ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణ (తరచూ SIT గా సంక్షిప్తీకరించబడతాయి) అనేది పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ఒక రూపం (CBT ). CBT అనేది మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసిన తప్పు మరియు / లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి సహాయపడే మానసిక చికిత్స (టాక్ థెరపీ) యొక్క సాధారణంగా ఉపయోగించే రూపం. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మరియు కాగ్నిటివ్-ప్రాసెసింగ్ థెరపీ ఈ చికిత్సకు ఇతర ఉదాహరణలు.
ఎలా ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణ వర్క్స్
ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా ఒక టీకా మీ శరీరం వెంటనే స్పందించడం సహాయపడుతుంది అదే విధంగా, అదే విధంగా, ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణ మీరు రిమైండర్లు, లేదా సూచనలను బహిర్గతం చేసినప్పుడు త్వరగా PTSD సంబంధిత భయం మరియు ఆందోళన వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి సిద్ధం , ఈ లక్షణాలను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది. ఒత్తిడి తక్కువస్థాయి రూపాలకు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయడం ద్వారా, మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా స్పందిస్తారు.
మానసిక చికిత్స యొక్క ఈ రూపం సాధారణంగా 90 నిమిషాల సెషన్లలో తొమ్మిది మరియు 12 సార్లు మధ్య ఉంటుంది, అది ఒక వ్యక్తి లేదా చికిత్స సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇది ప్రధానంగా వైద్యుడితో ఒకరితో ఒకటి నిర్వహిస్తుంది.
ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణలో ఏమవుతుంది
మీరు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు PTSD కలిగి మరియు ఒత్తిడి టీకాల శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీ చికిత్సకుడు మీరు మీ గాయం సంబంధిత భయం మరియు ఆతురత క్యూ ఆ నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్స్ మరింత అవగాహనతో సహాయం చేస్తుంది.
అదనంగా, మీరు నిర్వహించడం వంటి నైపుణ్యాలు వివిధ నేర్చుకోవచ్చు, ఆందోళన నిర్వహించడం, వంటి:
- మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి డీప్ శ్వాస: ఈ కోపింగ్ శిక్షణకు రెండు భాగాలు ఉన్నాయి - చికిత్స సెషన్ల మధ్య లోతుగా శ్వాస ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు అది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.
- కండరాల సడలింపు శిక్షణ: మీరు మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలన్నింటినీ ఎలా తగ్గించాలో మరియు వాటిని సరైన మార్గంలో విడుదల చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కూడా రికార్డు చేయబడతాయి కాబట్టి మీరు శిక్షణా సెషన్ల మధ్య వాటిని అభ్యాసం చేయవచ్చు.
- పాత్ర పోషించడం: ఇక్కడ మీరు తెలుసుకున్న పోరాట పద్ధతులను అభ్యాసం చేయడం మొదలుపెట్టారు. మీరు మరియు మీ వైద్యుడు ఒక ఆందోళన-ప్రేరేపించే పరిస్థితి ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు ప్రత్యేకమైన ఆందోళన నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించి సమర్థవంతంగా పాత్ర పోషించడం.
- ప్రతికూల ప్రవర్తనలు గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు మార్చడం: మీరు సమర్థవంతమైన పోరాటంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ ఊహను ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటారు. మీ వైద్యుడు మీకు గందరగోళ పరిస్థితిని ఎదుర్కొని, గాయంతో సంబంధాల సూచనలను విజయవంతంగా గుర్తించి, వాటిని నియంత్రించకుండా నిరోధించడానికి చర్య తీసుకుంటాడు.
- నిశ్శబ్దంగా మీరే మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం: మీరు మరియు PTSD లేకుండా, చాలామంది వ్యక్తులుగా ఉంటే, మీరు బహుశా దీన్ని ఇప్పటికే చేస్తారు, కానీ ఒత్తిడి టీకాలు వేసే శిక్షణలో, ప్రతికూలంగా, ప్రతికూలంగా ఉన్న మీ గురించి ఆలోచనలు , వాటిని ఆపడం, మరియు వాటిని అనుకూల, ప్రోత్సాహకరమైన ప్రకటనలకు మార్చడం.
మీరు మీ క్రొత్త నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోవాలని నేర్చుకుంటారు. మీ ఆందోళనను మరియు భయాలను ప్రేరేపించే సూచనలను గుర్తించిన తర్వాత, ఈ రిమైండర్లను వెంటనే కనిపించేటట్లు గుర్తించడానికి మరియు గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కొత్తగా నేర్చుకున్న కోపింగ్ నైపుణ్యాలను వెంటనే నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి ముందు మీ ఆందోళనను మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకుంటుంది.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ
కాలక్రమేణా, PTSD తో ప్రజలు వారి బాధాకరమైన సంఘటన రిమైండర్లు భయాలు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ రిమైండర్లు వాతావరణంలో ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని చిత్రాలు, వాసనలు, లేదా శబ్దాలు బాధాకరమైన సంఘటనతో అనుసంధానించబడిన ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీసుకురావచ్చు. ఈ రిమైండర్లు కూడా జ్ఞాపకాలను, నైట్మేర్స్ లేదా అనుచిత ఆలోచనలు రూపంలో ఉండవచ్చు. ఈ రిమైండర్లు తరచూ అ 0 దుబాటులో ఉన్న దుఃఖాన్ని గురి 0 చినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వారికి భయపడి, వాటిని నివారి 0 చవచ్చు.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క లక్ష్యం ఈ రిమైండర్లతో అనుసంధానించబడిన భయం మరియు ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కూడా ఎగవేతని తగ్గించడం. సాధారణంగా మీరు వాటిని నివారించకుండా మీరు భయపడుతున్నారన్న రిమైండర్లను మీరు ఎదుర్కొంటారు (లేదా బహిర్గతమవుతుంది).
ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు జ్ఞాపకం చేసే ఒక చిత్రాన్ని మీకు చూపించే రిమైండర్లకు చురుకుగా బయటపడటం ద్వారా లేదా ఊహాజనిత ఉపయోగం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు.
భయం మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన మరియు భయం దాని స్వంతపై తగ్గుతుందని తెలుసుకోవచ్చు, చివరికి ఈ రిమైండర్లు భయపెట్టే మరియు భయపడుతున్నట్లుగా పరిగణిస్తారు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ సాధారణంగా మీరు వివిధ ఉపశమన నైపుణ్యాలు బోధన జత. ఆ విధంగా మీరు మీ ఆందోళన మరియు భయాలను నిర్వహించటానికి బదులుగా అది సంభవించినప్పుడు మంచి నిర్వహణను నిర్వహించవచ్చు.
కాగ్నిటివ్ ప్రోసెసింగ్ థెరపీ
కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ థెరపీ (CPT) అనేది లైంగిక వేధింపు, పిల్లల దుర్వినియోగం, పోరాటం, లేదా ప్రకృతి వైపరీత్యాలు వంటి గాయాలు అనుభవించిన వ్యక్తుల మధ్య PTSD చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. CPT సాధారణంగా 12 సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అభిజ్ఞా చికిత్స మరియు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ కలయికగా చూడవచ్చు.
CPT అనేది మీరే మరియు ప్రపంచంలోని (ఉదాహరణకు, మీకు ఏమీ చెడు జరగబోయే నమ్మకం) మరియు పోస్ట్-ట్రామా సమాచారం (PTSD లక్షణాలు వంటివి) మరియు PTSD లక్షణాలు, ఉదాహరణకు, ప్రపంచం ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశం కాదని సాక్ష్యంగా గాయం). ఈ వైరుధ్యాలను "కష్టం పాయింట్లు" అని పిలుస్తారు మరియు గాయం గురించి CPT- రచనలో తదుపరి భాగం ద్వారా పరిష్కరించబడతాయి.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ లాగా, CPT లో, మీరు మీ బాధాకరమైన సంఘటన గురించి వివరంగా చెప్పటానికి మరియు సెషన్ లోపల మరియు వెలుపల బిగ్గరగా పదేపదే చదివి వినిపించమని అడిగారు. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఆలోచించడంలో మరియు కష్టం ఆలోచనలు మరియు లోపాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, కొన్నిసార్లు దీనిని " అభిజ్ఞా పునర్వ్యవస్థీకరణ " అని పిలుస్తారు. ఆలోచనలో లోపాలు ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, "నేను ఒక చెడ్డ వ్యక్తి" లేదా "నేను ఈ దేనికి అర్హత సాధించాను." మీ వైద్యుడు మీరు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడవచ్చు లేదా ఆ ఆలోచనలు వ్యతిరేకంగా మరియు సాక్ష్యాలను సేకరించడం ద్వారా చిక్కుకోవచ్చు.
ఈ చికిత్సల విజయం కోసం ఎవిడెన్స్
CPT మరియు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ వంటి గాయం-కేంద్రీకృత మానసిక చికిత్సలకు అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇక్కడ చర్చించబడిన అన్ని చికిత్సలు PTSD చికిత్సలో విజయవంతం కావొచ్చని గుర్తించారు. మీకు ఏది సరైనదో మీరు చాలా సుఖంగా భావించే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది గతంలో గాయపడిన లేదా గతంలోని బాధాకరమైన అనుభవాన్ని గురించి రాయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తితో బాధపడటం లేదు. అందువలన, SIT మంచి ఎంపిక కావచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్వసించే వైద్యుడిని మీరు కనుగొంటారు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. కాగ్నిటివ్ ప్రోసెసింగ్ థెరపీ (CPT). బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్. జూలై 31, 2017 నవీకరించబడింది.
Meichenbaum D. ఒత్తిడి టీకాల శిక్షణ: ఒక నివారణ మరియు చికిత్స అప్రోచ్. ఇన్: ది ఎవల్యూషన్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ: ఎ పర్సనల్ అండ్ ప్రొఫెషనల్ జర్నీ విత్ డాన్ మెచెన్బామ్ . న్యూ యార్క్, NY: రూట్లేడ్జ్; 2017.
రౌచ్ SAM, ఫోవా EB. బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) కోసం ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణ (SIT) . TherapyAdvisor.com. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్.
US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ వెటరన్స్ ఎఫైర్స్. PTSD చికిత్స. PTSD కోసం నేషనల్ సెంటర్. ఆగష్టు 18, 2017 నవీకరించబడింది.