అవాయిడెన్స్ బిహేవియర్స్ అంటే ఏమిటి?

తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనలు, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) సందర్భంలో, ప్రజలు చేసే పనులు, లేదా సాంఘిక పరిస్థితుల్లో ఉండటం గురించి ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. ఈ ప్రవర్తనలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలంలో వారు మాత్రమే భయాలను పెంచుతారు. తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనలు మూడు వేర్వేరు రూపాల్లో ఉండవచ్చు: ఎగవేత, తప్పించుకోవడం లేదా పాక్షిక ఎగవేత.

అవాయిడెన్స్

ట్రూ ఎగవేత ప్రవర్తనలు భయపడుతున్న సాంఘిక పరిస్థితిని పూర్తిగా ఎగవేత కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడే ప్రజలకు భయపడవచ్చు

• అతను ఒక ప్రసంగం ఇవ్వాలి దీనిలో ఒక తరగతి డ్రాప్
• ప్రదర్శనలు ఇవ్వడం నివారించేందుకు ఉద్యోగాలు మార్చడానికి
• వివాహం లేదా అవార్డుల వేడుక వంటి కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి అతను విఫలమయ్యాడు, దీనిలో అతను ఇతరుల ముందు మాట్లాడాలని భావిస్తున్నారు

ఎస్కేప్

మొత్తం ఎగవేత అసాధ్యం అయినప్పుడు, భయపెట్టే పరిస్థితులతో వ్యవహరించే మార్గంగా తప్పించుకోవడానికి ప్రవర్తనలను ఉపయోగించవచ్చు. తప్పించుకోవటానికి లేదా భయపడుతున్న సాంఘిక లేదా పనితీరు పరిస్థితుల నుండి పారిపోవడమే తప్పించుకుంటుంది. తప్పించుకునే కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి

• ప్రారంభ సమావేశం వదిలి
• ఒక ప్రసంగం మధ్యలో నడుస్తున్నప్పుడు
• విందు సమయంలో విశ్రాంతి గదిలో దాచడం

పాక్షిక తప్పించుకోవడం

ఎగవేత లేదా తప్పించుకునే అవకాశం లేనప్పుడు, పాక్షిక ఎగవేత (భద్రతా ప్రవర్తనలను కూడా పిలుస్తారు) సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితులలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. భద్రతా ప్రవర్తనలు సాధారణంగా పరిస్థితిని మీ అనుభవాన్ని పరిమితం లేదా నియంత్రిస్తాయి. భద్రత ప్రవర్తనలు వంటి విషయాలు ఉండవచ్చు

• కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం
• వణుకు దాచడానికి మీ చేతులను దాటుతుంది
• తాగడం లేదా మందులు చేయడం
• daydreaming
• ఒక తరగతిలో వెనుక కూర్చుని

నేను భద్రతా ప్రవర్తనను ఉపయోగించుకుంటున్నాను?

భద్రతా ప్రవర్తనలు మీ కోసం జీవన మార్గంగా మారితే, మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే అది కూడా గుర్తించలేరు. వారు ఇప్పుడు వాటిని ఉపయోగించవద్దని ఎలా ఉంటుందో కూడా మీకు తెలియదని వారు ప్రవర్తించే అలవాటుగా మారవచ్చు.

మీరు వాటిని అనేకసార్లు ఎదుర్కొన్న తర్వాత కూడా సందర్భాల్లో ఆందోళన చెందుతూ ఉంటే, మీరు భద్రతా ప్రవర్తనలను ఉపయోగించుకోవచ్చని చెప్పవచ్చు.

మీరు తరచూ ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితులను గమనించండి, కానీ ఆందోళనను కలిగించేలా మీరు గమనించండి-ఆపై మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఆందోళన చెందేందుకు, కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం, లేదా మీ దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండటానికి సాధారణ దుస్తులు ధరించడం వంటివాటిని మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. భద్రతా ప్రవర్తనలను ఉపయోగించకపోయినా, స్వల్పకాలంలో పెరిగిన ఆందోళన ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక కాలంలో, మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

తప్పించుకోవడం ఆందోళనను కాపాడుతుంది

ఎగవేత ప్రవర్తనతో సమస్య వారు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు నిర్వహించడానికి ఉంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపన్యాసాలను ఇవ్వకపోయినా లేదా కంటికి పరిచయం లేకుండానే ఉపన్యాసాలను మాత్రమే ఇచ్చినట్లయితే, ప్రసంగం ఇవ్వడం గురించి మీ ఆందోళన ఎన్నటికీ తగ్గుతుంది.

ఈ ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని సామాజిక పరిస్థితుల గురించి మీ దుర్మార్గపు విశ్వాసాలను నిరూపించే సాక్ష్యాలను సేకరించకుండా నిరోధిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన మొదటి సైన్ వద్ద ఒక పార్టీ వదిలి ఉంటే, మీరు పరిస్థితి లో తగినంత కాలం ఉండడానికి ఉంటే, మీ ఆందోళన చివరికి తగ్గుతుంది తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఎప్పుడూ.

ప్రసంగాలను ఇవ్వడం లేదా "సురక్షితమైన" మార్గంలో మాత్రమే పంపిణీ చేయడానికి బదులుగా, తప్పించుకోకుండా, తప్పించుకోకుండా లేదా భద్రతా ప్రవర్తనలను ఉపయోగించకుండా ప్రసంగాలు ఇవ్వడం అవసరం .

• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఎగవేత ప్రవర్తనలను గుర్తించి, భయపడే పరిస్థితులకు బహిర్గతం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) పానిక్ మరియు యాంగ్జైటీ యొక్క చక్రం శాశ్వతంగా మీ ఆతురతగల ఆలోచనల ప్రభావాన్ని తగ్గించడాన్ని మీకు బోధిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి భద్రతా ప్రవర్తనలను ఉపయోగించినప్పుడు సామాజిక ఆందోళన కోసం ఎక్స్పోజర్ చికిత్స (CBT యొక్క ఒక భాగం) తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన నిరూపించింది. చికిత్సను ప్రవేశించేటప్పుడు మీ భద్రత ప్రవర్తనను తగ్గించడం వల్ల మీకు మంచి ఫలితం ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయని ఇది సూచిస్తుంది.

ఐదు నిమిషాల పరిష్కారం

మీరు మీ ఎగవేతను తగ్గించడానికి త్వరితగతిన చూస్తున్నారా?

పైన పేర్కొన్న చికిత్సల సూత్రాలను గీయి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

మీరు హాజరయ్యే తరువాతి పక్షంలో బాత్రూంలో దాచడానికి మీకు పురోగతి ఉంటే, తిరిగి వచ్చే ముందు కనీసం ఐదు నిముషాల వ్యవధిలో వెనక్కి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు హామీ ఇస్తారు.

క్రమంగా పార్టీకి తిరిగి వచ్చే కాలం వరకు మీరు క్రమంగా పని చేస్తారు.

మీరు క్రింది విధంగా ఆలోచనలు ఉంటే:

ప్రతి ఒక్కరూ నేను ఇబ్బందికరమైన మరియు బోరింగ్ ఉన్నాను

మీలాంటి ఏదో చెప్పండి

అది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కేవలం ఆలోచన. నేను నన్ను ఇబ్బంది పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఈ పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు నా మనస్సు ఏమి చేస్తుంది.

నుండి వర్డ్

ఎగవేత ఆందోళనను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, భద్రత మరియు ఎగవేతలను ఉపయోగించడం సుదీర్ఘ కాలం తర్వాత క్రమంగా ఎక్స్పోజర్ పరిస్థితుల్లోకి మారడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల్లో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతూ, ఈ ప్రవర్తనలను ఉపయోగించడం ద్వారా క్రమంగా పని చేయడం ఉత్తమం.

> సోర్సెస్:

_{ఆంటోనీ, MM, స్టెయిన్, MB. ఆక్స్ఫర్డ్ హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ ఆంథైటీ అండ్ అస్సోరిట్ డిస్ఆర్డర్స్. న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్; 2008.}

_{హోఫ్ఫ్మన్, SG, ఒట్టో, MW. సామాజిక ఆందోళన కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ. బోకా రాటన్, FL: CRC ప్రెస్; 2008.}

_{మార్క్వే, BG, మార్క్వే, GP. బాధాకరంగా శై. న్యూయార్క్: సెయింట్ మార్టిన్స్ ప్రెస్; 2003.}

> పిసిసిరిలో ML, టేలర్ డ్రైమాన్ M, హీంబెర్గ్ RG. సాంఘిక ఆందోళనతో పెద్దలు భద్రతా ప్రవర్తనలు: రివ్యూ అండ్ ఫ్యూచర్ డైరెక్షన్స్. బెహవ్ థర్ . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.