మీరు చాలామంది మాదిరిగా ఉంటే, మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉండాలని అనుకోవచ్చు. నేను మీకు 25 గంటల రోజుని అందించలేను, మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవటానికి ఒక వ్యూహాన్ని అందించగలుగుతారు, అందువల్ల మీరు చాలా సమయాన్ని చేయగలగాలి - క్రమం తప్పని వ్యాయామం పొందండి.
సౌండ్ సులభంగా పూర్తి కంటే చెప్పారు? కింది చిట్కాలు వారి శక్తి అప్ rev మరియు వారి మేల్కొనే గంటల మరింత పొందడానికి చర్య లో చొప్పించాడు ఎవరెవరిని ఒత్తిడి మరియు బిజీగా ప్రజలు కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
లంచ్ సమయంలో వల్క్
ఒక రోజుకు ఒకసారి మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు కార్యాలయంలోకి వ్యాయామ షూలను తీసుకురావడం మరియు మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవడం ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు. మీరు మరింత చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, మీరు మీకు చెమట గా ఉండవు, మరియు మీ షెడ్యూల్ నుండి ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోకుండా మీరు మంచి వ్యాయామం పొందుతారు. సమర్థవంతమైన lunchtime workouts కోసం ఇక్కడ మరిన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మీ వ్యాయామం ట్రాక్
ఆ సిరలో, మీ రోజులో పని చేసే వ్యాయామం కోసం ఒక సరళమైన మరియు అనుకూలమైన ఉపకరణం ఉంది: ఒక ఫిట్ట్ట్ నడకదూరం. ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని దశలను తీసుకుంటున్న ఒక మానిటర్ను స్వయంచాలకంగా అదనపు వ్యాయామం చేయలేరు, కానీ ఇది మీ 'రోజువారీ దశల గణన' ను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు శారీరకంగా కదిలేటట్లు మీ మెదడును ఉంచుకోవాలి మరియు మీరు మరింత తరలించడానికి సహాయం ఒక ప్రేరణ సాధనంగా ఉంటుంది. మొదట, మీ దశల సంఖ్యను పెంచుకోవటానికి ఒక రోజులో ఎంత నడవాలి అనేదానిని చూడండి - మీరు 500 లేదా 1000 లకు తీసుకున్న దశల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చా చూడండి.
మీరు సృజనాత్మకత పొందవచ్చు మరియు మీ రోజులో అదనపు దశలను పని చేయడానికి కొత్త మార్గాలను పొందవచ్చు, సవాలు సమూహాలలో చేరడంతో పాటు మీ కార్డియో అవుట్పుట్ సహజంగా పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లను ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇతర మార్గాలలో ఉపయోగించవచ్చు - నిద్ర ట్రాక్ మరియు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం పొందడానికి నిర్ధారించడానికి, మీ లక్ష్యాలను లక్ష్యాన్ని లో ఉండడానికి మరియు మీ బరువు ట్రాక్ సహాయం సామాజిక మద్దతు ఉపయోగించడానికి, ఉదాహరణకు - కాబట్టి అవి అత్యంత సిఫార్సు!
ఇక్కడ ఎంచుకోవడానికి అగ్ర ఫిట్నెస్ మానిటర్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కొన్ని క్లాస్ పొందండి లేదా మార్నింగ్ రొటీన్ సృష్టించండి
మీరు ఇష్టపడే క్రీడను కనుగొనండి మరియు ఒక క్లాస్ తీసుకోండి. మీరు మీ షెడ్యూల్లో ఉంచినట్లయితే, మీరు పనిని దాటవేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ప్లస్, అధికారికంగా సమయాన్ని చెక్కినప్పుడు, పక్కదారి ద్వారా వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చివరికి, మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక కార్యకలాపం ఉంటే, అది స్వయంగా ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటిదిగా భావిస్తుంది - మీరు మీ కోసం ఏదో చేస్తున్నట్లు భావిస్తారు, మీ సొంత శాంతి కోసం, మరియు ఇతరులు మరింత భరించదగిన మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన కోసం అవసరమైన పనులు చేయడం ఒక బిజీ డే చేయవచ్చు.
ఇది ఉదయం యోగా చేయాలనే గొప్ప ఆలోచన. మీరు ఒక మంచి వ్యాయామం లో చొప్పించాడు మరియు ప్రశాంతత స్కోర్ చేయవచ్చు మరియు యోగ అదే సమయంలో అందిస్తుంది ఇతర ప్రయోజనాలు . మీ ఉదయం షుగర్ ముందు యోగా చేయడం చాలా అదనపు సమయం పడుతుంది లేదు మీ రొటీన్ భాగంగా మారింది - మీరు కూడా మీ పైజామా లో దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
కార్డియోవాస్క్యులర్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా అనేక చిన్న అంశాలు చాలా పెద్దదైనవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీకు పూర్తి, బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, మీ వ్యాయామం చిన్న భాగాలుగా విభజించడాన్ని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీ పని దినం దీర్ఘకాలం ఉంటే, పది నిమిషాల పనితో రోజును విడగొట్టడం కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకతను పొందగలదు.
మీకు నచ్చిన రెండు వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 10 మినిట్ టైమ్ సేవర్ కార్డియో వ్యాయామాలు
- 10 నిమిషం శక్తి శిక్షణ అంశాలు
క్రింది గీత
మీరు బిజీగా ఉన్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామం గడుపుతూనే ఉండలేరని మీరు భావిస్తారు. కానీ వాస్తవం, మీరు నిజంగా కాదు పొందలేని.
వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే మీరు శక్తిని ఇచ్చి, ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తుంది, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరియు బిజీగా సాధ్యమైనంత మీ పనితో సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు శక్తిని కూడా సృష్టించవచ్చు:
- నాణ్యత స్లీప్ పొందడం
- క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం
- కఫింగ్ ఆన్ డౌన్ కాఫిన్
- అభివృద్ధి చెందడం ఒక "చెయ్యవచ్చు" వైఖరి