మీరు మైండ్ఫుల్నెస్తో ప్రారంభమయ్యే ప్రాథమిక చిట్కాలు SAD కొరకు ధ్యానం
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం (విపాసానా లేదా అంతర్దృష్టి ధ్యానం అని కూడా పిలుస్తారు) సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) లక్షణాలను నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆనాపాన ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం అనేది మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలు గురించి విశ్లేషించడం లేదా వాటిని ప్రతిస్పందించకుండా తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవడం. ఇది మార్గదర్శక ధ్యానం ద్వారా సాధించవచ్చు.
దిగువ ధ్యానం సాధనను ప్రారంభించడానికి అనుసరించవలసిన ప్రాథమిక చర్యలు. ప్రారంభించడానికి ఈ ప్రాథమిక చర్యలకు అదనంగా, మీరు సాహిత్యాన్ని చదివేవాడిని లేదా ధ్యానం యొక్క ధ్యానం యొక్క మూలాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ఉపయోగకరంగా ఉండాలనే విషయాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
ప్రాక్టీస్ యొక్క పొడవును ఎంచుకోండి
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం రోజువారీగా 20 నుంచి 40 నిముషాల వరకు, లేదా రోజంతా చిన్న-ధ్యానంగా ఉంటుంది. మీ ఇంటిలో రిమైండర్లను ఉంచడం ద్వారా లేదా నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్స్ను ఎంచుకోవడం ద్వారా రోజు మొత్తంలో మీరు జాగ్రత్త వహించడానికి సహాయం చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంట్లో కొన్ని ప్రదేశాలలో ఎరుపు రిబ్బన్లు కట్టాలి లేదా రింగింగ్ టెలిఫోన్ను రిమైండర్గా ఉపయోగించుకోవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు ధ్యాన అభ్యాసలో అనేక రోజులలో ధ్యానం సాధనలో పాల్గొంటారు.
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్థలం మరియు భంగిమను ఎంచుకోండి
మీరు సౌకర్యంగా ఉండటానికి అనుమతించే ఒక స్థానాన్ని మరియు భంగిమను కనుగొనండి.
మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మంచం మీద పడుకోవాలని లేదా నేలపై కూర్చుని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ భంగిమ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి కానీ స్లాచ్ చేయకూడదు. నిర్బంధం లేని దుస్తులను ధరిస్తారు.
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోండి
మీరు పరధ్యానం యొక్క ఉచిత ఉంటుంది దీనిలో ఒక సమయం ఎంచుకోండి. టెలిఫోన్ను తిరస్కరించండి, కాబట్టి మీరు అంతరాయం కలిగించరు.
మీ అభ్యాస కోసం మీరు నిరంతరాయంగా కొంత సమయం అవసరం అని మీ కుటుంబం లేదా ప్రియమైన వారికి తెలియజేయండి.
ఒక మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం స్క్రిప్ట్ ను ఎంచుకోండి
ధ్యానం యొక్క ధ్యానం యొక్క గుండె మరియు ఆత్మ అనుసరించండి ధ్యానం స్క్రిప్ట్ ఎంచుకోవడం వస్తుంది. మీరు చాలా ప్రాధమిక స్క్రిప్ట్స్ నుండి లక్ష్య సమస్యలకు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చెందిన వాటికి అన్నింటినీ కనుగొనవచ్చు.
చాలా స్క్రిప్ట్స్ అదే ముఖ్యమైన నమూనాను అనుసరిస్తాయి. మీరు మీ శ్వాసపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి, విశ్లేషణాత్మక ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేసి, మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై బహిరంగ అవగాహనను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో నేర్చుకుంటారు.
అవరోధాలు వ్యవహరించండి
సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన ఎలా నేర్చుకున్నారో నేర్చుకోవడం ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు.
- మీరు దాన్ని శ్రద్ధగా చూడవచ్చు లేదా మీరు విశ్రాంతి చేయలేకపోవచ్చు.
- మీరు మీ ఆలోచనలు వేగాన్ని తగ్గించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా మీ మనసు రేసింగ్లో ఉందని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఈ ప్రారంభంలో సాధారణ చింత, మరియు విషయాలు సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని తెలుసుకోండి. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, తక్కువ సమయం కోసం ధ్యానం వంటి కొన్ని సాధారణ పరిష్కారాలను పరిగణలోకి తీసుకోండి, మీ మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకునేందుకు ఒక మంత్రంను ఎంచుకోవడం లేదా వారిపై దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా మీ సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడం.
మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు, మీ అభ్యాసనతో మీరు కట్టుబడి ఉండాలని అర్థం; మీరు అనుభవించే ప్రాధమిక సమస్యలను అధిగమించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి క్రమమైన మరియు స్థిరమైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆలోచనా ధ్యానం సాధన కళ నేర్చుకోవటానికి మీ మార్గంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ దశలు.
మీరు సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) లక్షణాలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, సాధారణ అభ్యాసం చివరకు మీ స్వీయ భావనను మరియు ప్రతికూల భావాలను నిర్వహించడానికి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇబ్బందులతో కూడిన ఆలోచనలు ఎలా స్పందిస్తారో, మరింత కరుణతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
> మూలం:
> క్రిస్టెల్లెర్, JL మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం. P. లేహ్రేర్, RL వూల్ఫోల్క్ & WE సిమేలో. (2007). ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్. 3 వ ఎడిషన్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.