5-నిమిషం ధ్యానం సాధన

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ త్వరిత మరియు సింపుల్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి

ధ్యాన నిర్వహణకు ధ్యానం చాలా అద్భుతమైన లాభాలను కలిగి ఉంది. ధ్యానం యొక్క అత్యంత విలువైన అంశాలు ఒకటి కాలక్రమేణా తిరిగి స్థిరపడటం, కానీ మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగించినట్లయితే, అది తక్కువగా నిమిషాల్లో నొక్కి చెప్పడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవితంలోని సవాళ్లకు మరింత సడలించిన, జాగ్రత్తతో కూడిన ప్రదేశంలో కాకుండా, భయం యొక్క జీవిత సవాళ్లకు ప్రతిస్పందిస్తూ కాకుండా, పరాజయాల్లోకి వెళ్లడానికి అనుమతించడంలో మీకు సహాయపడగలదు. మరియు దూరంగా మీరే రమ్మని నుండి మళ్ళిస్తుంది.

(ఇక్కడ ధ్యాన ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి.)

ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అది ప్రారంభించడానికి ఒక బెదిరింపు సాధనంగా ఉంటుంది. బహుశా ఆశ్చర్యకరంగా, చాలామంది ధ్యానం చేసుకోరు ఎందుకంటే వారు సాధారణమైన, సుదీర్ఘమైన సెషన్లతో సాధన చేయడం లేదా సమర్థవంతంగా పని చేయడం చాలా కష్టం. ఇది సత్యం కాదు! ధ్యానం పలు మార్గాల్లో సాధన చేయవచ్చు, అందుచే ప్రతి వ్యక్తితోనూ ప్రతి వ్యక్తి పరిస్థితిని ప్రతిధ్వనించే మెళుకువలను కలపవలసి ఉంటుంది. (ఉదాహరణకు, మీరు స్నాన వ్యక్తిగా ఉంటే, ఈ టబ్ ధ్యానం అనేది మీ తదుపరి స్నానం కోసం ఖచ్చితమైన విషయం కావచ్చు, చాక్లెట్ ప్రేమికులు ఈ చాక్లెట్ ధ్యానాన్ని ఎంతో ఆస్వాదించవచ్చు.ఒక వాకింగ్ ధ్యానాన్ని ఇష్టపడే వారు.) తరచుగా సాధనతో ధ్యానం నుండి అతిపెద్ద లాభాలు, కేవలం ఐదు నిమిషాల ధ్యానం వాస్తవానికి శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం తెస్తుంది. కాబట్టి మీరు ధ్యానం కోసం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, వాటిని ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది:

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. సమయం కేటాయించండి . ఐదు నిమిషాలపాటు టైమర్ను సెట్ చేయండి, కాబట్టి మీరు 'చాలా పొడవుగా', తప్పిపోయిన అపాయింట్మెంట్ల కోసం ధ్యానంలో ఉంటున్నారనే విషయాన్ని మీరు చింతించలేరు. (మీకు ఒక ఐఫోన్ ఉంటే, హీలింగ్ మ్యూజిక్ అప్లికేషన్ను టైమర్గా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే చాలా ఫోన్లతో వచ్చే సాధారణ టైమర్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.)

1. మీ శరీరం రిలాక్స్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీ తల నుండి మీ శరీరాన్ని మీ అడుగుల వరకు ఉంచే టెన్షన్ను దృష్టిలో పెట్టుకోండి, మీ శ్వాస ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చెయ్యటం, ప్రతి శ్వాసితో మీ శరీరాన్ని తప్పించుకోవడం, లేదా కేవలం ద్రవీభవనంగా ఊహిస్తున్నట్లు ఊహించడం వంటివి. ( వ్యాయామం శ్వాసపై ఈ ఆర్టికల్ చూడండి.
2. మీ మనసును క్లియర్ చేయండి. మీరు ఆలోచనలు మీ మనస్సు క్లియర్ పని కాకుండా, 'ఏమీ ఆలోచిస్తూ' దృష్టి సారించడం కంటే, 'ఉండటం' దృష్టి, మరియు ఆలోచనలు మీ మనస్సు ఎంటర్ చేసినప్పుడు, శాంతముగా వాటిని గుర్తించి వాటిని వెళ్ళి తెలపండి, మళ్ళీ ప్రస్తుత క్షణం మీ దృష్టి తిరిగి. మీరు దీన్ని ఎంత బాగా చేస్తున్నారో మీరు దృష్టి పెడుతుంటే, అది దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు నిరంతరం మీ మనసును ప్రస్తుత క్షణం వరకు తీసుకువచ్చినట్లు ధ్యానం చేస్తే, అది మీ మనసును ఇంకా ఉంచుకోవటానికి చాలా సులభం అవుతుంది.
3. కొనసాగించండి. ఐదు నిమిషాలు ఈ కొనసాగించు, మరియు మీ రోజు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ తిరిగి. మీరు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతులపై దృష్టి సారిస్తారు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, లేదా తెలియజేయడం పై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించండి, మరియు మొత్తంమీద తక్కువ ఒత్తిడిని మీరు అనుభవించాలి.

చిట్కాలు:

1. మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి; స్క్రాచి బట్టలు లేదా ఒక ఇబ్బందికరమైన కూర్చోవడం వంటి ధ్వజాలు చాలా ధ్యానం నుండి విభ్రాంతిగా ఉంటాయి.
2. మీరు 'కుడి చేస్తున్న' లేదో అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. (ఇది వాస్తవానికి ధ్యానం మరింత ఒత్తిడితో కూడుకొనుతుంది!) ఆలోచనలు తరచుగా మీ తలపైకి వస్తాయి; ప్రస్తుత క్షణం మీ దృష్టిని రీడైరింగ్ ప్రక్రియ ప్రయోజనం వస్తుంది పేరు.
3. ధ్యానం సంగీతం సాధించడం లేదా తైలమర్ధనం ఉపయోగించి మీ అభ్యాసాన్ని పెంచుతుంది. వారు అవసరం లేదు, కానీ మీరు సౌకర్యవంతంగా వాటిని కలిగి ఉంటే వారు మీ అనుభవాన్ని జోడించవచ్చు.
4. ధ్యానం స్వల్పకాలిక calming (అందంగా త్వరగా మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రివర్స్) మరియు దీర్ఘకాలిక తిరిగి నిశ్శబ్దం (సాధారణ అభ్యాసం మీరు ఒత్తిడి తక్కువ రియాక్టివ్ మారింది సహాయపడుతుంది!) కోసం ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి తరచుగా ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం .

1. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి కొన్ని సార్లు ఎక్కువ ధ్యాన సెషన్లలో (20 నిమిషాల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సరిపోయే ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ధ్యానంతో మరింత ఎక్కువగా అభ్యసిస్తారు, మరియు ఈ 5-నిమిషాల సెషన్లు మీకు అవసరమైనప్పుడు మరింత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి!