జంప్సిక్ మరియు ఇబ్బందులను దృష్టి పెట్టడం గుర్తులు
Hyperarousal పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లక్షణాలు నిర్దిష్ట క్లస్టర్ అని PTSD అనుభవం కొంతమంది. పేరు సూచిస్తున్నట్లుగా, హైపార్రస్సల్ అనేది అధిక (హైపర్) ఆందోళన మరియు మార్చబడిన ఉద్రేకం స్పందనలు యొక్క పరిణామం.
హైపారోసల్ లక్షణాలు
Hyperarousal యొక్క లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- కష్టమైన సమయం పడిపోవడం లేదా నిద్రలోకి ఉంటున్నది
- మరింత చికాకుగా లేదా కోపం యొక్క వ్యక్తం కలిగి
- శ్రద్ధ వహించడం కష్టం
- Hypervigilance- గార్డు న నిరంతరం మరియు బెదిరించారు ఉంటే పని సిద్ధంగా
- Jumpy లేదా సులభంగా భయపెట్టిన ఉండటం
Hyperarousal మరియు PTSD మేనేజింగ్
PTSD యొక్క అన్ని లక్షణాలు వలె, hyperarousal లక్షణాలు నిర్వహించడానికి కష్టం. అదనంగా, ఈ లక్షణాలు సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడనప్పుడు, వారు పదార్ధాల దుర్వినియోగం వంటి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు దారి తీయవచ్చు. కింది సమాచారం మరియు వనరులు మీ hyperarousal లక్షణాలు నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ యొక్క అవలోకనాన్ని అందించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.
స్లీపింగ్ ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవడం
నిద్రపోవడం మరియు / లేదా నిద్రిస్తున్న సమస్య PTSD యొక్క హైపర్రోసాల్ లక్షణాలలో ఒకటి. స్టడీస్ PTSD తో ప్రజలు నివేదించారు లక్షణాలు సాధారణ రకాల ఒకటి నిద్ర సమస్యలు చూపించు. నిద్ర సమస్యలు చాలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్రలేమి ఒత్తిడి మరియు మానసిక సమస్యలు వంటి అనేక ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. పేద నిద్ర మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పొందుటకు నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం మెరుగుపరచడానికి విషయాలు అనేక చేయవచ్చు.
కోపంతో ఒంటరిగా
PTSD తో ప్రజలు PTSD యొక్క hyperarousal లక్షణాలు ఒకటి కోపం యొక్క ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి, అనుభవం. మీరు PTSD ఉంటే, మీరు అనుభూతి కోపం చాలా తీవ్రమైన మరియు నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం అని కనుగొనవచ్చు.
ఈ తీవ్రమైన కోపం అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు, దారితీస్తుంది, పదార్థ దుర్వినియోగం వంటి, ఇది తీవ్రమైన కోపం పాటు టెన్షన్ విడుదల ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం ఎందుకు ఇది.
మీ మెమరీ మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపరచడం
PTSD తో చాలా మంది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు / లేదా దృష్టిని కేంద్రీకరించడం కలిగి ఉంటాయి. PTSD కొన్ని hyperarousal లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు ఈ సమస్యలు మరింత క్షీణించగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా నిద్రపోవచ్చు, మరియు నిద్రా నిద్రాశం రోజు సమయంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఉండడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడానికి పని చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఊపిరి బిహేవియర్స్ మేనేజింగ్
రీసెర్చ్ PTSD యొక్క అన్ని లక్షణాల గురించి, హైపరారస్సాల్సిన లక్షణాలు ఎక్కువగా హఠాత్తు ప్రవర్తనాలకు దారితీయవచ్చు. ఎందుకు? తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు అసౌకర్యం సంబంధం hyperarousal లక్షణాలు ఎందుకంటే మీరు సాధ్యం ప్రతికూల ఫలితాలు పరిగణనలోకి లేకుండా impulsively నటన ద్వారా ఉపశమనం కోసం చూడండి దారి తీయవచ్చు. PTSD లో hyperarousal లక్షణాలు నిర్వహించడం మార్గాలను నేర్చుకోవడం పాటు, ఇది హఠాత్తు చర్యలు నిరోధించడానికి వ్యూహాలు తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం.
ఆందోళన యొక్క టోలరేన్స్ పెంచడానికి ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజరు
ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ అనేది పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికత.
ఇది PTSD సంబంధిత hyperarousal లక్షణాలు మీ సహనం పెంచడానికి ఉపయోగపడవచ్చు. ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ లో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న, నిర్వహించడానికి, మరియు శారీరక లక్షణాలు తట్టుకోవడాన్ని నేర్చుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తగ్గిపోవడం వంటివి తరచుగా ఆందోళన లేదా ఇతర తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ అనేది ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని శరీర లక్షణాల భయంతో పాటు ఈ లక్షణాల పెరిగిన సహనతను తగ్గిస్తుంది. PTSD సంప్రదాయ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ తో ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ కలపడం ద్వారా, మీరు తరచుగా PTSD కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ప్రారంభంలో సంభవిస్తాయి ఆ అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కొన్ని మీ సహనం పెంచే ఆలోచన.
అలా చేయడం, మీరు PTSD చికిత్స కొనసాగించు అవకాశం ఉంటుంది.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
PTSD యొక్క hyperarousal లక్షణాలు పెరిగిన కండరము ఉద్రిక్తత దారితీస్తుంది, ఆందోళన ఒక సాధారణ లక్షణం. అందువలన, సాధారణంగా పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని సడలింపు వ్యాయామాలు PTSD లో హైపర్రాసనల్ లక్షణాలను ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అటువంటి వ్యాయామం కోసం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అని పిలుస్తారు, మీరు ప్రత్యామ్నాయ, లోలకం వంటి, శరీరం అంతటా వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పదును మరియు సడలించడం మధ్య.
బాటమ్ లైన్
మీ hyperarousal మరియు PTSD లక్షణాలు ఒంటరితనాన్ని సవాలు చేయవచ్చు, కానీ స్వీయ సహాయం పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మరియు ఉపయోగించి అంకితం కలయిక మరియు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుతూ, మీరు వాటిని అధిగమించడానికి ప్రారంభించవచ్చు.