సోషల్ ఆందోళన క్రమంలో భయం యొక్క చక్రం సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో (SAD) బాధపడుతుంటే మీరు తీవ్ర భయాందోళనగా పిలిచే వాటిని అనుభవించవచ్చు.

పానిక్ అటాక్ అంటే ఏమిటి?

తీవ్ర భయాందోళన అనేది తీవ్రమైన గుండెపోటు, శ్వాస లేదా మైకము యొక్క లక్షణం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. SAD అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు తీవ్ర భయాందోళన దాడులకు గురైనప్పుడు వారు సాధారణంగా సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితులచే ప్రేరేపించబడతారు.

ఎందుకు పానిక్ జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి, పానిక్ దారితీసే సంఘటనల చక్రీయ నమూనాను చూడటానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభ భావనలు

మీరు పని వద్ద ఒక సమావేశంలో కూర్చుని ఇమాజిన్. పరిస్థితి ప్రమాదకరం అనిపించవచ్చు అయితే, మీరు ఇతరుల ఎదుట మాట్లాడటం లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని కొద్దిగా కష్టంగా అనుభవించేలా చేయగల స్థితిలో ఉండటం. ఈ పరిస్థితిని "క్యూ" అని పిలుస్తారు మరియు పానిక్ చక్రం యొక్క మొదటి దశని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు కూట 0 లో కూర్చున్నప్పుడు, మీ హృదయ 0 కొ 0 త వేగ 0 కొట్టుకోవడ 0 మొదలుపెట్టివు 0 డవచ్చు. "మీరు చెప్పినదానికి నేను జోడించదలిచాను, కాని ఇతరులు ఏమనుకుంటారో నేను భయపడుతున్నాను" అని మీరు ఆలోచించవచ్చు. మీరే మిమ్మల్ని కొంచెం వేగంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడాన్ని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

సెన్సేషన్స్ యొక్క వివరణ

మీరు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనించినప్పుడు, మీరు మరింత లక్షణాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏమి జరిగిందో మీ వ్యాఖ్యానం పానిక్ యొక్క మీ లక్షణాలు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

మీ హృదయ 0 వేగ 0 గా ఉ 0 డడ 0 తో, చేతులు కదిలి 0 చడ 0 ప్రార 0 భిస్తు 0 డగా, ఆ గదిలోని ఎవరైనా మీ చి 0 తను గమని 0 చినట్లయితే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ ఆలోచనలు ఇంధన మరింత లక్షణాలు భయం.

పానిక్ లక్షణాల తీవ్రతరం

మీరు సమావేశంలో మాట్లాడటానికి పిలుపునిచ్చారు, లేదా సమావేశం సందర్భంగా మీ పేరు ఎజెండాలో ఉంటే, మీ లక్షణాలు పూర్తిస్థాయి తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడికి గురవుతాయి.

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీరు రేసింగ్ గుండె, శ్వాసలోపం, చేతులు , పొడి నోరు మరియు ఆసన్న డూమ్ యొక్క భావాలు వంటి వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు.

మీరు గది చుట్టూ చూస్తున్నట్లుగా, ప్రతి ఒక్కరూ మీ ఆందోళనను గమనించాలి మరియు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తారు. మీరు గుండెపోటుతో బాధపడుతున్నారని కూడా అనుకోవచ్చు, అది మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కనుగుణంగా వేదన

సమావేశ 0 ముగి 0 చిన తర్వాత లేదా మాట్లాడడ 0 ముగిసిన తర్వాత, మీరు బహుశా అలసిపోయి, పారుతు 0 ది. మీరు ఎపిసోడ్ ముగిసిందని భావిస్తే, భవిష్యత్తులో ఇటువంటి పరిస్థితుల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు.

"మీ తదుపరి సమావేశంలో నేను ఎలా భరించాను?" లేదా, "నేను మళ్ళీ గుంపు ముందు మాట్లాడటం ఉంటే వేరుగా ఉంటుంది?" భవిష్యత్తులో పరిస్థితుల గురించి భరించలేని మరియు చింతించకుండా ఉండటం గురించి ఈ రకమైన ఆలోచనలు పానిక్ చక్రం యొక్క ముందస్తు దశను ఏర్పరుస్తాయి.

భయంతో ఒంటరితనం

తీవ్ర భయాందోళన దశలో, మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొనే భవిష్యత్ సంఘటనలు మరియు పరిస్థితుల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు. గతంలో మీరు సమావేశానికి హాజరు కావలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఎలా గట్టిగా ఎదురుకోలేరనే విషయాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకుంటూ, మళ్ళీ ఎప్పుడైనా మళ్లీ ఎలా పొందాలో ఆశ్చర్యపోతారు. ముందస్తుగా ఉన్న పరిస్థితి వచ్చే వరకు ముందస్తుగా కొనసాగుతుంది.

ఇది పానిక్ లక్షణాల చక్రం నుండి తప్పించుకోవడానికి అసాధ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ, చక్రాన్ని కొనసాగించే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సూచించే సమర్థవంతమైన చికిత్స పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఇది మీ శరీరంలో ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే పరిస్థితి కాదు; ఇది పరిస్థితి గురించి మీకున్న ఆలోచనలు. జ్ఞాన-ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) వంటి చికిత్స పద్ధతులు మీతో మాట్లాడటానికి మంచి మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా పానిక్ను నివారించవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ మానసిక రుగ్మతల యొక్క డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ (5 వ ఎడిషన్). వాషింగ్టన్, DC: రచయిత; 2013.}

_{కార్బొనెల్ D. భయానక దాడుల వర్క్బుక్: పానిక్ ట్రిక్ ను ఓడించటానికి గైడెడ్ ప్రోగ్రామ్. బర్కిలీ, CA: యులిస్సేస్ ప్రెస్; 2004.}