స్ట్రెస్ రిలీఫ్ టెక్నిక్స్ యొక్క ప్రోస్ అండ్ కాన్స్

1 - ఒత్తిడి సాధించడానికి ఉత్తమ సాధనాన్ని ఎంచుకోవడం

ఒత్తిడి నిర్వహణకు అత్యంత ప్రాచుర్యం అప్రోచెస్ మరియు ఎందుకు అవి అన్ని ముఖ్యమైనవి

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మరికొందరు ఇతరులకన్నా ప్రభావవంతమైనవి. ఒత్తిడిని మీ కోసం ఉత్తమమైనది ఏది చేస్తుంది? అది మీ పరిస్థితిపై, మీ వ్యక్తిత్వాన్ని, మీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజం ఏమిటంటే, ఒత్తిడికి ఉపశమనం వచ్చినప్పుడు ఏవైనా ఉద్యోగాల కోసం అనేక "కుడి" ఉపకరణాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని వ్యూహాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సాధారణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించుకోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ ఉత్తమ పందెం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఒత్తిడి ఉపశమనాలకు, వారి బలాలు మరియు బలహీనతలు ఏమిటో, మరియు మీరు వాటిలో ప్రతి ఒక్కరిని వాడాలి. అది చాలా పరిశోధనలాగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ముఖ్యమైన ఫండమెంటల్స్ మీకు తెలుపడానికి మరియు మీకు లోతైన వనరులను కలుగజేయడానికి వీలుకల్పించే ఒక "మోసగాడు షీట్" ఇక్కడ ఉంది, కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఎప్పుడు చేయాలని తెలుసుకోవచ్చు. కింది వాటిలో కొన్నింటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం గల ఒత్తిడి నిర్వహణ సాంకేతికతల జాబితా మరియు ఉత్తమ సమయాల జాబితా. అలాగే, మీరు ఈ పద్ధతులను ఎలా నేర్చుకోవాలో సూచనలను కనుగొని, మరింత తెలుసుకోవడానికి అవకాశాలను పొందుతారు. సేదతీరు మరియు ఆనందించు!

అదనపు పఠనం:

• ఒత్తిడి నిర్వహణ హక్స్
• ఒత్తిడి ప్రతి రకం కోసం ఒత్తిడి రిలీయర్స్
• మీ మైండ్ రిలాక్స్ మరియు లోపలి శాంతి సృష్టించు

2 - త్వరిత ఒత్తిడి రిలీయర్స్: ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో, ఎప్పుడు నివారించాలి

చాలామంది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి త్వరితగతిన చూస్తున్నారు - ఏ ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తిని ఎందుకు కోరుకోలేవు? వాస్తవానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. శీఘ్ర-పరిష్కారం ఒత్తిడి ఉపశమనం అనేక శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలు తీసుకుని, వారు వారి ప్రతిబంధకాలతో వస్తాయి మరియు ప్రతి పరిస్థితి కోసం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. (ఈ సత్వర ఉపకరణాలు శక్తివంతమైనవి అయినప్పటికీ, ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉపశమనం కంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన ఎంపిక.) మీరు త్వరగా ఒత్తిడి ఉపశమనాల గురించి తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం ఏమిటి?

నేను "శీఘ్ర ఒత్తిడిని తగ్గించేవారిని" సూచించేటప్పుడు, మీ చిన్నచిన్న సంఖ్యలో మీ శరీరధర్యాన్ని శాంతపరచగల మెళుకువలను గురించి మాట్లాడటం చేస్తున్నాను, మీ పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడానికి మరియు మీరు వ్యవహరిస్తున్నట్లు మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిళ్లు. ఈ పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలు , దృష్టాంతాలు , సంగీతాన్ని వినడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను మీరు నిమిషాల్లో మరింత సడలించడం అనుభవించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రోస్:

• వారు త్వరగా పని చేస్తారు. ఈ శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క చాలా మీరు ఐదు నిమిషాలలో లేదా మరింత సడలించింది ఫీలింగ్ కలిగి ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు మరింత స్థాయి తల మీ సవాళ్లను చేరుకోవచ్చు.
• వారు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి, ఈ శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం చాలా, ఎప్పుడు ఎక్కడ మీరు నొక్కి ఫీలింగ్ కనుగొనేందుకు ఎక్కడ సాధన చేయవచ్చు. మీరు సంగీతాన్ని వినండి లేదా చిన్న ధ్యానం చేయాలనుకుంటే ఆ కొద్ది నిమిషాలు మీరు ప్రక్కన పెట్టాలి, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు ఏవిధమైన ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించే మధ్యలో సాధన చేయవచ్చు.
• వారు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తగ్గించడానికి చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలం పాటు ఒత్తిడికి లోనయ్యే స్థితిలో ఉండటం వలన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది; ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఆ పోరాట-లేదా-విమాన మోడ్లో ఎక్కువ కాలం ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల సడలింపు వల్ల ఆటంకం ఏర్పడవచ్చు.

కాన్స్:

• వారు "బ్యాండ్-ఎయిడ్" విధానం. స్వల్పకాలికంగా మరింత సడలింపు అనుభూతి చెందడానికి ఈ శీఘ్ర ఒత్తిడి నివారణలు మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీ పరిస్థితిని గణనీయంగా మారుస్తాయి. వారు కొంతవరకు "సత్వర పరిష్కార", వారు బాగా పనిచేసినప్పటికీ.
• వారు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి లేదు. కొంతమంది ఒత్తిడి ఉపశమనం మీరు భవిష్యత్తులో ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మీకు వివిధ అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలను మీరు వాడుకోకపోవడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని అనుభవించే ప్రతిసారీ ఉపయోగించడం మంచిది, కానీ వివిధ రకాలైన ఒత్తిడి కోసం వివిధ ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పరీక్షా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఒక పరీక్షలో సంగీతాన్ని వినలేరు; మీరు ఒక వాదన మధ్యలో ఆలోచించడం ప్రారంభించలేరు. మీరు వాటిని గీసిన సేకరణను కలిగి ఉంటే ఈ పని బాగా ఉంటుంది.

Takeaway:

మీరు ఆతురుతలో బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తే, ఇది మీ ఉత్తమ పందెం. మీకు సహాయం చేయదలిస్తే, మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొనే తదుపరిసారి తక్కువగా నొక్కినట్లయితే, లేదా మీ జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడి కావాలంటే, ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కాకపోవచ్చు లేదా ఇవి పెద్ద మొత్త ప్రణాళికలో భాగంగా పనిచేస్తాయి. మీ ఇతర ఎంపికలు ఏమిటో చూడడానికి చదవండి.

3 - తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ఆ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

చాలా అలవాట్లు వ్యాయామం , ధ్యానం మరియు స్వీయ రక్షణతో సహా ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో బాగుంటాయి, ప్రతి సారి మీరు కొత్త సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు కూడా పని అవసరం. వారు కొంత అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటారు, కానీ ఆ ప్రయత్నానికి బాగా విలువైనవి. మీరు మొదటి స్థానంలో ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించాలని మీరు కోరుకుంటే మీ ఉత్తమ పందెం కాదు.

ప్రోస్:

• వారు ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఒత్తిడిని తగ్గించారు. ఈ చర్యలు ఇప్పుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి, అలాగే రేపు మరియు తరువాతి వారం తక్కువ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి. వారు ఈ విధంగా చాలా శక్తివంతమైనవి.
• వారు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. నిశ్చలస్థితి కలుగజేసే వారి సామర్థ్యాల్లో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మీరు నిరోధిస్తారు. ఈ నిశ్శబ్దం-నిర్మాణ అలవాట్లు అనేక మీరు ఇతర మార్గాల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడానికి చేయవచ్చు. (ఉదాహరణకు, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు తగిన నిద్ర గురించి చదవండి.)
• సాధారణంగా, మీరు గుంపు మద్దతు పొందవచ్చు. కొంతమంది ఒత్తిడి ఉపశమనాలు మీ స్వంత, ముఖ్యంగా గతంలో చర్చించిన సత్వర పద్ధతులపై సులభంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇవి ఒక సమూహంలో బాగా చేయబడతాయి. మంచి వ్యాయామ తరగతి లేదా ధ్యాన బృందాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగిస్తున్నట్లుగా ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడటానికి తరగతికి వెళ్లేందుకు లేదా వ్యక్తుల సమూహంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కాన్స్:

• వారు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం పడుతుంది. కాలానుగుణంగా కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నట్లుగా, అలవాట్లు కొంత సమయం పడుతుంది.
• తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సమయం పడుతుంది. మీరు వ్యాయామం లేదా ధ్యానం యొక్క ఒక సెషన్ నుండి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, కానీ తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి, మీరు ఉంచడానికి కలిగి.
• వారు ఎల్లప్పుడూ సులువుగా లేదా వినోదంగా లేరు. మీరు ఒక పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి ప్రేరణను సేకరించడం కంటే నొక్కి చెప్పినప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలను సాధించడం చాలా సులభం. కూడా ధ్యానం stressfu l ఉంటుంది. దాని వద్ద కీపింగ్ ప్రయత్నం విలువ, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.

Takeaway:

ఆరోగ్యకరమైన, నిశ్చలత-నిర్మాణ అలవాట్లు ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా చెప్పవచ్చు. వారు కూడా, శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనాలతో చాలా బాగా పని చేయవచ్చు - కొన్నిసార్లు మీరు ఈ అలవాట్లను నిర్వహించడానికి ప్రేరణ అనుభూతి లేదు అని నొక్కి ఉండవచ్చు. మీరు మీ స్లీవ్ ను నొక్కివచ్చిన ఆ శీఘ్ర ఒత్తిడి నివారితులతో ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ఈ దీర్ఘ-కాల అలవాట్లతో ట్రాక్లో ఉండటానికి తగినంత శక్తిని పెంచవచ్చు. మీ జీవిత 0 లో చాలా ఒత్తిడి ఉ 0 దని ఇప్పటికీ భావిస్తే, మీ జీవిత 0 లో చాలా ఒత్తిడి ఉ 0 టు 0 ది! మీరు దానిని ఎలా మార్చవచ్చో చూడడానికి చదవండి.

4 - మీ లైఫ్స్టయిల్ మార్చడం

మీ జీవన విధానం మార్చడం

ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి, మీ జీవితంలో ఉన్న ఒత్తిళ్ల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, కానీ మీరు చేసేటప్పుడు, అలా చేయాలనే గొప్ప ఆలోచన. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ జీవితాన్ని మార్చడం, జీవిత కోచ్లు " సహనం ," మీ జీవితంలో ఉన్న కష్టాలు మరియు మీ జీవితంలోని కష్టతరమైన వ్యక్తులను నిర్వహించడం , మరియు మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని చేరుకోవటానికి మార్గాన్ని మార్చడం వంటివి ఏవిధంగా తగ్గించవచ్చో. ఈ విధానానికి కోర్సు, ప్రోస్ మరియు కాన్స్ ఉన్నాయి:

ప్రోస్:

• మీరు దానిని నిర్వహించటానికి ముందు మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సులభమయిన మార్గం కేవలం విషయాలు ఏర్పరుస్తుంది, అందువల్ల మీరు మొదటి స్థానంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోరు! అది సాధ్యమైతే, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
• మీరు ప్రోయాక్టివ్గా ఉంటే మీకు కావలసిన జీవితాన్ని మీరు సృష్టించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా నొక్కి చెప్పేదానిపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు మరియు మీ జీవితంలో మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు స్ఫూర్తినిస్తుంది, మీరు మీ అవసరాలు మరియు అభిరుచులకు సరిపోయే ఒక జీవితాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు కోరుకున్నదానిమీద దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ జీవితంలో ఇది తగ్గించటం వంటి ఒత్తిడిని ఈ పద్దతి మీరు కోరుకుంటున్న దానిపై దృష్టి పెడుతూ, మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేస్తున్నప్పుడు మీరు చురుకుగా దృష్టి పెడుతూ ఉంటారు.

కాన్స్:

• అన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఒత్తిడికి ఇది మీ ఏకైక విధానం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. లేదా అది సాధ్యం అనిపించింది ఉంటే, మీరు తప్పు పరిస్థితులలో అది ఉపయోగించినప్పుడు ఈ వ్యూహం మరింత ఒత్తిడి సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు అసమ్మతి తర్వాత భవిష్యత్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గోడలను పెట్టడం బదులుగా స్నేహితుడితో అవగాహన కలిగించడం మంచిది. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని సృష్టించగల మీ ఉద్యోగం గురించి విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ ఉద్యోగాన్ని వదిలేస్తే, అది తొలగించే దాని కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఇది అవసరమైన ఒత్తిడి కోసం తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని సులభంగా సులభతరం చేయడానికి చేతితో ఒత్తిడితో కూడిన ఉపశమనాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• మీరు ఒత్తిడికి కొంత స్థాయి అవసరం. అన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించగలిగినప్పటికీ, ఇది మంచి ఆలోచన కాదు. మాకు ముఖ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండటానికి ఒత్తిడి కొంత స్థాయి అవసరం. ( మీకు బాగున్న ఒత్తిడి రకం గురించి మరింత చదవండి.)

Takeaway

మొత్తంగా, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీ స్లీవ్ పై వివిధ రకాల ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు అవసరం.