నాన్ డ్రగ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ యువర్ సింప్టెక్ట్స్
మాంద్యం వ్యవహరించే అనేక మంది కోసం, మందుల మందులు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ప్రత్యేకించి కొత్తగా ఎంపికైన సెరోటోనిన్ రీపెట్కే ఇన్హిబిటర్లు (SSRI లు) ప్రొజక్ (ఫ్లూక్సటిన్) మరియు జోలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలిన్) వంటివి అన్ని విధాలుగా పనిచేస్తాయి. అయినప్పటికీ, వారు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటారు, మరియు తరచూ వారు ధనవంతులై ఉంటారు, ప్రత్యేకంగా మానసిక అనారోగ్యానికి ఆరోగ్య భీమా కందకము తక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్లతో సంబంధం లేని మాంద్యం లక్షణాలు కొన్ని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు నిరాశ కలిగి ఉంటే మరియు మందులు లేకుండా దీన్ని నిర్వహించాలని ప్రయత్నించినా లేదా మీ యాంటీడిప్రెసెంట్ను ఇతర వ్యూహాలతో భర్తీ చేయాలనుకుంటే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను తనిఖీ చేసి, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, మీ చికిత్స నియమావళిలో భాగంగా అర్ధవంతం కావచ్చు.
1. మరింత స్లీప్ పొందండి
నిద్ర మరియు మూడ్ చేతిలో చేతి వెళ్ళండి. మాజీలో చాలా తక్కువగా ఉండండి మరియు రెండవది జెండా (మీరు మాంద్యం లేదా లేదో) కు బంధం. మీరు నిద్ర నిపుణులు ఏమి కాల్ నిర్ధారించుకోండి "మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత." ఈ మీరు స్థిరమైన bedtimes మరియు మేల్కొలుపు సార్లు ఉంచడానికి అర్థం, మీ బెడ్ రూమ్ ధ్వనులు నిద్ర కోసం సెట్ (చీకటి, నిశ్శబ్ద, uncluttered), మీరు ఒక తెర ముందు కూర్చొని కలిగి ఒక సడలించడం నిద్రవేళ సాధారణ కలిగి, మరియు అందువలన న.
2. కాఫిన్ కట్ ఆన్ కాఫిన్
కాఫీ, టీ, మరియు చాక్లెట్ కూడా ఈ ఉద్దీపనంలో అధికంగా ఉంటాయి. ఇది నిద్రలో జోక్యం లేదు కాబట్టి ఉదయం-ఇది కెఫీన్ ఒక సహేతుకమైన మొత్తం మునిగిపోతారు జరిమానా బాగుంది-కానీ మీరు తరువాత మధ్యాహ్నం కంటే తరువాత కెఫీన్ మీ చివరి హిట్ సమయం.
3. మరింత విటమిన్ D పొందండి
ఈ ముఖ్యమైన పోషకాహార లోపాన్ని నిరాశలో పాత్ర పోషించగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు తగినంత ఆహారాన్ని పొందలేకపోతే, ఆహారాలు టికేలో ఏది అధికంగా ఉందా, మీరు ఒక ఔషధంగా తీసుకోవాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి. అనేక ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాలు మాంద్యం లక్షణాలలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. సహజ వెళ్ళండి
తేలికపాటి నిస్పృహకు, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, S- అడెనోసిల్మెథియోనిన్ (SAM-e), మరియు 5-హైడ్రాక్సీ ట్రిప్టోప్హాన్ (5- హెచ్పిపి ) వంటి ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించడం కోసం ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పదార్ధాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: మొదట మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయకుండా వాటిని తీసుకోకండి. వారు ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించబడతారు మరియు సహజంగా వారు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉన్నారని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రోజక్ వంటి SSRI తో సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కలపడం సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అని పిలిచే ఒక సమస్యకు దారితీస్తుంది.
5. మీ ఆధ్యాత్మికతను నొక్కండి
ఒక చర్చి లేదా యూదుల లేదా మసీదులో చేరవలసిన అవసరం లేదు (ముఖ్యంగా మాంద్యం మతంతో వ్యవహరించే అనేక మందికి మద్దతుగా ప్రభావవంతమైన మూలం కావచ్చు). కానీ ధ్యానం వంటి సాధారణ రోజువారీ పద్ధతులు లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాకు జోడించడం మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. మరింత వ్యాయామం పొందండి
ఇది ఒక మారథాన్ కోసం రైలు కాదు. ఇది ప్రతిరోజూ సగం గరిష్టంగా లేదా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలలో ఉంచడం అంటే, మరింత తీవ్ర చర్య కంటే శక్తి స్థాయిని పెంచడంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉందని కనుగొనబడింది. మరింత ఉత్తమంగా, అది అవుట్డోర్లో పడుతుంది: తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మి కాలానుగుణ సమర్థవంతమైన రుగ్మత (SAD) అని పిలుస్తారు మాంద్యం యొక్క ఒక ప్రత్యేక రూపం వ్యవహరించే వారిని ముఖ్యంగా వైద్యం ఉంటాయి.
7. వాగన్ న హాప్
లేదా కనీసం కొంతసేపు ఒకసారి రైడ్ తీసుకోండి. మద్యపానం మరియు స్వయంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. తగినంతగా, మద్యపానం నిద్రతో జోక్యం చేసుకోగలదు, మరియు నాణ్యత నిద్ర బ్లూస్తో పోరాడటానికి కీలకమైంది. మరియు మీరు ఏ విధమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ అయినా తీసుకుంటే, మీరు నిజంగానే త్రాగకూడదు: ఆల్కహాల్ మందులతో బాగా సంకర్షణ చెందుతుంది.
గుడ్ మూడ్ ఫుడ్ తినండి
మీరు నోటిలో పెట్టేది ఏమిటంటే మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు అనేదానిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. చక్కగా సమతుల్య ఆహారం, పోషక పదార్ధాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీల్లో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి నిశ్చయించుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడు లేదా నిపుణుడు మీ ఆహారపు అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు నిరాశకు దోహదపడే సంభావ్య లోపాలను గుర్తించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9. పాజిటివ్ థింక్
పాలియన్నా-ఇష్ ధ్వనిస్తుంది, మంచి విషయాలు ఆలోచిస్తే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ ఆలోచనలు నిజంగా మీ మానసిక స్థితిలో ప్రత్యక్షంగా కలిగి ఉంటాయి. మీరు ప్రతికూలతతో పోరాడుతున్నట్లయితే, దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు నేర్చుకోవడంలో సహాయంగా ఒక వైద్యుడిని చూసుకోండి .
10. ఒత్తిడి మీద ఒక హ్యాండిల్ పొందండి
ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అని పిలువబడే మెదడు రసాయనాల స్థాయిలను పెంచవచ్చు, ఇది నిరాశతో ఉన్న వారిని అధికంగా కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది. సమయం నిర్వహణ, ధ్యానం, మరియు బయోఫీడ్బ్యాక్ శిక్షణ వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు చాలా వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
11. మీ సామాజిక జీవితానికి ఎదురుచూడండి
మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు, ఒంటరిగా వెళ్లడానికి ఎటువంటి కారణం ఉండదు-మరియు అన్ని రకాల కారణాలు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చేరుకోవడానికి . ప్రియమైనవారితో ప్రణాళికలు పెట్టి, ఆ తేదీలను ఉంచండి. క్లబ్లో చేరండి లేదా సమూహ కార్యకలాపాలకు సైన్ అప్ చేయండి - స్థానిక డాడ్జ్బాల్ లీగ్, ఉదాహరణకు, లేదా ఫ్రెంచ్ తరగతి.