని సందర్భాల్లో మమ్మల్ని గుర్తించాము. ఉదాహరణగా ఈ ఉదాహరణలను తీసుకోండి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీ స్వంత సానుకూల పరిష్కారాలను సృష్టించండి. మీరు మొదటి అడుగు అని గుర్తించి. అప్పుడు డెవిల్ యొక్క న్యాయవాది ప్లే మరియు అనుకూల కనుగొనేందుకు మిమ్మల్ని సవాలు. మీ ఆలోచనలు చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ మనోభావాలు అనుసరించబడతాయి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి!
> మూలం:
> బర్న్స్, డేవిడ్ డి ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ . అవాన్ > పుస్తకాలు: న్యూయార్క్, NY, 1999.