మాయో క్లినిక్ ద్వారా ఆందోళన కోచ్ ఆందోళన, భయం మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) మరియు ఇతర ఆందోళనతో సాధారణ ఆందోళన తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఒక స్వీయ సహాయం అనువర్తనం ఉంది. ఆందోళన కోచ్ క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్తలు స్టీఫెన్ వైట్సైడ్ రూపొందించారు (మేయో క్లినిక్ వద్ద పీడియాట్రిక్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్) మరియు జోనాథన్ అబ్రమోవిట్జ్ (యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా).
వ్యాయామాలు సాధారణంగా అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) లో భాగంగా ఎక్స్పోజర్ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ టెక్నిక్స్ ఎలా పని చేస్తుందనే దానిపై మరియు వినియోగదారులు ఎందుకు మరింత తెలుసుకోవచ్చనే దానిలో అనువర్తనం కూడా అభ్యాస విషయాలను కలిగి ఉంటుంది.
అవలోకనం
ఆందోళన కోచ్ అనువర్తనం క్రమంగా భయపడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆతురతను తగ్గించడానికి ఒక సాధనంగా కొన్ని వారాలపాటు అనేక వారాల వ్యవధిలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఆందోళన కోచ్ అనువర్తనం క్రింది భాగాలు కలిగి:
- సాధారణ సూచనలు
- స్వీయ పరీక్షలు
- ఆందోళన రేటింగ్స్
- సిరీస్ నేర్చుకోవడం
- చేయవలసిన జాబితాలు
ఈ అనువర్తనం మీరు వేర్వేరు విభాగాల ద్వారా ఒక మెయిల్బాక్స్ ఐకాన్తో సులభంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, మీరు ఇప్పటికీ ఎన్ని అంశాలను పూర్తి చేసేందుకు మిగిలిపోయిందో సూచిస్తుంది. ఒక ఇమెయిల్ ఇన్బాక్స్ లాగా, మొదట అనువర్తనాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుందని, తద్వారా మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుంటారు.
అనువర్తనం కోసం సాధారణ సూచనల ద్వారా చదివిన తర్వాత, వినియోగదారులు వివిధ ఆందోళన లక్షణాల కోసం స్వీయ-పరీక్షలలో భాగంగా వరుస ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వవలసిందిగా అడుగుతారు.
అక్కడ నుండి, మీరు మీ ప్రస్తుత ఆందోళన స్థాయిని 0 నుండి 100 వరకు స్థాయికి ఇవ్వాలని కోరారు. ఈ రెండు ఫలితాలు (స్వీయ పరీక్షలు మరియు ప్రస్తుత ఆందోళన రేటింగ్ల నుండి 0 నుండి 100 వరకు స్కోర్లు) అప్పుడు గ్రాఫ్లు కాలక్రమేణా ట్రాక్ చేయబడింది.
స్వీయ-పరీక్షలు మరియు ఆందోళన రేటింగ్స్తో పాటుగా, వినియోగదారులు ఆందోళన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి రీడింగుల శ్రేణికి దర్శకత్వం వహిస్తారు (ఇది ఏమిటంటే, మీరు ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, ఇది ఒక సమస్యగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఎందుకు దూరంగా లేదు) చికిత్స వంటి (చక్రం విచ్ఛిన్నం ఎలా, CBT, ఇతర వనరులు మరియు నివారించేందుకు వ్యూహాలు).
చివరగా, వాడుకదారుడు ఒక "చేయవలసిన జాబితా" ను సృష్టించమని అడిగారు, ఇది భయాల అధికార క్రమానికి సంబంధించిన వస్తువుల జాబితా. వినియోగదారులు సమస్య జాబితా మరియు నిర్దిష్ట విధుల జాబితాలో ఎంచుకోవడం ద్వారా ఈ జాబితాను రూపొందించారు. మీరు మీ సొంత యూజర్ సృష్టించిన సోపానక్రమం అంశాలను ఎంటర్ చెయ్యగలరు. జాబితా సృష్టించిన తర్వాత, మీరు నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అంశాన్ని ఎంచుకోమని అడుగుతారు: ఉదాహరణకు, ఒక ఎలివేటర్పై ఒక స్ట్రేంజర్కు అభినందన ఇవ్వడం.
అప్పుడు మీరు మీ ఆందోళనను అంచనా వేయమని అడిగారు (ఈవెంట్ నుండి 0 నుండి 100 వరకు), అంతేకాకుండా రెండు నిమిషాల్లో అంతరాలు ఉంటాయి. మీరు ఆందోళనలో 50% తగ్గింపు వచ్చేవరకు, పరిస్థితిలో ఉండటానికి లక్ష్యం ఉంది, ఈ సమయంలో మీ జాబితాను తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా అదనపు ఎక్స్పోజరు ప్రాక్టీస్ కోసం ఉంచవచ్చు.
ప్రోస్
- ఈ అనువర్తనం వ్యయ-సమర్థవంతమైన మరియు విస్తృతంగా లభించే స్వీయ-సహాయ కార్యక్రమం ద్వారా సాధారణ ప్రజలకు అందుబాటులో ఉండే అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా పద్ధతులను చేస్తుంది.
- ఈ అనువర్తనం నేర్చుకునే విభాగాలు, బ్రౌజింగ్ కోసం సోపానక్రియా వస్తువుల జాబితా మరియు వైద్యుడిని కనుగొనే సిఫార్సులతో సహా విలువైన కంటెంట్ ఉంది.
- అనువర్తనం యొక్క డెవలపర్లు రోజువారీ ఆందోళన రేటింగ్స్ మరియు స్వీయ పరీక్షలు ద్వారా కాలక్రమేణా ట్రాకింగ్ను చేర్చారు. "చేయవలసిన జాబితా" సులభంగా రోజువారీ జీవితంలోకి బహిర్గతం శిక్షణను పరిచయం చేస్తుంది.
- సాధారణంగా, అనువర్తన విభాగాలు బాగా నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రారంభంలో "మెయిల్బాక్స్" చిహ్నం విభిన్న భాగాల ద్వారా మిమ్మల్ని మార్గదర్శిస్తుంది.
కాన్స్
- చాలా సామాజిక పరిస్థితులను నివారించే ప్రజలు తాము ఎదుర్కొనే పరిస్థితుల గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానంగా కష్టంగా ఉండవచ్చు.
- "చికిత్స గురించి నేర్చుకోవడం" విభాగంలో, కండరాల సడలింపు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఆందోళనను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నివారించడానికి వ్యూహాలుగా ఇవ్వబడ్డాయి. మరింత వ్యూహంలో ఈ వ్యూహాలు పనిచేయని కారణాలు లేదా ఒక పెద్ద చికిత్సా ఫ్రేమ్వర్క్ (ఎక్స్పోజర్ హెరారికీస్తో కలిపి ఉపయోగించిన ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనం వంటివి) లో అవి ఏ విధంగా చేర్చబడతాయి అనేవి ఉండవచ్చు.
- వినియోగదారులు వారి "చేయవలసిన జాబితా" కి ఒకే భయం వస్తువును జోడించకుండా నిరోధించడానికి ఒక లక్షణం సహాయపడతాయి.
- అంశాల లైబ్రరీని ఉపయోగించి "చేయవలసిన జాబితా" ను సృష్టించడం చాలా తక్కువ గందరగోళంగా మరియు గజిబిజిగా ఉంటుంది.
- సాధారణంగా, అప్లికేషన్ లో వెనుకకు మరియు ముందుకు నావిగేట్ గందరగోళంగా ఉంది, ఇది సృష్టించిన తర్వాత మీ జాబితాను సంకలనం చేస్తుంది.
- ఎక్స్పోజర్లను పూర్తి చేసేటప్పుడు వినియోగదారులు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడానికి గజిబిజిగా ఉండవచ్చు. మీ ఐఫోన్ను ప్రతి నిమిషానికి తనిఖీ చేయడం మరియు రేటింగ్లను సంపాదించడం, సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో మీరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవాటిని దృష్టిలో పెట్టుకోవచ్చు.
- కొన్ని ఎక్స్పోజర్స్ కోసం, రెండు నిమిషాల వ్యవధి రేట్లు మధ్య కాలం చాలా కాలం. అంతేకాకుండా, 50% ఆందోళనను తగ్గించటానికి ఇది కొన్ని ఎక్స్పోజరులను తగినంతగా విస్తరించడానికి కష్టంగా ఉండవచ్చు; ఉదాహరణకు, ఒక ఎలివేటర్లో అపరిచితుడికి పొగడ్త ఇవ్వడం రెండవ రేటింగ్ చేయడానికి అవసరమైన రెండు నిముషాలు కూడా ముగిసే అవకాశం లేదు.
- మీ ప్రారంభ స్థాయి ఆందోళనను సూచించమని అడిగినప్పుడు, వినియోగదారులు చాలా ఎక్కువ రేటింగ్ను ఎంచుకుంటే హెచ్చరిక ఇవ్వబడుతుంది (ఉదా. 100 లో 85 లో). ఆందోళన లేదా భయాల స్థాయి ఈ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండవచ్చని సూచించబడింది. అయినప్పటికీ, సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్నవారు తరచూ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉన్న భయాలు కానీ ఇప్పటికీ తీవ్రంగా మరియు తీవ్రమైనవి.
- వేర్వేరు భయాలు కోసం "చేయవలసిన జాబితాలు" వేరుచేయడం వస్తువులను నిర్వహించడానికి మరియు విషయాలు తక్కువ గందరగోళంగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కావచ్చు.
బాటమ్ లైన్
నియంత్రిత అధ్యయనాల ద్వారా ఈ అనువర్తనం సమర్థవంతమైన లేదా ధ్రువీకరణ యొక్క ఆధారాన్ని అందించకపోయినా, నిజ-జీవిత ఎక్స్పోషర్లు మరియు కాలక్రమేణా ట్రాకింగ్ పురోగతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక అనువర్తనం వలె ఉపయోగించడానికి ఒక బిట్ clunky, మరియు ఒక కంప్యూటర్ సాఫ్ట్వేర్ ప్రోగ్రామ్ బాగా సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు "పరిగణనలోనికి రావాలంటే ఆచరణాత్మకమైన సాధనంగా చేయడానికి ఈ సమస్యలను కొంతమంది మరుగుపరుస్తారు".
నుండి వర్డ్
సాంకేతిక పురోగతి వంటి, వారి మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వ్యక్తులు అభివృద్ధికి సహాయపడటానికి అనువర్తనాలు మరియు సాఫ్ట్వేర్ ప్రోగ్రామ్లను ఉపయోగించడం తప్పనిసరి. తీవ్రమైన సాంఘిక ఆందోళనతో మీరు నివసిస్తున్నట్లయితే మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) లేదా మందుల రూపంలో సాంప్రదాయిక చికిత్సను పొందుతున్నంత వరకు, ఈ కొత్త సాంకేతికతను ప్రయత్నించకుండా ఉండడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
విక్రేతల సైట్