ఉత్పాదకత, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యానికి పవర్ నేపింగ్

స్లీప్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పవర్ ఎన్ఎపి

ఎందుకు పవర్ ఎన్ప్? స్లీప్ పై వాస్తవాలు

మధ్యాహ్నం చిన్న పిల్లలను సాధారణంగా తీసుకుంటే, మా సంస్కృతి సాధారణంగా మధ్యాహ్న రోజున నిద్రపోతుంది; అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్రావస్థలో ఉన్నవారిలో (ప్రత్యేకించి అలా చేయని వారిలో) చాలామంది మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం పెరుగుతూ ఉంటారు. మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింత అప్రమత్తం చేసేందుకు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మరియు ఎన్ఎపితో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

మధ్యాహ్న నిద్ర, లేదా 'పవర్ ఎన్ఎపి' అంటే మరింత ఓర్పు, తక్కువ ఒత్తిడి, మెరుగైన ప్రతిచర్య సమయం, అభ్యాసన పెరిగింది, మరింత సామర్థ్యం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం. మీరు నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు ఎలా ఒక శక్తి ఎన్ఎపి మీకు సహాయం చేయవచ్చు ఇక్కడ ఉంది!

మీకు ఎంత స్లీప్ అవసరం?

చాలామంది నిపుణులు శరీరం వ్యక్తిగత మరియు జన్యు కారకాలపై ఆధారపడి, రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం అని అంగీకరిస్తున్నారు. కొన్ని పరిశోధనలు 6 గంటలు లేదా తక్కువ త్రైమాసికాలు మీ కారు ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి. (ఆసక్తికరంగా, చాలా నిద్ర - 9 కన్నా ఎక్కువ గంటల - నిజానికి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు; అధ్యయనాలు రోజుకు 9 గంటలకు పైగా నిద్రిస్తున్న వారి 8 గంటల నిద్ర సహోదయాలను కాలం గడుపుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి)

మిస్డ్ స్లీప్ యొక్క ప్రభావాలు

స్లీప్ సంచితం; మీరు ఒక రోజు నిద్ర కోల్పోతే, మీరు దాన్ని తదుపరిగా భావిస్తారు. మీరు వరుసగా అనేక రోజులు నిద్రపోయి ఉంటే, మీరు 'నిద్ర లోటును' పెంచుతారు.

• ప్రతిస్పందన సమయం
• తీర్పు
• విజన్
• సమాచార ప్రాసెసింగ్

• తాత్కాలిక జ్ఞప్తి
• ప్రదర్శన
• ప్రేరణ
• విజిలెన్స్
• సహనం

కడుపుతో కూడిన ప్రజలు కూడా మరింత మూఢత, దూకుడు ప్రవర్తనలు, దహనం మరియు మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు.

ఒక పవర్ ఎన్ఎపి యొక్క బెనిఫిట్

మధ్యాహ్నం నిద్రలో 20 నిముషాలు ఉదయం 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (ఉదయం చివరి రెండు గంటల నిద్ర ఉదయం నిద్రకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ).

శరీరానికి ఇది రూపకల్పన అనిపిస్తుంది, చాలామంది మృతదేహాలు మధ్యాహ్నం మరింత అలసటగా మారడంతో, మేము మేల్కొనే 8 గంటల తరువాత.

ఎంతకాలం నేను నిద్రపోవాలి?

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్ర యొక్క వివిధ దశల గుండా వెళుతుంది, ఇది నిద్ర చక్రంగా కలిసి ఉంటుంది. ఈ దశలలో కాంతి నిద్ర, లోతైన నిద్ర (ఇది శరీరం మరమ్మతు చేసే వేదికగా భావిస్తారు), మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర లేదా REM నిద్ర (ఈ సమయంలో మనస్సు మరమించబడుతుంది).

చాలామంది నిపుణులు నిద్రపోవటానికి 15 మరియు 30 నిముషాల మధ్య నిద్ర ఉంచడానికి సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే నిద్రావస్థకు మరింత నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతుంది, దీని నుండి మేల్కొనడం కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఎక్కువ నిద్రలు నిద్రలోకి రావటానికి మరింత కష్టపడతాయి, ప్రత్యేకంగా మీ నిద్ర లోపం చాలా తక్కువగా ఉంటే. ఏదేమైనప్పటికీ, ఒక 30-నిముషాల ఎన్ఎపి కంటే 1-గంట ఎన్ఎపికి అనేక పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో అభిజ్ఞా పనితీరులో చాలా ఎక్కువ మెరుగుదల ఉంది. సుదీర్ఘ ఎన్ఎపి తీసుకొనే కీ మీ నిద్ర చక్రాల ఎంతకాలం ఉంటుందో, మరియు నిద్ర చక్రం చివరిలో మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. (నిద్రలోని చక్రం యొక్క అంతరాయం వాస్తవానికి మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, నిద్రలో లోతుగా ఉన్న రాష్ట్రాల కంటే).

ప్రతి నిడివికి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీరు మీ షెడ్యూల్ను నిర్ణయిస్తారు: మీరు కేవలం 15 నిమిషాలు మిగిలి ఉంటే, వాటిని తీసుకోండి!

కానీ మీరు ఒక గంట ఎన్ఎపిలో పని చేయగలిగితే, మీరు రాత్రికి తక్కువ నిద్రపోయినా కూడా, మొత్తం నిద్ర చక్రం పూర్తి చేయటానికి బాగా చేయవచ్చు. మీరు కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే మిగిలి ఉంటే, కేవలం మీ కళ్ళు మూసుకోండి; కూడా ఒక చిన్న మిగిలిన ఒత్తిడి తగ్గించడం ప్రయోజనం మరియు మీరు మీ రోజు పనులు పూర్తి మీరు మరింత శక్తి ఇస్తుంది, ఇది ఒక చిన్న విశ్రాంతి సహాయం. కానీ మైక్రోస్పీప్ తో క్లుప్తంగా విశ్రాంతి లేదు.

మరింత ప్రభావవంతమైన ఎన్ఎపికి చిట్కాలు

మీరు మరింత నిద్ర పొందాలనుకుంటే, మరియు తగినంత నిద్రపోవటానికి వెళ్ళే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఇక్కడ మరింత ప్రభావవంతమైన తొందరపాటు మరియు రాత్రి నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• 3pm తర్వాత కెఫిన్ మానుకోండి. ఇది మీ నిద్రను భంగపరచడం మరియు మీ సిస్టమ్లో మీరు ఆలోచించేదాని కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండగలదు; దాని సగం జీవితం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల!

• మీరు ఎక్కువసేపు ఎన్ఎపి చేయకూడదనుకుంటే, అలారం సెట్ చేయండి.
• మీరు ఒక పవర్ ఎన్ఎపి కోసం సమయం లేకపోతే, లేదా రోజు సమయంలో సౌకర్యవంతమైన napping అనుభూతి లేదు, ధ్యానం ప్రయత్నించండి; అది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇస్తుంది మరియు నిద్రలాంటి మెదడు తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

నొక్కి చెప్పినప్పుడు నాణ్యత నిద్ర ఎలా పొందాలో, మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎలా పొందాలో గురించి మరింత చదవండి.

_{సోర్సెస్:}

_{హామిల్టన్ NA, కాట్లే D, కార్ల్సన్ సి. స్లీప్ మరియు ఒత్తిడి మరియు నొప్పికి ప్రభావవంతమైన ప్రతిస్పందన. హెల్త్ సైకాలజీ. మే 2007. హామిల్టన్ NA, కాట్లే D, కార్ల్సన్ సి. నిద్ర లేకుండా కొత్త మానవ జ్ఞాపకాలను రూపొందించే సామర్థ్యం లోటు. నేచర్ న్యూరోసైన్స్ . మమ్ర్చ్ 10, 2007.}

_{హయాషి M, వటానాబే ఎం, హొరి టి. మూడ్ మధ్యాహ్నం, ప్రదర్శన మరియు EEG కార్యకలాపాల్లో 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి యొక్క ప్రభావాలు. క్లినికల్ న్యూరోఫిజియాలజీ. ఫిబ్రవరి 1999.}

_{కింగ్స్షాట్ RN, కోవాన్ జో, జోన్స్ DR, ఫ్లాన్నరీ EM, స్మిత్ AD, హెర్బిసన్ GP, టేలర్ DR. నిద్ర-శ్వాస శ్వాస, పగటి నిద్రపోవడం మరియు మోటారు వాహనాల క్రాష్లలో అవాంతర పనితీరు - ఒక కేస్ కంట్రోల్ అధ్యయనం. స్లీప్ మరియు శ్వాస. జూన్ 2004.}

_{వర్కీవిస్సేర్ M, కేర్ఖోఫ్ GA. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు 24-హెచ్ నిరంతర సాధారణ అధ్యయనంలో పనితీరు. స్లీప్ రీసెర్చ్ జర్నల్ . మార్చి 2005.}