ఆహార డైరీ అంటే ఏమిటి మరియు నేను ఎందుకు ఒకదాన్ని ఉంచుకోవాలి?
ఆహార రుగ్మతలు చికిత్సలో, ఆహార డైరీలు కూడా స్వీయ పర్యవేక్షణ రికార్డులు అంటారు. స్వీయ పర్యవేక్షణ అనేది కాలక్రమంలో ప్రవర్తనలు, లక్షణాలు లేదా అనుభవాలను పర్యవేక్షించడం. స్వీయ పర్యవేక్షణ అనేక మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులకు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ముఖ్య భాగం (CBT) . ఉదాహరణకు, మాంద్యం లేదా ఆందోళన కోసం, చికిత్సలో తరచుగా ఆలోచనలు మరియు సంబంధిత భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను పరిశీలించడం జరుగుతుంది.
నిద్రలేమి కోసం, రోగులు సాధారణంగా నిద్ర లాగ్లను ఉంచమని కోరతారు. మార్పును ప్రోత్సహించడానికి మీ ప్రస్తుత సమస్యలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి లాగ్ లేదా డైరీతో ట్రాక్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వీయ పర్యవేక్షణ ఎందుకు సహాయపడుతుంది
స్వీయ పర్యవేక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్న కారణాల్లో ఒకటి కొంత సమయం గడిచిన తర్వాత ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రవర్తనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం చాలా కష్టం. ప్రస్తుతానికి స్వీయ పర్యవేక్షణ నిజంగా మీ తినడం ప్రవర్తనతో ఏమి జరగబోతోంది యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి చేస్తుంది. మీరు మీ సొంత ( స్వీయ-సహాయం ) లో ప్రవర్తనను లేదా సమస్యను మార్చడానికి పని చేస్తున్నా లేదా ఒక వైద్యుడితో కలిసి పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ఒక ముఖ్యమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది తినే లోపాలు (CBT-E) కోసం మెరుగైన CBT యొక్క కీలక భాగం మరియు చికిత్స యొక్క మొదటి సెషన్ తరువాత ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి CBT-E సెషన్లో స్వీయ-పర్యవేక్షణ రికార్డులు మీ వైద్యుడితో సమీక్షించబడతాయి.
స్వీయ పర్యవేక్షణకు సవాళ్లు
స్వీయ పర్యవేక్షణతో సవాళ్లు ఉన్నాయి.
ఇది ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండి తర్వాత రికార్డులను పూర్తి చేయడానికి సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ భాగంగా కొంత ప్రణాళిక అవసరమవుతుంది. అయితే, స్వీయ-పర్యవేక్షణ రికవరీ యొక్క అంతర్భాగమైనది అని మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు మరియు ఇది ఎప్పటికీ ఉండటానికి మీరు సాధన కాదు.
చాలామంది ఆహారం బరువు నష్టం కార్యక్రమాల కోసం వారి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అనుభవించారు మరియు వారి రికార్డులు వారు ఆహారంకు కట్టుబడి లేవని వెల్లడించినప్పుడు చెడుగా భావిస్తారు.
కాగితంపై నమోదు చేసుకున్న వారి తినే తీరులను చూసి ఇబ్బంది పెట్టినప్పుడు లేదా సిగ్గు పడటం వలన ఇది సంభవించింది. మీ వైద్యుడు మీ రికార్డులకు చాలా భిన్నమైన పద్ధతిని తీసుకుంటాడు మరియు మిమ్మల్ని నిర్ధారించలేడు లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడు. బదులుగా, అతను లేదా ఆమె మీరు మీ తినే రుగ్మత అంతర్దృష్టి అందించడానికి మరియు మీ చికిత్స తెలియజేయడానికి ఒక సాధనంగా స్వీయ పర్యవేక్షణ ఉపయోగించడానికి మీతో పని చేస్తుంది.
ఆహార రికార్డు ఉంచడానికి ఎలా
మీ స్వీయ-పర్యవేక్షణ రికార్డులో భాగంగా క్రింది వాటిని వ్రాయమని మీరు సిఫార్సు చేస్తారు:
- రోజు మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు తిని తాగడానికి ప్రతిదీ
- భోజనం లేదా చిరుతిండిని తినడంతో పాటు వెళ్ళిన ఏదైనా ఆలోచనలు లేదా భావాలు
- తినడం యొక్క ప్రత్యేక ఎపిసోడ్ ఒక అమితంగా పరిగణించబడిందా (మీ ప్రకారం)
- వాంతులు, వాయుసంబంధాలు ఉపయోగించి, లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి కేలరీలను షెడ్ చేయడానికి మీరు ఏదైనా చేశారో
- స్థానం (ఉదాహరణకు, "విందు పట్టికలో" లేదా "టెలివిజన్ ముందు")
- ఏదైనా సంబంధిత సందర్భోచిత కారకాలు, ఆలోచనలు లేదా భావాలు (ఉదాహరణకు, "కుటుంబంతో కలిసినప్పుడు" లేదా "నేను చాలా తింటాను" లేదా ఆత్రుత, నిరాశ, సంతోషంగా)
మీరు మొదట మీ స్వీయ పర్యవేక్షణ లాగ్లను కనీసం ఒక వారం పాటు మీ ఆకృతుల నమూనాలు ఏవైనా మార్పులు చేయకుండా నమూనాలను మరియు థీమ్లను గుర్తించడం ప్రారంభించాలి. మీరు ఏ సమస్యాత్మక ప్రవర్తనలు లేదా సంఘాలు గుర్తించగలరో చూడండి.
ఉదాహరణకు, మీరు రోజులో చాలా గంటలు ఉపవాసం తర్వాత తినే అవకాశం ఎక్కువ అని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ కాలానికి తర్వాత, మీరు మీ తినే విధానాల్లో కొన్ని మార్పులు చేయటానికి వెళ్ళవచ్చు. తదుపరి దశలో ఏదైనా సమస్యాత్మక పద్ధతులకు మార్పులు చేయటం మరియు తినడం యొక్క క్రమ పద్ధతిని ఏర్పాటు చేయడం.
పేపర్ లేదా App ఆకృతులు స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం సరే రెండూ
స్వీయ పర్యవేక్షణ సాంప్రదాయకంగా కాగితం మరియు పెన్సిల్ ఉపయోగించి చేయబడుతుంది. కానీ కంప్యూటర్ రికవరీ వైపు దృష్టి సారించాయి ఆ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్ ఫోన్ అనువర్తనాలు ఉపయోగం కోసం అనుమతి ఉంది. అనేక ఎలక్ట్రానిక్ రికార్డుల సౌలభ్యం ప్రోత్సాహం మరియు ఒక బిజీగా జీవనశైలి కోసం ఒక మంచి సరిపోతుందని అనేక కనుగొనేందుకు.
రికవరీ రికార్డ్ మరియు రైజ్ అప్ + పునరుద్ధరించడం స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం ఉచిత అనువర్తనాలు రెండింటినీ స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా రుగ్మత చికిత్సలో భాగంగా వైద్యుడితో పని చేస్తున్నప్పుడు. కొన్ని అనువర్తనాలు అభిప్రాయాన్ని జోడిస్తాయి మరియు అనుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. వీటిలో మరియు ఇతర ఉపయోగకర అనువర్తనాలపై మరింత సమాచారం ఇక్కడ చూడవచ్చు.
స్వీయ-పర్యవేక్షణ కోసం బిల్లుకు సరిపోయేట్లు కనిపించే అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, కానీ కేలరీ లెక్కింపు మీద ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాలి. అయితే, స్వీయ పర్యవేక్షణ మరియు కేలరీ లెక్కింపు ఒకే కాదు. భావోద్వేగాలు, సందర్భం, సాధారణ క్యాలరీ లెక్కింపు లేని ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను నమోదు చేయడం కోసం స్వీయ పర్యవేక్షణ కాల్స్. ఈ అదనపు సమాచారం రికవరీని ప్రోత్సహించడంలో చాలా శక్తివంతమైనది.
నిజానికి, ఖచ్చితమైన కొలతలు మరియు క్యాలరీ లెక్కింపు తినే లోపాలు ఉన్నవారికి నిరుత్సాహపరచబడతాయి మరియు CBT-E లో కేంద్రీకరించవు. తినడం లోపాలు చాలా బాధితులకు వారి ఆహార తీసుకోవడం గురించి చాలా దృఢమైన మరియు వారు తింటారు మరియు వారు వినియోగించే కేలరీలు కోసం "తయారు" ప్రయత్నాలు చాలా సమయం ఆలోచన ఖర్చు. ఈ అబ్సెసివ్ ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే కాలోరీ లెక్కింపు సిఫార్సు చేయబడలేదు.
వనరుల
స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది తినడం లోపాల నుండి పునరుద్ధరణకు మొదటి చర్యల్లో ఒకటి మరియు ఆహారంతో వారి సంబంధాన్ని ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా సమాచారం యొక్క గొప్ప మూలం కావచ్చు. మీరు స్వీయ-సహాయంతో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, సెంటర్ ఫర్ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఆప్ వర్క్బుక్ను అందిస్తుంది, ఇది స్వీయ పర్యవేక్షణను కలిగి ఉన్న క్రమరహిత ఆహారాన్ని అధిగమించడం . ఈ వర్క్బుక్లో భాగమైన స్వీయ-పర్యవేక్షణ మార్గదర్శిని మరియు ఖాళీ కాగితం మరియు పెన్సిల్ రికార్డుల కాపీలు ఇక్కడ చూడవచ్చు. అనేకమందికి వైద్యుడి నుండి మద్దతు అవసరం అని తెలుసుకుంటారు. నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్ ఇక్కడ రుగ్మత వైద్యులు తినే డైరెక్టరీని అందిస్తుంది.
> సూచనలు
> ఫెయిర్బర్న్, CG 2008. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ . గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
> సెంటర్ ఫర్ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ (CCI). అణచివేయబడిన ఆహారపదార్ధాలను అధిగమించడం A, మాడ్యూల్ 4: స్వీయ పర్యవేక్షణ CCI స్వీయ సహాయ మాడ్యూల్.