PTSD తో అనేక మంది ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, నొప్పి , మరియు మధుమేహం వంటి భౌతిక ఆరోగ్య సమస్యలు , అనేక ప్రమాదం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది తరువాత పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు మధ్య వ్యాయామం తక్కువ రేట్లు వివరించవచ్చు. PTSD తో ప్రజలు వ్యాయామం తక్కువ ఎందుకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
ఎందుకు PTSD వ్యాయామం తక్కువ తో ప్రజలు
మొదటి, వ్యాయామం శరీర ఉద్రేకం పెంచుతుంది.
నీ హృదయం పందెంలోకి వస్తుంది. మీరు శ్వాస తగ్గిపోవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు ఈ లక్షణాలు గురించి మరోసారి ఆలోచించరు, మీరు PTSD ఉంటే, మీరు ఈ ఉద్రేకం అనుభవించడానికి ముఖ్యంగా వెనుకాడారు కావచ్చు. PTSD తో చాలా మంది ఆందోళన సంబంధం కలిగి శరీర లక్షణాలు భయపడుతున్నాయి, ఇటువంటి పెరిగింది హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస తక్కువ. PTSD తో ప్రజలు కూడా వ్యాయామం నుండి శరీర ఉద్రేకం వారి hyperarousal లక్షణాలు హానికరం కారణం కావచ్చు ఆందోళన ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, వారు వ్యాయామం లేదా శారీరక ఉద్రిక్తతను పెంచే ఇతర చర్యలను నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
అదనంగా, PTSD నిస్పృహ అనుభవించే అధిక ప్రమాదం సంబంధం ఉంది. మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు, మీరు తక్కువ ప్రేరణను, తక్కువ శక్తిని అనుభవించవచ్చు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేరుపర్చడానికి ధోరణిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు మీ PTSD తో పాటు నిరాశ లక్షణాలు కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు.
చివరగా, PTSD తో ప్రజలు ధూమపానం మరియు మద్యం వాడకం వంటి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనాలలో పాల్గొంటారు.
ఈ ప్రవర్తనలు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి PTSD తో ఎవరైనా మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు PTSD లేదో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం మరియు గొప్ప వశ్యత మరియు కదలిక వంటి అనేక అనుకూల భౌతిక ఆరోగ్య ఫలితాలకు దోహదం చేస్తుంది.
ఈ భౌతిక ఆరోగ్య ఫలితాలతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామం కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు PTSD ఉంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు, అలాగే PTSD తో ప్రజలు అనుభవించిన అనేక మానసిక మరియు భౌతిక ఆరోగ్య సమస్యలు, ఒక సాధారణ వ్యాయామం నియమావళి మీరు ప్రయోజనాలు అనేక కలిగి ఉండవచ్చు.
PTSD లక్షణాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రభావం
అనేక అధ్యయనాలు PTSD లక్షణాలు ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రభావం చూసారా. PTSD తో పెద్దలు ఒక అధ్యయనం, మూడు 30 నిమిషాల ప్రతిఘటన శిక్షణ సెషన్స్ ఒక వారం, అలాగే వాకింగ్, ఒక 12 వారాల వ్యాయామం కార్యక్రమం తర్వాత PTSD లక్షణాలు, నిరాశ, మరియు మంచి నిద్ర నాణ్యత గణనీయమైన తగ్గుదల దారి కనుగొనబడింది కార్యక్రమం ముగిసింది.
PTSD న సాధారణ వ్యాయామం ప్రభావం నాలుగు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ప్రయత్నాలు (RCTs) ఒక సమీక్ష భౌతిక సూచించే గణనీయంగా నిస్పృహ మరియు PTSD లక్షణాలు తగ్గింది కనుగొన్నారు. ఇది మరింత అధ్యయనాలు ఈ సంబంధం మీద పూర్తి మరియు PTSD చికిత్సలో శారీరక శ్రమ సహా ఉపయోగపడిందా కనిపించింది నిర్ధారించారు సూచించారు.
ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభిస్తోంది
ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీ డాక్టర్తో సురక్షితంగా దీన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి మొదటిసారి తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.
మీ డాక్టరు మీ లక్ష్యాలు, వయస్సు, బరువు లేదా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇతర శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి ఉత్తమ అభ్యాసాలను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీరు ప్రస్తుతం మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో పనిచేస్తున్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెడుతున్నారని తెలుసుకోవడాన్ని అతడికి లేదా ఆమెకు తెలియజేయడం ముఖ్యం కావచ్చు. వ్యాయామం ప్రవర్తనా క్రియాశీలత యొక్క ఒక అద్భుతమైన రూపం, మరియు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలతో మీరు ఇప్పటికే మీ వైద్యుడితో చేస్తున్న పనిలో చేర్చవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> రోసేంబామ్ S, షెరింగ్టన్ సి, టైడెమాన్ A. వ్యాయామం బలోపేతం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ కోసం సాధారణ రక్షణతో పోలిస్తే: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. యాక్టా సైకియాట్రిక్యా స్కాండినేవికా . మే 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> రోసెన్బామ్ ఎస్, వంసంంపూర్ డి, స్టీల్ Z, న్యూబీ J, వార్డ్ పిబి, స్టబ్స్ బి. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ చికిత్సలో శారీరక శ్రమ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా అనాలిసిస్. సైకియాట్రీ రీసెర్చ్. డిసెంబర్ 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.