స్వీయ-గౌరవం సామాజిక ఆందోళనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఆత్మగౌరవం సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) లో ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది. స్వీయ గౌరవం తగ్గితే మీరు తరువాత సామాజిక ఆందోళన ప్రమాదం ఉంచవచ్చు అయితే, ఒక ఆందోళన రుగ్మత కలిగి కూడా మీరు మీ గురించి తప్పుడు అనుభూతి చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, ఈ ఇబ్బందులు ప్రతికూల చక్రం కొనసాగించడానికి సంకర్షణ చెందుతాయి.

మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని ఎలా దృష్టిలో ఉంచుకున్నారో తెలుసుకోవడం మంచిది.

తక్కువ స్వీయ గౌరవం ఆందోళన మరియు ఒంటరితనాన్ని సృష్టించగలదు, ఇది మీ ప్రతికూల స్వీయ-చిత్రంను మాత్రమే బలపరుస్తుంది.

కోర్ నమ్మకాలు మరియు ఆత్మగౌరవం

మీరు SAD తో నివసించినట్లయితే, "ప్రజలపట్ల నా ఆందోళనను నేను నియంత్రించలేను" మరియు "సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులతో భరించేందుకు నాకు తగినంత నైపుణ్యాలు లేవు." మీరు గమనిస్తే, ఈ ప్రధాన నమ్మకాలు మీ ఆందోళనను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి, మరియు తక్కువ స్వీయ గౌరవంతో పాతుకుపోవచ్చు.

చాలామంది ప్రజలు పొరపాట్లు చేస్తారనే భావన కలిగి ఉండగా, వారు సాధారణంగా తిరిగి బౌన్స్ అవుతారు. మరోవైపు, మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటే, ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితిలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు మీ గురించి ఎలా భావిస్తున్నారో నిర్ణయించవచ్చు. మీ గురించి మీ నమ్మకాలు క్షణం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి-కాబట్టి ఏ తప్పుదోవ మీరు ప్రతికూలంగా సర్పిలాకారాన్ని పంపవచ్చు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ గౌరవంతో ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము, వారి బలాలు, మరియు వారి బలహీనతలను సరిగ్గా అంచనా వేయగలుగుతారు మరియు ఇప్పటికీ వారు విలువైనదే అని నమ్ముతారు.

తక్కువ స్వీయ-గౌరవం యొక్క మూలాలు

మీకు స్వీయ-గౌరవం తక్కువ ఉంటే, అది ఎలా అభివృద్ధి చెందిందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. లేదా, మీరు ఈ విధంగా అనుభూతి ప్రారంభించినప్పుడు మీకు మంచి ఆలోచన ఉంది. స్వీయ గౌరవం తగ్గించడానికి దారితీసే అనుభవాలు బాల్యం మరియు తరువాత జీవితంలో క్రింది ఈవెంట్స్ ఉన్నాయి:

• తల్లిదండ్రుల విమర్శ
• శారీరక, భావోద్వేగ లేదా లైంగిక వేధింపు

• నిర్లక్ష్యం లేదా నిర్లక్ష్యం అవుతోంది
• వేధింపు లేదా టీసింగ్
• సహచరులచే రిడిక్యులె
• ఇతరుల అవాస్తవ అంచనాలు లేదా అశాశ్వతమైన ఉన్నత ప్రమాణాలు

మరొక వైపు, విన్న, గౌరవించే, ప్రియమైన, జరుపుకున్న, మరియు అంగీకరించబడినవారికి పెరుగుతున్న వ్యక్తులు పేద స్వీయ-చిత్రం అభివృద్ధికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. అయితే, సవాలు పెంపకాన్ని కలిగి ఉన్న చాలామందికి మంచి ఆత్మగౌరవం ఉండగలదు, ప్రేమగల తల్లిదండ్రులతో పాటు సహచరులతో ఉన్న మంచి అనుభవాలు కూడా స్వీయ-గౌరవ సమస్యలను పెంచుతాయి. ఈ తక్కువ స్వీయ గౌరవం మీరు నివసించడానికి కలిగి లేదు అని నొక్కిచెప్పారు.

మీ ఇన్నర్ వాయిస్

మీ అంతర్గత వాయిస్ మీకు ఏమి చెప్తుంది? మీ స్వీయ గౌరవాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీ తలపై ఉన్న వాయిస్ స్వీకరించడం మరియు అభయమిస్తూ ఉంటే, మీ స్వీయ గౌరవం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు మీ విషయాలను గట్టిగా విమర్శించే లేదా విసుగు చెందివున్నట్లయితే, మీరు తక్కువ స్వీయ గౌరవంతో బాధపడతారు.

బిహేవియరల్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2006 అధ్యయనంలో , సాంఘికంగా ఆందోళన చెందని ప్రజలే కాకుండా, సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు సానుకూలమైన పదాలు తమను తాము అనుసంధానిస్తున్నారు. అదేవిధంగా, కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2004 అధ్యయనంలో రుగ్మత లేకుండా ఉన్నవారితో పోల్చితే స్వీయ-గౌరవం సాంఘిక భయంతో బాధపడుతుందని తేలింది.

మరింత ముఖ్యంగా, ప్రవర్తనా మరియు కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ లో ప్రచురించిన ఒక 2011 అధ్యయనంలో సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్నవారు "ప్రతికూల సామాజిక స్వీయ-గౌరవం" కలిగి ఉంటారు మరియు వాస్తవానికి "స్వీయ ధృవీకరణ" అనే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రతికూల సామాజిక అభిప్రాయాన్ని కోరుకుంటారు.

దీని అర్థం ఏమిటంటే SAD తో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులకు, మీ తలపై ఉన్న ప్రతికూల గాత్రాలు మీరు సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో మంచివి కాదని మీకు చెప్తున్నాయి, వాస్తవానికి ఒక స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం. మరింత మీరు వాటిని అనుకుంటున్నాను, మరింత మీరు వారు నిజమని మీరు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం లో నిర్ధారణ కోరుకుంటాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ గురించి మీ నమ్మకాలతో విభేదించే సాక్ష్యాలను మీరు చూస్తారు.

మీరు మీ తలపై ఆ వాయిస్ని తగ్గించడాన్ని చూడటం నిలిపివేస్తుంది. బదులుగా, మీరు వినటానికి కోరుకుంటున్నది ఆ వాయిస్కు తిండిస్తుంది, మరియు అది బలంగా పెరుగుతుంది. వాయిస్ నిశ్శబ్దం, మీరు అది మొదటి అని గుర్తించి అవసరం.

స్వీయ-ఆత్మ యొక్క తక్కువ చక్రం

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో నివసించినట్లయితే, మీరు అవాస్తవ సామాజిక ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు సాధించగలిగిన లక్ష్యాలను ఎంచుకోవడం సమస్య. ఉదాహరణకు, ప్రతిఒక్కరూ మీకు నచ్చినట్లు మరియు మీరు ఎప్పటికీ చెప్పకండి లేదా చేయకూడదని మీరు నమ్మవచ్చు.

మీరు సవాలు చేస్తున్న సాంఘిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులలో, మీ ఆందోళన వైపు మీ శ్రద్ధను మార్చడం, ప్రతికూలంగా మిమ్మల్ని మీరు చూడడం మరియు తప్పులు చేసే ప్రతికూల పరిణామాలను అధికంగా అంచనా వేయడం.

మీరు బహుశా గతంలో మీ కోసం పనిచేసినట్లు అనుభూతి చెందుతున్న వ్యూహాలపై తిరిగి పడిపోవచ్చు, ఇటువంటి పరిస్థితులను నివారించడం లేదా భద్రతా ప్రవర్తనలను ఉపయోగించడం వంటివి. అప్పుడు, ఇది అన్నిటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలపై మరల మరల మరల మరల మరల మరలా పునరావృతం అవుతారు. ఈ విధంగా, స్వీయ-గౌరవం మరియు సాంఘిక ఆందోళన ఒక ప్రతికూల చక్రం లో ప్రతి ఇతర శాశ్వతం. ఆ పార్టీ నుండి ఇంటికి ఉండటానికి లేదా పనిలో సమావేశాన్ని నివారించడానికి సురక్షితమైనది కానప్పటికీ, మీ గురించి మీరే ఒక వ్యక్తిగా ఎలా భావిస్తారు?

ఆత్మగౌరవం మరియు సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడం

మీకు స్వీయ-గౌరవం తక్కువ ఉంటే, జీవితపు వాక్యం కాదు. మీ తక్కువ స్వీయ-గౌరవం కారణంగా మీ జీవితంలో మీరు తిరిగి నిర్వహించబడినా, మీ సొమ్మును మీ గురించి ఆలోచించవచ్చని, మీ సామాజిక ఆందోళన పరంగా సానుకూల ఫలితాలను మాత్రమే పొందగల చిన్న మార్పులను మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్స SAD యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సూచించబడింది, మరియు మీ స్వీయ-గౌరవంకి కూడా సహాయపడవచ్చు, మీరు మీ స్వరూపాన్ని సరిగ్గా వీక్షించడానికి మరియు మీరు ఆమోదించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడవచ్చు :

• అంతర్గత వాయిస్ని సవాలు చేయండి : మీరు చెప్పేది వినడానికి అలవాటు పొందండి. అప్పుడు, మీరు విమర్శలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పు చేసిన వాటిపై మీరే తాగకుండానే మీరు చేసిన దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

• దయగలవారిగా ఉండండి : మిమ్మల్ని మీరు అలాగే ఉ 0 చుకో 0 డి. మనం అప్పటికే చెప్పావా? మీరు విన్న ఉంటే , గౌరవించబడిన, ప్రియమైన, జరుపుకుంటారు, మరియు అంగీకరించారు మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ గౌరవం అభివృద్ధి అవకాశం ఉంది. మీరు మీతో మాట్లాడినప్పుడు, మీరే అడుగుతారా, ఇది నిజం, సహాయక, ఉత్తేజకరమైన, అవసరమైనది మరియు కైండ్ (థింక్)? లేకపోతే, చెప్పడానికి వేరొకదాన్ని కనుగొనండి.

• ప్రస్తుతం ఉండండి : మీ తప్పులు గత చూడండి. ఒక తప్పు వైఫల్యం యొక్క జీవితకాలం కాదు. ఒక వ్యక్తి మీ వద్ద కోపంతో ఉన్నట్లుగా గత తాత్కాలిక పరిస్థితులను చూడండి. ఇది మీతో ఏమీ లేదు. బదులుగా మీరు అడగవచ్చు లేదా ఏదో తప్పు అని ఎలా అడగకూడదు? భవిష్యత్తులో చాలా దూరం కనిపించడం లేదు మరియు చెడుగా వెళ్లాలని ఆశించవద్దు. మాకు ఎవరూ తెలుసు లేదా రేపు జరుగుతుంది ఏమి అంచనా, ఇప్పుడు నుండి ఒక వారం, లేదా ఇప్పుడు నుండి ఒక సంవత్సరం.

• మీరే క్షమించు . ముఖ్యంగా, మీరు తిరిగి పట్టుకున్న ఏదైనా కోసం మీరే క్షమించు. ఇది స్లేట్ క్లీన్ని తుడిచివేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. నీవు మానవుడని మరియు సంపూర్ణంగా చేయనివ్వవని తెలుసుకోండి. వారు వచ్చినప్పుడు చెడు భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి, కానీ వారి ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో వారిని దూరంగా తీసివేయవద్దు.

నుండి వర్డ్

మీరే స్వయంగా స్వీయ గౌరవం మరియు సామాజిక ఆందోళనతో జీవిస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరే అధిగమించడానికి కష్టంగా ఉండి, మీ స్నేహితుడికి, కుటుంబ సభ్యునికి, డాక్టర్కు లేదా సమాజంలోని ఇతర వ్యక్తులకు మీరు ఎలా అనుభవిస్తున్నారో వివరిస్తూ వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

కొన్నిసార్లు తక్కువ స్వీయ గౌరవం మరియు ఆందోళన భావాలు వారు చికిత్స మరియు / లేదా ఔషధ రూపంలో, వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయి. సహాయ 0 కోస 0 చేరుకునే 0 దుకు అవమాన 0 లేదు. బదులుగా, సహాయ 0 కోస 0 చేరుకునే 0 దుకు మీరు మీలాగే అదే స్థాన 0 లో ఇతరులకు సహాయ 0 చేయగలుగుతారు.

> సోర్సెస్:

> హాఫ్మన్ ఎస్.జి. సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించే కాగ్నిటివ్ కారకాలు: ఒక సమగ్ర నమూనా మరియు దాని చికిత్సాపరమైన చిక్కులు. కాగ్ బిహవ్ థర్ . 2007; 36 (4): 193-209.

> ఇగ్గిక్ ఎఫ్, అక్యుజ్ జి, దోగాన్ ఓ, కుగూ ఎన్. సోషల్ ఫోబియా విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల మధ్య మరియు ఆత్మ-గౌరవం మరియు శరీర చిత్రంతో దాని సంబంధం. కెన్ J సైకియాట్రీ . 2004; 49 (9): 630-634.

> టాన్నర్ RJ, స్టాటా ఎల్, డి హూవెర్ J. సాంఘిక ఆందోళన స్వీయ యొక్క అవ్యక్త అభిప్రాయాలు. బెహవ్ రెస్ థెర్ . 2006; 44 (10): 1397-1409.

> టెక్సాస్ కౌన్సెలింగ్ మరియు మెంటల్ హెల్త్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం. ఆత్మ గౌరవం .

> వాలెంటైన్ DP, స్కౌరోన్స్కి JJ, మెక్గ్రాత్ PB, స్మిత్ SA, రెన్నార్ KA. స్వీయ ధృవీకరణ మరియు సామాజిక ఆందోళన: ప్రతికూల సామాజిక అభిప్రాయం మరియు తక్కువ సామాజిక స్వీయ-గౌరవం కోసం ప్రాధాన్యత. బెహవ్ కాగ్నో సైకోథర్ . 2011; 39 (5): 601-617.