విచారం మరియు క్లినికల్ డిప్రెషన్ మధ్య తేడాలు

మేము అన్ని కొన్నిసార్లు విచారంగా అనుభూతి, కానీ తప్పనిసరిగా మేము నిజంగా క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఎదుర్కొంటున్న అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, బాధ అనేది ఒక సాధారణ భావోద్వేగం, ఇది జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది మరియు ఇది జీవితంలో ఒక భాగం. చాలా కళ మరియు కవిత్వం బాధతో మరియు విచారంతో ప్రేరేపించబడ్డాయి, ఉదాహరణకి, మరియు విచారం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రియమైన వారిని పోగొట్టుకుంటుంది.

స 0 తోష 0 మనకు స 0 తోషాన్ని కలుగజేస్తు 0 ది.

మా మానసిక స్థితి చివరికి ఆనందముతో బాధపడటం వలన, విరుద్ధమైన భావం మూడ్ యొక్క ఆనందానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యతిరేక దిశలో మార్పు కూడా సాధ్యమే - బాధపడటం మాంద్యం కావచ్చు. సాధారణ విచారం మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పడం అనేది మీరు చర్య తీసుకోవాలని మరియు మెరుగైన మూడ్ కోసం వనరులను కోరడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

దుఃఖాన్ని కలుగజేసేటప్పుడు ఎలా చెప్పాలి

నిరాశకు గురవుతున్న విషాదాల సంకేతాలను తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఈ లక్షణాలను రెండు వారాలు లేదా ఎక్కువసేపు మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించినట్లయితే సహాయం పొందండి. లక్షణాలు:

• నిరంతర విచారం, ఆత్రుత, లేదా "ఖాళీ" మూడ్
• నిరాశ మరియు / లేదా నిరాశావాదం యొక్క భావాలు
• అపరాధ భావాలు, నిష్పక్షపాతము , మరియు / లేదా నిస్సహాయత
• లైంగిక సహా, ఒకసారి ఆనందించిన హాబీలు మరియు కార్యకలాపాల్లో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
• తగ్గిన శక్తి, అలసట, మరియు / లేదా "మందగించింది"
• దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, గుర్తుపెట్టుకోవడం, మరియు / లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం

• నిద్రలేమి, ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపు, మరియు / లేదా ఓవర్లీపీయింగ్
• ఆకలి మరియు / లేదా బరువు నష్టం, లేదా అతిగా తినడం మరియు / లేదా బరువు పెరుగుట నష్టం
• మరణం లేదా ఆత్మహత్య మరియు / లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాల ఆలోచనలు
• నిరాశ మరియు / లేదా చిరాకు
• తలనొప్పి, జీర్ణ లోపాలు మరియు దీర్ఘకాల నొప్పి వంటి చికిత్సకు స్పందించని స్థిరమైన భౌతిక లక్షణాలు

మీరు ఈ అనుభవించినట్లయితే, మీరు "కఠినమైనదిగా" ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు అది వెళుతుంది వరకు వేచి ఉండండి. అయితే, ముందుగా మీరు ఈ గుర్తులు గుర్తించి, ముందుగానే మీరు సహాయం కోరుకుంటారు మరియు మీ పరిస్థితిని మార్చవచ్చు.

సాధారణ బాధపడటంతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో సాధారణ బాధపడటం మరియు ఈ భావోద్వేగం మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనుమతించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. అలాంటి భావాలను తిరస్కరించడం వలన వాటిని భూగర్భంలోకి బలవంతం చేయవచ్చు, ఇక్కడ వారు ఎక్కువ సమయం నష్టపోవచ్చు. మీరు ఇలా భావిస్తే చండి. కన్నీరు ఆపిన తర్వాత మీకు ఉపశమనం కలిగితే మీరు గమనించండి.
• మీరు విచారంగా ఉన్నట్లయితే, రోజుకు ప్లాన్ చేయండి. ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక రోజు లేదా సాయంత్రం ప్లాన్ చేయండి, విషాదభరితమైన సంగీతాన్ని వినండి, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి. సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రణాళిక సమయం నిజంగా మంచి అనుభూతి మరియు మీరు చివరికి మరింత సంతోషంగా మూడ్ లోకి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.
• విషాద భావాలను గురించి ఆలోచించండి మరియు / లేదా వ్రాయండి. నష్టం లేదా సంతోషకరమైన సంఘటన కారణంగా మీరు విచారంగా ఉన్నారా? ఇది బాధపడటానికి కారణం కనిపెట్టినట్లు సాధారణంగా సాధారణ కాదు, కానీ మీరు విచారంగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి మరియు ఆ భావాలను అన్వేషించడం మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఒక నడక పడుతుంది . కొన్నిసార్లు కొన్ని తాజా గాలి మరియు కొంత నిశ్శబ్ద సమయం మీ దృష్టికోణాన్ని మార్చగలదు.
• దగ్గరి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని పిలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ భావాలను ప్రక్షాళన చెయ్యవచ్చు మీరు వాటిని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

• నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. ఇది వేడి బుడగ స్నానంగా ఉండవచ్చు, ఒక ఎన్ఎపిలో మునిగిపోతుంది, లేదా కొన్ని నిజంగా మంచి చాక్లెట్ కోసం స్ప్లిగ్లింగ్.
• మిమ్మల్ని నవ్వించనీయండి. అభిమాన కామెడీని కాల్చండి మరియు కొంతకాలం అమితంగా దాన్ని చూడటానికి, లేదా ఫన్నీ YouTube వీడియోని కనుగొనండి.
• కృతజ్ఞతా జర్నల్ ప్రారంభించండి. సానుకూల దృక్పథంతో, రోజుకు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీరు మాత్రమే ఒక విషయం ఆలోచించినప్పటికీ, ప్రతికూల, విచార భావాలు నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఆ విచారం మీరు ఊహించని ఒక మార్పు వలన సంభవించవచ్చు లేదా మీ జీవితంలో మార్పు కోసం ఇది అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. మార్పు సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది, కానీ అది అభివృద్ధికి అవసరం. మీరు ఏదో మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు విచారంగా ఉంటే, మీ జీవితాన్ని మరింత ఆనందించేలా మీరు మార్చగలిగే దశల గురించి ఆలోచించండి.

నుండి వర్డ్

మీరు పైన ఉన్న లక్షణాలు కొన్ని (లేదా బహుళ) ఎదుర్కొంటుంటే మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువకాలం మీరు వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి కారణం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మాంద్యం మీ చుట్టూ జరుగుతున్నది కాదు. ఇది హైపో థైరాయిడిజం వంటి వైద్య పరిస్థితి కావచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇది మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను కలిగించవచ్చు.

మీ వైద్యుడు ఏవైనా సంభావ్య వైద్య కారణాలను బయటపెట్టిన తర్వాత, అతను లేదా ఆమె మీ మాంద్యం కోసం ఇతర ఎంపికలను అందించగలుగుతారు లేదా మీకు సహాయం చేయగల ఒక సైకియాక్రిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సూచిస్తారు. మాంద్యం సాధారణంగా మందులు ఉపయోగించి యాంటీడిప్రజంట్స్ లేదా టాక్ థెరపీ ద్వారా చికిత్స చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, ఉత్తమ చికిత్సా పధకాలు రెండూ ఉంటాయి.

మాంద్యం కోసం కొన్ని ప్రముఖ ఔషధ ప్రత్యామ్నాయాలు:

• పక్సిల్ (పారోక్సేటైన్), ప్రోజాక్ (ఫ్లూక్సటిన్), మరియు జోలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలిన్) వంటి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రిప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI లు)
• సెమ్బాల్టా (డూలోక్సేటిన్), ఎఫెక్స్ (వ్లెలాఫాక్సిన్) మరియు ప్రిస్టిక్ (డెవెన్లాఫాక్సిన్) వంటి సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ రిప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRI లు).

మీ డాక్టర్ మీతో ఉత్తమంగా చర్చించనున్నారు.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ మాంద్యం కోసం మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక ప్రముఖ రకం. ఇది ప్రజలు వారి ప్రతికూల ఆలోచనలు తీసుకొని మరింత సానుకూల వాటిని వాటిని భర్తీ బోధించే. మన ఆలోచనలు మరియు మనం మనకు ఏమి చెపుతున్నామో మా మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణను నిర్ణయిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మనం తరచూ ప్రతికూల విషయాల్లో చెప్పినట్లయితే మనం మాంద్యంకు సంబంధించిన మానసిక వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తున్నాము. సానుకూల ఆలోచనలు, మరోవైపు, సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తాయి. మరియు మాంద్యం యొక్క అన్ని అంశాలను నియంత్రించడం సాధ్యం కాదు, ఈ మేము కొన్ని శక్తి కలిగి ఒక అంశం.