ప్రవర్తనా క్రియాశీలత ఒక ప్రాథమిక పోరాట వ్యూహం , అలాగే మీ మానసిక స్థితిపై విపరీతమైన ప్రభావం చూపగల స్వల్పకాలిక చికిత్స. మీరు నిరుత్సాహ 0 గా లేదా చి 0 తిస్తున్నట్లు భావి 0 చినప్పుడు, మీరు ఎ 0 తో స 0 తోషి 0 చే ఇతర కార్యకలాపాలను ఆస్వాది 0 చడ 0 లేదా మీరు తప్పి 0 చుకోవడ 0 చాలా తక్కువ.
దీని యొక్క పర్యవసానాలు తరచూ మనస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇతరుల నుండి మరింత వేరుపడినట్లు, మరియు ఆందోళన పెరుగుదల.
అదనంగా, మీరు మరింత వివిక్త అనుభూతి చెందుతున్నట్లుగా, మీరు మాంద్యం ప్రమాదానికి గురవుతారు . మీరు ఇప్పటికే మాంద్యం మరియు / లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కోసం చికిత్స పొందుతుంటే, అధ్యయనాలు ప్రవర్తనా చర్య ఆ చికిత్స యొక్క ఒక ప్రభావవంతమైన భాగంగా ఉంటుంది అని చూపిస్తున్నాయి.
ఎలా ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్ వర్క్స్
ప్రవర్తనా క్రియాశీలత సానుకూలంగా ప్రతిఫలించే కార్యకలాపాలతో మీ పరిచయాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడింది. ప్రవర్తనా క్రియాశీలతలో, మీరు ఆ లక్ష్యాలను గుర్తించడానికి వారంలో నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను గుర్తించి , పని చేస్తారు.
ఈ లక్ష్యాలు మీరు జీవించాలనుకునే జీవితానికి అనుగుణంగా ఉన్న ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను రూపొందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కారుణ్య వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటే, మీరు స్వయంసేవకంగా దృష్టి పెట్టే లక్ష్యాలను ఎంచుకోవచ్చు, స్నేహితుడికి సహాయపడటం లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళం ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఆత్రుతగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లు గమనించినప్పుడు ప్రత్యేకంగా, మీరు ఒక కార్యక్రమంలో పని చేయాలి. మీ ప్రవర్తన మీ మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేయగలదని ఇది మీకు బోధిస్తుంది.
ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్ పెంచే 8 చిట్కాలు
ప్రవర్తనా క్రియాశీలత అందంగా సాధారణ కోపింగ్ నైపుణ్యం అయినప్పటికీ, మీరు ప్రేరేపించినట్లు భావించడం లేదు, ముఖ్యంగా ఇది చేయటం కష్టం. అయితే, మీ ప్రవర్తన క్రియాశీలతను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. "సూపర్ ఛార్జింగ్" ప్రవర్తనా సక్రియం కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీకు ప్రత్యేకమైన కార్యాచరణలను గుర్తించండి
ప్రవర్తనా క్రియాశీలతను అమలుచేస్తున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఇతర ప్రజలకు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను గుర్తించారు. సాధారణంగా, ప్రజలు తాము ఏమి చేయాలని కోరుకుంటున్నారో వ్యతిరేకించినట్లు వారు భావిస్తున్న వాటిపై ఆధారపడతారు. మీరు మీకు ప్రాముఖ్యమైన కార్యకలాపాలతో ముందుకు సాగితే, ప్రేరేపించడాన్ని ప్రోత్సహించడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు మీరు పాల్గొనే కార్యకలాపాలకు నిజంగా కనెక్ట్ అవుతారు.
మీరు ప్రవర్తనా సక్రియం కోసం మీ చర్యలను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీకు ప్రత్యేకంగా ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించండి. మీకు ఏది ముఖ్యమైనది? మీ కోసం ఎలాంటి జీవనశైలిని నిర్మించాలనుకుంటున్నారు? నిజంగా మీకు సంబంధించినవి మరియు మీ విలువలు మరియు కోరికలు గురించి ప్రత్యేకమైన కార్యాచరణలతో ముందుకు సాగండి. మీ మానసిక స్థితి తగ్గిపోయినప్పుడు లేదా ఆందోళన యొక్క అధిక స్థాయిలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఇది ప్రేరేపిత అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
2. ఖచ్చితమైన చర్యలు ప్రత్యేకమైనవి మరియు పురోగతి తగ్గట్టుగా నిర్ధారించుకోండి
మీరు మీ పురోగతిని కొలిచే నిర్దిష్ట కార్యాచరణలతో ముందుకు సాగండి. అంటే, మీరు ఒక పనిని సాధించాడా లేదా లేదో త్వరగా నిర్ణయించగలరా? సమాధానం "కాదు," అని మీరు గుర్తించిన కార్యాచరణ బహుశా చాలా అస్పష్టంగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాచరణతో ముందుకు వచ్చారని చెప్పండి, "నిర్వహించండి." దీని అర్థం ఏమిటి?
మీరు ఏమి నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు?
మీ బిల్లులను మీరు నిర్వహించినట్లయితే, మీరు ఈ పనిని సాధించినట్లు లేదా నిర్వహించడానికి ఎక్కువ ఉందా? బదులుగా, మీరు ఈ చర్యతో ముందుకు రావాలనుకుంటారు, "నా వంటగదిని నిర్వహించండి." ఇది ప్రత్యేకంగా మరియు దాని పూర్తి సులభంగా కొలవగల చర్య. కార్యకలాపాలు ప్రత్యేకమైనవి మరియు లెక్కించదగినవి అయినప్పుడు, ప్రవర్తనా క్రియాశీలతను చేయటంలో మీరు మరింత దిశను ఇవ్వవచ్చు.
3. సులభమయిన నుండి కష్టతరమైన జాబితా కార్యకలాపాలు
ప్రవర్తనా క్రియాశీలత సులభతరం అయినప్పటికీ, మీరు ఫీలింగ్ లేదా చాలా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు చేయటం కష్టం. కాబట్టి, మీరు త్వరగా పురోగతిని చూడగలరని నిర్ధారించుకోవాలి.
మీరు చాలా తక్కువ ప్రేరణ లేదా ఆందోళన ఉన్నత స్థాయిలను ఎదుర్కొంటుంటే, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎగవేత ప్రవర్తనను సెట్ చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
సులభమయిన నుండి కష్టతరమైన మీ కార్యకలాపాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు ఈ జాబితాను సెటప్ చేసిన తర్వాత, మీరు సాధించిన కొన్ని చర్యలను ఎంచుకుంటారు. అలా చేయాలంటే, మీరు చురుకుగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోవచ్చు, కానీ మీరే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు.
ఇది ప్రవర్తన క్రియాశీలత మీకు అధిక స్థాయిలో లేదా ఒత్తిడికి మూలంగా ఉండదు. కొన్ని సులభమైన కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు, ఇది చివరకు కష్టతరమైన చర్యలను అధిగమించడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
4. చర్యలు ఒక వెరైటీ తో పైకి వచ్చి
మీరు ప్రవర్తన క్రియాశీలతను బోరింగ్ అవ్వకూడదు. మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాల విషయానికి వస్తే దానిని కలపండి. పని, సంబంధాలు, వ్యక్తిగత సంరక్షణ మరియు కుటుంబం / స్నేహితుల వంటి అనేక విభిన్న జీవన ప్రాంతాల్లో వివిధ రకాలైన చర్యలను అందిస్తాయి. మీరు మరింత విభిన్నత, మరింత సమతుల్య మీ జీవితం అవుతుంది మరియు మరింత మీ ప్రేరణ మీ PTSD మరియు నిరాశ కోసం ఒక పోరాట వ్యూహం కొనసాగుతుంది ప్రవర్తన క్రియాశీలతను ఉపయోగించడానికి కొనసాగుతుంది.
5. ఇతరుల మద్దతును చేర్చుకోండి
మీరు ప్రవర్తనా క్రియాశీలత విషయానికి వస్తే అది ప్రేరణ పొందటం కష్టం అని కనుగొంటే, మద్దతు కోసం ఇతరులను అడగండి . స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఒక ఒప్పందాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. అతడు లేదా ఆమె మీ కార్యకలాపాలు గురించి మరియు మీరు వారంలో సాధించాలనుకుంటున్న దాని గురించి తెలుసుకోండి.
మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఆ పనిని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు లేదా మీ పురోగతి ఎలా జరుగుతుందో చూసేందుకు వారంలో మీతో పాటు తనిఖీ చేయవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మీ కోసం ఒక ఛీర్లీడర్ గా పనిచేయవచ్చు, మీ ప్రేరణ పెరుగుతుంది.
6. తెలివిగా ఉండండి
ప్రజలు చురుకుగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటున్నప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ ఎగవేత ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారు. వారు తమ తలలలో చిక్కుకుంటారు, గందరగోళంగా , లేదా గతం గురించి రమ్మని. ఇది అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే సానుకూల అంశాలతో కలుసుకోవడం కష్టం.
మీరు ప్రవర్తనా క్రియాశీలతలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి మరియు మీరు ఎంచుకున్న కార్యక్రమాలలో పూర్తిగా అనుభవించేలా మరియు నిమగ్నమయ్యేలా చూడవచ్చు.
7. థింగ్స్ నెమ్మదిగా తీసుకోండి
ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్ ఎగవేత ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగ స్పర్శరహిత యొక్క లక్షణాలు సహా PTSD యొక్క లక్షణాలు, కొన్ని పరిష్కరించడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అదనంగా, ప్రవర్తనా క్రియాశీలత మాంద్యం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు, మీరు నిరాశ కలిగి ఉంటే, చికిత్స చేయడంలో సహాయపడండి. ప్రవర్తనా క్రియాశీలత తగినంత సరళమైనది అయినప్పటికీ, మీరు తక్కువ ప్రేరణను లేదా ఆందోళన ఉన్నత స్థాయిని ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, ఇది చేయటం కష్టం.
అందువల్ల సహేతుకమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా విషయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం కొన్ని కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి, నెమ్మదిగా మీరు ప్రతి వారం పాల్గొన్న కార్యకలాపాల సంఖ్యను పెంచుకోండి. కొద్దిపాటి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కూడా మీ మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
8. మీ పురోగతి ప్రతిఫలము
చివరగా, మీరు చేసే పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ విజయాలను గుర్తించండి. అలా చేస్తే ముందుకు సాగితే మీ ప్రేరణ పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకంగా మీ మానసిక స్థితి తగ్గినప్పుడు. ఒకానొక దశలో, మీరు మరింత అర్ధవంతమైన మరియు సంతృప్త జీవితాన్ని నిర్మించడానికి ప్రవర్తనా క్రియాశీలతను ఉపయోగించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> ఎకర్స్ D, వెబ్స్టర్ L, వాన్ స్ట్రాటెన్ A, కుయుపర్స్ P, రిచార్డ్స్ D, గిల్బండి S. డిప్రెషన్ కోసం బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్; ఎఫెక్టివ్నెస్ అండ్ సబ్ గ్రూప్ అనాలిసిస్ మెటా అనాలిసిస్ యొక్క నవీకరణ. అలెమాన్ ఏ, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10,1371 / journal.pone.0100100.
> స్క్రోడర్ MO. ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్: డిప్రెషన్ థెరపీ మీరు ఎన్నడూ వినలేదు. US న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్. నవంబర్ 24, 2016 ప్రచురించబడింది.